28 Möglichkeiten, ein tägliches Tagebuch zu führen, können Ihr Leben verändern

„Das Leben eines jeden Menschen ist ein Tagebuch, in dem er eine Geschichte schreibt und eine andere schreibt; und seine bescheidenste Stunde ist, wenn er die Lautstärke mit dem vergleicht, was er versprochen hat, um sie zu machen. “- JM Barrie

Sie wissen genau, was Sie im Leben wollen. Aber Sie scheinen nicht dorthin zu gelangen. Sie haben all diese Lösungen:

Aber das Problem, an diesen Zielen festzuhalten, ist wirklich schwer. Und es wird jeden Tag schwieriger. An manchen Tagen scheint es realistischer, einfach ganz aufzugeben. Das ganze Muster, das einen Schritt vorwärts und einen oder zwei Schritte rückwärts macht, wird alt.

Sie sagen sich schon lange: Heute ist der Tag! - Nur, um vor dem Tag in alte Gewohnheiten zu geraten, oder wenn Sie Glück haben, wird die Woche verbracht.

Wenn es eine Kluft zwischen Ihnen und der Person gibt, die Sie sein wollen, sind Sie inkongruent und unglücklich. Sie sind hin und her gerissen, geistig erschöpft und bereut. Sie fühlen sich immer leicht betrogen und wahrscheinlich auch die Menschen in Ihrer Umgebung.

"Glück ist, wenn was Sie denken, was Sie sagen und was Sie tun, in Harmonie sind." - Gandhi

Wenn du versuchst, alles in deinem Leben in den Griff zu bekommen, wirst du schnell ausbrennen und aufhören. Das ist schon oft passiert.

Das Leben ist beschäftigt. Sie haben keine Zeit, sich gleichzeitig auf tausend verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren. Das ist anstrengend und ehrlich gesagt nicht hilfreich.

Effizienter als die mikroskopische Analyse Ihres Sabotageverhaltens ist es, eine „Schlüsselgewohnheit“ festzulegen, die alle Ihre anderen Gewohnheiten fest miteinander verbindet. Ohne den Schlussstein fällt alles auseinander.

In seinem Buch The Power of Habit beschreibt Charles Duhigg Trapezgewohnheiten als „kleine Veränderungen oder Gewohnheiten, die Menschen in ihre Routinen einführen und die sich unbeabsichtigt auf andere Aspekte ihres Lebens übertragen“.

Eine Person beginnt möglicherweise einmal pro Woche mit dem Training und fängt unwissentlich an, besser zu essen und bei der Arbeit produktiver zu sein. Sie beginnt weniger zu rauchen und zeigt mehr Geduld mit Kollegen und Angehörigen. Sie nutzt ihre Kreditkarte weniger, fühlt sich weniger gestresst und hat eine erhöhte Motivation für ihre Ziele. Die tief verwurzelten Muster in ihrem Gehirn verändern sich und schließlich wird sie eine ganz andere Person. Alles nur, weil sie einmal pro Woche zu trainieren begann.

Sie erwerben eine dieser Gewohnheiten und alles in Ihrem Leben kann sich ändern. Trapezgewohnheiten lösen eine Kettenreaktion anderer guter Gewohnheiten aus und können jeden Aspekt Ihres Lebens schnell verändern.

Tägliches Journaling ist die stärkste und leistungsfähigste Trapezgewohnheit, die Sie erwerben können. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie in jedem Bereich Ihres Lebens besser dastehen. Jeder Bereich! Ohne Frage war Journaling bei weitem der wichtigste Faktor für alles, was ich in meinem Leben gut gemacht habe.

Das Problem ist, dass die meisten Leute mehrmals versucht haben, ein Journal zu erstellen. Es ist etwas, von dem du weißt, dass du es tun sollst, aber es kann niemals so aussehen, als ob du es genau bestimmst.

Nachdem Sie diesen Beitrag gelesen haben, möchten Sie nie wieder einen Tag Journaling verpassen.

Hier ist der Grund.

1. Journaling optimiert Ihr kreatives Potenzial: Die 10-minütige Routine.

"Gehen Sie niemals schlafen, ohne Ihr Unterbewusstsein darum zu bitten."

Verwenden Sie Ihr Tagebuch als Teil Ihres morgendlichen kreativen Schubs, um Ihre tägliche Aufgabenliste zu überprüfen und zu verfeinern. Überprüfen und verbessern Sie Ihre Lebensvision und Ihre Gesamtziele.

Wenn Sie Ihre Ziele täglich lesen und neu schreiben, werden sie in Ihr Unterbewusstsein eingedrungen. Schließlich werden Ihre Träume und Visionen Ihre innere Welt verzehren und schnell Ihre physische Realität werden.

