Drs. oz & roizen: Entschlossenheit, gesund zu sein

In diesem Monat beantworten wir Fragen, die Sie uns zu den Neujahrsvorsätzen geschickt haben. Hier erfahren Sie, welche Vorsätze Sie fassen müssen und wie Sie sie festhalten können.

F: Ich beschließe jedes Jahr, 20 Pfund abzunehmen, und es dauert nie länger als im Januar. Bis Februar bin ich dann noch schwerer als zu Beginn. Was mache ich falsch?

A: Die erste Lösung sollte darin bestehen, sich selbst Respekt zu zollen. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag eine kleine Aufgabe erledigen - keine Ausreden. Lassen Sie uns das Ziel festlegen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen und einen Freund anzurufen oder per E-Mail zu benachrichtigen und ihm mitzuteilen, dass Sie es getan haben. Dies ist ein wunderbares Ziel, weil es Ihnen in vielerlei Hinsicht hilft, gesund zu werden, und wenn Sie es tun, schaffen Sie Respekt für sich. Wenn Sie im Februar einmal scheitern, wenden Sie sich einfach an SIE - Sie wissen, wie das GPS in Ihrem Auto Sie auffordert, es im nächsten verfügbaren Moment zu machen. Mach einfach, dass DU dich umdrehst, beginne von vorne und stelle wieder Respekt für dich selbst her.

F: Ich bin in ein Fitnessstudio gegangen, für das ich immer noch bezahle, das ich aber nicht benutze. Ich kann mich einfach nicht dazu motivieren, nach der Arbeit zu gehen. Wie kann ich mich zum Sport bewegen?

A: Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um das zu überwinden, was wir als "Entschuldigung der Trägheit" bezeichnen.

1. Planen Sie eine Zeit ein, in der Sie und ein Freund im Fitnessstudio auftauchen. Auf diese Weise enttäuschen Sie Ihren Kumpel, wenn Sie nicht auftauchen - und das würden Sie auch nicht tun, oder?

2. Wette abschließen! Machen Sie das Gefühl, in Vegas zu sein, und setzen Sie Geld darauf, wie oft pro Woche Sie trainieren. Ja, wette auf dich. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Bargeld auf dem Spiel steht. Es gibt sogar Beweise dafür. Diätetiker, denen ein Bargeldanreiz angeboten wurde, verloren über 16 Wochen 13 bis 14 Pfund; Diätetiker, die zilch bekamen, verloren nur 3 lbs.

3. Sie sind nicht bereit, Ihr hart verdientes Geld abzulegen? Kein Problem! Suchen Sie sich eine Belohnung aus, die Ihnen besser gefällt als Bargeld (kein Essen!). Gönnen Sie sich, was immer es ist. (Vielleicht ein Tag, an dem Sie absolut nichts tun müssen, als ins Fitnessstudio zu gehen.) Dann stärken Sie Ihre Belohnungen mit diesen anderen Tipps für große Verlierer.

4. Setzen Sie sich klare Ziele wie „Verwenden Sie die elliptischen 30 Minuten jeden Tag“. Belohnen Sie sich mit einem High-Tech-Schrittzähler. So macht das Zählen von Schritten und Kilometern Spaß.

5. Notieren Sie es. Wenn Sie ein Tagebuch führen, um das Training zu protokollieren, bleiben Sie auf dem Laufenden und erhalten Anreize, wenn sich die Tage summieren.

F: Ich habe beschlossen, bei der Arbeit besser zu essen - an Firmengeburtstagen keine Donuts oder Kuchen mehr. Aber ich muss immer noch mit Kollegen und Kunden zu Mittag essen. Was kann ich tun, um in Restaurants gesund zu essen?

A: Bevor Sie gehen, essen Sie etwas wie eine Handvoll Walnüsse - wir möchten nicht, dass Sie verhungern! Iss ein wenig gesundes Fett, wie diese sechs Walnusshälften, vor einer Mahlzeit. Das gesunde Fett in Walnüssen löst eine Kettenreaktion aus, die die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der sich Ihr Magen entleert, sodass Sie sich schneller satt fühlen. Die Kettenreaktion dauert jedoch 30 Minuten.

