7 Tipps, um Ihr Herz gesund zu halten

Herzgesundheit ist so wichtig wie immer. In den letzten Jahrzehnten haben wir die wichtigsten medizinischen Untersuchungen durchgearbeitet, um die wichtigsten Schritte zu ermitteln, die Sie unternehmen können, um Ihr Herz in Form zu halten.

Wir empfehlen, alle zwei Wochen einen der folgenden Tipps zu befolgen, damit Sie langsam gesündere Gewohnheiten entwickeln können. Die guten Nachrichten? Jedes kann in weniger als zwei Stunden durchgeführt werden und kann Ihrem Leben Jahre hinzufügen.

1. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren

Untersuchungen haben ergeben, dass eine gesunde Ehe gut für Ihr Herz ist. Eine Studie mit CT-Scans zeigte, dass diejenigen, die das Gefühl hatten, einen unterstützenden Ehepartner zu haben, weniger Kalzium in ihren Arterienwänden haben, was bedeutet, dass sie ein geringeres Risiko für Herzprobleme haben. Paare, die ambivalent waren, wie unterstützend ihre Ehepartner waren, wiesen höhere Kalziumspiegel in ihren Gefäßen auf. Obwohl viele dieser Studien verheiratete Paare als Probanden heranziehen, gehen die Ergebnisse über die Grenzen der Ehe hinaus. Starke Unterstützungssysteme machen Sie immer gesünder.

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3. Zeigen Sie zweimal pro Woche Widerstand.

Zusätzlich zum Gehen von 10.000 Schritten pro Tag möchten Sie auch zweimal pro Woche Zeit für eine kurze Widerstandsroutine einplanen. Zielen Sie darauf ab, Übungen zu machen, die auf Ihre größten Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Rumpf abzielen.

4. Stellen Sie Ihre Taille auf die Hälfte Ihrer Körpergröße oder Ihres BMI unter 30 ein.

Die Vermeidung einer übermäßigen Gewichtszunahme (insbesondere von viszeralem Fett in der Nähe Ihres Bauchnabels) ist entscheidend, um Ihr Herz frei von Entzündungen zu halten.

5. Kennen Sie Ihren Blutdruck und tun Sie alles, um ihn in die Nähe von 115/75 zu bringen.

Ändern Sie, was Sie tun (einschließlich Ihrer Medikamente und Ihrer Ernährung), und halten Sie die Bewertung so lange aufrecht, bis Ihre Zahlen niedrig sind, da die Blutdruckerhöhung einen wesentlichen Beitrag zur koronaren Herzkrankheit leistet.

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6. Kennen Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel und halten Sie ihn niedrig.

Wenn etwas wie Rauchen oder ungesundes Essen die innere Auskleidung Ihrer Arterienwände beschädigt, erzeugt es eine Art Einschnitt in den Blutgefäßen, was dazu führt, dass Ihr Körper mieses LDL-Cholesterin einsendet, um zu versuchen, diesen Einschnitt zu reparieren - so etwas wie ein Übergreifen von Blutgefäßen Nagelloch in der Wand. Wenn sich das Pflaster aufbaut und entzündet, verwandelt es sich in Plaque und verstopft das Blutgefäß bis zu dem Punkt, an dem sich das Blut verlangsamt oder nicht mehr durchdringt. Tun Sie, was Sie können (durch Diät, Bewegung oder Medikamente), um Ihre LDL-Cholesterin-Zahl unter 70 zu halten.

7. Genießen Sie viermal pro Woche 20 Minuten lang eine Infrarotsauna.

Einige eingeschränkte Studien haben ergeben, dass das Verweilen in einer Infrarotsauna (die viel kühler ist als eine herkömmliche Sauna) chronische Schmerzen wie Arthritis lindern, den Blutdruck normalisieren und Herzinsuffizienz verbessern kann.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Januar-Ausgabe 2018 des SUCCESS- Magazins.