Freytag: Sei furchtlos

Wir sind mehr als in der Mitte der 30-Tage-Get-Fit-Challenge des SUCCESS- Magazins. In meinem ersten Blogeintrag sagte ich: „Es ist dein physisches Wesen, deine Ernährung und dein emotionaler Zustand, die zusammenwirken, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen.“ Ich kann den ganzen Tag über Übungen vorschlagen, aber bis du deine Barrieren durchbrichst, verliere Ihre Ausreden und Befreiung von Ihren Ängsten vor dem Training. Sie werden das Rätsel nicht vollständig zusammensetzen können. Sie sehen, wenn jemand sagt: „Machen Sie mehr Sport“, hören die meisten Menschen: „Töten Sie sich selbst und schwitzen Sie zu Tode!“ Hier kommt die mentale Blockade ins Spiel. Menschen fürchten sich vor Sport. Angst ist eine Emotion, die uns oft aufhält. In unserer derzeitigen unkontrollierbaren Wirtschaft können wir jedoch unser Engagement für unsere Gesundheit kontrollieren. Um geistige Stärke zu erlangen und dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln, müssen wir die Angst überwinden und sie direkt angehen. Eleanor Roosevelt sagte es am besten: „Sie gewinnen Kraft, Mut und Selbstvertrauen durch jede Erfahrung, in der Sie wirklich aufhören, Angst ins Gesicht zu sehen. Du musst das tun, von dem du denkst, dass du es nicht kannst. “Wovor hast du also Angst? Lassen Sie uns die häufigsten Ängste vor körperlicher Betätigung besprechen und ihre beängstigende Seite ablehnen. Sobald Sie einige Ihrer mentalen Barrieren überwunden haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, dass Ihre Routine in Ordnung kommt. Angst vor dem Schwitzen: Angst vor dem Schwitzen zu haben, mag für diejenigen unter uns, die täglich darin tropfen, lustig erscheinen, aber dies ist eine sehr verbreitete Angst, die ich von Lesern höre. Das Fazit ist, dass jeder schwitzt und es ein vollkommen natürlicher Prozess ist! Schwitzen ist die natürliche Art und Weise, wie Ihr Körper seine Kerntemperatur kühlt. Ich verstehe, dass Sie trotz dieses Wissens immer noch unwohl mit dem Schwitzen sind. Ich empfehle Ihnen dann, in Trainingskleidung aus Funktionsstoffen zu investieren. Diese Stoffe leiten Feuchtigkeit ab und sorgen dafür, dass Sie sich wohl fühlen. Baumwolle sollte jedoch nicht Ihre erste Wahl sein, da sie schweißnass bleibt, Scheuern verursacht und Sie kalt und feucht werden lässt. Schmerzensangst: Ich kenne niemanden, der Schmerz mag, aber der Schlüssel zur Überwindung dieser Angst ist, langsam anzufangen. Wenn Sie Anfänger in einer Aktivität sind, kann es in der Tat schmerzhaft und beängstigend sein, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln zu stark und zu schnell zu drücken. Fangen Sie also langsam an und arbeiten Sie sich nach oben, abhängig von Ihrem Komfortniveau. Unterscheiden Sie zwischen Muskelschmerzen und Muskelermüdung. Müdigkeit fühlt sich an wie: „Wow, ich arbeite hart. Ich kann kaum noch eine Wiederholung machen. “Schmerz fühlt sich an wie:„ Autsch, das fühlt sich nicht richtig an. “ Angst vor Verletzungen: Dies ist auch eine verbreitete Angst, die ich von Zeit zu Zeit erlebt habe. Meine Kinder lieben es zu snowboarden und ich hatte lange Angst, es zu versuchen, weil ich nicht verletzt werden wollte. Wenn Sie erneut Angst vor Verletzungen haben, sollten Sie es nicht übertreiben und sich mit dem richtigen Trainer oder einer Lehr-DVD eine gute Anleitung besorgen. Wenn Sie auf gute Form und Technik achten, können Sie Verletzungen vorbeugen und Ihr Wohlbefinden steigern. Angst, in der Öffentlichkeit zu trainieren : Ich erhalte viele E-Mails zu diesem Thema. Viele Menschen sind vorsichtig, wenn es darum geht, ihre Hemmungen loszulassen und vor anderen zu trainieren. Wenn dies eine große Sache für Sie ist, schauen