Wenn Sie im Restaurant ankommen, kommt es bei einer gesunden Auswahl darauf an, was in den ersten und letzten 10 Minuten einer Mahlzeit passiert.

Die ersten 10 Minuten

> Heben Sie ein Glas Wasser hoch. Dies kann dich voll machen, damit du nicht zu viel isst. Trinken Sie alle 15 Minuten, die Sie am Tisch sitzen, ein Glas - die Badezimmerzeit zählt nicht.

> Fragen Sie nach geschnittenem Gemüse anstelle von Brot. Die meisten Qualitätsrestaurants (auch preiswerte) bieten diese Option an. Wir mussten nur ein Restaurant nach einem Glas Wein verlassen, ohne etwas anderes zu bestellen, weil sie nicht herausfinden konnten, wie man ein paar Gemüse für uns zerschneidet - jedes Restaurant, das dies nicht tut, verdient unsere Schirmherrschaft nicht, geschweige denn Geld.

> Bestellen Sie Öl und Essig auf der Seite und fordern Sie die Flaschen an. Gehen Sie schwer auf den Essig. Sich auf die Küche zu verlassen, um Ihren Salat zu putzen, kann bis zu 480 zusätzliche Kalorien liefern!

Die letzten 10 Minuten

> Teilen. Holen Sie sich ein Dessert für jeweils vier oder fünf Personen und essen Sie nur ein paar Bissen. Wenn Sie nur zu zweit sind, nehmen Sie die Hälfte des Desserts mit nach Hause und frieren Sie es für einen besonderen Anlass ein.

> Probieren Sie Ihren Wein. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einem Glas Wein beenden, können Sie die Sehnsucht nach Süßigkeiten und der damit verbundenen Kalorienbombe vermeiden.

F: Wenn ich nur einen Neujahrsbeschluss fassen und mich wirklich daran halten könnte, was denkst du sollte es sein?

A: Holen Sie sich 7 ½ bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ja, genau das fehlt uns und du weißt, dass du es willst. Du brauchst es. Du sehnst dich danach. Sie ignorieren summende Alarme dafür. Sie legen Kissen über Ihren Kopf, um drei Minuten mehr davon zu bekommen. Sie lieben es.

Die Wahrheit ist, dass ein guter Schlaf für Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Ihr Glück genauso wichtig ist wie für alles andere.

Wie kommt man also zu mehr? Beim Schlafmanagement geht es wirklich um Zeitmanagement. Also plane es; Zählen Sie 8 bis 8 ½ Stunden zurück, bevor der Wecker klingeln muss, und verbringen Sie 10 Minuten mit absoluten Musts für den nächsten Tag (Mittagessen für Ihr Kind), nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für die Meditation und 10 Minuten für die Hygiene… und gehen Sie dann ins Bett.

Einige andere Möglichkeiten, um zu helfen:

> Schaffen Sie das perfekte Schlafklima. Ein kühler, dunkler Raum ist am besten.

> Es sollte keinen Laptop, keinen Fernseher und kein Essen im Bett geben. Idealerweise wird das Bett zum Schlafen und für Sex benutzt. Es ist kein Büro oder Restaurant.

> Seien Sie konsequent. Ihre Körperuhr liebt es, wenn Sie einem vorhersehbaren Zeitplan folgen. Versuchen Sie, auch an den Wochenenden innerhalb einer Stunde (höchstens zwei) nach dem Zeitpunkt aufzustehen, an dem Sie wochentags aufstehen müssen, auch wenn Sie dann später ein Nickerchen machen müssen. Andernfalls glaubt Ihr Körper, dass Sie am Montagmorgen einen Jetlag haben, und protestiert heftig!

> Andere Störfaktoren für einen guten Schlaf sind Koffein, das Sie davon abhält, einzuschlafen und einzuschlafen, und Alkohol, das Ihren Schlafzyklus unterbricht und zu dem von vielen erlebten „Kater“ beiträgt.