Drs. oz & roizen: neustart der energie

Ein Mangel an Energie ist nicht der Feind; Es ist ein Warnsignal, dass möglicherweise ein Feind lauert, der Ihre Fähigkeit bedroht, mit der Leidenschaft eines schönen Wesens zu funktionieren. Sie können Ihr System jedoch zurücksetzen und es erfolgreich einschalten. Es beginnt mit einem erhöhten Bewusstsein und einigen Handlungsschritten in die richtige Richtung.

Letzten Monat haben wir drei Fragen zu Ihrem Energieniveau beantwortet. Diesen Monat packen wir noch ein paar mehr an.

F: Gibt es bestimmte Lebensmittel, die während eines Arbeitstages Energie fördern?

A: Ja, was Sie essen und wie oft Sie Ihre Energie und Ausdauer steigern können. Wenn Sie zum Beispiel morgens einen Krapfen mit Ihrer Tasse Kaffee essen, kann Ihnen dies einen Schub geben, aber da es keine komplexen Kohlenhydrate, Ballaststoffe oder Proteine ​​gibt, wird dieser Schub nicht von Dauer sein. Ihr Glukosespiegel und Ihre Energie werden in kürzester Zeit zusammenbrechen. Um diese Achterbahnfahrt mit Energie (und Insulin) zu verhindern, sollten Sie etwa alle vier Stunden kleine Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen zu sich nehmen. Einige gute Optionen für Mini-Mahlzeiten sind Haferflocken mit Magermilch und frischem Obst; Nüsse, Trockenfrüchte und Joghurt; sogar Gemüse und Hummus. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

F: Was ist mit Lebensmitteln für Spitzenleistungen vor, während und nach
ein Training?

A: Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten und nahrhafte Snacks zu sich nehmen, haben Sie wahrscheinlich bereits einen guten Energiespeicher für Ihr Training. Wenn Sie sich jedoch vor dem Training stärken müssen, möchten Sie dies auf etwa 200 Kalorien beschränken.

Vor intensivem Aerobic oder Cardio profitieren Sie von einer Mischung aus Kohlenhydraten - konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit einem niedrigen oder mittleren glykämischen Index -, um Ihre Energie zu erhalten und die Ausdauer zu verbessern. Holen Sie sich auch etwas mageres Protein und gesunde Fette, um Ihr Muskelgewebe zu reparieren und zu pflegen. Probieren Sie nach dem Aerobic oder Cardio eine Handvoll Trails mit Walnüssen, Trockenfrüchten, Vollkornbrezeln oder einem Fruchtsmoothie aus fettarmem Joghurt und Früchten. Die Kombination aus Kohlenhydraten und magerem Protein hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und das Protein (insbesondere Milchprotein) liefert wichtige Aminosäuren, die zur Reparatur beschädigten Muskelgewebes beitragen.

Krafttraining erfordert mehr Protein als andere Übungen, aber wenn Sie nicht Lance Armstrong oder Mia Hamm sind, erhalten Sie wahrscheinlich mehr als genug Protein, wie es ist. Untersuchungen legen nahe, dass der Erhalt Ihres Proteins der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse sein kann. Nehmen Sie eine Mahlzeit mit Eiweiß zu sich, insbesondere Magermilch oder fettarmem Joghurt ohne Zuckerzusatz, und profitieren Sie möglicherweise von einer stärkeren Zunahme der Muskelmasse, als wenn Sie einige Stunden warten. Darüber hinaus benötigen Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, um diesen endgültigen Satz zu überstehen. Und vergessen Sie nicht, ein paar gesunde Fette zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährung abzurunden. Probieren Sie einige Vollkorncracker mit Erdnussbutter und einem kleinen Glas mit 100 Prozent Gemüse oder Fruchtsaft.