3. Journaling schafft ein Sprungbrett für die tägliche Erholung.

Die Leute kämpfen drastisch, um sich von der Arbeit zu lösen. Mehr denn je können wir gegenwärtig nicht leben. Unsere Lieben haben das Glück, einen kleinen Prozentsatz unserer Aufmerksamkeit zu erfahren, während sie bei uns sind.

Die Verwendung Ihres Tagebuchs kann dieses Missmanagement jedoch eindämmen. Öffnen Sie am Ende Ihres Arbeitstages Ihr Tagebuch erneut und überprüfen Sie Ihre Aufgabenliste ab diesem Tag. Wenn Ihre morgendliche Journalsitzung ausgezeichnet war, haben Sie wahrscheinlich alles getan, was Sie tun wollten. Private Siege gehen immer öffentlichen Siegen voraus.

Journal Sessions sind Ihre Zeit zum Nachdenken nach der Arbeit. Erzählen Sie sich selbst, was Sie an diesem Tag getan haben und was Sie morgen tun müssen. Schreiben Sie die Dinge, die Sie gelernt und erlebt haben.

Zuletzt lenken Sie Ihr Unterbewusstsein, indem Sie über Dinge schreiben, auf die Sie sich morgen konzentrieren möchten. Wenn Sie die Arbeit für den Abend hinter sich lassen, bereitet Ihr Unterbewusstsein ein Fest für Sie vor, das Sie während der kreativen und planerischen Sitzung am nächsten Morgen verzehren können.

Diese Tagessitzung muss nicht so lang sein wie die morgendliche Sitzung. Greg McKeown, Autor von Essentialism, empfiehlt, viel weniger zu schreiben, als Sie möchten - höchstens ein paar Sätze oder Absätze. Dies hilft Ihnen, Burnout zu vermeiden.

Ein primäres Ziel dieser Sitzung ist es, den Arbeitsmodus mental auszuschalten. Genau wie beim körperlichen Training müssen Sie sich zwischen den Arbeitstagen ausruhen und erholen, um stärker zu werden.

Verwenden Sie diese Sitzung, um den Stecker vollständig aus der Steckdose zu ziehen und ihn von der Arbeit zu trennen. Dies ist Ihre Zeit, um sich zu erholen und mit Ihren Lieben zusammen zu sein - denn das Leben bietet mehr als nur Arbeit. Je höher Ihre Genesungsqualität ist, desto leistungsfähiger und effektiver werden Ihre kreativen Sitzungen.

4. Journaling schafft Klarheit und Kongruenz.

Diese Trapezgewohnheit hat so viel Kraft. Wenn Sie morgens und abends ein Tagebuch führen, werden Sie schnell erkennen, was in Ihrem Leben inkongruent ist.

Sie werden deutlich sehen, was entfernt werden muss und was in Ihr Leben aufgenommen werden sollte. Journaling ist ein schöner und leistungsfähiger Vermittler der Selbstfindung. Durch mein eigenes Tagebuch habe ich meinen Sinn für Identität und meinen Lebensweg entwickelt.

Sie haben nicht nur mehr Klarheit über Ihren Lebensweg, sondern Sie können durch Journaling auch kleinere und größere Entscheidungen treffen.

Auf den Seiten Ihres Tagebuchs finden Sie die zukünftige Welt, die Sie sich selbst erschaffen. Sie sind der Autor Ihrer Lebensgeschichte. Du verdienst es, glücklich zu sein. Sie haben die Macht, alles zu erschaffen, was Sie wollen. Erhalten Sie als Designer Ihrer Welt so detailliert, wie Sie es wünschen.

5. Journaling löscht Ihre Emotionen.

Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass das Schreiben in Ihrem Tagebuch Stress reduziert. Diese Vorteile umfassen:

• Verringerung der Streuung in Ihrem Leben
• Erhöhter Fokus
• Mehr Stabilität
• Tiefere Ebene des Lernens, Ordnens, Handelns und Lösens
• Gedanken stillhalten, damit sie geändert und integriert werden können
• Aufgestaute Gedanken und Gefühle loslassen
• Ermächtigung
• Inneres Denken mit äußeren Ereignissen verbinden
• Vergangenheit ablösen und loslassen
• So können Sie die Vergangenheit mit dem heutigen erwachsenen Geist neu erleben

Wenn Sie eine intensive emotionale Stimmung haben, können Sie diese Emotionen mithilfe von Journalen besser erleben und verstehen.

Nachdem Sie die Seiten Ihres Tagebuchs durchgesehen haben, finden Sie schnell eine Veröffentlichung. Die Objektivität kehrt zurück und Sie können weitermachen.

