Der ultimative Leitfaden für kugelsichere Gewohnheiten

Teil I: Warum Gewohnheiten?

1.1 Jane war selbstmörderisch
1.2 Die leichte Kante

Teil II: Das Gewohnheiten-Toolkit

2.1 Ihre innere Welt: mentale Gewohnheiten

2.1.1 Dankbarkeit
2.1.2 Visualisierung
2.1.3 Mantras
21.4 Oppositionsdenken

2.2 Gewohnheiten für Ihre äußere Welt

2.2.1 Die Planungsgewohnheit
2.2.2 Die körperliche Gewohnheit
2.2.3 Die Lerngewohnheit
2.2.4 Gewohnheiten, sich zu erfrischen
2.2.5 Die Anti-Gewohnheits-Gewohnheit: Die Ungeplante
2.2.6 Vergessen Sie nicht, Ihre Gewohnheiten abzulegen
2.2.7 Der große Block des Käsetages
2.2.8 Reflexionsgewohnheiten
2.2.9 Bonusbereich: Geldgewohnheiten

Teil III: Gewohnheiten installieren

3.1 Wie fange ich an?
3.2 Meine Vorlage für ein außergewöhnliches Leben
3.3 Schlussworte

***

In drei Worten, hier ist das Geheimnis für ein erfolgreiches Leben jenseits Ihrer wildesten Träume: Machen Sie Ihr Bett.

Der direkteste und erfüllendste Weg zur Größe führt nicht über große Strategien, kluge Manöver, angeborenes Talent oder die richtigen Verbindungen. Es ist der Weg kleiner, konsequenter und geduldiger Schritte, die immer wieder wiederholt werden.

Nicht inspiriert? Das ist okay. Bis zum Ende dieser Lektüre habe ich vor, Ihre mentalen Blockaden zu beseitigen, um die alltäglichen Dinge zu erledigen und das Feuer der Gewohnheiten in Ihnen anzuzünden.

Ich habe 15 Jahre lang methodisch und mit Absicht die erfolgreichsten Männer und Frauen studiert, sowohl lebend als auch vergangen, und hier ist der rote Faden in ihrer Leistung: Sie machten, metaphorisch gesprochen, konsequent ihre Betten.

Sicher, Strategie, Talent, Verbindungen und oft auch Glück spielten eine Rolle bei ihrem Aufstieg in der Stratosphäre, aber fast keiner dieser großartigen Menschen schreibt diese Dinge für seine Leistung zu - sie weisen auf die Schönheit von Mikroaktionen hin.

Dein Körper ist ein Schinkensandwich…

Nachdem Sie eine Kleinigkeit geschluckt haben, zerlegen Magensäure und Enzyme die Rohstoffe in Bestandteile. Der Darm zerkleinert es mehr und spezialisierte Zellen greifen Zucker, Amino- und Fettsäuren, Vitamine und Mineralien an und leiten sie dann in den Blutkreislauf weiter.

Diese Nährstoffe gelangen zu jeder Zelle in unserem Körper, wo Glukose als Energie verwendet wird. Moleküle, Säuren, Kohlenhydrate und Proteine ​​bilden die Struktur und den Inhalt der ungefähr 37, 2 Billionen Zellen in Ihrem Körper. Was bringt diese extrem vereinfachte Wissenschaftsstunde? Wir sind buchstäblich was wir essen . Dein physischer Körper ist Brokkoli. Oder eine heiße Tasche.

… Und dein Leben sind deine tausend täglichen Entscheidungen.

In jeder Hinsicht ist diese Lebensmittelanalogie die Geschichte, wie wir leben. Essen wird zu Zellen, genau wie jede Handlung zu Ihren 80 Jahren auf diesem Planeten wird. Machen Sie nicht zu viele Tage hintereinander Ihr Bett und Ihr Leben wird so aussehen, wie es Ihr Körper tun würde, wenn Sie zu jeder Mahlzeit Zuckerwatte gegessen haben.

Wenn Sie das Bett vernachlässigen, haben Sie möglicherweise keine Lust mehr, das schmutzige Geschirr zu spülen, die Arbeit auszulassen und das Fitnessstudio zu verlassen. In Kürze ist der Schneeball-Effekt zu einer schmutzigen schwarzen Pfütze geschmolzenen Wassers geworden. Eine schlechte Angewohnheit führt zur nächsten und - folgen Sie diesem Weg zu weit - wird sogar zu einer lähmenden Depression.

Machen Sie morgens auf der anderen Seite Ihr Bett und Sie haben eine Sache erreicht. Das motiviert dich, 20 Liegestütze zu knallen. Dann duschen, frühstücken und produktivere Dinge tun. Produzieren und kreieren Sie konsequent und Sie werden fast garantiert ein bemerkenswertes Leben kreieren.

Wer hat dir gesagt, dass es langweilig ist?

In meinen 20ern habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, keine Mission zu haben. Ich sah Leute an, die dieselben Gewohnheiten wie langweilig, leblos, sogar an der Grenze der Demenz, wiederholten. Sinnlose Automaten. Ich wollte spontan ein wildes Abenteuer erleben, draußen bleiben und aufstehen, wenn es mir gefällt. Die Menschen, die jeden Tag das Gleiche gelebt haben? Nicht für mich, vielen Dank.

Das Leben mit dieser Denkweise führte mich schließlich zu vorhersehbaren Emotionen: Ich war wütend über meinen mangelnden Erfolg, frustriert, weil ich nicht wusste, was ich mit meinem Leben anfangen sollte, und klinisch deprimiert, weil ich meine Gehirnchemie mit „Spontan und Spaß!“ Zerstörte, unregelmäßige Schlafgewohnheiten und eine Junggesellendiät mit Sandwiches, Fleisch und Kartoffeln. Am Groundhog Day fühlte ich mich weniger wie Richard Branson als wie Bill Murray.

Gewohnheiten nehmen Arbeit und Ausdauer in Anspruch. Was zahlt sich also aus? Wenn ich sonst nichts vollbringe, hoffe ich, Ihnen klar zu machen, dass große Gewohnheiten große Freude bereiten.

Teil I: Warum Gewohnheiten?

1.1 Jane war selbstmörderisch

Nach einer Gehirnerschütterung, die nicht richtig heilte, war Jane McGonigal selbstmörderisch. „Mein Gehirn hat mir gesagt, Jane, du willst sterben“, sagte sie in ihrem viralen TED-Vortrag 2012. Aber anstatt ihren dunklen Gedanken nachzugeben, verwandelte sie ihre Genesung in ein Spiel: Jane the Concussion Slayer. Das Spiel war einfach: Vermeiden Sie die bösen Jungs (helle Lichter und überfüllte Orte) und suchen Sie nach Power-Ups.

Möchten Sie einige dieser Power-Ups ausprobieren? Steh auf und mach drei Schritte. Oder machen Sie aus Ihren Händen Fäuste und heben Sie sie fünf Sekunden lang hoch über Ihren Kopf. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben sich gerade +1 körperliche Belastbarkeit verdient.

"Innerhalb weniger Tage nach dem Beginn des Spiels verschwand dieser Nebel von Depressionen und Angstzuständen", sagte Jane.

Ihr Spiel heißt jetzt SuperBetter und hat Menschen auf der ganzen Welt dabei geholfen, Herausforderungen zu meistern.

Was war hier los? Nur die unglaubliche Kraft, dein Bett zu machen; Die Kraft kleiner, einfacher Gewohnheiten, die wiederholt werden, um Ihre Welt um ihre Achse zu kippen. Drei Schritte scheinen nicht viel zu sein, aber in diesen Schritten beenden Sie einen Marathon, heilen Krebs, bringen Menschen auf den Mars, bauen einen Apple oder Google und bauen das Leben, das Sie wollen.

Diese scheinbar unbedeutenden Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen? Sie enthalten unendliche Kraft.

1.2 Die leichte Kante

Wenn Sie einen gesehen haben, würden Sie sagen, dass die Lavendel- und rosa Blüten der Wasserhyazinthe wunderschön sind. In Südamerika beheimatet, ist es eine der am schnellsten wachsenden Pflanzen der Welt. Es kann sich alle zwei Wochen verdoppeln, indem es Triebe aussendet, aus denen Tochterpflanzen entstehen. Wenn Sie einen einzigen auf einem Teich schwimmenden finden, kehren Sie in zwei Wochen zurück, und Sie werden kaum ein Wachstum bemerken. Einige Monate später könnte der halbe Teich bedeckt sein. Aber kehren Sie am nächsten Tag zurück, und diese Pflanzen würden den gesamten Teich bedecken.

Tägliche Veränderungen scheinen immer klein zu sein - bis genügend Zeit vergangen ist und diese scheinbar unbedeutenden Gewohnheiten zu massiven Veränderungen in Ihrem Leben führen.

Gewohnheiten funktionieren wie Zinseszinsen. Beginnen Sie mit 20 Jahren damit, nur 500 USD pro Monat bei einer konservativen Rendite von 5% zu investieren. Wenn Sie mit 60 Jahren in den Ruhestand gehen, haben Sie 769.868, 50 USD auf der Bank (davon sind 529.000 USD Zinsen angehäuft).

Der Autor Jeff Olson hat dieses Phänomen „The Slight Edge“ genannt: weltliche, einfache, scheinbar unbedeutende Entscheidungen, die täglich zu Erfolgshöhen führen, die Sie sich vorstellen können.

Was wäre, wenn Sie sich 365 Tage lang nur um ein Zehntel von 1% pro Tag verbessern würden? Am Ende dieses Jahres hätten Sie sich theoretisch um 44% verbessert! Wie können Sie sich jeden Tag um ein Zehntel Prozent verbessern? Lesen Sie ein Kapitel eines brillanten Buches, machen Sie 50 Liegestütze oder … machen Sie Ihr Bett.

Jede einzelne Entscheidung, die Sie treffen, verbessert oder verkürzt Ihr Leben. Erfolgreiche Menschen wählen Gewohnheiten, die gute Entscheidungen automatisch treffen und die Belohnungen ernten.

Teil II: Das Gewohnheiten-Toolkit

2.1 Ihre innere Welt: mentale Gewohnheiten

Inzwischen können Sie die Kraft der Gewohnheit erkennen, aber welche helfen Ihnen, am schnellsten aufzusteigen?

Ich habe 2005 bewusst mit ihnen experimentiert und eine einfache Liste von Aufgaben erstellt, die ich jeden Monat bei der Arbeit erledigen musste. In den letzten 14 Jahren habe ich hunderte Bücher über GSD gelesen (was nicht funktioniert), habe gut gelebt und mit zahlreichen Methoden experimentiert und sogar einige meiner eigenen erstellt.

Ich habe mich in einen Produktivitäts-Ninja verwandelt, aber bis vor kurzem fühlte ich mich trotz all meiner Werkzeuge und Erfahrungen durch meine größte Herausforderung eingeschränkt: mich.

Was ich gelernt habe, ist, dass alle Werkzeuge und Hacks, die Sie auf Ihre Außenwelt anwenden, nur halb so effektiv sind, bis Sie an Ihrem eigenen mentalen Zustand arbeiten. Ihre Denkweise.

Vor nicht allzu langer Zeit war es normal, dass ich aufwachte und ins Fitnessstudio ging, meine wichtigsten jährlichen Ziele überprüfte, die Aufgaben des Tages in dringende und wichtige Aufgaben aufteilte, Ablenkungen beseitigte und mich zur Arbeit zwang.

Trotz meiner guten Arbeit auf dem Papier beendete ich fünf Pomodoros und fühlte mich völlig ausgebrannt.

In meinem Kopf glaubte ich nicht, dass mein Geschäft erfolgreich sein könnte. Ich habe nicht geglaubt, dass ich „gut genug“ bin. Und ich habe geglaubt, dass es schwierig ist, Geld zu verdienen - dass es mir nur einfällt, wenn ich schreckliche Opfer erbringe, die meine Integrität entkräften.

Ich war gespalten und fuhr mit angezogener Handbremse. Ich würde nie dorthin gelangen, wo ich hin wollte, bis ich anfing, an meinem inneren Zustand zu arbeiten. Hier sind die wichtigsten Gewohnheiten, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Ihren Fuß von den Bremsen Ihres Lebens nehmen möchten.

2.1.1 Dankbarkeit

Es klang bizarr, als ich Tony Robbins es zum ersten Mal sagen hörte.

"Man kann weder Angst noch Wut empfinden, wenn man gleichzeitig Dankbarkeit empfindet."

Ich hatte zu der Zeit keine Kontrolle über meine Wut und Angst, und so war die Vorstellung, dass ich mit den Bolzenschneidern der Dankbarkeit von diesen Ketten frei sein könnte, ein fremdes Konzept.

Ich versuchte es trotzdem und je mehr ich Dankbarkeit praktizierte, desto weniger empfand ich negative Emotionen. Heute brauche ich mindestens fünf Minuten am Tag, um in meinem Kopf aufzulisten, wofür ich dankbar bin, und diese Emotion zu spüren .

Ich mache das nach meiner Meditation und zähle zuerst Qualitäten über mich, für die ich dankbar bin: meine Integrität, meinen Sinn für Humor und meinen gesunden Körper. Dann bedanke ich mich für die Menschen in meinem Leben: meine Frau, mein Bruder, Nichten und Neffen, meine Autoren-Kunden bei So You Want to Write? Zum Schluss möchte ich noch auf die „Dinge“ eingehen, für die ich dankbar bin: ein Mietobjekt, das meine Reise finanziert, mein Auto, das mich abholt.

Tony Robbins hatte wieder Recht: Je konsequenter ich mich dankbar fühle, desto weniger beschäftige ich mich mit den Handbremsen von Wut, Angst, Frustration oder Traurigkeit.

2.1.2 Visualisierung

Nach nur fünf Minuten Dankbarkeit bin ich in einem vollkommen glückseligen, energiegeladenen Zustand - die perfekte Situation, um mir mentale Bilder von dem zu machen, was ich in meinem Leben möchte.

Dazu gehören nicht nur konkrete Dinge wie das Ausrichten eines ausverkauften Workshops oder der Kauf eines neuen Laptops, sondern vor allem die Art von Erfahrungen, die ich in meinem Leben machen möchte: Lachen mit meiner Frau, gute Gespräche mit einer interessanten Gruppe von Freunden Urlaub machen und staunen über den Sonnenaufgang jeden Morgen.

Ich fand die Visualisierung unglaublich schwierig, als ich anfing, sie zu üben. Ich hatte meine Vorstellungskraft verkümmern lassen - ein Zustand, der durch eine immer verbundene, hyper-stimulierte Welt hervorgerufen wurde. Fangen Sie einfach an und erwarten Sie zunächst nicht zu viel, und ich verspreche Ihnen, dass Sie schließlich in der Lage sein werden, komplexere Universen in Ihrem Kopf zu erschaffen.

Warum das machen?

Was Sie in Ihrem Leben wollen, müssen Sie zuerst in Ihrem Kopf schaffen.

2.1.3 Mantras

Ich erinnere mich an meinen Durchbruch im Frühjahr 2018, als ich endlich begriff, wie wichtig es ist, die Kontrolle über jeden Gedanken in meinem Kopf zu übernehmen (dh meine Denkweise bewusst zu wählen).

Ich las mit Faszination in Robin Sharmas Der Mönch, der seinen Ferrari verkaufte, die Idee, dass "Sie sich den Luxus eines negativen Gedankens wirklich nicht leisten können - nicht einmal einen."

Mantras sind das Gegenmittel gegen nicht hilfreiche Gedanken.

"Ein Mantra ist nichts anderes als eine Ansammlung von Wörtern, die aneinander gereiht sind, um einen positiven Effekt zu erzielen", schreibt Sharma.

Die zweite Hälfte meines Durchbruchs kam ausgerechnet aus Tony Robbins Buch über finanzielle Freiheit, Unshakeable . In einem der letzten Kapitel erklärt er, dass Geld nichts wert ist, es sei denn, es hilft Ihnen dabei, den inneren Zustand und die Gefühle zu erreichen, die Sie sich und anderen wünschen. "Sie können wählen, in einem schönen Zustand zu leben", sagt er.

Und so begann ich auf meinem täglichen Weg zur Arbeit immer wieder mit Überzeugung zu rezitieren: „Ich entscheide mich, in einem schönen Zustand zu leben“ und die Worte zu fühlen. Als ich zur Arbeit kam, hatte ich mich in einen unschlagbaren Zustand versetzt, in dem ich mein Mantra leben würde , egal was zu meiner Zeit geschah.

Ich würde auf Unhöflichkeit, Lethargie und Bürokratie stoßen, aber das war mir egal, weil ich der Herr meiner inneren Domäne war.

2.1.4 Oppositionsdenken

In jedem Leben wird es keinen Mangel an Hindernissen geben. Die erfolgreichsten Menschen hacken diese Barrieren nieder, brechen sie auseinander und nutzen sie als Brennstoff für das Feuer eines lodernden Lebens.

