7 Superfoods, die Sie für ein längeres, gesünderes Leben brauchen

Trifft es zu, dass Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen können, indem Sie klügere Entscheidungen über Lebensmittel treffen? Ob Sie es glauben oder nicht, es ist!

Unsere Lebensspanne hängt von mehreren Faktoren ab; Ein gesunder Lebensstil und die Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung können jedoch den Alterungsprozess verlangsamen und altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen, Osteoporose und Diabetes abwehren.

Schauen Sie sich diese Superfoods an, um ein glücklicheres, gesünderes und längeres Leben zu führen:

1. Fisch

Fisch ist reich an Proteinen und enthält reichlich Omega-3-Fettsäuren. Er beugt Cholesterinansammlungen in den Arterien vor. Wenn Sie oder Ihre Lieben sich nicht zwischen dem 8-Unzen-Filet oder dem panierten Lachs auf der Speisekarte entscheiden können, wählen Sie immer den Lachs. Rotes Fleisch kann tatsächlich die Arterien verstopfen, den Cholesterinspiegel und sogar den Blutdruck erhöhen.

2. Joghurt

Joghurt ist voll von Kalzium, genau wie es der Arzt befohlen hat, um unsere Knochen zu stärken, wenn wir älter werden. Suchen Sie nach Joghurt, der Vitamin D enthält, das Ihrem Körper hilft, dieses wichtige Mineral aufzunehmen. Joghurt hilft auch bei der Verdauung und ist mit Eiweiß gefüllt. Vergessen Sie nicht, es mit Obst für zusätzliche Vorteile zu essen.

3. Schokolade

Ob Sie es glauben oder nicht, Schokolade ist auch ein Anti-Aging-Superfood. Schokolade ist reich an Flavanolen und kann zur Aufrechterhaltung der Blutgefäße und zur Senkung des Risikos für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Nierenerkrankungen und Demenz beitragen. Diese Vorteile ergeben sich direkt aus dem Kakaopulver, das zur Herstellung von Schokolade verwendet wird. Daher ist es vorteilhafter, dunkle Schokolade als Milchschokolade zu essen.

4. Muttern

Nüsse sind reich an ungesättigten Fetten und ergeben zusammen mit Trauben einen großartigen gesunden Snack. Nüsse sind auch eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und andere sekundäre Pflanzenstoffe, einschließlich Antioxidantien. Kombinieren Sie ihn mit einem Glas Rotwein, der vor Herzerkrankungen, Diabetes und altersbedingtem Gedächtnisverlust schützen kann. Es enthält auch Resveratrol, das Gene aktivieren kann, die die Zellalterung verlangsamen.

5. Olivenöl

Ja, es ist gut für Sie, aber in Maßen konsumieren.

Olivenöl ist mit gesunden einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die sowohl gegen Herzkrankheiten als auch gegen Krebs wirken. Es kann auch mit der Gesundheit des Gehirns und der Krebsprävention in Verbindung gebracht werden. Ja, es ist gut für Sie, aber in Maßen konsumieren. Denken Sie daran, Olivenöl ist reich an Kalorien und zwei Esslöffel pro Tag sind ausreichend.

6. Eier

Eier sind eine großartige Proteinquelle und schützen Sie vor Knochenschäden. Sie enthalten B-Vitamine, von denen gezeigt wird, dass sie Entzündungen des Gehirns reduzieren, die möglicherweise gegen die Entwicklung von Alzheimer wirken. Das Eigelb ist auch mit Nährstoffen gefüllt, die helfen, die Makuladegeneration, die häufigste Ursache für Blindheit, zu verhindern.

7. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind voller Antioxidantien, die eine Schädigung Ihrer Zellen verhindern und minimieren können. Eine kürzlich vom City of Hope Hospital durchgeführte Studie legt nahe, dass Heidelbeeren auch in der Lage sein könnten, das Tumorwachstum zu bekämpfen und krebserregende freie Radikale zu bekämpfen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung andere purpurfarbene Lebensmittel wie purpurfarbene Kartoffeln, Himbeeren und Auberginen hinzuzufügen, die alle ähnliche Vorteile bieten.

Mit Vorteilen, die von der Förderung der Herzgesundheit bis zur Bekämpfung von Krebs reichen, können diese Superfoods Ihnen dabei helfen, Ihren Weg zu einem längeren und gesünderen Leben zu finden. Der erste Schritt in Richtung gesundes Altern ist eine nahrhafte Ernährung. Treffen Sie also die richtige Wahl und essen Sie Lebensmittel, die Ihr Körpersystem über Jahre hinweg unterstützen können.