Ohne Tagebuch können intensive emotionale Erlebnisse stunden-, tag- und sogar jahrelang lähmen. Aber eine ehrliche und inspirierte Tagebuchsitzung kann die beste Therapieform sein - und Sie schnell besser und schlauer zurückbringen als zuvor.

6. Journaling fördert Ihr Lernen.

Menschen sind schlecht darin, Informationen zu behalten. Wir vergessen das meiste von dem, was wir lesen und hören. Wenn Sie jedoch die Dinge aufschreiben, die Sie gelernt haben, behalten Sie sie weitaus besser bei. Selbst wenn Sie nie wieder lesen, was Sie geschrieben haben, erhöht der einfache Vorgang des Aufschreibens die Gehirnentwicklung und das Gedächtnis.

Neurologisch gesehen ist ein anderer Teil Ihres Gehirns beschäftigt, wenn Sie etwas hören, als wenn Sie es aufschreiben. Durch Abhören aufgenommener Speicher unterscheidet wichtige nicht von unwichtigen Informationen. Durch das Schreiben werden räumliche Bereiche zwischen wichtigen und unwichtigen Informationen erstellt, die es Ihrem Gedächtnis ermöglichen, die wichtigen Informationen zu erfassen, an die Sie sich erinnern möchten.

Darüber hinaus ermöglicht das Schreiben Ihrem Unterbewusstsein, Probleme auf einzigartige Weise zu lösen und den Lernprozess zu intensivieren. Sie werden in der Lage sein, Probleme zu lösen und Einsichten zu gewinnen, während Sie über die Dinge, die Sie lernen, nachdenken und darüber schreiben.

7. Journaling erhöht Ihre Dankbarkeit.

Selbst wenn Sie eine Journal-Sitzung mit schlechter Laune beginnen, kann das Schreiben von Erkenntnissen Ihre Meinung auf subtile Weise zur Dankbarkeit lenken.

Wenn Sie anfangen zu schreiben, wofür Sie dankbar sind, öffnen sich im Palast Ihres Geistes neue Gedankenräume. Sie müssen Ihren Stift oft hinlegen und ein paar Atemzüge machen. Sie werden nicht nur von den erstaunlichen Dingen in Ihrem Leben fasziniert sein, sondern auch von der Ehrfurcht und Brillanz des Lebens im Allgemeinen.

Achten Sie darauf, dass Sie im Rahmen Ihrer Journal-Sitzungen am Morgen und nach der Arbeit etwas Dankbarkeit in Ihr Schreiben einfließen lassen. Es wird deine Lebensorientierung von Mangel zu Überfluss verändern. Die Welt wird immer mehr zu Ihrer Auster.

Dankbarkeitsjournal ist ein wissenschaftlich erprobter Weg, um verschiedene psychologische Herausforderungen zu bewältigen. Die Vorteile scheinen endlos zu sein. Hier sind nur einige:

• Dankbarkeit macht dich glücklicher.
• Dankbarkeit macht andere Leute wie Sie.
• Dankbarkeit macht dich gesünder.
• Dankbarkeit fördert Ihre Karriere.
• Dankbarkeit stärkt Ihre Gefühle.
• Dankbarkeit entwickelt Ihre Persönlichkeit.
• Dankbarkeit reduziert den Materialismus.
• Dankbarkeit erhöht die Spiritualität.
• Dankbarkeit macht dich weniger egozentrisch.
• Dankbarkeit erhöht Ihr Selbstwertgefühl.
• Dankbarkeit verbessert Ihren Schlaf.
• Dankbarkeit hält Sie vom Arzt fern, indem sie die physiologischen Funktionen stärkt.
• Dankbarkeit lässt dich länger leben.
• Dankbarkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sport treiben.
• Dankbarkeit hilft Ihnen, Herausforderungen zu meistern.
• Dankbarkeit lässt dich gut fühlen.
• Dankbarkeit macht Ihre Erinnerungen glücklicher (denken Sie an Pixars Inside Out ).
• Dankbarkeit hilft Ihnen, sich zu entspannen.
• Dankbarkeit macht dich freundlicher.
• Dankbarkeit hilft deiner Ehe.
• Dankbarkeit lässt dich gut aussehen.
• Dankbarkeit vertieft deine Freundschaften.
• Dankbarkeit macht Sie zu einem effektiveren Manager.
• Dankbarkeit erhöht Ihre Zielerreichung.
• Dankbarkeit verbessert Ihre Entscheidungsfindung.
• Dankbarkeit erhöht Ihre Produktivität.

