Drs. oz & roizen: das Heilmittel gegen Übertraining

F: Alle zwei Jahre bekomme ich Olympia-Fieber und verbessere meine Fitness-Routine… und alle zwei Jahre erleide ich eine Verletzung, weil ich zu früh zu viel tue. Was sind Anzeichen von Übertraining und woher weiß ich, wenn ich mich zu weit dränge?

A: Du bist nicht allein. Viele Menschen lassen sich von den Olympischen Spielen inspirieren, was gut ist - es sei denn, sie versuchen, wie Sie, zu früh, zu viel zu tun. Dies endet normalerweise auf zwei Arten: Sie werden entweder verletzt oder Sie sind zu beschäftigt, um die gleiche Menge an Bewegung auszuhalten, und geben auf. Stattdessen empfehlen wir Ihnen, den Weg in ein nachhaltiges Workout mit geringen Auswirkungen zu ebnen, das Ihren Körper stärkt und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und länger zu leben. Entscheiden Sie sich für ausdauernde Cardio-Aktivitäten wie Schwimmen, Rudern, Radfahren und Training auf einem Ellipsentrainer, anstatt nur zu laufen oder über Treppen zu klettern. Dies kann Ihre Knochen und Gelenke verletzen, wenn Sie es übertreiben. Fügen Sie Ihrer Routine Yoga hinzu, um Kraft und Flexibilität zu steigern.

Wenn Sie das alles tun und sich immer noch Sorgen um Übertraining machen, sind hier einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel Druck ausüben:

- Sie heben jeden Tag schwere Gewichte. Es ist in Ordnung, eine tägliche Dosis Cardio zu sich zu nehmen (besonders, wenn es nur geringe Auswirkungen hat), aber wenn es um Krafttraining geht, müssen sich Ihre Muskeln ausruhen. Nehmen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Zeit zum Heben - wir würden es sogar vorziehen, wenn Sie nur jeden zweiten Tag Gewichte heben.

- Du bist ständig wund. Schmerzen sind zu erwarten, wenn Sie trainieren, und wenn Sie gerade eine neue Routine begonnen haben, können Sie sich in den ersten Tagen die ganze Zeit wund fühlen. Aber es sollte sich bald verbessern, und wenn Sie so stark drücken, dass sich Ihre Muskeln ständig schmerzhaft und steif anfühlen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie sich der Verletzungsgefahr nähern. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings und nehmen Sie sich zwischendurch einen Tag frei.

- Sie haben Gelenkschmerzen. Wenn Ihre Handgelenke, Knie oder Schultern schmerzen, schieben Sie Ihren Körper wahrscheinlich zu weit - und / oder trainieren Krafttraining mit schlechter Form. In jedem Fall lohnt es sich, eine Sitzung mit einem Personal Trainer zu absolvieren, um die richtige Form zu erlernen (und sich im persönlichen Gespräch zu erkundigen, wie hart Sie arbeiten). In vielen Fitnessstudios ist eine Sitzung für neue Mitglieder kostenlos. Fragen Sie also!

Sehen Sie, wir wissen, wie großartig es sein kann, wirklich hart im Fitnessstudio zu arbeiten - es gibt nichts Schöneres als eine gute Trainingseinheit, um sich kraftvoll zu fühlen -, aber die traurige Wahrheit ist, dass dieses gute Gefühl auf Kosten von gehen kann Ihre Knochen, Gelenke, Muskeln und die allgemeine Gesundheit. Eine gesunde Kombination aus Cardio- und Krafttraining mit geringen Auswirkungen (wie z. B. Heben oder Verwenden von Widerstandsbändern oder Körpergewicht) hilft Ihrem Körper, lebenslang fit zu bleiben - nicht nur bis zur nächsten Verletzung.

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