Drs. oz & roizen: Energie Fakt und Fiktion

Heute möchten wir über Ihr Energieniveau sprechen und drei Ihrer häufigsten Fragen zum Thema Energie beantworten. (Nächsten Monat werden wir ein paar mehr angehen.)

Fragen Sie jeden, dem es jemals gelungen ist, eine Diät oder einen ähnlichen Plan zur Änderung Ihres Lebens zu machen, nach den Vorteilen, und sie sagen in der Regel das Gleiche. Einige mögen sagen, dass ihre Kleidung besser passt. Einige mögen sagen, dass ihr Sexualleben heißer geworden ist. Und manche mögen sogar sagen, dass die Seismographen der Welt mit jedem Schritt leiser wurden. Aber wissen Sie, was fast alle von ihnen sagen, wenn sie nach der größten Veränderung gefragt werden, die sie fühlten? Mehr Energie.

Ja. Stärker, flotter, peppiger, glücklicher - mit einer handlungsfähigen Haltung und genug Selbstvertrauen, um die Welt zu erobern. Oft fällt es Menschen in diesem Szenario schwer zu erklären, was mehr Energie wirklich bedeutet - abgesehen von der Tatsache, dass sie sich beim Aufstehen und Gehen wohler fühlen, als sich hinzulegen und zu schnarchen. Aber dieser Schlüsselbegriff - mehr Energie - ist das Herzstück dessen, worum es bei schönem Gefühl geht. Sie können in der besten Beziehung der Welt sein und himmlische Gesichtszüge haben, aber wenn Sie lieber 12 Stunden lang trashige Reality-Shows auf der Couch sehen möchten, als sich zu bewegen, zu leben, zu lieben und leidenschaftlich zu tun, dann ist es gut Das Leben mag sich ungefähr so ​​befriedigend anfühlen wie ein Ein-Bohnen-Abendessen. Und geht es nicht darum, sich schön zu fühlen - Leidenschaft für das Leben und die Energie, diese Leidenschaft auszuleben?

Darüber werden wir jetzt sprechen - wie Sie Ihre Energie steigern können, damit Sie nicht nur das Leben verwalten, sondern darin baden. Wir alle haben unterschiedliche Energieniveaus. Einige Menschen sind ständig schwungvoll, andere sind so lebhaft wie ein Anker, und viele von uns leben in der großen Grauzone dazwischen - während wir gegen Erschöpfungszustände, Trägheit und gelegentliche Schmerzen kämpfen, die uns verlangsamen. Unser Ziel ist es, all diese Grauzonen zu verstehen und zu verstehen, wie Sie Ihre Biologie manipulieren, optimieren und anstoßen können, damit Sie sich besser fühlen.

Beantworten wir also ein paar Fragen, die die SUCCESS- Leser eingereicht haben, und geben Ihnen einige Tipps, damit Sie für die nächsten 40 Jahre viel Energie haben. Lassen Sie diese und die nächste Kolumne als Ihr literarisches Koffein dienen. austrinken!

F: Warum haben Kinder so viel mehr Energie als Erwachsene? Gibt es eine Möglichkeit, diese jugendliche Energie später im Leben zu nutzen?

A: Um zu sehen, wie Ihre Energieniveaus sinken, schauen wir uns an, wie Energie funktioniert. Die Energie in Ihrem Körper wird in Molekülen namens ATP (Adenosintriphosphat) sowie Phosphokreatin gespeichert. Diese Moleküle sind wie Chemikalienpakete, zu denen ein Zucker namens Ribose, ein Bestandteil der DNA-Struktur namens Adenin und Derivate von B-Vitaminen gehören. Ribose - über die Sie in unseren Antworten auf andere Fragen mehr erfahren werden - dient als Holz für Ihr Energieerzeugungshaus, während die anderen Substanzen (wie Hammer und Nägel) dabei helfen, es zu unterstützen.

Die Nährstoffe und Gene in Ihren Zellen wirken in Kombination mit anderen Substanzen wie Hormonen und Chemikalien aus Ihren Nerven und Ihrem Gehirn wie Sicherungen und Schalter, um Ihre Energiefabrik zu steuern. Sobald Sie genügend ATP ausgeschöpft haben, kann Ihr Körper Aktivitäten auslösen.

Freie Radikale sind eine natürliche Folge der Produktion von ATP im Laufe der Zeit. Die Energie, die Sie im Laufe der Jahre produziert haben, hat auch zu einer Alterung infolge der Schädigung durch freie Radikale geführt.

In erster Linie haben Kinder weniger Verletzungen durch freie Radikale, die in der Vergangenheit bei der Herstellung von ATP aus Lebensmitteln verursacht wurden.

