Gewohnheiten für ein gesünderes Leben

Zwischen Fernsehauftritten, Magazin- und Zeitungsinterviews konsultiert Dr. Mehmet Oz Patienten und führt jedes Jahr mehr als 200 chirurgische Eingriffe durch. Der kardiothorakale Chirurg hat mehr als 400 Artikel für Verbraucher- und medizinische Veröffentlichungen veröffentlicht und ist Co-Autor der meistverkauften YOU- Buchreihe. Darüber hinaus ist er Professor und stellvertretender Vorsitzender für Chirurgie an der Columbia University, Direktor des Cardiovascular Institute sowie Direktor des Programms für Komplementärmedizin am New York Presbyterian Hospital. Es ist kein Wunder, dass das Time Magazine Oz als einen der einflussreichsten Menschen der Welt bezeichnet und Oprah Winfrey ihn als "America's Doctor" bezeichnet hat.

Offensichtlich führt dieser Chirurg, Unternehmer, Ehemann und Vater ein geschäftiges Leben. Er weiß, dass der Erfolg nicht ohne große Anstrengungen und viel Stress vonstatten geht. Aber Stress ist etwas, mit dem Oz umgehen kann, und er ist einer der „Hauptakteure“, die er leidenschaftlich gern versteht. Oz geht nicht nur darum, Stress zu überleben, sondern lehrt die Menschen, seine Alterungseffekte auszugleichen, indem sie gesunde körperliche, geistige, Lebens- und sogar steuerliche Gewohnheiten entwickeln.

„Wir sind so konzipiert, dass wir Stress aushalten. Es ist ein natürlicher Teil des Lebens “, sagt Oz. „Wenn Sie keinen Stress haben, sind Sie mit ziemlicher Sicherheit bereits tot.“ Jede Veränderung des natürlichen Gleichgewichts des Körpers erzeugt Stress, aber nicht jeder Stress ist schlecht. Zum Beispiel löst Bewegung Veränderungen im Körper aus: schnellerer Puls, erhöhte Sauerstoffaufnahme, Freisetzung von Endorphinen und anderen nützlichen Chemikalien. Episodischer Stress ist wie körperliche Betätigung gut für das System und kann zu einem niedrigeren Blutdruck und einem gesünderen Körper führen. Aber in der heutigen schnelllebigen Kultur sind die Amerikaner oft dem Stress zum Opfer gefallen.

"Der chronische, unerbittliche Stress, der für das moderne Leben so typisch ist, bereitet uns Probleme, weil sich unser System dadurch nicht selbst zurücksetzen kann", sagt Oz. Im Gegensatz zu körperlicher Betätigung, die den Motor des Körpers in Schwung bringt und es ihm dann ermöglicht, zu seinem natürlichen Rhythmus zurückzukehren, hält andauernder Stress den Körper in einem Spannungszustand. Dies kann aus einer Reihe von Gründen ungesund sein, aber einer der nachteiligsten Effekte ist möglicherweise das Altern.

Anhaltender Stress - der ständige Termindruck, die Politik bei der Arbeit, ein tropfender Wasserhahn, finanzielle Probleme - geben den Menschen das Gefühl, ständig im Rückstand zu sein und keine Kontrolle mehr zu haben. "Das ist es, was hinter dem Stress steckt, der uns wirklich schadet", sagt Oz. "Sobald du nicht mehr die Kontrolle über dein Schicksal hast - du rennst nicht der Beute nach, sondern wirst verfolgt - beginnen sich die Vorteile des Stresses von dir zu entfernen."

Das Problem ist nicht der Stress selbst, sondern die Reaktion des Einzelnen darauf. Hier ist die gute Nachricht: Während es unmöglich (und unerwünscht) ist, alles und jeden um Sie herum zu kontrollieren, ist eine Sache, die Sie immer kontrollieren können, Ihre Reaktion. Durch die Entwicklung eines Lebensplans reagieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit positiv und mindern zumindest die negativen Auswirkungen von Stress.

Übung Routine machen

Aktiv zu werden ist eines der besten Dinge, die eine Person tun kann, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Und bevor Sie es sagen, lässt Oz die Entschuldigung „Ich bin zu beschäftigt“ nicht zu.

"Sie müssen nur eine halbe Stunde am Tag trainieren", sagt er, und mit einem guten, pulsierenden Tempo zu gehen, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. „Machen Sie es, indem Sie Bewegung in Ihren Job einbauen, und gehen Sie von einem Meeting zum nächsten die Treppe hinauf. Entwickeln Sie eine Routine, damit Sie nicht „trainieren“, sondern nur einen Teil Ihres Tages. Es sind die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen. “

Oz weist darauf hin, dass in Manhattan die Häufigkeit von Adipositas geringer ist als in vielen anderen Städten, da das Laufen zum Tagesablauf gehört. „Es ist zu teuer, ein Auto zu fahren, also geht man zu Fuß. Als ich zum ersten Mal in New York war, bin ich mehr als ein Jahrzehnt mit dem Fahrrad von New Jersey in die Stadt gefahren “, sagt Oz, und Bewegung war nur einer der Vorteile. „Ich habe es teilweise getan, weil ich kein Auto hatte, aber der Hauptgrund war, dass ich alleine war - niemand konnte mit mir sprechen. Ich hatte eine Stunde für mich, als es friedlich war und ich über die Brücke kommen würde und es keinen Verkehr gab, niemand außer mir kontrollierte mein Schicksal. Dafür gibt es viel zu sagen. „In den meisten Teilen des Landes kann man nicht laufen. Wir müssen also langfristig Gemeinschaften aufbauen, in denen die Menschen laufen können “, sagt er. "In der Zwischenzeit musst du deine eigene Existenz erschaffen."

