Drs. oz & roizen: Entwerfen Sie einen Plan für das beste Jahr 2015 Ihres Körpers

Unsere Dokumente beantworten Ihre Fragen, um Ihnen zu einem guten und gesunden Jahr zu verhelfen.

F: Ich bin fest entschlossen, dieses Jahr besser zu essen, aber ich bin verwirrt über Kohlenhydrate und Fette - es scheint, als ob jeden Monat eine Studie herauskommt, die besagt, dass einer gut und der andere schlecht ist, und dann wechseln sie! Auf welche Essensregeln kann ich mich verlassen, unabhängig von den Schlagzeilen?

A: Wenn es um Lebensmittel geht, ist es wahrscheinlich, dass eine lebhafte Diät zu gut klingt, um wahr zu sein („Jederzeit Speck!“). Aus diesem Grund ist es, wie Sie bereits vermutet haben, besser, intelligente und nachhaltige Ernährungsregeln festzulegen, die Ihnen helfen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ganz gleich, wie die neuesten Trends aussehen. Und das Schlüsselwort hier ist ausgewogen : Sie brauchen sowohl Kohlenhydrate als auch Fette, um zu leben, sich zu bewegen und in Bestform zu denken, sodass Sie jede Diät ignorieren können, die Sie auffordert, jede Gruppe vollständig auszuschließen.

Trotzdem gibt es sicherlich Zutaten, die Sie - da sie zu Gewichtszunahme, Entzündungen oder anderen Gesundheitsproblemen beitragen - nach Möglichkeit vermeiden sollten. Wir nennen sie die Five Food Felons: Transfette, gesättigte Fettsäuren, zugesetzte Zucker, Zuckersirupe und nicht ganzes Getreide (auch bekannt als raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate).

Also, was solltest du essen? Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette (wie Nüsse, Avocados und Olivenöl). Unter ChooseMyPlate.gov finden Sie individuelle Mengen, die auf Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau abgestimmt sind. Und gleichen Sie alles mit körperlicher Aktivität und Stressbewältigung aus. Beides trägt dazu bei, dass Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau bleibt.

F: Ich möchte, dass dies das Jahr ist, in dem ich für immer in Form bin. Ich arbeite gerne, finde aber nie die Zeit. Wie kann ich es zu einer Priorität machen, wenn Beruf und Familie an erster Stelle stehen müssen?

A: Stellen Sie sich das so vor: Ohne die Energie, Vitalität und Langlebigkeit, die von guter Gesundheit ausgehen, können Sie für Ihre Familie und Karriere nicht wirklich präsent sein. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, zeigt sich tatsächlich eine große Liebe zu denen, die Ihnen am meisten am Herzen liegen, denn dies bedeutet, dass Sie die Kraft haben, für sie zu sorgen, anstatt dass sie für Sie sorgen müssen.

Warum also nicht eine Familienangelegenheit daraus machen? Finden Sie etwas Aktives, das Sie alle gerne zusammen unternehmen, egal ob Sie Fußball spielen, sich für einen lustigen Lauf anmelden oder auf einem lokalen Radweg unterwegs sind. Natürlich haben nicht alle die gleichen Aktivitäten - wenn dies für Ihre Familie der Fall ist, sollten Sie zumindest eine Zeit oder einen Ort festlegen, an dem Sie alle gleichzeitig aktiv sein können. Vielleicht können Sie alle nach dem Abendessen den Park besuchen, um ein intensives Intervalltraining zu absolvieren, während Ihre Frau joggt und die Kinder einen Fußball spielen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie und Ihre Familie funktioniert, und allen ein Beispiel zu geben, dass es für ein gesundes Leben wichtig ist, aktiv zu bleiben.

Wenn das zu schön klingt, um wahr zu sein, überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, um die Fitness in einen anstrengenden Tag zu bringen. Der Kauf eines Schrittzählers (oder das Herunterladen einer Schrittzähl-App, wenn Sie Ihr Smartphone immer zur Hand haben) kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über aktiver zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie die empfohlene Marke von 10.000 Schritten pro Tag nicht erreichen, sollten Sie Ihr Auto weiter von der Bürotür abstellen oder eine Haltestelle früher aus dem Zug aussteigen und „Walking Meetings“ durchführen, anstatt an einem Konferenztisch zu sitzen und holen Sie Ihr (wir hoffen!) gesundes Mittagessen persönlich ab, anstatt die Lieferung zu bestellen. Es zählt nicht ganz als tägliches Training, aber das Erreichen eines gesunden Mindestaktivitätsniveaus ist ein langer Weg.

