7 Einfache Lösungen zur Bekämpfung von Büroermüdung

Wenn Sie wie viele Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit mit der Bekämpfung der Büroermüdung. Du fährst gleich los, um deine Arbeit zu erledigen, und dann spürst du allmählich, wie dein Körper langsamer wird. Ihre Augen werden schwer, Ihre Konzentration beginnt zu schwinden, und dann laufen Sie entweder auf eine Tasse Kaffee oder einen Energy-Drink zu. Ansonsten besteht eine gute Chance, dass Sie an Ihrem Schreibtisch einnicken und hoffen müssen, dass es niemand merkt.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt ein Drittel der Erwachsenen nicht genug Schlaf. Laut CDC benötigen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden pro Nacht. Offensichtlich wird ein unterruhter Körper danach streben, sein Bedürfnis zu befriedigen, auch wenn es nicht die bequemste Zeit ist, wie bei der Arbeit.

Wenn Sie das Glück haben, eine Couch in der Nähe oder eine R & R-Abteilung zu haben, können Sie ein kurzes Nickerchen machen, wenn die Müdigkeit einsetzt. Und daran ist nichts auszusetzen. In der Tat haben eine Reihe von Unternehmen begonnen, die Vorteile zu erkennen, die es mit sich bringt, ihre Mitarbeiter zu ermutigen, sich ein paar mittägliche Zazzles zu schnappen.

Trotzdem gibt es noch viele Arbeitsplätze, an denen der Mittagsschlaf als negativ empfunden wird. Einige Chefs sehen es als Faulheit an. Andere sehen es als eine Unfähigkeit, Ihre Zeit im Büro und zu Hause richtig zu verwalten. Ein verantwortungsbewusster Arbeiter würde schließlich nachts genug Schlaf bekommen, um während der Arbeit nicht zu ermüden.

Was können Sie tun, außer mehr Schlaf zu bekommen, um die Unannehmlichkeit der Schläfrigkeit an einem Arbeitsplatz zu vermeiden, der sie missbilligt?

1. Legen Sie Ihr Telefon nachts weg.

Unsere Telefone können sehr süchtig machen. Durch das endlose Scrollen verlieren wir wertvolle Schlafzeit. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass es unsere Schlafmuster durcheinander bringt und die offensichtlichen Vorteile, die der Schlaf bietet, verringert.

2. Machen Sie Pausen.

Kurze, strategisch platzierte Pausen (insbesondere bei Bewegungen) können Wunder bewirken, dass Sie sich besser konzentrieren und mehr Energie haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Arbeitnehmer, die kurze, häufige Pausen einlegen, Müdigkeit wirksamer bekämpfen und produktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun.

3. Bewegen Sie sich.

Bewegung macht Sie wacher. Versuchen Sie es mit einem Ellipsentrainer oder Heimtrainer unter dem Schreibtisch, um eine nahtlose Bewegung zu erzielen, die Sie nicht von Ihrer Arbeit abhält. Alternativ können Sie kurze, zügige Spaziergänge durch das Büro oder den Flur unternehmen. Hey, du könntest sogar ein paar Treppen hochspringen, um dich schnell aufzuladen.

4. Steh auf.

Steh auf, wenn du kannst. Schreibtische, die sich an stehende Positionen anpassen lassen, bieten großartige Möglichkeiten für Personen, die nur eine Pause einlegen müssen oder die Vorteile einer zusätzlichen Auflage nutzen möchten.

5. Essen Sie schlauer und besser.

Lassen Sie die Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, nicht aus. Ein gutes, mit Ballaststoffen gefülltes Frühstück wird Ihnen den ganzen Morgen über gute Dienste leisten. Halten Sie Ihre Auswahl für das Mittagessen bei fetthaltigen und nicht faserigen Lebensmitteln niedrig. Widerstehen Sie der Versuchung, zu viel zu essen. Ein voller Magen zieht Blut in den Magen und vom Gehirn weg, sodass Sie sich lustlos und platt fühlen. Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerkonsum. Der Ausbruch, den Sie erhalten, ist nur von kurzer Dauer, bevor die negativen Auswirkungen eintreten. Hochenergetische Snacks und Obst sind weitaus klüger.

6. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Koffein.

Leichte Dehydration ist eine häufige und oft unbemerkte Ursache für Müdigkeit. Es kann den Blutfluss zu Ihren Organen verringern und Ihr Gehirn verlangsamen. Halten Sie viel Wasser an Ihrem Schreibtisch und bereiten Sie sich darauf vor, täglich etwa acht Gläser Wasser zu trinken. Dazu gehört auch das Trinken, wenn Sie keinen Durst haben. Koffeinhaltige Getränke, einschließlich Kaffee und Limonade, können Sie aufmerksam machen, aber Sie möchten strategisch entscheiden, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen. Wie bei jedem externen Stimulans kann zu viel dazu führen, dass sich Ihr Körper anpasst und nicht mehr das gleiche Maß an Wirkung verspürt. Übermäßige Mengen können Sie auch irritieren und nervös machen, was die Leistung bei einigen Aufgaben verringert. Und Koffein spät am Tag kann Schlaflosigkeit verursachen.

7. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Passen Sie Beleuchtung, Temperatur und Geräuschpegel an, um die Wachsamkeit zu verbessern. Sie wären überrascht zu sehen, was zusätzliche Beleuchtung, kühlere Temperaturen und ein erhöhter Geräuschpegel für Sie tun können, um den Anfang zu machen.