Wie Sie in 5 Minuten oder weniger Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen können

Es gibt nie einen langweiligen Moment im Geschäft und im Leben - nicht mit den triumphierenden Gewinnen und den unvermeidlichen Tiefs, die mit ihnen einhergehen. Das Auf und Ab kann sich wie eine (verrückte) Achterbahnfahrt anfühlen. Während der Rat des gesunden Menschenverstandes lautet, „positiver zu denken“ oder Rückschläge nur als „Unebenheiten auf der Straße“ zu betrachten, ist ein Scheitern keine Option für Zeitkranke. Manchmal braucht man nur einen zusätzlichen Vertrauensschub.

Wie kann man mit Selbstzweifeln umgehen, wenn die Show weitergehen muss? Tägliche Erdungsübungen können dazu beitragen, die Situation zu verbessern - und zwar schnell. Diese drei Mindset-Hacks dauern weniger als fünf Minuten pro Tag:

1. Halten Sie eine Hochleistungspose für zwei Minuten.

Die Sozialpsychologin Amy Cuddy teilt in ihrem berühmten 2012 TED Talk, der mittlerweile über 30 Millionen Aufrufe hat, die Wissenschaft von Körpersprache und Selbstvertrauen. Der assoziierte Harvard-Professor führte eine Studie über diejenigen durch, die zwei Minuten lang Posen mit hoher Kraft gegen Posen mit niedriger Kraft hatten, bevor sie zu einem Vorstellungsgespräch gingen. Diejenigen, die die High-Power-Posen machten, erging es besser als diejenigen, die die Low-Power-Posen machten. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die Power posierten, einen höheren Testosteronspiegel und ein niedrigeres Cortisol (das für Stress verantwortliche Hormon) aufwiesen. Ihre Physiologie beeinflusste die Art und Weise, wie sie sich fühlten, und erlaubte ihnen, mehr Risiken einzugehen.

In Gegenwart: Bringen Sie Ihr kühnstes Selbst zu Ihren größten Herausforderungen

Cuddy schreibt: „Sie möchten so viel Platz wie möglich einnehmen.“ Üben Sie also vor einer Herausforderung, wie z. B. dem Werben potenzieller Investoren oder dem Sprechen vor einem großen Publikum, das Power-Posing. Dies kann morgens beim ersten Aufwachen erfolgen oder wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, können Sie dies auch in einem Aufzug oder einer Toilettenkabine tun.

Probieren Sie diese Superhelden-Pose aus: Stehen Sie aufrecht, die Schultern nach hinten, das Kinn nach oben, die Hände auf Ihre Taille gelegt und die Beine hüftbreit auseinander. Fühle dich kraftvoll und halte diese Pose für zwei Minuten, während du tief einatmest. Sie können auch eine Seestern-artige Pose ausprobieren, bei der Sie Ihre Hände in die Luft heben und sich als Sieger eines olympischen Events vorstellen.

2. Sehen Sie das Gesamtbild Ihres Lebens über Ihr zukünftiges Ich.

Während es willkürlich erscheinen mag, kann eine langfristige Vision von sich selbst, selbst im Auge des Verstandes, die Dinge möglicherweise relativieren. Wenn wir zum Beispiel für den Ruhestand sparen, müssen wir unser zukünftiges Selbst mögen und respektieren, bevor wir in uns selbst investieren können. Es hilft, ein klares Bild davon zu haben, wer das sein würde.

Cuddy diskutiert eine Neuroimaging-Studie des UCLA-Professors Hal Hershfield aus dem Jahr 2014, in der sich die Menschen 10 Jahre später vorstellen. Als er Probanden zeigte, die fortgeschrittene Fotos von sich selbst zeigten und ihnen die Möglichkeit zum Investieren gaben, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie Geld auf das Konto legten, doppelt so hoch wie bei nicht gezeigten Fotos.

Cuddy schlägt weiter vor: „Sie möchten die wahrgenommene Kluft zwischen dem Selbst in der Gegenwart und der Zukunft verringern.“ Probieren Sie es jetzt aus. Stellen Sie sich vor, Sie blicken in Zukunft auf diese Herausforderung zurück, um Perspektive zu gewinnen. Verwenden Sie druckzeitverarbeitete Bilder Ihres zukünftigen Ichs aus diesem Online-Tool, wenn Sie dies wünschen.

3. Üben Sie jetzt und in Zukunft Dankbarkeit.

Dies ist eine weitere Möglichkeit, nach einem Rückschlag eine Perspektive zu gewinnen. Jenn Scalia sah sich mit Herausforderungen konfrontiert, als sie ihr Unternehmen zum ersten Mal als Coach für Sichtbarkeit und Selbstvertrauen aufbaute. Nachdem sie sich mit Entlassung, Scheidung und Schulden befasst hatte, wusste die alleinerziehende Mutter, dass sie einige Änderungen in ihrem Leben vornehmen musste, wenn sie Verbesserungen sehen wollte. Sie investierte nicht nur durch Online-Business- und Coaching-Kurse in sich selbst, sondern praktizierte auch täglich, was ihr dabei half, den Umsatz von 0 auf eine halbe Million US-Dollar zu steigern.

Sie sagt: „Eine der ersten Übungen, zu denen ich mich verpflichtet habe, war die tägliche Dankbarkeit. Es ist wirklich einfach und ein guter Ausgangspunkt für alle, die mehr Überfluss in ihrem Leben finden möchten. Jede Nacht dachte ich über all die erstaunlichen Dinge nach, die ich in meinem Leben erlebt hatte. Vom fließenden Wasser zum Kompliment eines Freundes, um einen neuen Kunden zu bekommen. Dankbarkeit ermöglicht es Ihnen, sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren - eine Menge Dinge, die wir für selbstverständlich halten - und Sie in eine positive, hohe Stimmung zu versetzen. “

Sie fährt fort: „Als die tägliche Dankbarkeit zur Gewohnheit wurde, begann ich, die Dankbarkeit für die Zukunft mit einzubeziehen. Mit anderen Worten, Dankbarkeit für die Dinge, die ich wollte (aber noch nicht hatte). Ich würde mich zum Beispiel dafür bedanken, dass Sie zwei neue Kunden gebucht haben, die mich vollständig bezahlt haben - auch wenn dies noch nicht geschehen ist. Dies ist wirklich effektiv, weil der Verstand nicht weiß, was wahr ist und was nicht wahr ist. Wenn du also bestätigst, was du in der Gegenwart willst, fängst du tatsächlich an, es zu glauben. “

Ersetzen Sie also eine Aussage wie "Ich möchte zwei neue Kunden in diesem Monat" durch "Ich bin so glücklich und dankbar für zwei neue fantastische, vollständig bezahlte Kunden."

Versuchen Sie, um es zusammenzufassen, Grundübungen wie Power-Posing, die Vorstellung Ihres zukünftigen Selbst im Kontext des gesamten Lebens und das Üben von Dankbarkeit. Diese einfachen Übungen werden dir helfen, wieder mit mehr Spielfreude ins Spiel zu kommen.