5 Gewohnheiten für ein gesünderes Gehirn (und Leben)

Ich bekam Krampfanfälle, als ich ungefähr 5 Jahre alt war - die Art von Krampfanfällen, die Sie in den Filmen sehen: Fallen Sie flach auf den Boden, zittern Sie, als wären Sie durch einen Stromschlag in den Augen, der nach oben rollt. Anfälle von Kopfschmerzen. Diese Art von Anfällen werden heute als tonisch-klonische Anfälle bezeichnet, aber als ich ein kleines Mädchen war, wurden sie als "Grand Mal" -Anfälle bezeichnet, was "das große Übel" bedeutet. Vielleicht haben sie den Namen geändert, weil sie etwas "das große Übel" genannt haben. ist nicht sehr hoffnungsvoll für Patienten. Niemand ist sich wirklich sicher, warum ich sie bekommen habe, aber es hat mich schon in jungen Jahren neugierig gemacht, herauszufinden, wie diese matschige Masse in unserem Schädel funktioniert.

Also habe ich mit 11 Jahren angefangen, Neurowissenschaften zu studieren, nachdem ich ein EEG (Elektroenzephalogramm) hatte. Sie klebten Hunderte kleiner Drähte mit klebstoffähnlicher Substanz auf meine Kopfhaut. Ich sah aus wie ein außerirdisches Kind aus dem Science-Fiction-Roman Dune - aber es hat mich gefragt: Was messen sie? Warum? und wie kann ich diese Dinge steuern, die als Gehirnwellen und elektrische Impulse bezeichnet werden? Wie Sie sich vorstellen können, ist es beängstigend, einen dieser tödlichen Anfälle zu haben und zu glauben, Sie hätten keine Kontrolle über sie. Dann wurde die Wissenschaft mein Retter. Ich entdeckte später, dass diese Anfälle möglicherweise kontrolliert werden könnten, ohne Medikamente einzunehmen, die den Geist betäuben und das Verhalten von Zombies hervorrufen. Im Alter von 15 Jahren habe ich ohne Wissen meines Arztes oder meiner Eltern die Einnahme dieses Medikaments abgebrochen und seitdem nicht mehr eingenommen.

Auf dem Weg zum Doktorat In der klinischen Psychologie lernte ich, an neurowissenschaftlichen Studien teilzunehmen und am UCLA Neuropsychiatrischen Institut zu arbeiten, wie wir alle die Kapazität unseres Gehirns erweitern können, nicht nur um uns selbst zu heilen, sondern auch um in einer Weise zu wachsen, wie wir es uns nie vorgestellt hatten.

Also habe ich meine fünf wichtigsten Angewohnheiten für das neurologische Wachstum zusammengetragen. Diese Gewohnheiten haben diese Art von Anfällen für mich beseitigt. Ich muss immer noch vorsichtig sein - meine guten Gewohnheiten zu brechen wird in der Tat Konsequenzen haben. Aber in den letzten 25 Jahren hatte ich nur zwei tonisch-klonische Anfälle.

Für Sie werden diese Gewohnheiten Ihren Stress erheblich reduzieren, die graue Substanz Ihres Gehirns erhöhen, Ihr Unterbewusstsein zur Problemlösung erschließen und unglaubliches Potenzial aufzeigen.

Hier sind fünf tägliche Gewohnheiten, die Sie ab heute in Ihren Alltag integrieren können:

1. Schlaf, um Stress abzubauen.

Haben Sie sich jemals gefragt, was mit all dem Stress passiert, den wir tagsüber aufbauen? Das Auto, das dich fast getroffen hat? Ihr Kind schreit dich an? Auch der unbewusste Stress des Selbsturteils? Wohin geht es?

Ihr wunderschönes Gehirn sammelt es und speichert es für die Zeit, in der Sie davon träumen, es zu verarbeiten. Lassen Sie mich wiederholen: Wenn Sie schlafen, verarbeiten Sie Stress und Trauma. Eines der einfachsten und effektivsten Dinge, die Sie tun können, ist, jeden Tag die vollen sieben bis neun Stunden im Auge zu behalten .

2. Mit der Sonne aufgehen.

Ihr Gehirn verwendet eine Gruppe von Nervenzellen, den so genannten suprachiasmatischen Kern, der sich in Ihrem Hypothalamus befindet, um den sogenannten „circadianen Rhythmus“ zu regulieren. Der circadiane Rhythmus ist die „Hauptuhr“ in Ihrem Gehirn, die alle Uhren Ihres Körpers synchronisiert. Anormaler circadianer Rhythmus ist mit Fettleibigkeit, Diabetes, Depression, Schlafstörungen, Hormondysregulation, bipolarer Störung und saisonaler affektiver Störung verbunden.

Mit anderen Worten, wachen Sie auf, wenn die Sonne es tut - schlafen Sie nicht mehr ein! Wenn Sie ein Elternteil sind, wird diese Gewohnheit natürlich kommen, wie die meisten Kinder natürlich mit der Sonne aufwachen und glücklich sind, Ihr Wecker zu sein.

3. Fischöl nehmen.

Fischöl hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns. Meine Kinder greifen zu den hartkernigen fermentierten Lebern, und irgendwie haben wir das anscheinend im Laufe der Jahre so gut zementiert, dass sie täglich danach fragen, obwohl es schrecklich schmeckt. Sie nehmen es durch den Löffel, aber Sie können es in der Kapselform auch erhalten, die einen angenehmen Zitronennachgeschmack hat.

4. Sei achtsam und meditiere.

Meditation greift in Ihr Unterbewusstsein (direkt unterhalb des Bewusstseins) und hat unzählige neurologische Vorteile. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie im Alltag aufmerksam sein und eine einfache Möglichkeit zum Meditieren finden sollen? Ich mag Headspace - es ist wie eine „Mitgliedschaft im Fitnessstudio“ für Ihren Verstand. Mit seinen Meditations- und Achtsamkeitstechniken können Sie Ihren Geist für ein glücklicheres, gesünderes und angenehmeres Leben trainieren.

5. Fühlen Sie sich unwohl.

Ihr Gehirn braucht Neuheit, um zu wachsen. Woher weißt du, wenn du etwas tust, das "neu genug" ist? Wenn es sich unangenehm anfühlt, umständlich, komisch, seltsam oder es dir Angst macht. Indem Sie täglich Dinge tun, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen, ermöglichen Sie Ihrem Gehirn, neue Äste an seinem Neuronenbaum (auch als dendritische Pfade bezeichnet) zu entwickeln, anstatt zu einem traurigen, ausgetrockneten Baumstumpf zusammenzuschrumpfen.

Um ehrlich zu sein, ich könnte ein Buch darüber schreiben, und ich lebe mein ganzes Leben um diese Prämisse herum. Und obwohl es noch viel mehr Gewohnheiten gibt, die ich gerne sehen würde, wenn Sie sich weiterentwickeln, fangen Sie mit diesen an. Können Sie sich vorstellen, wie unglaublich es wäre, wenn wir alle unser Potenzial ausschöpfen würden?