Freytag: So trainieren Sie unterwegs

Wenn Sie daran arbeiten, sich gesund zu ernähren und sich fit zu halten, können ein oder zwei Geschäftsreisen all Ihre Anstrengungen zunichte machen. Schließlich kann es schwierig sein, täglich Zeit und Energie zu finden, um richtig zu trainieren und zu essen. Wenn Sie häufige Geschäftsreisen unternehmen, kann die Aufgabe fast unmöglich erscheinen. Wie viele von Ihnen reise ich fast jede Woche geschäftlich. Um sicherzustellen, dass Ihre harte Arbeit zu Hause nicht auf der Strecke bleibt, können Sie mit den folgenden einfachen Schritten Ihre Taille und Ihre Kalorienaufnahme in Schach halten. 1. Nehmen Sie Trainingseinheiten in Ihren Reiseverlauf auf. Unterwegs zu trainieren ist wie zu Hause zu trainieren - es erfordert Planung und Engagement. Von Flugreservierungen und Mietwagen bis hin zu Hotelreservierungen und Reiserouten wird jedes Detail der Reise im Voraus geplant. Warum planen Sie Ihr Training nicht wie ein Meeting? Tragen Sie es in Ihren Kalender ein und mailen Sie sich eine Erinnerung, damit Sie nichts vergessen. Wenn möglich, trainieren Sie morgens. Wenn Sie reisen, können die Tage lang sein und Last-Minute-Abendessen können Ihr Abendtraining beeinträchtigen. Morgens Sport zu treiben, sichert den Erfolg. 2. Legen Sie fest, wie Sie auf Ihrer Reise trainieren werden, bevor Sie abreisen. Die meisten Hotels haben Trainingseinrichtungen als Vorteil für Reisende, schauen Sie sich diese also vorher online an. Sobald Sie wissen, was das Hotel anbietet, können Sie entscheiden, ob Sie zusätzliche Ausrüstung mitbringen müssen oder ob ein Badeanzug in die Rechnung passt. Wenn Sie ein Läufer oder Walker im Freien sind, gehen Sie zu www.mapmyfitness.com und zeichnen Sie Ihre Route auf. In jeder Stadt und an jedem Ort können Sie eine beliebige Entfernung schaffen und herausfinden, wie Sie durch die Seitenstraßen navigieren, damit Sie nicht verloren gehen. Senden Sie die Route an Ihr iPhone und Sie können loslegen. Darüber hinaus sind DVD-Player in Hotelzimmern oder auf Laptops leicht zugänglich. Wenn Sie eine Lieblingsübungs-DVD haben, bringen Sie diese mit und erledigen Sie die Routine in Ihrem Hotelzimmer. Tatsächlich bieten viele Hotels Trainings-TV auf Abruf an, und ich kenne ein paar Killer-Circuit-Workouts, die wirklich funktionieren. (OK, ich habe also ein neues Programm für Exercise On Demand: www.exercisetv.tv/slimdown) 3. Die Alles-oder-Nichts-Einstellung loswerden. Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, können selbst die durchdachtesten Pläne durch Flugverspätungen, Verkehrsstörungen und Planungsänderungen gestört werden. Wenn Sie Ihr „geplantes“ Training verpassen, ist eine kurze Routine besser als nichts. Überlegen Sie, ob Sie in Ihrem Zimmer Sit-ups oder Yoga-Übungen machen möchten, oder rennen Sie ein paar Mal die Treppe im Hotel hinauf und hinunter. Sogar zehn Minuten Aktivität können einen Unterschied machen. Ein weiterer guter Ort, um Sport zu treiben, ist der Flughafen. Meistens steigt Ihr Flugzeug am äußersten Ende der Halle ein. Wenn Sie bequeme Schuhe tragen, können Sie die elektronischen Laufstege überspringen und zum Tor laufen. Und wenn Sie Zwischenstopps hassen, machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, indem Sie einen Spaziergang um den Flughafen machen. Auch hier hilft jedes bisschen. 4. Denken Sie an Ihre Sportschuhe. Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, würden Sie niemals daran denken, Ihren Laptop oder Ihr Handy zurückzulassen. Das Gleiche sollte für Ihre Tennisschuhe und Ihre Trainingsausrüstung gelten. Folgendes mache ich: Ich nehme ein Paar meiner „trendigen“ Schuhe heraus und ersetze sie durch ein Paar Laufschuhe. Ich habe immer ein sauberes Trainingsoutfit in meinem Koffer. Immer wenn ich in einer großen Stadt bin, liebe ich es, einen Morgen auf den Straßen rauf und runter zu rennen, bevor der Fußgängerverkehr beginnt. Nehmen Sie sich auf dem Rückweg zum Hotel eine Tasse Kaffee, um zu duschen. 5. Packen Sie gesunde Snacks ein. Wenn Sie eine Liste mit Dingen zusammenstellen, die Sie auf Ihrer Reise mitnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Müsliriegel, einen Apfel oder noch besser einen eigenen Trail-Mix verwenden, den Sie im Flugzeug oder in Ihrem Hotelzimmer genießen können. Die Snacks halten Sie nicht nur bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit in Atem, sondern sorgen auch dafür, dass Sie nicht bis spät in die Nacht zum Automaten fahren oder nachmittags zum Café gehen, um ein Gebäck mit 500 Kalorien zu kaufen. Und immer eine Wasserflasche dabei haben. Reisen dehydriert den Körper. Wasser stillt den Hunger und hilft Ihnen, wachsam zu bleiben. 6. Machen Sie es wie Sie wollen. Denken Sie daran, dass Restaurants für Sie da sind. Bitten Sie neben der Bestellung Ihres Salatdressings auch darum, dass Ihr Essen nach Ihren Vorgaben zubereitet wird. Ersetzen Sie Kartoffeln durch gedämpftes Gemüse, fragen Sie nach Saucen und fordern Sie eine "To-Go" -Box für die Hälfte Ihrer Mahlzeit an. Oder denken Sie daran, Suppe und Salat gegen einen großen Vorspeise zu essen. Wenn Sie an einer Cocktailparty oder Happy Hour teilnehmen möchten, bestellen Sie zwischen den Getränken ein Glas Wasser. Unabhängig davon, ob Sie Alkohol, Limonade oder Kaffee trinken, das Wasser verringert den Kalorienverbrauch und wirkt den Auswirkungen von Alkohol und Koffein entgegen. 7. Versuchen Sie zumindest, nicht an Boden zu verlieren. Wenn Sie wissen, dass Sie auf Reisen mehr essen werden, stellen Sie sicher, dass Sie eine Art tägliche Bewegung einleiten, um die Zunahme der Kalorien mit der körperlichen Aktivität in Einklang zu bringen. Es mag zwar nicht realistisch sein zu glauben, dass Sie auf Reisen abnehmen, aber Sie fühlen sich besser, wenn Sie einige gesunde Gewohnheiten beibehalten. Wenn Sie geschäftlich (oder zum Vergnügen) unterwegs sind, stellt dies Ihre Trainingsroutine vor einige Herausforderungen. Ein wenig Kreativität kann Ihnen dabei helfen, fit auf der Straße zu bleiben. Ressourcen: Aus dem SUCCESS Store: SUCCESS Fitness-Combo, einschließlich Move to Lose DVD von Chris Freytag, Fitness, die passt: Eine realistische Art, Ihren Körper neu zu formen DVD von David Kirsch und Eating for Life Hardcover von Bill Phillips