Gesund essen

Was in den Körper gelangt, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Für Oz lautet eine einfache Regel: „Ihre Ernährung sollte reich an Lebensmitteln sein, die aus dem Boden kommen und so aussehen, wie Sie sie essen.“ Natürliche Vollwertkost ist der Schlüssel für eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung. Frische Produkte, 100 Prozent Vollkornbrot, 100 Prozent Saft sind gute Alternativen. Beim Einkaufen sagt Oz: „Schau dir die Lebensmitteletiketten an. Vermeiden Sie Transfette, die gehärtete Öle sind. gesättigte Fette, bei denen es sich um bei Raumtemperatur feste Fette handelt; und einfache Kohlenhydrate, die auf einem Lebensmitteletikett wie einfacher Zucker, Alkoholzucker und Melasse aussehen. Sie möchten die Menge davon in Ihrer Ernährung reduzieren. “

Gute Gesundheit bereitet den Körper auf Stresssituationen vor und beginnt mit gesunden körperlichen Gewohnheiten. Aber Oz sagt, dass schlechte Ernährung und Bewegungsmangel nicht nur Erwachsenen schaden. "Wenn man sich die zunehmende Häufigkeit von Adipositas in diesem Land ansieht, verdoppelt sie sich bei Erwachsenen, verdreifacht sich jedoch bei Kindern", sagt er. „Dies ist nicht nur ein Problem, zu dem wir kommen sollten, wenn wir können. Man kann keine wohlhabende Gesellschaft haben, wenn man keine gesunde Gesellschaft ist. “

Aufbau eines Support-Netzwerks

Erfolgreiche Menschen kennen die Kraft, sich mit positiven Menschen zu umgeben. Oz weist jedoch darauf hin, dass das eigene soziale Netzwerk der Schlüssel zu einem längeren Leben sein kann.

"Wichtige Ereignisse im Leben, die stressig sind - Scheidung, Insolvenz oder größere finanzielle Belastungen, Rechtsstreitigkeiten, Kündigung oder Verlust Ihres Arbeitsplatzes aus irgendeinem Grund -, führen dazu, dass Sie im Durchschnitt acht Jahre vor Ihrem Lebensende davonkommen", sagt Oz. „Wenn Sie ein intaktes soziales Netzwerk haben, das Sie in diesen schwierigen Zeiten unterstützen kann, können Sie drei Viertel des Alterns reduzieren. Unter dem Gesichtspunkt des reinen Alterns können Sie also vom Verlust von acht Jahren für den Konkurs zum Verlust von zwei Lebensjahren übergehen. Es ist immer noch ein Nachteil, es ist nicht gut für dich, aber du kannst damit umgehen. “

In den Teilen der Welt, in denen Menschen die höchste Lebenserwartung haben, haben Beziehungen Vorrang. "Menschen, die einsam sind, tun es auf lange Sicht nicht gut", sagt Oz. „Aus diesem Grund ist die aktive Pflege von Freundschaften und Netzwerken, die Rolle der Familie, das Halten von Menschen, die Sie lieben und die Sie in Ihrer Nähe lieben, ein wichtiger Faktor für ein gesundes Altern.“

Eine der größten Herausforderungen für die Menschen ist die Unfähigkeit, im Moment zu leben. "Sie genießen das Jetzt nicht", sagt Oz. „Wenn Sie darüber nachdenken, sorgen Sie sich, fürchten Sie sich, all die großen stressigen Ereignisse sind in erster Linie Themen der Vergangenheit oder Zukunft; Nur sehr wenige von ihnen sind aktuelle Themen. Meditation ist eine der Möglichkeiten, dich in den Moment zu versetzen. Wenn Sie in den Moment kommen, haben Sie wahrscheinlich die beste Technik zum Stressabbau von allen.

„Sie beginnen mit der Atmung, steuern aber letztendlich die Herzfrequenz und die Gehirnwellenfunktion. Sie beginnen zu kontrollieren, wie Ihr Körper auf alles reagiert - gut und schlecht. Und das ist eine wichtige Erkenntnis, um zu wissen, dass Sie den Körper in diesem Maße kontrollieren können. “

Ein positiver Ausblick

Sich mit einem unterstützenden Netzwerk zu umgeben und zu lernen, im Moment zu leben, gehört zur Gewohnheit des Optimismus. "Ihr Optimismus und Pessimismus wirkt sich direkt darauf aus, wie Sie mit Stress umgehen", sagt Oz. Ihre Lebenseinstellung kann sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Die körperlichen Auswirkungen der Haltung lassen sich am besten an der Krankheit messen. "Wenn man pessimistische mit optimistischen Personen vergleicht, bei denen eine ähnliche Diagnose gestellt wird, verschieben sich die Infektionsraten und die Überlebensraten", sagt er. "Wir glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen der Stimmung und der Funktion der Immunzellen gibt."

