9 Tipps, um keine Sorgen mehr zu machen

Wir alle machen uns Sorgen … manche mehr als andere. Ein typischer, stressfreier Vormittagspendel für Sie könnte für andere ein angespannter Antrieb sein. Eine routinemäßige Arbeitspräsentation, über die Sie sich keine Gedanken machen, kann jemanden für mehrere Nächte wach halten. Für viele ist Sorge ein chronisches Problem.

Robert Leahy, Ph.D., Autor von The Worry Cure: Sieben Schritte, um die Sorge davor zu bewahren, Sie aufzuhalten, teilt seine Tipps und Tricks für den Umgang mit Ihren Sorgen mit.

1. Identifizieren Sie das Problem.

Laut Leahy sind Sorgen normal - 38 Prozent der Menschen geben an, sich jeden Tag Sorgen zu machen. Es wird ein Problem, wenn es Ihr tägliches Leben stört; Wenn Sie Probleme beim Schlafen oder Konzentrieren haben, spüren Sie Muskelverspannungen oder haben Verdauungsstörungen. "Die Forschung zeigt tatsächlich, dass Menschen, die anfangen, chronische Kranke zu sein, depressiv sind", sagt er. "Wenn Sie sich ständig auf negative Dinge konzentrieren, die passieren könnten, können Sie Ihr Leben im gegenwärtigen Moment nicht wirklich genießen, weil Sie sich Sorgen um die Zukunft machen."

2. Ist es produktiv?

"Produktive Sorgen führen zu Maßnahmen, die das Problem lösen oder heute erhebliche Fortschritte erzielen", sagt Leahy. Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation vor sich haben, besteht die produktive Sorge darin, Ihr PowerPoint zu überprüfen oder Ihre Präsentation auf einem Flash-Laufwerk zu sichern. Unproduktive Sorge wäre zu denken, was passiert, wenn der Projektor ausfällt? oder Was ist, wenn die Leute im Publikum mich hassen? Um unproduktive Sorgen in den Griff zu bekommen, müssen Sie sich damit abfinden, Ungewissheit zu akzeptieren.

3. Werden Sie kein Opfer von Google-itis.

Wenn Sie chronisch krank sind, möchten Sie möglicherweise weniger Zeit für Google aufwenden. Laut Leahy nutzen die meisten Menschen Google nur, wenn sie nach Sicherheit suchen, die sie wahrscheinlich nicht finden werden. Halten Sie Ihre Suche auf ein Minimum, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

4. Stellen Sie sich den Tatsachen.

Die meisten unserer Sorgen sind unbegründet. Tatsächlich stellten Forscher, als sie ein Jahr lang Studenten folgten, fest, dass 85 Prozent der Dinge, über die sich die Studenten Sorgen machten, positiv oder neutral ausgefallen waren. Für die Dinge, die sich als negativ herausstellten, gaben 78 Prozent der Menschen an, mit der Situation gut umzugehen. Behalten Sie auch Ihre Sorgenvorhersagen im Auge. Wenn 85 von 100 Ihrer Vorhersagen nicht zutreffen und Sie in der Lage sind, Probleme zu lösen, wenn sie auftreten, ist dies ein Indikator, den Sie entspannen sollten.

5. Langeweile anwenden.

"Die Langeweile Technik ist eine Menge Spaß", sagt Leahy. Wiederhole deinen besorgten Gedanken 10 Minuten am Tag (sehr langsam), bis der Gedanke so langweilig wird, dass es dir schwer fällt, darauf zu achten. "Es ist eine sehr mächtige Technik", sagt er. „Die Leute denken Oh mein Gott, das ist unglaublich. Der Gedanke, vor dem ich solche Angst hatte, finde ich jetzt so langweilig, dass ich kaum wach bleiben kann. „Es ist im Wesentlichen eine Belichtungstechnik, ähnlich wie jemand, der Angst vor einem Aufzug hat, der 50 Mal auf und ab geht. "Die Technik der Langeweile ist in gewisser Weise sehr mächtig und kontraintuitiv."

6. Nehmen Sie sich die Sorgenzeit.

Wenn Sie die Art von Person sind, die im Laufe des Tages besorgte Gedanken hat, sollten Sie diese Taktik ausprobieren. Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit, um sich mit Ihren Sorgen zu beschäftigen. Wenn Sie um 10 Uhr morgens beschäftigt sind und Ihre Sorgenzeit um 15 Uhr ist, schreiben Sie sie auf und legen Sie sie bis dahin beiseite. "Ich finde, dass jeder Patient, dem ich diesen Auftrag erteilt habe, in gewissem Maße dazu in der Lage ist", sagt Leahy. "Die Macht der Sorge schwindet mit der Zeit."

7. Betrachten Sie die Ergebnisse.

Wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie einfach über die Sorgen nach. Leahy schlägt vor, über die schlechtesten, bestmöglichen und wahrscheinlichsten Ergebnisse nachzudenken. "Menschen, die sich Sorgen machen, setzen Unsicherheit mit einem schlechten Ergebnis gleich", sagt Leahy. Sobald Sie feststellen, dass Sie mit dem schlimmsten Ergebnis fertig werden können, fühlen Sie sich möglicherweise wohler.

8. Vergiss nicht, selbstbewusst zu sein.

Chronische Sorgen können Beziehungen belasten. "Wenn jemand chronisch besorgt ist, sucht er möglicherweise bei seinem Partner oder seinen Freunden nach Beruhigung", sagt Leahy. „Dies kann anfangs hilfreich und unterstützend sein, über einen gewissen Zeitraum kann es jedoch zu Konflikten kommen.“ Wenn Sie ständig nach Beruhigung durch andere suchen, die Ihnen nicht die perfekte Lösung bieten, kann dies zu zwischenmenschlichen Problemen führen. "Die andere Sache ist, dass, wenn Sie ständig besorgt sind und nur laut mit Menschen nachdenken, es ein Mist wird."

9. Lachen.

Leahy hat eine sehr einfache Taktik: Lachen. „Wenn du lachst, machst du dir keine Sorgen, was man sich gut merken sollte.“ Er nennt diese „Albernheitstherapie“ und sagt, dass er sie auch häufig anwendet.

Denken Sie daran, bevor Sie sich Gedanken darüber machen, ob Sie chronisch krank sind (es ist ein Teufelskreis!): „Viele Menschen, die sich Sorgen machen, können sehr gut mitfühlen“, sagt Leahy. "Weil du wirklich gut in Empathie bist, machst du dir oft große Sorgen darüber, was andere Leute denken und fühlen."