Ich habe angefangen, mit einer unglaublich effektiven Praxis zu experimentieren: Ich benutze negative Gedanken und Emotionen als Treibstoff (Erinnerungen), um positive zu generieren. Ich habe kürzlich erfahren, dass dies als oppositionelles Denken bezeichnet wird.

So verrückt es auch scheint, ich begrüße jetzt diese zuvor gefürchteten Besucher, weil sie die Gelegenheit bieten, Freude zu erleben. Je mehr ich übe, desto automatischer wird dieser Prozess.

Können Sie sich vorstellen, welche Kraft Sie hätten, wenn Sie Ihre Schwächen in Stärken verwandeln könnten? Stellen Sie sich vor, Sie ersetzen dies jedes Mal, wenn Ihr Verstand Ihnen sagt: "Ich kann nicht", durch "Ich bin mehr als in der Lage, dies zu tun."

Das Hindernis ist der Weg.

2.2 Gewohnheiten für Ihre äußere Welt

Sobald Sie Ihren Verstand und Ihr Herz in Ordnung gebracht haben, werden Sie massive Ergebnisse von Gewohnheiten sehen, die Ihre Außenwelt erweitern und erweitern: Ihren Körper, Ihre Arbeit, Ihr Geschäft, Ihre Beziehungen und Ihre Finanzen.

Hier finden Sie eine Zusammenstellung der leistungsstärksten Tools und Strategien, die ich persönlich getestet habe und die ich unterstützen kann. Wenn Sie diese Handlungen mit einem starken, positiven Geisteszustand verbinden, werden Sie das schönste Leben aufbauen, das Sie sich vorstellen können.

2.2.1 Die Planungsgewohnheit

Ständig wiederholte kleine Taten sind eine der mächtigsten Kräfte der Welt. Auf diese Weise haben die Menschen die Pocken ausgerottet, die Große Mauer gebaut und die Briten aus Indien vertrieben.

Wiederholung ist auch derselbe Mechanismus, der zu Fettleibigkeit, Alkoholismus und Depression führt. Es reicht nicht aus, Gewohnheiten zu üben - wissen Sie, warum Sie sich auf sie einlassen. Bevor Sie sich auf die Gewohnheitsreise begeben, ist es wichtig, Ihr Ziel mit einem Plan festzulegen.

1. Jahresplanung

Früher nutzte ich den 1. Januar, um mich von der Nacht zuvor zu erholen, aber jetzt nutze ich ihn als das größte Geschenk: einen Tag ohne Verpflichtungen oder Unterbrechungen, um zu entscheiden, was ich aus meinem Jahr herausholen möchte. Tatsächlich blockiere ich drei volle Tage, um meine Axt zu schärfen. Mein Jahresplan gliedert sich in fünf Teile.

1. Rückblick auf das Vorjahr.
   1. Was waren meine ziele Habe ich sie erreicht oder Fortschritte gemacht?
   2. Was ging gut? Was hätte ich verbessern können?
   3. Wie fühle ich mich im vergangenen Jahr? (Gefühle sind dein innerer Kompass.)
   4. Feiern Sie meine Erfolge, indem Sie jeden einzelnen auflisten.
2. Kümmere dich um den Haushalt .
   1. Ändere alle meine Passwörter.
   2. Überprüfen Sie meine Kredit-Score.
   3. Lesen und überprüfen Sie alle Evernotes aus dem Jahr.
   4. Abbestellen von "blah" -E-Mails und negativen Facebook-Freunden.
3. Entscheide, was ich in diesem Jahr erreichen möchte.
   1. Setzen Sie sich konkrete Ziele. Wählen Sie meine Ziele und Aktionspunkte für das erste Quartal aus und legen Sie fest, wie viele Stunden pro Woche ich für die einzelnen Aufgaben aufwenden möchte.
   2. Wähle die Gewohnheiten, die ich annehmen oder verdoppeln möchte.
   3. Lerne eine neue Fähigkeit. In diesem Jahr unterrichte ich mich, Spanisch zu sprechen, praktisch, wenn ich sechs Monate in Mexiko lebe.
   4. Drucken Sie meine jährlichen und vierteljährlichen Ziele aus und kleben Sie sie an die Wand, an der ich sie jeden Tag sehe.

2. Vierteljährliche Planung

Der vierteljährliche Plan ist eine kurze Version des Jahresplans, in den ich am 1. April, Juli und Oktober eintauche. Ich stelle mir die meisten der gleichen Fragen wie oben, aber meine Frist beträgt drei Monate anstelle eines Jahres. Ich drucke diesen neuen Plan aus und poste ihn, damit ich ihn täglich sehe.

3. Wöchentliche Planung

Jeden Sonntagabend nach dem Abendessen setze ich mich hin, um zwei Dinge zu tun:

1. Ich überprüfe den Plan der letzten Woche und frage: 1) Was ist gut gelaufen? 2) Was könnte verbessert werden? und 3) Wie fühle ich mich in der letzten Woche?
2. Ich stelle meine Ziele für die Woche fest, schätze, wie viel Zeit jeder einzelne benötigt, und plane diese Aufgaben in meinem Kalender. (Spezifisch ist gut!) Es ist wichtig, außerplanmäßige Zeit für Überraschungen zu lassen.

Im Geiste der Jahres- und Quartalspläne besteht der Zweck dieser Übung darin, genau zu entscheiden, was ich erreichen möchte, und einen Plan zu erstellen, der mir dabei hilft, die Gewohnheiten zu installieren, um meine Ziele zu erreichen. Sie können kein Ziel treffen, das Sie nicht sehen können.

4. Tägliche Planung

In den vergangenen Jahren ging ich noch tiefer, indem ich meinen Tag mit einer Liste von Absichten und Handlungselementen begann und dann eine Liste der Erfolge erstellte. Zu Beginn meiner Gewohnheitsreise war dies hilfreich, aber jetzt kann ich einfach zu Beginn eines jeden Tages auf meinen Wochenplan zurückgreifen, um mich zu orientieren.

2.2.2 Die körperliche Gewohnheit

Der Körper ist eine komplexe Maschine, aber es gibt frei verfügbare Anweisungen für die Erstellung einer Maschine, die Ihnen als Träger für Ihr Leben dient. Grundsätzlich gilt: Gut essen und trainieren.

Wenn Sie jetzt keine Zeit dafür haben, werden Sie später gezwungen sein, viel Zeit damit zu verbringen, ein großes Feuer zu löschen. Oder 20 Jahre zu früh sterben.

Bewegen Sie Ihren Körper, sobald Sie aufwachen. Cortisol ist das Hauptstresshormon des Körpers und hat die Aufgabe, uns aufzuwecken und uns Energie zu geben. (Danke, Cortisol!) Es ist auch das, was in unseren Flucht- / Kampf- / Einfrierreaktionen verwendet wird. Das macht uns ängstlich und gestresst wie eine Klaviersaite. (Du bist nicht auf meiner Freundesliste, Cortisol.)

Cortisol ist morgens am höchsten, und obwohl es einem nützlichen Zweck dient, führt eine Überfülle zu Angstzuständen und Depressionen und blockiert Ihr Genie, wodurch Sie daran gehindert werden, Ihre größte Arbeit zu verrichten.

Sogar leichtes Training kann den Cortisolspiegel drastisch senken und Ihren Geist für einen konzentrierten, produktiven Tag reinigen. Tim Ferriss beginnt sein Training häufig mit nur fünf bis zehn Wiederholungen von Liegestützen.

"Selbst für 30 Sekunden in meinen Körper zu gelangen, wirkt sich dramatisch auf meine Stimmung aus und beruhigt das geistige Geschwätz."

Wenn Sie mehr Spannung suchen, schlägt Robin Sharma im The 5 AM Club vor, 20 Minuten lang zu trainieren, die anstrengend genug sind, um Sie zum Schwitzen zu bringen, um das Cortisol zu senken und den vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (der Intelligenz, Stimmung und Produktivität steigert) freizusetzen und Gedächtnis), Dopamin (das Ihren Antrieb erhöht) und Serotonin (das Glück erzeugt).

Ich bin mir als Erstes der Wichtigkeit von minimaler Bewegung bewusst geworden - an Tagen, an denen ich etwas mache, ist meine Stimmung zwei- bis zehnmal besser als an Tagen, an denen ich es überspringe.

2.2.3 Die Lerngewohnheit

1. Lesen

Bill Gates liest 50 Bücher pro Jahr. Elon Musk las als Erwachsener 10 Stunden am Tag. Fast jeder Top-Performer, den Tim Ferriss in Tools of Titans interviewt, ist ein unersättlicher Leser. Das ist kein Zufall!