Zweitens bekommen Kinder verdammt viel mehr Schlaf als Erwachsene. Drei- bis Sechsjährige erhalten mindestens 10 bis 12 Stunden am Tag. Das ist fast das Doppelte der durchschnittlichen 6, 7 Stunden, die amerikanische Erwachsene an einem typischen Wochentag erhalten.

Drittens lernen die Kinder immer noch, wie die Welt funktioniert. Sie brauchen die zusätzliche Energie, um zu erforschen, herunterzufallen, sich zu erheben und all die neuen Informationen aufzunehmen, die für uns Erwachsene eine alte Neuigkeit sind.

Um die jugendliche Energie zu nutzen, sorgen Sie dafür, dass Sie sechs bis acht Stunden pro Nacht ungestört schlafen. Sport kann dir beim Schlafen helfen, gibt dir aber auch mehr Energie. Und vergessen Sie nicht Ihre Ernährung. Essen von schlechter Qualität kann Sie in LA mehr als die Hauptverkehrszeit verlangsamen

F : Warum liegt meine Energie nachmittags nach?

A: Ihr Tagesrhythmus (die innere Uhr Ihres Körpers) sinkt zwischen 13.00 und 16.00 Uhr. Es ist nicht klar, warum, aber es könnte ein evolutionäres Überbleibsel aus einer Zeit sein, in der Nachmittagsschläfchen dem Überleben oder dem täglichen Leben förderlich waren. (Schade, dass wir das heute nicht ausnutzen können!) Allerdings kann dieser Energieverzug durch Ernährung und Schlafgewohnheiten noch verstärkt werden.

Während die meisten Leute Ihren Energieabfall am Nachmittag wahrscheinlich auf das riesige Sandwich und die herzhafte Suppe zurückführen, die Sie als Mittagessen bezeichnet haben, stützen nur wenige Untersuchungen die Theorie, dass das Essen bestimmter Lebensmittel Sie müder macht, als Sie normalerweise wären, wenn Sie andere Lebensmittel essen würden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Eintauchen nach dem Mittagessen auch dann auftreten kann, wenn das Mittagessen komplett ausgelassen wird. Das Bad nach dem Mittagessen kann sich jedoch verschlimmern, wenn Sie Ihren Körper nicht gleichmäßig mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und herzgesunden Fetten versorgen oder wenn Sie zur Mittagszeit eine große, schwere Mahlzeit zu sich nehmen.

Wenn Sie nachmittags regelmäßig Energieverschiebungen haben, kann dies auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie schlechte Schlafgewohnheiten oder sogar eine Schlafstörung haben. Stelle sicher, dass du sechs bis acht Stunden Zeit hast. Sie möchten die Elektronik eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten und das Licht während nächtlicher Fahrten zum Thronsaal ausschalten.

F: Stimmt es, dass einige Menschen "Morgenmenschen" und andere "Nachtmenschen" sind, wenn ihre Energie und Kreativität auf ihrem Höhepunkt zu sein scheinen? Wie können wir das an uns ändern oder unsere Spitzenzeiten nutzen?

A: Ja! "Morgenmenschen" und "Nachtmenschen" existieren tatsächlich, und ihr Gehirn kann sogar anders verkabelt sein. Das Gehirn von Morgen- und Nachtmenschen ist zu verschiedenen Tageszeiten am aufregendsten. Interessanterweise können diese Unterschiede zu etwa 50 Prozent genetisch bedingt sein. Um diese Situation noch komplizierter zu machen, ändert sich Ihr Chronotyp (die Tageszeit, zu der Ihre Energie und Kreativität ihren Höhepunkt zu erreichen scheinen) tatsächlich mit dem Alter. Zum größten Teil, nicht überraschend, sind Menschen in ihren späten Teenagern und frühen 20ern normalerweise Nachtmenschen.

Wenn Sie Ihren Chronotyp optimal nutzen möchten, müssen Sie herausfinden, wann Sie am besten arbeiten, und diese Zeit nutzen. Wenn Sie am frühen Morgen besser arbeiten, versuchen Sie nicht, lange aufzubleiben, um die letzte Arbeit zu erledigen. Holen Sie sich einige ZZZs und beenden Sie es am Morgen, wenn Sie frisch und bereit sind, zu arbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie langsam verblassen, versuchen Sie im Allgemeinen, einen Spaziergang zu machen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Wenn Sie acht Stunden lang direkt an Ihrem Schreibtisch sitzen und auf Ihren Computer starren, können Sie auf keinen Fall mehr Energie und Kreativität in Ihre Adern treiben.

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