Bedenken Sie schließlich, dass für viele Menschen der erste Tag am Morgen die zuverlässigste Zeit ist, um sicherzustellen, dass Sie sich an ein Training halten, da sich die Ausreden häufen, wenn die Uhr tickt. Stellen Sie den Wecker etwas früher ein und gehen Sie ins Fitnessstudio - und merken Sie, wie viel mehr Energie und weniger Stress Sie den ganzen Tag spüren.

F: Was sagt die Wissenschaft zu den Neujahrsvorsätzen? Ist es besser, ein großes Ziel oder ein paar kleinere Ziele zu haben?

A: Es geht eigentlich nicht um die Größe des Ziels; es geht um die Besonderheit. Bedenken Sie Folgendes: Laut Untersuchungen der University of Scranton treffen 45 Prozent der Amerikaner Neujahrsbeschlüsse, aber nur 8 Prozent von uns erreichen diese. Viele Experten sagen, dass diejenigen, denen es gelingt, Ziele zu setzen, dazu neigen, ihre Ziele in spezifischen, erreichbaren Begriffen darzulegen und sie in klare Schritte zu zerlegen. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist "Abnehmen": Es ist besser, "Abnehmen 65 Pfund" und noch besser zu sagen: "Nehmen Sie 10.000 Schritte pro Tag und essen Sie mehr Gemüse."

Ein weiterer Tipp: Versuchen Sie, Ihre Auflösungen positiv zu gestalten. Wenn Sie zum Beispiel aufhören möchten, so viele späte Abende zu arbeiten, ändern Sie dies folgendermaßen: „Kommen Sie jeden Abend um sieben Uhr nach Hause, um mehr Zeit mit meiner Familie zu verbringen.“ Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis anstatt auf das negative. Wenn Sie versuchen, dies zu vermeiden, bleiben Sie motiviert.

F: Ich möchte diesen Monat alle meine großen Gesundheitsuntersuchungen durchführen, damit ich weiß, wo ich das Jahr gesundheitlich beginne. Was muss ich unbedingt bekommen?

A: Wir freuen uns, dass Sie gefragt haben! Hier ist eine Liste der Leute, die Sie sehen müssen, und die Tests, die sie wahrscheinlich empfehlen.

Allgemeinmediziner: Ihr Hausarzt sollte Sie jährlich auf Gewicht, Taille, Größe, BMI (Body-Mass-Index), Blutdruck und die anderen Elemente eines jährlichen körperlichen Eingriffs untersuchen. Mindestens alle fünf Jahre (mehr, wenn Sie männlich sind und wenn Sie älter werden), sollte er Ihr Cholesterin überprüfen. Alle paar Jahre kann er den Spiegel des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons überprüfen. Einmal in Ihren Vierzigern und wieder in den Wechseljahren für Frauen wird er Ihre Knochenmineraldichte testen. Männer sollten jedes Jahr nach 40 (ja, wirklich) eine digitale Rektaluntersuchung sowie einen PSA-Bluttest (Prostataspezifisches Antigen) erhalten. Schließlich sollten Sie alle 10 Jahre eine Tetanus-Impfung, eine Keuchhusten-Wiederholungsimpfung als Erwachsener und eine jährliche Grippeimpfung erhalten.

Zahnarzt: Führen Sie mindestens einmal jährlich eine mündliche Prüfung durch (einschließlich aller empfohlenen Röntgenaufnahmen).

Frauenarzt : Fragen Sie Ihren Frauenarzt, wie oft Sie einen Pap-Abstrich haben sollten. Sie sollten jährliche Beckenuntersuchungen durchführen lassen, und wir glauben, dass jährliche Brustuntersuchungen ebenfalls gerechtfertigt sind, auch wenn die Meinungen darüber variieren.

Mammographie: Frauen sollten eine Basis-Mammographie erhalten, die von einem Radiologen oder Techniker in einem auf Mammographie spezialisierten Zentrum im Alter von 35 bis 40 Jahren durchgeführt wird und die ab 40 Jahren jährlich wiederholt wird bei älteren Frauen. Wenn Sie ein höheres Risiko haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise ein MRT-Screening vor. Wenn Sie dichte Brüste haben, empfiehlt sie möglicherweise zusätzlich zu Ihrer Mammographie ein Sonogramm.

Augenarzt: Lassen Sie alle zwei Jahre Ihre Sehkraft und Augengesundheit überprüfen.

Dermatologe: Sie sollten einen jährlichen Hautkrebstest durchführen lassen und alle neuen oder sich ändernden Muttermale sofort sehen.

Gastroenterologe: Ab dem 50. Lebensjahr sollten Männer und Frauen mit einem durchschnittlichen Darmkrebsrisiko alle 10 Jahre eine Darmspiegelung durchführen lassen. Die Empfehlungen für Personen mit höherem Risiko variieren, daher sollten sie sich bei ihren Hausärzten erkundigen, um einen bestimmten Testplan zu ermitteln.

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