Großartige Menschen beginnen nicht zu lesen, wenn sie erfolgreich sind. Ihr Reichtum bietet ihnen all diese neue Freizeit. Ihre Größe ergab sich aus der Angewohnheit, durch Bücher zu lernen.

Dennoch gaben 24% der befragten amerikanischen Erwachsenen an, in den letzten 12 Monaten kein Buch gelesen zu haben. Was ist der Unterschied zwischen Lesen und Nichtlesen und Analphabetismus? Nichts.

Das Lesen kann in jeden Zeitplan passen. Letztes Jahr habe ich mir während meines 45-minütigen Arbeitswegs Hörbücher angehört und vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang ein Buch gekuschelt - das war's. Ich habe letztes Jahr 25 Bücher fertiggestellt, und du auch. Gehen Sie jetzt zu Goodreads und melden Sie sich für die Lese-Challenge an.

2. Zuhören

Alle Ihre Bücher, Online-Artikel, YouTube-Videos mit vielen Informationen und die Teilnahme an Seminaren sind umsonst, es sei denn, Sie können hören, was gesagt wird. Wie oft begegnen Sie jemandem, der alles weiß, es aber nicht anwendet? Oder wer weiß alles, ist aber in allem völlig falsch?

Vielleicht hören Sie sie sagen: "Ich kann nicht abnehmen, das ist meine Genetik." Oder: "Der beste Weg, um zu sparen, besteht darin, jeden Monat 10% Ihres Gehaltsschecks wegzuwerfen." Aber wer, den Sie kennen, gibt jeden Cent aus? Ein Taxifahrer in Las Vegas hat mir einmal akribisch erklärt, wie einfach es war, die Casinos zu schlagen und Millionen zu verdienen. Ich hatte nicht das Bedürfnis, ihn darauf hinzuweisen, dass er immer noch ein Taxi fuhr.

Mein Geschäft begann sich zu entwickeln, als ich erfuhr, dass ich zuerst meinen Kunden zuhören musste, um in unserer lauten Welt erfolgreich zu vermarkten. Erfolg entsteht durch die Entwicklung der gewünschten Produkte, und zwar nicht durch den Start eines Produkts, sondern durch das „Herausfinden der richtigen Worte“.

Hören Sie zuerst zu, dann wissen Sie, was zu tun ist.

2.2.4 Gewohnheiten, sich zu erfrischen

Und jetzt eine warnende Geschichte. Manchmal lerne ich langsam. Über viele Jahre hinweg war es mein Hauptziel, meine Effizienz zu verbessern, wie z. B. das Einstellen einer Maschine, um schmackhaftere Produktivitätssäfte herauszupressen. Ich habe Werkzeuge und Methoden studiert, die es mir ermöglichen würden, mehr in meinen Tag zu stecken. Ich habe mich sehr angestrengt und in der Tat meine Willenskraft ausgebaut.

Folgendes geschah im Allgemeinen: An einem Montag stand ich früh auf und warf mich in meine Arbeit. Ich machte nur dann eine kurze Mittagspause, wenn ich das Gefühl hatte, sie verdient zu haben, und hämmerte bis zum Abendessen weiter. Dann, nachdem ich mich mit einem schrecklichen Fernseher „entspannt“ habe, würde ich meinen Arbeitstag nie wirklich beenden. Ich ließ die Aufgaben hinter mir, beantwortete eine weitere E-Mail, las einen weiteren Artikel, war keiner Aufgabe ganz gewachsen und entspannte mich nicht. Ich habe mir nie eine Pause gegönnt.

Ich würde Wochen vor dem unvermeidlichen Absturz so weitermachen, mein Geist und mein Körper rebellieren. Ich beschloss, ein paar Stunden länger zu schlafen, ein Nickerchen zu machen oder gegen 14 Uhr mit dem Spielen zu beginnen und erst sechs Stunden später zu merken, was ich tat. Ich würde mich erkälten und dann ein paar Tage brauchen, um mich zu erholen (was ich insgeheim geliebt habe, weil es zu der Zeit die einzige legitime Ausrede war, die ich hätte ausschalten müssen).

Was mir nicht klar war, war, dass Gewohnheiten nur in Maßen verwendet und nicht missbraucht werden sollen, wie ein Motor, der zu lange an der roten Linie läuft.

Sie können herausfinden, wie kontraproduktiv Nonstop-Aktivität ist, wenn Sie fahren und sich weigern, für Benzin anzuhalten. Hier sind einige Angewohnheiten, die Sie dabei unterstützen, mit maximaler Effizienz zu arbeiten.

1. Raus aus der Burn Box.

Ein einfaches Diagramm aus Neil Pasrichas Buch, The Happiness Equation, hat mich von dem Problem der Geschäftigkeit geheilt:

Er erklärte, dass wir in vier Grundzuständen operieren können, die eine Mischung aus hohem / niedrigem „Denken“ und hohem / niedrigem „Tun“ beinhalten.

Der schönste und schrecklichste Ort ist die Burn Box, die sich durch hohes Denken und Handeln auszeichnet. Dies ist der Zustand, der in unserer dysfunktionalen Gesellschaft am meisten geschätzt wird, in der wir Hyperaktivität als Zeichen des Mutes tragen und Müßiggang eine Todsünde ist.

Die Menschen, die sich für diesen Hype entscheiden, werden am Ende ihres Lebens zutiefst enttäuscht sein, dass sie ihre Familie und Freunde vernachlässigt haben, ganz zu schweigen von der kleinen, aber starken inneren Stimme, die ihnen sagt, dass sie niemals die Karriereleiter erklimmen wollten. Tim Kreiders Essay Lazy: Ein Manifest fängt diese Krankheit auf subtile Weise ein und ich bin eifersüchtig, dass ich sie nicht geschrieben habe.

Diejenigen, die zu viel Zeit in der Burn Box verbringen, geraten vorhersehbar in einen Burnout. Bis ich dieses Diagramm sah, verbrannte ich mich einmal im Vierteljahr, um die Arena wieder zu betreten, mit lodernden Waffen, als ich endlich wieder stehen konnte.

Neil hat mir gezeigt, wie die erfolgreichsten Leute einfach und häufig zwischen den Boxen wechseln. Jetzt besuche ich die Do Box, indem ich eine dreitägige Solo-Wanderung in den Wald unternehme. Und ich schätze meine Zeit in der Space Box, indem ich mich für eine Woche in einem All-Inclusive-Resort anmelde, das außer Rum-Punches und großartiger Literatur keine Agenda hat.

Woher weißt du, wann es Zeit ist, deine Kiste zu verlassen? Hören Sie auf Ihren Körper und Geist, und mit der Übung werden die Zeichen klarer.

2. Machen Sie oft Urlaub.

Sie können es sich nicht leisten, keinen langen Urlaub zu machen. Diese Auszeit aus der Burn Box dient dazu, Ihre wertvollsten Werkzeuge zu schärfen: Ihren Verstand und Ihren Geist. Wissenschaftler sagten es mir.

Freizeit ist ein Indikator für Wohlbefinden und Zufriedenheit mit dem Leben, einschließlich Ihrer Gesundheit, Arbeitsfreude, Kreativität und sogar der Zufriedenheit Ihrer Ehe.

Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Urlaub machen, mehr Erhöhungen und Beförderungen erhalten.

Oh, Sie haben nur zwei Wochen Urlaub pro Jahr? Verhandle vier, sechs oder acht! Verlange es! Sie bekommen im Leben, wonach Sie den Mut haben, zu fragen.

Lassen Sie uns den Mythos zerschlagen, dass Urlaub die Produktivität beeinträchtigt - das Gegenteil ist der Fall. Neun von zehn der produktivsten Länder befinden sich in Europa, wo vier Wochen bezahlter Urlaub auf ganzer Linie das Minimum sind. An manchen Orten sind sechs, acht oder zwölf Wochen Urlaub keine Seltenheit. Die Vereinigten Staaten haben die geringste Anzahl an bezahlten Urlaubsreisen in diesen 10 Ländern und stehen an 6. Stelle der Produktivität (trauriges Gesicht).

Sie haben meine Erlaubnis, diesen Artikel mit Ihrem Chef zu teilen. Bitten Sie auch in ihrem Büro um eine Gehaltserhöhung.

Sie können sich keinen Urlaub leisten? Sparen Sie nur 50 USD pro Woche und Sie müssen 2.600 USD ausgeben. Das kann viele Benzintanks und Nächte in einem ruhigen Airbnb am Meer oder in den Bergen kaufen.

Keine Ausreden: Entscheiden Sie, dass Sie sich diese kostbare Zeit sparen. Du verdienst es.

