Drs. oz & roizen: Herz gesund bleiben

Es ist ein Symbol für Mut und Liebe, aber das Herz ist so viel mehr - es hält uns am Leben wie Menschen. Im April geben die Docs durch Beantwortung Ihrer Fragen Hinweise, wie Sie Ihr Herz gesund erhalten können.

F: In meiner Familie gibt es eine signifikante Vorgeschichte von Herzerkrankungen. Was kann ich tun, um dem Unvermeidlichen einen Schritt voraus zu sein und Probleme zu erkennen, bevor meine schlechten Gene mich einholen?

A: Wie wir letzten Monat an dieser Stelle besprochen haben, besteht die Zukunft der personalisierten Medizin nicht nur darin, zu wissen, über welche Gene Sie verfügen, sondern auch darin, in der Lage zu sein, die guten zu aktivieren und die Macht der schlechten zu verringern. Mit oder ohne Familiengeschichte stirbt die typische Person an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen, aber weniger als 2 Prozent haben Gene, die sie verurteilen. Da vier Faktoren über 50 Prozent der Herzkrankheiten kontrollieren, beginnen Sie mit diesen:

♥ Küss deinen Hintern zum Abschied: Nein, wir reden nicht über Gewicht, sondern über Tabak. Es ist immer noch die häufigste Ursache für Herzkrankheiten und Schlaganfälle (ganz zu schweigen von Krebs). Wenn Sie nicht rauchen, sondern in einer rauchigen Umgebung leben oder arbeiten, wird Sie das immer noch altern. Nur eine Stunde in Gegenwart von Passivrauch zu verbringen, entspricht dem Rauchen von bis zu vier Zigaretten.

♥ Untersuchen Sie „herzhafte“ Lebensmittel erneut: Einfache Kohlenhydrate, zugesetzte Zucker, zugesetzte Sirupe, gesättigte Fette und Transfette sind die fünf Dinge, die den Entzündungsprozess in Ihren Arterien starten, beschleunigen und verstärken. Dieser Donut, Limonade und Nacho-Teller sind nicht nur schlecht für Ihr Cholesterin; Sie regen Sie auch an, mehr entzündliche Proteine ​​zu produzieren, um die Situation noch viel schlimmer zu machen.

♥ Mach deine Klamotten nass: Wir mögen es vielleicht nicht, Schweiß auf Laufbändern oder öffentlichen Lautsprechern zu sehen, aber wir wollen ihn auf dir sehen. Kardiovaskuläre Aktivität senkt Ihren Blutdruck und kann auch hilfreich sein, da sie Ihre Blutgefäße elastischer macht, indem sie gezwungen werden, sich zu erweitern. Neben 30 Minuten täglichem Gehen sollten Sie mindestens 60 Minuten pro Woche schweißtreibende Aktivität anstreben - idealerweise in drei 20-minütigen Sitzungen.

♥ Erstellen Sie einen Backup-Plan: Stress ist eine fast genauso häufige Ursache für Herzinfarkte wie Tabak. Aktivitäten wie Bewegung und Meditation helfen manchen Menschen, und beide beruhigen Sie durch die Freisetzung von Wohlfühlsubstanzen wie Stickoxid und Endorphinen.

F: Meine Knie sind nicht mehr so ​​wie früher. Wie kann ich beim Sport mein Herz höher schlagen lassen?

A: Wir empfehlen Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung eines Ellipsentrainers, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, ohne dabei die Qualität Ihrer Gelenke zu beeinträchtigen. Und mischen Sie Ihre Aktivitäten, damit Sie nicht durch wiederholte Übungen verletzt werden. Wir empfehlen außerdem ein Intervalltraining, bei dem maximale Anstrengung mit Erholungsphasen abgewechselt wird, um den maximalen Nutzen für Ihr Herz zu erzielen. Informieren Sie sich vorher bei Ihrem Arzt. Vielleicht möchte sie es zuerst in der kontrollierten Umgebung eines Stresstests versuchen. Sogar eine Minute maximaler Anstrengung am Ende von 10 kann vorteilhaft sein.

F: Ich nehme jeden Morgen ein Aspirinbaby zur Behandlung von Entzündungen. Gibt es noch etwas, das ich in meine Morgenroutine für eine bessere Herzgesundheit einbeziehen kann?

A: Von allen Dingen, die Sie abschaufeln, denken wir, dass ein Babyaspirin oder ein halbes normales Aspirin eines sein sollte, und wir nehmen auch zweimal täglich Coenzym Q10, Vitamin D3, DHA-Omega-3 und die Hälfte eines Multivitamins. Und hier ist ein weiterer Tipp, auf den sich Ihr Arzt und Zahnarzt einigen können: Zahnseide. Alle Brokkoliröschen, die wir zwischen den Zähnen der Menschen sehen, bestätigen, dass 85 Prozent der Männer und 65 Prozent der Frauen nicht regelmäßig Zahnseide verwenden. Dies ist nicht nur für die Vorbeugung von Karies und Parodontitis von entscheidender Bedeutung, sondern reinigt auch entzündungsverursachende Bakterien und trägt so zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei. Ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie während der Zahnseide zu bluten beginnen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht am Zahnfleisch festsetzen. Wenn das nicht funktioniert, ist das Aspirin der wahrscheinliche Schuldige, und Sie müssen möglicherweise reduzieren.

F: Leider war mir die Herzgesundheit in meinen 20ern und 30ern nicht so bewusst, und jetzt habe ich eine ziemlich schwere arterielle Blockade. Ich habe gehört, Chelattherapie kann helfen. Wie funktioniert es?

A: Stellen Sie sich die Chelattherapie im Grunde genommen als Drano für Arterien vor. Dabei wird eine Lösung in Ihre Venen injiziert. Es soll sich mit dem Kalzium verbinden, das den arteriellen Plaque verhärtet und anschließend den Körper über den Urin verlässt. Die Theorie, dass eine Chelat-Therapie das Kalzium in Ihrer Plaque verringert, wurde nie bewiesen, aber es gibt vereinzelte Beweise dafür, dass sie bei manchen Menschen zur Beseitigung von Arterien beitragen kann. Es ist sehr verlockend, immer noch experimentell, aber eine kürzlich durchgeführte große Studie ergab eine 8-prozentige Abnahme der kardiovaskulären Ereignisse in der Chelatgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe. Denken Sie daran, dass die Ernährung bei bereits optimal behandelten Patienten einen 35-prozentigen Effekt hatte, daher funktioniert die Chelatbildung, aber einige andere gesunde Verhaltensweisen, wie in den obigen Antworten erwähnt, sollten zuerst übernommen werden.