11 Strategien zum Umgang mit Stress

Die Wurzel des Stressmanagements liegt in der Erkenntnis, dass Stress Informationen sind, die wir untersuchen und verwenden können, und der erste Schritt, um zu verstehen, dass Daten unseren Stress und seine Auswirkungen auf uns berücksichtigen, sagt Kathleen Hall, Gründerin des The Stress Institute in Atlanta.

Während die Feinheiten in den Tipps der Stressbewältigungsquellen zum Umgang mit Stress variieren können, gibt es eine Reihe von Konstanten. Im Folgenden werden einige universelle Gründe und einige Platzhalter behandelt.

1.

Oft bedeutet dies, die Art und Weise zu ändern, wie Sie in Ihrem täglichen Leben kommunizieren und agieren. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in Flaschen zu füllen. Seien Sie kompromissbereit, aber selbstbewusster. Verwalte deine Zeit besser.
(Helpguide.org)

2.

Aktualisieren Sie Probleme. Versuchen Sie, stressige Situationen aus einer positiveren Perspektive zu betrachten. Schauen Sie sich das Gesamtbild an. Nehmen Sie die Stresssituation aus der Perspektive. Konzentriere dich auf das Positive; Diese einfache Strategie kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten.
(Helpguide.org)

3.

Selbst 20 Minuten Selbstpflege sind hilfreich.

Es mag schwierig erscheinen, von einem großen Arbeitsprojekt, einem weinenden Baby oder einer wachsenden Kreditkartenrechnung wegzukommen, aber wenn Sie sich die Erlaubnis geben, davon wegzugehen, können Sie eine neue Perspektive gewinnen und sich weniger überwältigt fühlen. Es ist wichtig, Ihren Stress nicht zu vermeiden (diese Rechnungen müssen irgendwann bezahlt werden), aber auch 20 Minuten Selbstpflege sind hilfreich.
(American Psychological Association)

4

Unsere normale flache Atmung führt zu einem Sauerstoffmangel in Körper und Gehirn, der das Immunsystem und das Herz-Lungen-System beeinträchtigt. Entwickeln Sie die Praxis, mehrere tiefe Zwerchfellatemzüge in einem angespannten Moment zu machen. Es klärt den Geist, den Körper und die Seele.
(Das Stressinstitut)

5.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, machen Sie es sich bequem, konzentrieren Sie sich auf ein bis fünf Wörter und wiederholen Sie es immer wieder. Atme tief durch das Zwerchfell, rein und raus. Möglicherweise möchten Sie am Anfang einen Timer für 10 Minuten einstellen, damit Sie sich nicht um die Zeit sorgen müssen. Die Praxis sendet Heilhormone in Ihren Körper für Entspannung und Gesundheit.
(Das Stressinstitut)

6.

Vermeiden Sie diese ungesunden Bewältigungsmechanismen von Anfang an.

Wenn Sie sich Essen, Alkohol oder Drogen zuwenden, verwandeln Sie sich oftmals in Probleme, die außer Kontrolle geraten können. Es ist besser, diese ungesunden Bewältigungsmechanismen von Anfang an zu vermeiden und gute Wege zu finden, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten.
(Psych Central)

7. Die Praxis des Journaling hat gesundheitliche Vorteile.

Journaling reduziert Stress, indem es die Sorgen und Gedanken beseitigt, die immer wieder in Ihrem Kopf auftauchen. Sie übertragen diese Sorgen, Sorgen, Hoffnungen oder Träume aus Ihrem Körper auf das Papier.
(Das Stressinstitut)

8. Affirmationen können sich auf unsere Gesundheit auswirken.

Die Forschung zeigt, dass jeder Gedanke und jede Emotion eine chemische Freisetzung in unseren Körper hervorruft, die sich auf unsere geistige, körperliche und geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Negatives Selbstgespräch kann schädlich sein. Positive Botschaften zu hinterlassen, verhindert diesen Schaden.
(Das Stressinstitut)

9. Freundschaften sind starke Indikatoren für geistige, körperliche und geistige Gesundheit.

Freundschaft ist kein Luxus, sondern entscheidend für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie und für Ihre Gesundheit. Studien zeigen, dass die Isolierung das Immunsystem beeinträchtigt und das Mortalitätsrisiko erhöht.
(Das Stressinstitut)

10.

Gut ernährte Körper sind besser auf Stress vorbereitet.

Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung und Verhinderung der Auswirkungen von Stress. Nehmen Sie sich dreimal pro Woche Zeit für mindestens 30 Minuten Bewegung. Aerobic-Übungen sind ein Wunder, wenn es darum geht, aufgestauten Stress und Anspannung abzubauen. Gut ernährte Körper sind besser auf Stress vorbereitet. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück und halten Sie Ihre Energie und Ihren Geist mit ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten den ganzen Tag über frei. Reduzieren Sie Koffein und Zucker. Genug Schlaf bekommen. Angemessener Schlaf fördert sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper. Müdigkeit erhöht Ihren Stress, weil Sie irrational denken können.
(Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention)

11.

Beachten Sie die Form, Farbe, das Gewicht und die Haptik eines Bleistifts. Oder probieren Sie langsam eine Rosine oder ein Stück Schokolade. Achtsamkeit führt zu Entspannung. Erkennen Sie, dass Stressbewältigung keine allgemeingültige Angelegenheit ist. Jeder ist anders und reagiert unterschiedlich auf Stress.
(Mehrere Quellen)