3. Machen Sie häufige Pausen für maximale Leistung.

Wie oft stecken Sie bei einem Problem fest? Für mich täglich. Wenn dies passiert: STOP! Wenn Sie versuchen, sich durchzusetzen, erhöhen Sie Ihre Frustration und machen Ihre Begeisterung für die Aufgabe zunichte.

Wenn Sie mit „Stuckness“ konfrontiert sind, ist Ihre präfrontale Kortikalis überfordert. Das ist der Teil Ihres Gehirns, der für Konzentration, logisches Denken und Willenskraft verantwortlich ist. Eine Pause bedeutet hier NICHT, zu einer anderen teuflischen Plackerei zu wechseln. Gute Möglichkeiten sind:

• Spazieren gehen. Beethoven und viele seiner genialen Zeitgenossen favorisierten diesen. Es ist auch meins. Sogar fünf Minuten rund um das Gebäude sorgen für eine kräftige Erfrischung.
• Spielen Sie ein Musikinstrument für ein paar Takte. Einsteins Lieblingspause war die Geige. Ich lasse meine Gitarre an der Terrassentür, wenn ich die Nachbarn ärgern möchte.
• Ändern Sie Ihre Umgebung. Neue Anblicke regen kreative Lösungen an.
• Mach ein Nickerchen . Tipp: Sie können eine Tasse Kaffee trinken, bevor Sie sich mit einem 15-Minuten-Weckset hinlegen. Sie werden mit großen Augen aufwachen.
• Meditieren Sie, träumen Sie oder sprengen Sie Ihr Lieblingslied.

Oh, und bewegungsbedingte Pausen verringern das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit. Schüttle ein Bein.

Meine Lieblingsmethoden zur Automatisierung von Pausen:

• Die Pomodoro-Methode war in den letzten 10 Jahren aus gutem Grund im Internet bekannt - sie hält Sie auf dem Laufenden. So funktioniert es: Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein, bearbeiten Sie eine einzelne Aufgabe ohne Ablenkungen, stehen Sie dann auf und machen Sie eine fünfminütige Pause. Wiederholen.
• Die 60-10-Methode : Aus Robin Sharmas maßgeblichem Buch über ein außergewöhnliches Leben, The 5 AM Club, geht es um einen Wechsel zwischen 60 Minuten Arbeit und 10 Minuten Nichtstun. Versuchen Sie dies, wenn Sie feststellen, dass die Pomodoro-Sitzungen Ihren Fluss zu häufig unterbrechen.

2.2.5 Die Anti-Gewohnheits-Gewohnheit: Die Ungeplante

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie in den nächsten 40 Jahren an schwierigen Projekten arbeiten könnten, ohne Ihre Familie oder Freunde zu sehen, ohne sich körperlich zu betätigen oder zu spielen und ohne Zeit zum Entspannen? Würden Sie sich über das Leben freuen? (Töte mich jetzt.)

Für gesunde Menschen lautet die Antwort "Nein", aber dieselben Menschen tun etwas entschieden Ungesundes, indem sie ihren Tages- und Wochenplan mit diesen schwierigen, freudlosen Aufgaben füllen, ohne sich Zeit für die Erholung zu nehmen. Sie machen genau das, ohne es zu merken!

Neil Fiore hat bei seinen Recherchen zur ungewöhnlichen Produktivität herausgefunden, dass der beste Weg, um den Aufschub zu überwinden, darin besteht, Ihren Zeitplan auf den Kopf zu stellen, indem Sie zuerst Ihre unterhaltsamen Aufgaben planen: Bewegung, Geselligkeit, Spielen, Ausfallzeiten. Huh? Ja es funktioniert! Ich lasse mein Nachmittagsschwimmen nicht aus.

Indem Sie sich darauf konzentrieren, durch dieses „Unplanen“ Raum zu schaffen, wird eine mächtige Kraft wirksam: Sie garantieren sich selbst, dass das Leben kein Hindernis ist und Sie eine neue Begeisterung für Ihre Arbeit freisetzen. Wenn Sie außerdem sehen, wie viel Ihrer täglichen Tanzkarte bereits anderen Partnern zugewiesen ist, können Sie feststellen, wie wertvoll die einzelnen Arbeitsblöcke wirklich sind und wie produktiv sie werden.

Verwenden Sie diese Anti-Gewohnheit, um die Wirksamkeit der übrigen Gewohnheiten zu erhöhen.

2.2.6 Vergessen Sie nicht, Ihre Gewohnheiten abzulegen

In den letzten sechs Wochen standen Sie früh auf, gingen ins Fitnessstudio, aßen gut und hielten sich an Ihren Arbeitsplan. Klopfe dir auf den Rücken. Aber Sie haben auch den schleichenden Verdacht, dass Sie in einer zeitlichen Schleife gefangen sind, vielleicht durch ein irrtümliches Schwarzes Loch, das das Sonnensystem durchquert, und Sie verlieren Ihre Motivation. Jede investierte Stunde fühlt sich ein bisschen "nerviger" an.

In diesem Stadium ist es Zeit, sich selbst zu überraschen - es ist Zeit, Gewohnheiten abzulegen! Bodybuilder tun dies mit Nahrungsergänzungsmitteln, weil zu viel des Guten zu heftiger Wut führt.

Dies bedeutet nicht unbedingt einen Urlaub. Sie müssen nicht aufhören zu arbeiten; Dies bedeutet nur, dass dies eine gute Gelegenheit sein könnte, Ihre „Aufgabenlisten“ für einen Nachmittag oder eine Woche in eine Schublade zu legen.

Anstatt deine Wochen zu planen und dich an ein Programm zu halten, lass dein Herz für eine Weile deine Aktivität leiten. Sie möchten heute nicht trainieren? Nicht. Lust auf einen neuen Coffeeshop, den du millionenfach besucht hast? Steigen Sie ein und flirten Sie mit dem Barista.

Wir sind keine Roboter, keine Computer. Der Mensch braucht Vielfalt und neue Impulse, um zu gedeihen.

2.2.7 Der große Block des Käsetages

In meinen Lieblingsepisoden des Westflügels sind die Charaktere an einem Tag zu sehen, an dem die Mitarbeiter des Weißen Hauses gezwungen sind, sich mit Gruppen zu treffen, die normalerweise nicht die richtige Tageszeit haben.

Anscheinend begann diese echte Tradition mit Präsident Andrew Jackson, als er, um einen stinkenden, 2 Tonnen schweren Käseblock loszuwerden, den ein Scherzbauer dem Weißen Haus geschenkt hatte, mit einem und dem Publikum die Türen öffnete alle. ("Ich höre, was Sie sagen. Übrigens haben Sie das fromage versucht?")

Sie können den sprichwörtlichen Käsegestank aus Ihrem eigenen Leben vertreiben, indem Sie sich hier und da einen Tag Zeit nehmen (ich empfehle einen Tag im Monat), um die Interessen und Aktivitäten zu berücksichtigen, die Ihre Aufmerksamkeit normalerweise nicht rechtfertigen.

Vielleicht haben Sie vor, das Garagentor ein halbes Jahr lang zu reparieren. Vielleicht haben Sie über die Erlangung Ihrer EU-Staatsbürgerschaft gesprochen, damit Sie ein Jahr in Polen leben können.

Ich habe vor vier Monaten geheiratet und noch kein einziges Hochzeitsfoto mit Familie und Freunden geteilt, also können Sie sich vorstellen, was ich an meinem nächsten großen Käsetag machen werde. (Update: Fertig. Käse für den Sieg!)

Es ist eine große Erleichterung, sich endlich den Dingen zu widmen, die schon seit Äonen auf Ihrer Liste und Ihrem Verstand liegen. Wirf ab und zu deine Gewohnheiten um, du alter Trottel.

2.2.8 Reflexionsgewohnheiten

"Ich kann nicht glauben, dass der April vorbei ist, bin ich nicht einfach auf April Fools 'gestoßen?"
"Ich arbeite wie ein Hund, aber in meiner Karriere bin ich nicht weiter als vor einem Jahr."
"Zeit, meinen Führerschein schon zu erneuern?!?"

Wir singen diese Refrains, wenn wir es versäumen, über alles, was wir tun, nachzudenken. Wir haben nicht das Gefühl, ein erfülltes Leben zu haben, wenn wir ständig von einer Aufgabe / Tag / Monat zur nächsten eilen. Maus, treffe Rad.

Deshalb mache ich Reflexion zum ersten Teil meiner Planungsgewohnheiten (siehe oben), aber hier sind einige zusätzliche hochwirksame Reflexionsgewohnheiten.