Ein Pre-Workout-Snack ist für schweißarme Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi nicht unbedingt erforderlich. Aber wenn Sie Hunger haben, probieren Sie eine Banane für Kalium und zwei Cracker für Kohlenhydrate. Sie benötigen eine gute Versorgung mit Kohlenhydraten für Ihre Ausdauer sowie Protein und Fette, um Ihr Muskelgewebe zu reparieren und zu erhalten. Durch die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C in Ihre Ernährung bleiben Ihre Gelenke und das Bindegewebe gesund.

Und vergiss nicht deinen Freund H2O. Stellen Sie sicher, dass Sie durch Schweiß verlorenes Wasser ersetzen. Je mehr Sie durch Schwitzen verlieren, desto weniger effizient wird Ihr Körper und dies beeinträchtigt Ihre Leistung.

F: Mein Mann ist morgens ein großer Kaffeetrinker. Hilft Koffein wirklich bei Ihrem Energieniveau?

A: Seine tägliche Tasse Java kann mehr als ihn dazu bringen, zur Tür hinauszugehen. Das Koffein könnte auch sein Risiko für Blutzuckererkrankungen verringern, wahrscheinlich durch eine Verbesserung der Insulinsensitivität. Die Verbesserung der Insulinsensitivität hält ihn von der Blutzucker-Achterbahnfahrt ab, die bereits niedrige Energie verschlimmern kann. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht nur auf Energy-Drinks (bitte ohne Zucker oder Äquivalente - lesen Sie das Etikett) oder Kaffee verlassen, um Ihre Energie am Laufen zu halten.

Frage: Sagt wenig Energie etwas über Ihre allgemeine Gesundheit aus?

A: Hast du dich so lange müde gefühlt, dass es dein neuer Normalzustand ist? Fühlen Sie sich müde, wenn Sie aufwachen, obwohl Sie eine Woche lang jede Nacht acht Stunden geschlafen haben? Hast du das Gefühl, dass du jede Unze deiner Energie verwenden musst, um dich zu bewegen? Wenn Sie auf eine dieser Fragen mit Ja geantwortet haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Energiesysteme leicht (oder vollständig) aus dem Ruder laufen. Überprüfen Sie Ihre Schlafgewohnheiten (Sie möchten sechs bis acht Stunden pro Nacht), gehen Sie täglich (10.000 Schritte pro Tag - keine Ausreden!), Trinken Sie viel Wasser und reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Zucker.

F: Wie können Sie Ihr Gesamtenergielevel auf andere Weise verbessern?

A: Für zusätzliche Hilfe versuchen Sie:

B-Vitamine - Sie benötigen B-Vitamine für gut funktionierende Mitochondrien, die Teile Ihrer Zellen, die Nahrung in Energie umwandeln. Leider bekommen 99 Prozent von uns nicht genug von der Diät. Aber die meisten von uns nehmen die B-Vitamine gut auf (entweder in flüssiger Form oder in Pillenform). Daher ist es eine gute Idee, morgens und abends ein halbes Multivitamin einzunehmen (zweimal täglich, um einen stabilen Spiegel zu erreichen), um Sie mit Energie zu versorgen. Lassen Sie außerdem einmal im Jahr Ihren B-Level überprüfen. Möglicherweise sind Sie die seltene Person, die eine jährliche Injektion von Vitamin B benötigt, weil Sie es nicht gut aus Magen und Darm aufnehmen können.

DHA - Dies ist die aktive Form von guten Omega-3-Fetten für Ihr Gehirn und Ihre Energiefabriken. Sie hilft dabei, die Nerven in Ihren Muskeln zu erhalten. Wir empfehlen, es entweder aus Fischöl (3 Gramm täglich) oder einem DHA-Präparat (900 Milligramm täglich) zu beziehen.

Ribose - Dies ist ein Zucker, den Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt. Es ist nicht in Lebensmitteln zu finden, aber Sie können zusätzliche in Form von Ergänzungen erhalten. Wenden Sie sich einfach zuerst an Ihren Arzt, da dies nicht für jeden geeignet ist. Wenn Ihre MD grünes Licht gibt, können Sie eine Woche lang dreimal täglich 500 Milligramm probieren.

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