Drs. oz & roizen: Halte dein Herz stark

F: Ich fühle oft, wie mein Herz pumpt, wenn ich Gewichte hebe. Bietet mir dies ausreichende kardiovaskuläre Bewegung?

A: Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Ihr Herz schnell genug schlägt, um die von Ihnen benötigten kardiovaskulären Vorteile zu erzielen, ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts. Erinnern wir uns an die minimale körperliche Aktivität für maximalen Nutzen für die Gesundheit: 10.000 Schritte pro Tag, 30 Minuten pro Woche Widerstandstraining und 20 Minuten dreimal pro Woche Bewegung, die Sie auf 80 Prozent Ihrer altersangepassten maximalen Herzfrequenz bringt. (Das sind ungefähr 220 minus Ihr Alter für Männer; 206 minus 88 Prozent Ihres Alters für Frauen.) Wenn Sie also einen Herzfrequenzmesser verwenden - die Version mit Brustgurt ist tendenziell genauer -, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich dazu kommen Wenn Sie die Herzfrequenz dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten hintereinander einstellen, sind Sie goldrichtig. Wenn nicht, können Sie für eine optimale Herzgesundheit auf ein Cardio-Gerät steigen oder einen flotten Spaziergang oder Joggen machen.

F: Ich habe gehört, dass Frauen und Männer unterschiedliche Symptome von Herzerkrankungen aufweisen. Worauf sollte ich als Frau achten?

A: Sie haben gerade eine sehr wichtige Frage gestellt. Herzerkrankungen sind in den USA die häufigste Todesursache bei Frauen. Jede zweite Frau stirbt an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen, im Vergleich zu einer von 25 Frauen, die an Brustkrebs sterben.

Dennoch werden Herzprobleme nach wie vor allgemein als männliches Problem angesehen, obwohl 42 Prozent der Frauen, verglichen mit 24 Prozent der Männer, innerhalb eines Jahres an Herzinfarkten sterben werden. Frauen werden weit weniger vorsorglich behandelt als Männer, und obwohl Frauen bekanntermaßen intuitiv nach Anzeichen, Symptomen und Beschwerden bei Männern in ihrem Leben Ausschau halten, ignorieren sie Warnzeichen häufig selbst oder erkennen sie nicht. Ein Teil des Problems: Die Signale von Herzproblemen sind bei Frauen etwas anders als bei Männern - und viele von denen, die Sie erleben würden, fühlen sich möglicherweise nur wie Stress oder Müdigkeit an. (Und wer ist nicht gestresst oder müde?)

Die Herzinfarktsymptome der Männer drehen sich im Großen und Ganzen um die Brust - Schmerzen, Verspannungen und Druck. Eine Studie ergab, dass nur 10 Prozent der Männer einen Herzinfarkt ohne brustbedingte Symptome hatten.

Obwohl Schmerzen und Beschwerden in der Brust statistisch gesehen die häufigsten Symptome eines Herzinfarkts bei Frauen sind, können Frauen häufig einen Herzinfarkt ohne Druck auf die Brust haben - oder wo andere Symptome ausgeprägter sind. Sie können Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Benommenheit oder Druck oder Schmerzen im Nacken oder oberen Rückenbereich oder sogar Übelkeit und Erbrechen verspüren. Viele Frauen haben Herzinfarktsymptome mit Grippe, Stress, saurem Reflux oder sogar mit zunehmendem Alter in Verbindung gebracht und erhalten daher nicht die Behandlung, die sie benötigen.

Lassen Sie uns klar sein: Zögern Sie nicht. Wenn Sie das Auschecken dieser Symptome verschieben, weil Sie „keine Zeit haben“, stellen Sie es sich folgendermaßen vor: Ein paar Arztbesuche, um die Ursache dieser Symptome herauszufinden, werden viel mehr Zeit in Arztpraxen sparen auf der ganzen Linie. (Und hey, selbst wenn es nur saurer Reflux ist, wäre das Leben nicht schöner, wenn Sie es reparieren könnten, anstatt nur damit zu leben?)