1. Journaling

Schreiben ist die großzügigste Übung, die ich kenne. Fünf Minuten können Welten des Fortschritts in Ihrem Leben erzeugen. Während wir Gedanken von unserem Gehirn auf die Seite lenken, zwingen wir uns, Bilanz über die Aktivitäten und Momente zu ziehen, die unser Leben ausmachen.

Wenn Sie ohne Pause von einem Moment zum nächsten blind aufladen, erwachen Sie eines Tages im Hospiz mit einer Familie mit Tränen in den Augen an Ihrem Bett und fragen sich: Warum habe ich nicht ab und zu nachgedacht ?

2. Morgenseiten

Im Jahr 2015 las ich den brillanten The Artist's Way von Julia Cameron und erfuhr, wie Millionen von Menschen von ihrer Morning Pages-Praxis profitiert haben.

Dann verbrachte ich zwei Jahre, fünf Vormittage in der Woche, und schrieb 30 Minuten lang drei Seiten pro Tag mit Stift und Papier auf. Ich schrieb über meine Erfahrungen und ihre Vorteile, aber hier ist die kurze Version: Jeden Morgen zu schreiben, befreit Ihren Geist von schweren Gedanken und spornt Ihre Kreativität an. Es hilft Ihnen, Herausforderungen zu bearbeiten und Lösungen zu generieren. Und es hat sich als vorteilhaft für Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und Ihr Bankkonto erwiesen.

3. Das Fünf-Minuten-Journal und andere Variationen

Wenn Sie nicht jeden Tag 30 Minuten zum Schreiben finden, dann finden Sie mit Sicherheit fünf. Tim Ferriss verwendet das Five Minute Journal (5MJ), in dem Sie aufgefordert werden, Antworten auf fünf einfache Eingabeaufforderungen zu schreiben.

Morgens:

1. Wofür bin ich dankbar?
2. Was würde heute großartig machen?
3. Affirmationen: Ich bin … (füllen Sie die Lücken aus: ein Geldmagnet, ein Gestüt mit den Damen).

Und am Abend:

1. Nenne drei erstaunliche Dinge, die heute passiert sind.
2. Nenne drei Dinge, die heute besser geworden wären.

Hmm, wer hatte noch so eine Praxis? Oh, richtig - Hunderte der bemerkenswertesten Ikonen der Geschichte, darunter Marcus Aurelius, Marie Curie und Thomas Edison.

Aus Instinkt bin ich kürzlich zu meinen Morgenseiten zurückgekehrt, aber ich habe auch angefangen, eine Art 5MJ, das Daily Stoic Journal, zu verwenden, in dem jeder Tag eine einzigartige Aufforderung ist, über stoische Themen nachzudenken - was übrigens so ist Eine Philosophie, die sich in erster Linie mit praktischen Möglichkeiten befasst, um Ihr bestes Leben zu führen. (Nicht anders als dieser Artikel, zwinker, zwinker.)

2.2.9 Bonusbereich: Geldgewohnheiten

Oh nein, hat er nicht … hat Wattles das nur gesagt ?!

Jen Sincero machte mich auf dieses kleine Juwel aufmerksam, und wie ich kämpfte sie eine Weile damit, zu verstehen, dass es kein Unsinn war.

Es scheint eine beleidigende Stimmung zu sein, vor allem angesichts der weithin akzeptierten Geldschlager wie „Geld kann kein Glück kaufen“ und „reiche Leute saugen“.

Aber lasst uns das Skalpell zu diesem Zitat nehmen und das Fett unserer geladenen Überzeugungen wegschneiden und uns nur mit dem Fleisch der Aussage befassen.

Können Sie ohne einen Cent glücklich sein? Sicher. Es gibt viele Yogis am Ganges, die beweisen, dass es möglich ist. Schöpfen sie ihr höchstes Potenzial aus, das sie mit der Welt teilen können? Ich würde sagen, sicher nicht, und für sie ist das vollkommen genug - kein Urteil.

Ich wette jedoch, dass Sie auf der Suche nach einem Leben sind, das näher an der Sonne liegt, wenn Sie das SUCCESS- Magazin lesen. Ich spreche nicht davon, ein cooles Auto zu kaufen oder in Ihren Instagrammable-Ferien herumzustolpern - wenn dies Ihre Ziele sind, möchten Sie sich vielleicht weiterentwickeln, Mann.

Ich behaupte nur, es ist fair zu sagen, dass die Person, die ihre finanziellen Bedürfnisse befriedigt hat, in der Lage sein wird, die Angst zu vermeiden, die mit der Unfähigkeit verbunden ist, Rechnungen zu bezahlen. Und der Mann oder die Frau, die jenseits der finanziellen Sicherheit und in Fülle leben? Nun, diese Person wird per Definition in der Lage sein, der Welt mehr zu geben und mehr Zeit und Geld in ihr geistiges, körperliches und spirituelles Wachstum zu investieren.

Ich bin auf keinen Fall ein Geldexperte und habe erst begonnen, methodisch zu arbeiten, um Fülle in mein Leben zu bringen, aber hier sind ein paar einfache Gewohnheiten, die Sie jetzt anwenden können, um (im übertragenen und wörtlichen Sinne) massive Dividenden zu erzielen.

1. Zerquetschen Sie Ihre Schulden mit der 70-20-10-Regel.

Das Implementieren von Systemen (auch Gewohnheiten genannt) ist obligatorisch, wenn Sie Ihr Geld steigern möchten.

In The Richest Man in Babylon erfuhr ich von der einfachen Formel 70-20-10, mit der ich meine Kreditlinie von 12.000 USD in einem Jahr vollständig zurückzahlte. (Randnotiz: Ich würde nicht empfehlen, ein Geschäft mit einer Kreditlinie aufzubauen. Autsch.) Es ist einfach, aber es funktioniert.

• 70 : Leben Sie von 70% Ihres Einkommens.
• 20 : Von jedem Dollar, den Sie verdienen, gehen 20 Cent sofort an Ihre Gläubiger, keine Ausreden. Wenn Sie zweiwöchentlich zahlen, richten Sie eine automatische Überweisung ein.
• 10 : Den Gürtel enger schnallen + hart arbeiten, um Ihre Schulden zu begleichen und dann nicht persönlich weiterzukommen, ist weniger als inspirierend. 10% Ihres Einkommens fließen in Ihre Ersparnisse, so dass Sie am Ende etwas vorweisen können und sich angewöhnen, MINDESTENS 10% jedes Dollars zu sparen, den Sie für den Rest Ihres Lebens verdienen.

2. Zahlen Sie zuerst.

Unterhaltsame Tatsache: Die Redewendung „Zahle zuerst selbst“ wird oft dem „reichen Vater“ Robert Kiyosaki zugeschrieben, kommt aber tatsächlich von The Richest Man in Babylon .

Gewöhnen Sie sich an, sich als Ihre wichtigste Rechnung zu sehen. Telefon-, Auto-, Strom- und Gasrechnung diese Woche fällig? Das ist in Ordnung, solange Sie 10% Ihres Einkommens ZUERST in Ersparnisse stecken.

Scheint Ihnen das unverantwortlich? „Ich bezahle meine Rechnungen immer pünktlich!“ Protestieren Sie. Ja, und diese Mentalität ist Teil dessen, warum die große Mehrheit von uns Scheck für Scheck lebt. Wenn Sie ein Omelett machen möchten, müssen Sie ein Notgroschen haben.

Nur wenn Sie sich selbst bezahlen, können Sie eine kritische Menge an Bargeld aufbauen, mit der Sie anfangen können, in Vermögenswerte wie eine Rollbahn oder einige Indexfonds zu investieren, die den Reichtum abwerfen, den Sie benötigen, um das gewünschte Leben zu führen.

Ich habe mein Bankkonto so eingerichtet, dass alle zwei Wochen ein fester Betrag auf mein Anlagekonto überwiesen wird, obwohl mein Einkommen monatlich schwankt. Ich sehe, dass ich mich zuerst wie eine weitere monatliche Ausgabe bezahle - nur diese ist die wichtigste.

Sie haben noch kein Anlagekonto? Ich benutze Questrade, weil es super einfach ist und die Gebühren vernachlässigbar sind. Ich kann nicht glauben, dass ich solche Angst hatte, anzufangen. Jetzt anfangen.

3. Asset Allocation.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Anlagen automatisch zu diversifizieren. Die Asset Allocation ist ein schicker Begriff für die Aufteilung Ihrer Investitionen an verschiedenen Orten.

Meins ist einfach und ich habe es von Ray Dalio, dem Gründer eines der größten Hedgefonds, kopiert. Als letztes habe ich nachgefragt, dass er 160 Milliarden Dollar des Geldes anderer Leute verwaltet. Hier ist Rays empfohlene Zuordnung für die durchschnittliche Person:

• 30% auf Aktien
• 15% bis 7-10 Jahre Anleihen
• 40% bis 20-25 Jahre Anleihen
• Und jeweils 7, 5% auf Gold und Rohstoffe

So einfach. Sie können mehr über diese Strategie aus Tony Robbins Epos Money: Master the Game erfahren, aber wenn die 79. reichste Person der Welt sie unterstützt, werde ich beißen.

4. Überprüfen Sie Ihre Ausgaben monatlich und legen Sie ein Budget fest.

Diese Angewohnheit ist weniger wichtig, als sich selbst zu bezahlen und Ihre Investitionen in die von Ihnen gewählte Allokation zu automatisieren, aber ich finde es hilfreich, meine Ausgabenmuster zu verstehen und zu lernen, wo ich sie optimieren kann.

In der Praxis bedeutet dies, sich am 1. eines jeden Monats an eine Tabelle zu setzen und zu fragen: Wo habe ich zu viel ausgegeben? Wo habe ich unterschritten? Ist das ein strukturelles Problem oder ein einmaliger, lohnender Aufwand? Wo kann ich schneiden?

Es zwingt Sie, Ihre oft unbewussten Geldgewohnheiten für eine harte Bewertung ins Licht zu rücken.

Zum Beispiel habe ich letztes Jahr gesehen, dass meine monatliche Kaffeegeschäftsgewohnheit auf 200 Dollar pro Monat angestiegen ist, was für mein Gehalt ein Idiot war. Als ich das sah, beschloss ich, Kaffee von zu Hause mitzubringen. Die Überwachung meines Cashflows hat auch dazu geführt, dass ich meine Frau davon überzeugt habe, dass wir doch nicht so viel für Uber ausgeben. Nehmen wir also bitte nach einem langen Abend nicht den Bus nach Hause.

Sie sind mit einer Tabelle nicht so vertraut? Das ist in Ordnung - es gibt eine Website, Mint.com, die eine Verknüpfung zu Ihren Bankkonten herstellt und Ihnen genau sagt, was mit Ihren Dollarnoten los ist.

Teil III: Gewohnheiten installieren

In Teil II teilte ich die mächtigsten Gewohnheiten, die ich kenne, um das Leben zu erschaffen, das Sie wollen. Aber Sie werden diese nicht über Nacht übernehmen können, das versichere ich Ihnen.

Ich lerne, übe und teste seit 15 Jahren Hunderte von Gewohnheiten und Techniken auf methodische, absichtliche Weise.

Ihre Reise wird eine von Tausenden kleinen Schritten sein, die täglich wiederholt, verfeinert und ständig verbessert werden. Die Apollo-Rakete, die die ersten Astronauten zum Mond brachte, war in 97% der Fälle vom Kurs abgekommen. Ständige Anpassung und Vorwärtsbewegung brachten sie hin und her.

Am Anfang wird es sich so anfühlen, als würde sich nichts ändern, und das ist normal. Der Anfang ist immer der schwierigste Teil eines Unternehmens. Das einzige Risiko, dem Sie derzeit gegenüberstehen, besteht darin, entmutigt zu werden und aufzuhören. Kündigen zu wollen ist weit verbreitet, ein Drang, den Sie außer Acht lassen müssen, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Diese werden in Kürze erscheinen, wenn Sie entschlossen und konsequent sind. Ich garantiere es.

3.1 Wie fange ich an?

Wählen Sie aus dieser Liste nur eine Gewohnheit aus und üben Sie sie 66 Tage hintereinander aus. Dies ist die durchschnittliche Zeit, die erforderlich ist, um eine Gewohnheit dauerhaft zu speichern. (Sie können sich die Wochenenden frei geben, wenn Sie möchten. Ich habe viele Gewohnheiten auf diese Weise entwickelt … aber verlängern Sie Ihre Zeitrahmen entsprechend.)

Überlegen Sie genau, warum Sie etwas ändern möchten. Frage dein Herz. Wenn Sie in Ihrem Leben mehr Ruhe entwickeln möchten, wählen Sie Meditation. Wenn Sie Ihr Selbstbild verbessern möchten, überlegen Sie sich ein passendes Mantra und wiederholen Sie es 100 Mal am Tag. Oder wenn Sie nicht mehr träge sind, wenn Sie jeden Morgen aufwachen, lassen Sie sich fallen und machen Sie 20 Liegestütze, sobald Sie das Bett verlassen.

Ein laserähnlicher Fokus ist erforderlich. Es ist wichtig, nicht zu viele neue Gewohnheiten auf einmal aufzugeben, besonders wenn sie für Sie radikal sind. Überwältigen kann Ihren Fortschritt an allen Fronten gefährden.

Die Geschwindigkeit, mit der Sie neue Gewohnheiten einführen können, hängt von Ihrer Erfahrung, Ihrer Willenskraft und Ihren Übungsgründen ab. Um Ihnen einen willkürlichen Zeitplan zu geben, können Sie versuchen, jeden Monat nur eine neue Gewohnheit zu üben und sie übereinander zu stapeln. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine zu große Herausforderung ist, sollten Sie sich alle zwei Monate eine neue Angewohnheit zulegen. Oder wenn Ihnen das zu leicht fällt, versuchen Sie, eine neue Gewohnheit pro Woche zu beginnen.

Ich verspreche, dass Sie einige Gewohnheiten lieben und leicht annehmen werden. Andere werden sich vom ersten Tag an wie eine Plackerei fühlen, und Sie werden sich über sie lustig machen. das ist okay. Tony Robbins schwört auf seine Vorbereitungsroutine, aber ich habe es ein paar Monate lang versucht und keinen Nutzen daraus gezogen, also habe ich es aus meiner Routine gestrichen. Nimm, was funktioniert und lass den Rest.

Andere Gewohnheiten werden Sie eine Zeit lang anwenden und dann herauswachsen. Monatelang ging ich eine Stunde vor Sonnenaufgang durch meine Nachbarschaft, dachte nach, übte Mantras und hörte Hörbücher. Es hat mir eine Weile gut getan, bis es nicht mehr geschah. Nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen.

3.2 Meine Vorlage für ein außergewöhnliches Leben

Ich möchte Ihnen eine Version davon zeigen, wie es aussieht, all diese Informationen zusammen zu fassen, aber ich werde noch einmal betonen, dass jede Person einzigartig ist. Sie möchten verschiedene Gewohnheiten testen und erneut testen und eine Vorlage entwickeln, die für Sie funktioniert. Hier ist eine Momentaufnahme meines Lebens, und ich war noch nie so glücklich!

• 1.-3. Januar : Ich lösche meinen Kalender, um an meinem Jahresplan zu arbeiten und meine Ziele für das erste Quartal festzulegen (siehe oben).
• 4. Januar : Mit meinem Makroplan bewaffnet, gehe ich zu Boden und plane die erste Woche meines Jahres.
• Wochentag früh morgens:
  
  • Jetzt wache ich automatisch um 6 Uhr morgens auf (ein Erfolg von fünf Jahren über Nacht!)
  • An drei Tagen in der Woche, um 6:15 Uhr, fahre ich entweder mit dem Fahrrad 15 Minuten zum Strand oder jogge dort. Wenn die Sonne aufgeht, hebe ich Gewichte und mache Körpergewichtsübungen. Normalerweise tauche ich kurz in den Ozean ein.
  • An den anderen beiden Tagen der Woche bin ich immer noch um 6 Uhr morgens auf, gehe aber auf meine Terrasse, um 10-50 Liegestütze und Kniebeugen zu machen, oder ich gehe schnell spazieren.
  • Nach dem Training setze ich mich für 10-20 Minuten hin, um zu meditieren. Am Ende dieser Sitzung danke ich für alles, was ich habe, und visualisiere die Dinge, die ich in meinem Alltag erreichen möchte.
  • Zu diesem Zeitpunkt, Kaffee! Ich werde mein Tagebuch aufschlagen und drei oder vier Seiten darüber schreiben, was mir in den Sinn kommt, aber am häufigsten reflektiere ich, arbeite Herausforderungen aus und plane. Ich setze einen Stern neben großartige Ideen oder Aufgaben.
  • In letzter Zeit habe ich nach Abschluss meines Journals einige Kapitel von Tim Ferriss ' Tools of Titans gelesen und mir Notizen gemacht (Informationen über reines „rotes Fleisch“ hier, ohne Fett). Gegen 9 Uhr mache ich ein gesundes Frühstück und höre ein Hörbuch, und ich habe den Tag bereits gewonnen. Alles, was ich danach mache, ist Soße.
• Wochentags am späten Vormittag:
  
  • Jetzt ist es Zeit zu arbeiten. Normalerweise bedeutet dies, dass ein oder zwei Stunden an einem Artikel wie diesem gearbeitet wird. Ich schaue in meinen Wochenplan (den ich am Sonntagabend erstellt habe), um zu sagen, was ich tue, und um die Entscheidungsermüdung zu verringern.
  • Je nachdem, wie ich mich fühle, starte ich meinen Pomodoro-Timer, der mich zwingt, alle 30 Minuten eine fünfminütige Pause einzulegen. Das hält mich frisch und voller Energie. Zu lange zu sitzen ist schlimmer als zu rauchen.
  • Erst gegen 11 Uhr lasse ich mich per E-Mail oder Telefon informieren. Diese beiden Dinge sind Fokus-Killer, obwohl notwendige Übel.
  • Um 12:30 Uhr esse ich ein kurzes Mittagessen und gehe zurück zu meinem Hörbuch, ziehe ein inspirierendes YouTube-Video oder beende eine oder zwei Duolingo-Lektionen.