8. Journaling entfaltet den Autor in Ihnen.

Durch Journaling wurde ich Schriftsteller. Während meiner Missionsreise schrieb ich ein bis zwei Stunden pro Tag in mein Tagebuch. Ich verlor mich im Fluss und verliebte mich in den Schreibprozess.

Wenn Sie eines Tages Schriftsteller werden möchten, beginnen Sie mit der Aufzeichnung. Journaling kann Ihnen helfen:

• Entwickeln Sie starke Schreibgewohnheiten.
• Helfen Sie, Ihre Stimme zu entdecken.
• Reinigen Sie Ihren Geist und kristallisieren Sie Ihre Ideen.
• Nähern Sie sich den 10.000 Stunden, die Malcom Gladwell voraussetzt, um bei Ihren Tätigkeiten Weltklasse zu werden.
• Produziere Edelsteine, die du in deinen anderen Schriften verwenden könntest.

9. Journaling zeichnet Ihre Lebensgeschichte auf.

Ich habe 2008 mit dem Journaling begonnen, nachdem ich einen Artikel über die Wichtigkeit des Journalschreibens gelesen hatte. In dem Artikel beschrieb die Autorin, wie sehr das Journaling ihr Leben verändert hatte. Sie sagte, nach all den Jahren habe sie jetzt 38 Bände mit persönlicher und familiärer Geschichte aufgezeichnet.

Nach Abschluss dieses Artikels habe ich nie aufgehört, in mein Tagebuch zu schreiben. In meinem Familienzimmer auf einem Bücherregal sind mehr als 20 Tagebücher mit meinen Gedanken und Erfahrungen gefüllt. Ich bin sicher, dass sie von meinen Vorfahren geschätzt werden, wie ich das Schreiben meiner Lieben, die weitergegeben haben, geschätzt habe.

Weitere Vorteile von Journaling sind…

10. Journaling heilt Beziehungen.

11. Journaling heilt die Vergangenheit.

12. Journaling würdigt alle Ereignisse.

13. Journaling ist ehrlich, vertrauensvoll, nicht wertend.

14. Journaling stärkt Ihr Selbstbewusstsein.

15. Journaling gleicht aus und harmonisiert.

16. Journaling erinnert und rekonstruiert vergangene Ereignisse.

17. Journaling fungiert als Ihr eigener Berater.

18. Journaling integriert Gipfel und Täler im Leben.

19. Journaling lindert unruhige Erinnerungen.

20. Journaling hilft Ihnen, sich als ein größeres, wichtiges, ganzes und verbundenes Wesen zu sehen.

21. Journaling zeigt und verfolgt Muster und Zyklen.

22. Journaling stärkt das Selbstvertrauen.

23. Journaling lenkt Absicht und Urteilsvermögen.

24. Journaling verbessert die Empfindlichkeit.

25. Journaling interpretiert Ihre Symbole und Träume.

26. Journaling bietet neue Perspektiven.

27. Journaling bringt Dinge zusammen.

28. Journaling zeigt Beziehungen und Ganzheit statt Trennung.

Strategien, um die Erfahrung zu verbessern:

• Bete um Inspiration, bevor du anfängst.
• Wenn Gebet nicht Ihre Sache ist, meditieren Sie 5 bis 10 Minuten lang, um Ihren Geisteszustand zu verbessern.
• Hören Sie Musik (ich höre entweder Klassik oder Dubstep, abhängig von der Ausgabe, die ich zu bekommen versuche).
• Schreiben Sie über die Menschen in Ihrem Leben. Sie erhalten Durchbrüche in Bezug auf die Verbesserung dieser Beziehungen.
• Schreiben Sie mit Zuversicht und Kraft. Verwenden Sie dies, um Ihre Entschlossenheit zu stärken.
• Write Today wird der schönste Tag meines Lebens. Lesen Sie das immer und immer wieder, bis Sie anfangen, es zu glauben.
• Wenn Sie sich nicht vorstellen können, was Sie schreiben sollen, versuchen Sie es mit winzigen Details Ihres Tages oder der jüngsten Geschichte oder beginnen Sie mit Dankbarkeit.
• Es gibt keine Regeln.
• Finden Sie heraus, welches System für Sie funktioniert. es braucht Zeit.

Ich wage zu sagen, dass Journaling eines der wichtigsten Dinge in Ihrem Leben ist. Wenn es effektiv gemacht wird, wird es alles in Ihrem Leben zum Besseren verändern.

Du wirst zu der Person, die du sein möchtest.
Sie gestalten das Leben, das Sie leben möchten.
Ihre Beziehungen werden gesünder und glücklicher.
Sie werden produktiver und leistungsfähiger.

Bereit?