5 Möglichkeiten, stark zu bleiben, wenn Ihre Vorsätze ins Wanken geraten

Egal, ob Sie sich nach einem Lieblingsessen sehnen, das Sie aufgegeben haben, nicht so oft wie geplant ins Fitnessstudio gehen oder sich von der Energie erschöpft fühlen, weil Sie von Ihrem Diät- und Trainingsplan „New Year, New You“ abgefallen sind. t Verzweiflung.

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Rebecca Scritchfield, registrierte Ernährungsberaterin, Autorin von Body Kindness, gibt Tipps, wie man die fehlgeschlagenen Vorsätze in Bezug auf Ernährung und Fitness ins rechte Licht rücken und einen vernünftigen und vernünftigen Weg für das neue Jahr und darüber hinaus finden kann.

1. Rufen Sie einen Waffenstillstand mit sich.

"Wenn Sie wissen, dass Ihre Vorsätze für das neue Jahr extrem oder nicht nachhaltig waren, ist das in Ordnung", sagt Scritchfield. Anstatt sich schuldig zu fühlen oder Fehler in der Vergangenheit auszugleichen, schlägt sie eine Überarbeitung der Vorsätze vor, um realistischer und erreichbar zu sein.

"Ein praktikables Ziel basiert auf einer realistischen Aktion, über die Sie die Kontrolle haben."

2. Verfolgen Sie Ihre Erfolge.

Laut Scritchfield werden die Dinge, die sie bereits gut machen, nur selten von Menschen selbst gewürdigt. „Selbst wenn man kleine Gewohnheiten beibehält, wie hier und da ein paar zusätzliche Blöcke laufen, mehr Wasser trinken und bei den meisten Mahlzeiten Obst und Gemüse essen, zeigt sich, dass man die richtigen Voraussetzungen hat, um neue zu kreieren“, sagt sie. Um motiviert zu bleiben und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, empfiehlt sie, alle Entscheidungen, die Sie an einem typischen Tag treffen, zu quantifizieren, damit Sie sich stark und energiegeladen fühlen. "Wenn Sie eine App verwenden oder Ihre täglichen Gewohnheiten aufschreiben, werden Sie an all die positiven Dinge erinnert, die Sie bereits tun."

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3. Setzen Sie sich umsetzbare Ziele.

Scritchfield sagt: „Ein praktikables Ziel basiert auf einer Aktion, die Sie durchführen können, die realistisch ist und über die Sie die Kontrolle haben.“ Anstatt beispielsweise zu schwören, nie wieder Pizza zu essen oder Zucker zu essen, schlägt Scritchfield vor, ein positives Ziel wie die Planung festzulegen und jede Woche drei nährstoffreiche Mahlzeiten zubereiten.

4.

Einer der größten Fehler, den die Leute machen, wenn sie sich Ziele setzen, ist, sie zu überdenken. "Es ist nicht hilfreich und saugt nur wertvolle geistige Energie", sagt Scritchfield. Anstatt zu überlegen, bin ich so gestresst und brauche Süßigkeiten, um das durchzuhalten, oder ein 10-minütiges Training ist nutzlos. Deshalb sollte ich es überspringen . Sie schlägt vor, den nicht hilfreichen Gedanken aufzurufen und schnell Maßnahmen zu ergreifen, um die günstigere Wahl zu treffen.

5. Sei weniger wie ein Lineal als wie ein Gummiband.

"Struktur ist großartig, wenn man auf dem richtigen Weg ist, aber das Leben verläuft nicht immer wie geplant", sagt Scritchfield. „Wenn unvermeidliche Snafus auftauchen, könnte Ihr Herrscherverstand sagen, scheiß drauf. „Anstatt Ihr tägliches Essens-, Fitness- oder Schlafziel durch eine selbstsabotierende Entscheidung zu ersetzen, empfiehlt sie, über Optionen nachzudenken und flexibel zu sein.

Wenn Sie beispielsweise keine Zeit zum Trainieren haben, empfiehlt Scritchfield, Besorgungen zu Fuß oder mit einer 7-minütigen Trainings-App beim Kochen des Abendessens zu erledigen. "Oder wenn Sie sich nach Süßigkeiten bei der Arbeit sehnen, anstatt zum Pausenraum zu laufen, um einen nährstoffarmen Snack zu sich zu nehmen, planen Sie, Ihren Lieblingscupcake über das Wochenende in der Bäckerei zu kaufen, wenn Sie tatsächlich Zeit haben, ihn zu genießen."

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Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Februar 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.