• Wochentagnachmittag:
  • Ich arbeite an meinem Geschäft, also möchten Sie schreiben ?, wähle die ein oder zwei wertvollsten Aufgaben aus und konzentriere mich auf diese. Ich verstecke mein Telefon und überprüfe keine E-Mails.
  • Die Beendigungszeit ist von 16 bis 19 Uhr abhängig von meinem Enthusiasmusmesser. Meistens springe ich in den Pool, um mich zu erfrischen.

• Wochentag abends:
  
  • Nach dem Aussteigen bin ich (normalerweise) sehr vorsichtig, wenn ich den Rest der Nacht nicht arbeite. Es besteht die Gefahr, die ganze Zeit „an“ zu sein, und aus früheren Erfahrungen heraus kann es Ihre Liebe zur Arbeit schnell zunichte machen, wenn Sie den Arbeitsmodus nicht verlassen, und Sie werden zu einem unglaublich langweiligen und / oder stacheligen Menschen.

• 22 Uhr:
  
  • Sonntag bis Donnerstag Nacht geht mein Wecker um 22 Uhr aus. Ich höre ausnahmslos auf, was immer ich tue, und gehe in Richtung Bett. Der einfachste Weg, konsequent aufzuwachen, ist, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
  • Ein regelmäßiger Schlafplan ist wichtig, um gute Laune zu bewahren. Nichts lässt Sie schneller depressiv werden als unregelmäßige Schlafmuster. Ich werde nachdenken, abschätzen und mich für meinen Tag bedanken und dann 15 bis 30 Minuten lang ein großartiges Buch lesen, bis ich einschlafe.

• Wochenenden:
  • Wochenenden sind für meine Frau und mich ein Abenteuer. Ich schlafe bis 7 oder 8 Uhr. Ich arbeite selten. Wir könnten ins Auto springen und die Stadt verlassen oder zum Strand, mit Freunden zum Brunch oder in die Stadt. Vielleicht spiele ich nur sechs Stunden Computerspiele.
  • Ich habe an den Wochenenden gearbeitet, aber festgestellt, dass die Qualität meiner Ausgabe gelitten hat und meine Angst zugenommen hat. Das Leben ist kurz; Kaufen Sie nicht in den Mythos des Unternehmers, dass Sie am Wochenende arbeiten müssen. Sie arbeiten hart, um zu leben, nicht umgekehrt.

• Sonntagabend, ca. 20 Uhr:
  
  • Ich mag es, einen Vorsprung in meiner Woche zu haben, also überprüfe ich die To-Do-Liste der letzten Woche und schreibe auf: Was lief gut, was könnte besser werden und wie fühle ich mich in der Woche?
  • Dann erstelle ich meine To-Do-Liste für die kommende Woche und kann am Montagmorgen mit Lichtgeschwindigkeit loslegen. Ich schlafe tief und fest, weil ich weiß, dass ich mir Gedanken über meine Prioritäten, Herausforderungen, Verpflichtungen usw. gemacht habe.

• April, Juli und 1. Oktober:
  
  • Ich verbringe jeden dieser Tage mit einer kleinen jährlichen Überprüfung, in der ich auf meine Fortschritte in den letzten drei Monaten zurückblicke und Ziele für die nächsten drei festlege. Ich habe viel zu viel Spaß mit diesem Prozess.

• Einmal pro Monat:
  
  • Normalerweise werfe ich an einem Tag, an dem ich die Routine satt habe, alle meine Gewohnheiten aus dem Fenster und bin spontan. Manchmal heißt das, den ganzen Tag fernzusehen, manchmal ist es ein großer Käsetag (siehe oben), und manchmal steige ich einfach aus dem Haus und erkunde die Stadt ohne Zeitplan. Du hast kranke Tage, oder? Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einen aus psychischen Gründen nehmen.
  • Jeden Monat arbeite ich ungefähr eine Woche lang an 50% des maximalen Aufwands. Ich weiß nicht warum, aber obwohl ich es versucht habe, scheine ich nicht in der Lage zu sein, die maximale Leistung aufrechtzuerhalten. Ich habe Frieden damit geschlossen und mich daran erinnert, dass ich kein Roboter bin und dass Rhythmen überall in der Natur existieren. Als ich aufhörte, mit der Hand darüber zu ringen, wurde das Leben einfacher.

3.3 Schlussworte

Ein Roboter wird Sie immer in Gewohnheiten schlagen. Sie werden nicht müde oder gelangweilt, und sie brauchen keinen Grund und keine Willenskraft, um zu handeln.

Du bist kein Roboter und das ist deine größte Stärke. Der Mensch hat (soweit wir wissen) eine beispiellose Fähigkeit im Universum, Abenteuer, Mut, Neugier, Freude, Liebe, Humor, Subtilität, Kunst, Küche, Zufriedenheit, Selbstverbesserung, Geocaching, Literatur, Extremsportarten, Pokémon und Tagträumen zu erleben .

Lassen Sie diesen massiven Wettbewerbsvorteil unserer Arten Ihre Prioritäten bestimmen. Lassen Sie Ihre treibende Kraft ein Wunsch sein, das erdenklichste Leben zu erleben. Wenn es eine höhere Kraft gibt, die den Kosmos durch uns erlebt, dann möchte sie wirklich, dass wir eine fantastische Zeit in diesen Körpern haben.

Gewohnheiten sind nicht die trockenen, leblosen Fossilien, für die sie von einer ungeduldigen, aufmerksamkeitsschwachen, schnell reich werdenden, lebensfeindlichen Welt geschaffen wurden. Auf die gleiche Weise, wie das, was wir essen, buchstäblich unseren Körper erschafft, erschafft das, was wir jeden Tag und jeden Moment tun, unser Leben.

Wähle negative Gewohnheiten und sie werden dich zu dunklen Orten führen; Folgen Sie dem positiven Pfad und Sie werden beginnen, zwischen den Höhen der Freude, des Überflusses und der Leistung zu wandeln. (Aus Erfahrung übertreibe ich nicht). Vergessen Sie jedoch niemals die Grundregel der Gewohnheiten:

Die Kardinalregel der Gewohnheiten: Gewohnheiten müssen dir dienen, nicht umgekehrt.

Übungsgewohnheiten, aber stapeln Sie sie nicht Stein auf Stein, so fest, dass das Licht der Spontanität und des Wunders Sie nicht erreichen kann. Raum für Raum schaffen; Lass ein paar leere Löcher in deinem Kalender.

Buddhisten lehren den Mittelweg, einen Weg zwischen zwei Extremen, der bei jeder Verfolgung praktiziert werden kann. Das Tao lehrt im Wesentlichen dasselbe Ideal. Anders ausgedrückt,

Danke, Kenny Rogers.

Folgen Sie in Ihren Gewohnheiten dem Mittelweg: Verwenden Sie sie, um effizient zu arbeiten, zu wachsen und zu erreichen. Aber wissen Sie, wann Sie diese Spielzeuge vorübergehend beiseite legen müssen, um die menschlichen Erfahrungen zu genießen, die nichts mit Erfolg und Leistung zu tun haben.

Ich habe Ihnen das Beste aus meinen besten Werkzeugen und Taktiken gegeben, die ich in 15 Jahren erlangt habe, als ich die größten Leistungsträger studiert und deren Weisheit angewendet und mit Hunderten von Methoden experimentiert habe. Ich habe Ihnen gezeigt, was möglich ist, Ihr Toolkit vorrätig gehalten und eine Vorlage freigegeben, die für mich funktioniert.

Jetzt ist es Zeit zum Üben. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Bett machen.