Er erklärt den Zusammenhang folgendermaßen: „Wenn Sie sich gestresst und angegriffen fühlen und pessimistisch sind, senden Sie verschiedene Signale an Immunzellen, die T-Helferzellen unterdrücken. Dann nimmt Ihre T-Zell-Funktion ab, die normalerweise die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht, sodass Sie anfälliger für Infektionen werden. Sie stimulieren auch eine Fehlanpassung Ihres Immunsystems, die zu viele Antikörper erzeugen kann und das Risiko von Thrombosen, Blutgefäßkrämpfen und dergleichen erhöht. “

Eine andere Möglichkeit, sich die Auswirkungen von Stress vorzustellen, besteht darin, sich Ihren Körper als ein „Autopilotsystem“ vorzustellen, sagt Oz. „Dieses Autopilotsystem soll in der Lage sein, sich zu wellen - zwischen Hochfahren und Nicht-Hochfahren hin und her zu gehen. Wenn Sie jedoch pessimistisch sind, kann sich dieses Autopilotsystem in einer sehr eingeschalteten Position wiederfinden. Es schaltet sich nie aus, weil Sie angegriffen fühlen. Sie vergrößern den stressigen Zustand, anstatt ihn zu mildern. “

Indem Sie - auch in stressigen Situationen - eine optimistische Sicht auf das Leben bewahren, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu atmen und sich zu erholen. Eine Möglichkeit, eine positive Einstellung zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, besteht darin, mit Leidenschaft zu leben. "Sie müssen Leidenschaft im Leben haben - Sie müssen einen Grund haben, Ihr Herz zu schlagen", sagt Oz. "Verfolge, was du im Leben liebst."

Gewohnheiten für ein wohlhabendes Leben

Es mag seltsam erscheinen, wenn ein Arzt sich Sorgen über die finanzielle Situation einer Person macht. Aber in seiner Radiosendung widmet Oz ernsthafte Sendezeit den Kredit-, Schulden- und Gelddiskussionen. Warum kümmert sich ein Arzt, solange die Versicherung die Rechnungen deckt, um Ihr finanzielles Wohlergehen? Weil Geld - insbesondere Geldmangel - zu Stress, Krankheit und Altern beitragen kann. Oz, der während seines Studiums an der University of Pennsylvania School of Medicine einen MBA der Wharton School of Business erworben hat, sieht einen signifikanten Zusammenhang zwischen Finanzen und Gesundheit. "Vier der Hauptursachen für Krankheiten sind Insolvenzen", sagt er.

„Und für Privatinsolvenzen ist Krankheit bei weitem die häufigste Ursache. Der Grund, warum die Insolvenz für uns ein derartiges Problem darstellt, ist, dass wir den Ort der Kontrolle verlieren. Und wenn Sie nicht sicher sind, dass das Leben für Sie funktionieren wird - dass Sie tatsächlich ein gewisses Maß an Kontrolle darüber haben, was in diesem Leben passieren wird -, beginnen Sie, chronische Probleme wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu entwickeln. “

In schwierigen Zeiten hilft ein Gefühl der Kontrolle, Stress und seine Auswirkungen zu reduzieren. Aus diesem Grund ist ein starkes soziales Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern, die geistige und sogar finanzielle Unterstützung anbieten, von Vorteil. Es ist auch wichtig, einen Notfallfonds zu haben. Obwohl er kein Finanzberater ist, teilt Oz gerne einen einfachen Tipp, den er befolgt: Legen Sie 10 Prozent Ihres Verdienstes beiseite. "Ich zahle mich", sagt er. „Das stimmte, als ich als Praktikant 29.000 US-Dollar im Jahr verdiente, und das gilt jetzt auch für mein Geld. Zehn Prozent von dem, was ich verdiene, berühre ich nicht. Es ist, als hätte ich dieses Geld nicht verdient. Ich lege es nicht für einen regnerischen Tag beiseite. Ich lege es beiseite, weil ich dadurch beruhigt bin. “

Auch wenn er es nie ausgibt, sagt er, dass es sich lohnt, dieses Geld zu sparen, wenn er sich beruhigt. Seelenfrieden… es geht zurück auf ein Gefühl der Kontrolle, das das Stresslevel senkt und die Wahrscheinlichkeit von stressbedingten Krankheiten verringert. Sie können die Zukunft zwar nicht vorhersagen, aber Sie können sich darauf vorbereiten. Indem Sie mit Bewegung und guten Essgewohnheiten in Ihre Gesundheit investieren, gute mentale Gewohnheiten entwickeln, positive Beziehungen pflegen und kluge finanzielle Entscheidungen treffen, können Sie die Auswirkungen von Stress ausgleichen und ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen.