Tun Sie diese 5 Dinge, um (tatsächlich) an Ihren Zielen festzuhalten

Erinnern Sie sich, dass Sie zu Beginn des Jahres die Vorsätze des neuen Jahres gefasst haben, mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren, mehr Sport zu treiben und positiv zu denken? Und dann erinnern Sie sich, wie einfach es war, ungefähr sechs Tage später in alte Muster zurückzukehren?

Warum ist es so schwer, sich an deine Ziele zu halten? Weil Veränderung groß ist. Es ist gruselig.

Aber Sie wollen nicht im nächsten Januar mit der gleichen Auflösung treffen. Wie langweilig. Wie langweilig. Wie letztes Jahr!

Also, was machst du? Legen Sie einen Fuß vor den anderen. Sie müssen abnehmen? Gehe ins Fitnessstudio. Sie müssen positiv denken? Gönnen Sie sich jeden Tag ein Spiegel-Mantra. Sie müssen mit dem Rauchen aufhören? Kaufen Sie sich Nikotinkaugummi.

Veränderung beginnt auf kleine Weise. Ich erwarte nicht, dass Sie bis Ende morgen rauchfrei sind. Ich glaube auch nicht, dass Sie diese hartnäckigen 10 Pfund bis Donnerstag fallen gelassen haben. Ich habe über ein Jahr gebraucht, um die 50 Pfund zu verlieren, die ich jahrelang getragen habe. Was ich erwarte, ist, dass Sie jeden Tag auf dem Weg sind, Ihre Ziele zu erreichen - was auch immer sie sein mögen.

Hier sind einige kleine Schritte, die Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis an Veränderung zu erreichen - um tatsächlich an Ihren Zielen festzuhalten:

1. Wenden Sie mindestens 15 Minuten pro Tag auf Ihr Wechselgeld auf.

Auch wenn es nur ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft ist, eine Zigarette weniger, einen inspirierenden Artikel zu lesen, tun Sie es. Mischen Sie es auch. Niemand möchte stecken bleiben, wenn es um mühsames Training geht. Es macht es so viel elender, nicht wahr? Nehmen Sie also das Paddle-Ball-Set, die Tennisschläger oder den Frisbee und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden.

2. Die Wahrheit herausfinden.

Bis ich mich entschied, ehrlich zu sein, warum ich nach Chips griff, anstatt ein gesundes Risiko einzugehen, dachte ich, dass es nur um das Essen ging. In Wirklichkeit bekam ich eine enorme Auszahlung dafür, dass ich Essen in mein Gesicht gestopft hatte - ich musste auf Nummer sicher gehen. Was ist Ihre Auszahlung für das Ändern nicht? Solange du nicht real werden kannst, wirst du nie in der Lage sein, an deinem Plan festzuhalten. Verhaltensänderungen lehren uns, dass wir Verhalten wiederholen, bei dem wir uns gut fühlen. Was das für Sie bedeutet, ist, bis das Ziel größer als die Auszahlung wird, werden Sie immer entscheiden, sich gut zu fühlen, anstatt sich unwohl zu fühlen.

3. Setzen Sie sich realistische Ziele.

Anstatt mich darauf zu konzentrieren, in 20 Tagen 20 Pfund abzunehmen, bestand mein Ziel einfach darin, fünf Früchte und Gemüse pro Tag zu essen. Ich bin der festen Überzeugung, dass gute Entscheidungen zu besseren Entscheidungen führen (leider funktioniert das auch in umgekehrter Richtung!), Und mein Ziel war es einfach, den Fünf-Tage-Plan einzuhalten. Ich hatte nicht über Nacht ein Wunder oder eine Körperumwandlung erwartet. Eher verbrachte ich Monate damit, dieses neue Verhaltensmuster zu entwickeln, bevor ich etwas anderes auf meinen Teller legte. mit anderen Worten, ein Verhalten zu einem Zeitpunkt.

4. Niemals beseitigen. Ersetzen.

Wenn ich ins Kino gehe, will ich Popcorn. Mein Mann wählt nur die stark gebutterte und gesalzene Sorte, also schleiche ich mich in mein Jolly Time 94% fettfreies gebuttertes Popcorn (hey, ich würde es kaufen, wenn sie es verkaufen!). Wenn ich einfach versuchen würde, das Essen von Popcorn im Kino zu vermeiden, während er vor lauter Freude neben mir kaute, würde ich meine Hand wahrscheinlich mit Fett überzogen finden, bevor die Voransichten vorbei waren. Wenn Ihr Ziel die Beseitigung eines bestimmten Verhaltens beinhaltet, muss es durch ein neues Verhalten ersetzt werden, wenn Sie eine dauerhafte Änderung wünschen. Wenn wir ein Verhalten nicht ersetzen, schaffen wir eine große Lücke, die zu zwanghaftem Denken führt, was schließlich dazu führt, dass wir in alte Muster zurückfallen.

5. Finden Sie Unterstützung.

Nur sehr wenige Menschen kommen von alleine dahin, wohin sie wollen. Wir alle brauchen Ermutigung und Unterstützung auf unserem Weg des Wandels. Für Sie ist das vielleicht ein Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht, oder eine Gruppe, die gleichgesinnt ist, wohin sie gehen wollen. Es gibt Macht in Zahlen, und wir können dies zu unserem Vorteil nutzen. Obwohl ich im Laufe eines Jahres viele gesunde Essgewohnheiten angenommen hatte, fühlte ich, dass ich zusätzliche Ermutigung brauchte, um weiterzumachen.

Veränderung ist nicht einfach. Aber das können Sie erreichen, solange Sie nicht nach einer schnellen Lösung suchen, sondern bereit sind, tägliche Entscheidungen zu treffen, die Ihnen dauerhafte Ergebnisse bringen. An manchen Tagen gibt es Rückschläge, aber das bedeutet nicht, dass es Zeit ist, das Handtuch zu werfen. Es ist einfach eine Gelegenheit, sich wieder Ihrem Ziel zu widmen. Viel Spass damit!