Wenn Sie einen Herzinfarkt hatten, setzen Sie sich bitte an die erste Stelle. Frauen leiden häufig nicht an einer Verschlechterung der Lebensqualität, häufigeren Brustschmerzen und körperlichen Einschränkungen während der Wiederherstellung des Herzinfarkts als Männer. Warum? Da Frauen ihren Familien häufig als Hausmeisterinnen zur Seite stehen, sind sie möglicherweise nicht so gut darin, auf sich selbst aufzupassen , wenn sie es am dringendsten brauchen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit Herzerkrankungen seltener als Männer eine Herzrehabilitation durchführen. Dies ist eine echte Schande, da Frauen sogar besser auf Programme zur Umkehrung von Herzerkrankungen reagieren als Männer. Holen Sie sich die Behandlung, die Sie brauchen, und seien Sie für Ihre Lieben - und für sich selbst - auf lange Sicht da.

F: Es gibt so viele Zahlen, die ich im Auge behalten muss, wenn es um potenzielle Herzprobleme geht - LDL, HDL, Triglyceride. Können Sie erklären, was sie bedeuten und warum sie wichtig sind?

A: Herz-bezogene Statistiken mögen wie Buchstabensuppe erscheinen, aber sie sind eine nützliche Methode, um sowohl Ihr Risiko als auch Ihre Leistung bei vorbeugenden Maßnahmen zu messen. Schauen wir uns einige der wichtigsten an:

LDL-Cholesterin ist die schlechte („miese“) Art - es zerbricht leicht und sammelt sich überall dort an den Wänden Ihrer Arterien, wo es einen Einschnitt oder ein Loch gibt. Ein hoher LDL-Spiegel kann das Ergebnis des Verzehrs von zu vielen Lebensmitteln sein, die mit einfachem Zucker, einfachen Kohlenhydraten sowie trans- und gesättigten Fetten beladen sind. LDL kann auch teilweise genetisch bedingt hoch sein. Sport, das Abnehmen von 10 Pfund Übergewicht, die Vermeidung einfacher Kohlenhydrate und die Beschränkung der Zufuhr von Trans- und gesättigten Fettsäuren auf weniger als 20 Gramm pro Tag tragen zur Senkung Ihres LDL bei. Sie können auch gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und Omega-7-Fettsäuren oder Medikamente namens Statine hinzufügen. Die Auszahlung ist beachtlich: Ein 55-Jähriger mit einem LDL von 180 mg / dl, der es auf 100 senkt, wird sich um drei Jahre jünger fühlen.

HDL-Cholesterin ist die gute (oder „gesunde“) Art - etwas, das Sie (zur Abwechslung!) In Ihrem Körper steigern sollen. Sie möchten einen HDL-Wert von mehr als 40 und je höher, desto besser. Sie können die Menge erhöhen, indem Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Fisch und Walnüsse oder Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Fischöl, Omega-7 und Vitamin B5) zu sich nehmen. Es hilft auch, 30 Minuten am Tag zu laufen oder sich zu bewegen. Wenn Sie kein Risiko für Alkoholismus haben, kann auch ein Getränk Alkohol pro Nacht (und nein, sieben am Samstagabend zählen nicht) von Vorteil sein.

Lipoprotein-A (LP-A) ist genetisch vermittelt und in hohem Maße direkt mit Ihrem Risiko für Arterienverkalkung (Arteriosklerose), insbesondere in Ihrem Herzen, verbunden und sagt eine vorzeitige Entwicklung von Herzerkrankungen voraus, unabhängig von Ihren anderen Risikofaktoren. Wenn Sie LP-A erhöht haben, tun Sie alles, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern - Sport treiben, sich gesund ernähren, mit Stress umgehen - und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die tägliche Einnahme von Babyaspirin.

Triglyceride sind eine Art Fett, das die Leber bildet, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Ihr Körper wandelt diese zusätzlichen Kalorien in fette Triglyceride um, um sie in Ihren Fettzellen zu speichern. Ein hoher Triglyceridgehalt ist mit Arteriosklerose verbunden, was das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen erhöht. Die gleichen Dinge, die Sie insgesamt gesund machen - Abnehmen, gesunde Ernährung (einschließlich Portionskontrolle!) Und Bewegung - können Ihren Triglyceridspiegel senken.

Entwerfen Sie einen Plan für das bisher beste Jahr Ihres Körpers mit den Tipps der Ärzte für Ernährung, Bewegung und medizinische Tests.