Reiten Zusatzübungen

Jede Art von Aerobic und Krafttraining wird Ihrem Reiten zugute kommen. biffspandex / E + / Getty Images

Während Reiten eine große Übung an sich ist, hilft es auch, diese Übung zu ergänzen. Sie werden sich besser fühlen und Sie werden die Arbeit Ihres Pferdes erleichtern.

Warum ist ein passender Reiter besser für ein Pferd? Vergleichen Sie das Halten eines kleinen Kindes, das schläft, wenn es wach ist und sitzen Sie in Ihren Armen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass das schlafende Kind sich wie ein Sack Kartoffeln anfühlt und sich im Wachzustand weniger wiegt, weil es sich selbst hält.

Ein Reiter, der fit und straff ist, fühlt sich auf dem Rücken des Pferdes leichter als ein Reiter gleichen Gewichts, der im Sattel schlampiger ist.

Schlechte Körperhaltung, muskuläre Dysbalancen und ein allgemeiner Mangel an Fitness können das Fahren weniger angenehm machen und zu weniger Zeit im Sattel führen. Nicht in der Lage zu sein, bestimmte Muskeln richtig zu benutzen, wird das Pferd schwieriger machen und kontrollieren. Sie können auch die Laufweise Ihres Pferdes und die Gesundheit seines Rückens beeinflussen, indem Sie untauglich und unausgeglichen sind.

Wenn du nur gelegentlich reitest oder am Wochenende eine große Scheunenreinigung machst, kann dein Fitbleiben dem Wochenendkrieger-Syndrom vorbeugen, wenn du Muskeln verwendest, die nicht an die Aufgabe gewöhnt sind, die du plötzlich von ihnen verlangst.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen, wenn Sie irgendeine Übung beginnen, einschließlich Reiten, und wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder gesundheitliche Probleme hatten, um mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Cardio

Egal, ob Sie auf der Piste, im Showring oder beim Putzen der Scheune sind, Sie können Ihre Ausdauer steigern, indem Sie Ihren Herzmuskel stärken.

Sogar ein 13-minütiges Programm dreimal pro Woche kann helfen, Ihre Cardio-Fitness zu steigern.

Es ist gut zu wissen, ob Sie hart genug arbeiten, um ein Vorteil zu sein. Langstreckenreiter und Vielseitigkeitsreiter behalten die Herzfrequenz ihres Pferdes genau im Auge, damit sie wissen, dass sie sie nicht überanstrengen. Wir können dasselbe für uns selbst tun.

So finden Sie Ihre Zielherzfrequenz.

Jumping Seil ist ein wirklich guter Weg, um ein Cardio-Training zu bekommen, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen, und es kann Sie wieder wie ein Kind fühlen: Herz-Kreislauf-Übung - Springen Sie Ihren Weg zu einem großen Herz-Kreislauf-Training von Hugo Rivera, dein Guide zum Bodybuilding.

Erfahren Sie, was ein Workout Cardio macht, von Marguerite Ogle, führen Sie zu Pilates.

Stretching

Wir dachten schon lange, dass Stretching vor jedem Training eine gute Idee ist, um unsere Muskeln aufzuwärmen und Belastungen vorzubeugen. Offenbar ist dies nicht so, wie in Stretching skizziert - Was die Forschung zeigt Von Elizabeth Quinn, Leitfaden für Sportmedizin.

Aber das bedeutet nicht, dass Stretching nicht Teil Ihres gesamten Trainingsplans sein sollte. Sie müssen nur lernen, wie man sich von Jonathan Cluett, M.D., Leitfaden für Orthopädie.

Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen viele von uns, und ein geschmeidiger Rücken ist wichtig, um Ihr Pferd zu berühren und bei der Bewegung zu bleiben. Stretching-Übungen für Ihren Rücken von Laura Inverarity, D. O., Leitfaden für Physiotherapie bietet sichere effektive Strecken.

Gehen oder Reiten, wer würde nicht dünner aussehen wollen? Lockere dich - Look Thinner - Walk Besser von Wendy Bumgardner, Guide zum Walking identifiziert einige häufige Haltungs-Probleme und bietet Lösungen, die Ihnen helfen, richtig zu stehen oder zu sitzen und steife Muskeln zu lockern.

Stärke

Übungsbälle können nicht nur Muskeln strecken und stärken, sondern auch Ihren Gleichgewichtssinn verfeinern - ein wichtiger Aspekt beim Reiten. Sie können Übungsbälle preiswert kaufen, aber Sie können glücklicher mit einem sein, der durch einen Sporttherapeuten gekauft wird, der für Ihre Beinlänge bemessen ist.

Krafttraining ist sehr wichtig, besonders wenn wir älter werden. Nehmen Sie sich Zeit, Gewichte zu heben, und Sie werden die Vorteile bemerken - das Heben von Sätteln und Getreidebeuteln und das Reinigen von Hufen wird einfacher.

Hier ist ein Programm, das einfach ist und nicht viel Ausrüstung erfordert.
Das einzige Programm, das Sie jemals von Paul Rogers benötigen, Ihr Leitfaden für Krafttraining.

Andere Übungsoptionen

Hier sind Übungsoptionen, von denen Sie vielleicht nicht gedacht haben, dass Sie davon profitieren könnten.

• Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog behandelt Programme speziell für Reiter.
• Yoga: Yoga kann so anstrengend oder sanft sein, wie Sie es benötigen. Vielleicht finden Sie in der Nähe von Yoga Kliniken in Ihrer Nähe.
• Tai Chi: Tai Chi hilft nicht nur der Körperkraft und Geschmeidigkeit, sondern auch dem Geist, denn der Fokus, der benötigt wird, um die Sets zu machen, wird zu einer bewegenden Mediation. Wenn Sie planen, im Wettbewerb zu lernen, ist es wichtig zu fokussieren.
• Kampfkünste: Kampfkünste entwickeln Balance, Fokus, Kraft, Körperbewusstsein und Beweglichkeit. All diese Dinge sind essentiell für das Fahren.