4 Möglichkeiten, die Dynamik aufrechtzuerhalten

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Wenn Sie es satt haben, verpflichten Sie sich erneut: Starten Sie das Geschäft, gehen Sie ins Fitnessstudio, sparen Sie mehr Geld, hören Sie auf, sich mit Verlierern zu verabreden, oder nehmen Sie Ihre Zukunft ernst.

Sie wissen, dass Sie es tun müssen. Aus irgendeinem Grund fühlt es sich jedoch unmöglich an, die Energie aufzubringen, um einfach loszulegen. Mach dir keine Sorgen; Es ist nicht nur in deinem Kopf. Der Einstieg ist schwer. Das Geheimnis für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Dynamik liegt in der Wissenschaft.

In der Chemie braucht man einen großen Schub an Anfangsenergie, um eine chemische Reaktion auszulösen. Diese Energieexplosion wird Aktivierungsenergie genannt. Was hat das mit Ihren persönlichen Zielen zu tun? Alles.

Neue Gewohnheiten und eine neue Denkweise erfordern eine persönliche Explosion. Du wirst dich nie danach fühlen; du wirst niemals bereit sein; Es gibt keine richtige Zeit. Saugen Sie es auf, geben Sie sich einen Push und legen Sie los. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, können Sie schnell loslegen - es sei denn, Sie kennen die von der Wissenschaft unterstützten Tricks zur Aufrechterhaltung der Dynamik.

1. Mach jeden Tag etwas Winziges.

Diese Idee stammt von BJ Fogg, einem Forscher der Stanford University. Wenn Sie die Messlatte senken, können Sie Ihre Ziele leichter erreichen. Wenn Sie gerade erst versucht haben, wieder in Form zu kommen, vergessen Sie beispielsweise das lange Training. Mach stattdessen fünf Minuten auf dem Laufband und fünf Liegestütze pro Tag. Ich habe meine Gesundheit verändert, indem ich jeden Tag 10 Minuten gelaufen bin. Ich hatte keine Stunde, aber ich konnte immer 10 Minuten finden. Wenn Sie mit etwas Leichtem beginnen, werden Sie sehen, wie Sie gewinnen und weitermachen.

2. Fortschritte müssen gefeiert werden.

Fortschritte auf kleinem Raum zu erzielen, scheint nicht immer einen großen Unterschied zu bedeuten. Untersuchungen der Harvard University Business School haben jedoch ergeben, dass das tägliche Erkennen Ihrer geringen Fortschritte der Schlüssel zu Produktivität und Zufriedenheit ist. Belohnen Sie sich, um die Wirkung noch zu steigern - aber nur auf eine Weise, die Ihre Ziele tatsächlich fördert. Wenn Sie eine 5-Meilen-Strecke mit einer Schüssel Eis abschließen, ist das etwas anderes, als sich mit einer Tiefenmassage zu belohnen.

3. Konzentrieren Sie sich auf die kleinere Zahl.

Sie können den Fortschritt daran messen, wie viel Sie getan haben oder wie viel noch zu tun ist. Eine Studie der University of Chicago hat ergeben, dass Sie viel motivierter sind, wenn Sie sich auf die kleinere von zwei Zahlen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf die 3 Pfund, die Sie bereits verloren haben, und nicht auf die 17 Pfund, die noch übrig sind. Jede neue Aktion wirkt im Vergleich zu einer geringeren Anzahl noch wirkungsvoller.

4. Führen Sie eine Liste mit den erledigten Aufgaben.

Die Schule meines Sohnes verwendet ein Programm namens „Track My Progress“, um die Abschlussquoten der Hausaufgaben zu messen. Jeden Tag kann er sehen, wie es ihm besser geht. Es wirkt wie eine Zauberei, ihn zu beschäftigen. Versuchen Sie in dieser Woche, Ihre eigene "Do it" -Liste zu führen. Es ist das Gegenteil einer To-Do-Liste. Fülle es mit jeder kleinen Aufgabe, die du erledigst. Bewahren Sie es gut sichtbar auf. Nachforschungen belegen, dass Sie durch Ihren Fortschritt und Ihre Leistung motiviert werden, weiter zu pushen.

Denken Sie daran, es ist alles Wissenschaft. Sie brauchen eine große Explosion, um eine Veränderung in Gang zu setzen, aber es sind die winzigen Fortschritte, die einen bleibenden Unterschied bewirken.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni-2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.