Sie sich einige der kleineren, intimeren Clubs an oder beauftragen Sie einen Trainer, der Sie zu sich nach Hause bringt, um sich an das Training zu gewöhnen und Selbstvertrauen zu gewinnen. Und versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor zu bewahren - niemand erreicht „Perfektion“ in der Fitness. Schau, ich bin während des Unterrichts einen Schritt runtergefallen und soll der Experte sein! Denken Sie daran, dass die meisten Menschen auf dem Trainingsboden im Fitnessstudio ziemlich selbstvertraut sind. Sie schenken Ihnen höchstwahrscheinlich keine Aufmerksamkeit. Sie hören auf ihren iPod oder schauen fern. Befreien Sie sich von diesem imaginären Publikum in Ihrem Kopf und gehen Sie raus! Angst vor dem Scheitern: Ich sage meinen Kunden immer : „Wenn Sie es nicht versuchen, wissen Sie nicht, ob Sie Erfolg haben.“ Viele meiner Kunden haben große, wichtige Aufgaben, und sie nehmen ihre Aufgaben mit großer Zuversicht an. Die Idee eines möglichen Scheiterns, um Fortschritte in einem Übungsprogramm zu erzielen, dem dann Verlegenheit folgt, hält sie zurück. Ich habe immer versucht, mein Leben auf der Grundlage der Idee zu leben, dass es keinen Misserfolg gibt, sondern dass alles eine Lernerfahrung ist. Ich fordere Sie auf, dasselbe zu tun. Egal, ob Sie ein positives oder ein negatives Ergebnis erhalten, es ist ein Ergebnis, und Sie müssen es als Chance betrachten, um vorwärts zu kommen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Spinning-Kurse nicht mögen, und das bringt Sie dazu, etwas anderes auszuprobieren. Was Sie als Misserfolg bezeichnen könnten, Sie könnten stattdessen die Gelegenheit nutzen, etwas Neues auszuprobieren! Ich liebe dieses Zitat von Woody Allen: „Wenn Sie nicht ab und zu versagen, ist es ein Zeichen, dass Sie nichts sehr Innovatives tun.“ Seien Sie innovativ, seien Sie neugierig und aktiv! WOCHE DREI Trainingstipp: Verwenden Sie einen Herzmonitor, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Lange Strecken zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber Intensität und Herzfrequenz sind immer noch Teil der Gleichung. Ein Herzfrequenzmesser hält Sie motiviert, indem er Ihnen Feedback gibt, wie z. B. die Anzahl der verbrannten Kalorien und Ihre durchschnittliche Herzfrequenz. Manchmal ist es augenöffnend zu sehen, dass Sie am Intervalltag in der Hälfte der Zeit die gleiche Menge an Kalorien verbrannt haben wie während Ihres Distanzlaufs. Chris Says: An Ausdauertagen sollten Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz in der aeroben Zone zu halten, in der Sie in einem von mir als „angenehm harten“ Tempo arbeiten. Nur weil Sie laufen oder gehen, ist Gewichtsverlust nicht garantiert. Du musst hart arbeiten. Seien Sie ehrlich mit Daten und Feedback. Mein Herzfrequenzmesser ist mein Motivator! Lebensmitteltipp: Mit mehr Ballaststoffen auffüllen. Ballaststoffe können dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Sie von diesen Zuckerhöhen und -tiefs abzuhalten. Darüber hinaus führt eine ballaststoffreiche Ernährung dazu, dass Sie sich länger satt fühlen und die zuckerhaltigen Kohlenhydrate nicht zu viel essen. Chris Says: Lassen Sie die O's mit dem gefrorenen Toast hinter sich und trinken Sie ein ballaststoffreiches Frühstücksflocken mit 5 oder mehr Gramm Ballaststoffen pro Portion. Faser hilft, Sie mit weniger verschwendeten Kalorien aufzufüllen. Das Frühstück ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel für den Tag zu beschleunigen. Ressourcen: Aus dem SUCCESS Store: SUCCESS Fitness-Combo, einschließlich Move to Lose DVD von Chris Freytag, Fitness, die passt: Eine realistische Art, Ihren Körper neu zu formen DVD von David Kirsch und Eating for Life Hardcover von Bill Phillips