4 Tipps für die Bewältigung Ihrer schwierigsten gesundheitlichen Herausforderungen

Wenn der Frühling in der Luft ist, sind Sie wahrscheinlich inspiriert, die Räume um Sie herum aufzuräumen. Aber obwohl Sie nicht zweimal überlegen, Ihre Schränke zu putzen, Ihre Schubladen zu ordnen oder Ihren Schreibtisch mit bunten Blumen zu verschönern, könnte es entmutigend sein, die Ess- und Fitnessgewohnheiten zu überarbeiten. Das muss nicht sein. Diese vier Tipps helfen Ihnen, die allgemeinen Herausforderungen zu meistern, um in diesem Frühjahr und darüber hinaus ein gesünderes und nachhaltigeres Ernährungs- und Fitnessprogramm zu entwickeln.

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Herausforderung 1: Essen, wenn Sie keinen Hunger haben.

Egal, ob Sie ein zusätzliches Stück Bonbon aus der Schüssel auf dem Schreibtisch Ihres Kollegen genießen oder bei einem Geschäftsessen zu viele Nachspeisen essen, wenn Sie bereits satt sind, können Sie sich träge fühlen. Es kann auch Ihren Blutzucker erhöhen und Ihren Hormonspiegel auf eine Weise verändern, die das Altern beschleunigt und zu einer ungesunden Gewichtszunahme beiträgt. Planen Sie Mahlzeiten und Snacks im Voraus und halten Sie einige "Ich bin voll" -Tools wie Mundwasser, zuckerfreie Pfefferminzbonbons oder Kaugummi bereit.

Herausforderung 2: Etwas Süßes wollen.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit etwas Süßem abrunden möchten, gibt es viele Möglichkeiten, das Verlangen zu stillen, ohne eine ansonsten nahrhafte Diät zu stören. Sie können sich für ein kleines Stück (oder eine halbe Tasse) frisches Obst, frische Beeren, die in geschmolzene dunkle Schokolade getaucht sind, ein kleines Stück Schokolade, einen Brownie-Biss oder eine halbe Tasse fettarme Schokoladenmilch entscheiden. Der Schlüssel ist, süße Lebensmittel oder Getränke zu finden, die Sie in kleinen Portionen befriedigen können.

Herausforderung 3: Trinken, um zu feiern.

Für die meisten Menschen ist es in Ordnung, glückliche Anlässe mit Wein oder Champagner zu feiern. Aber wenn Ihr Frühlingskalender voller sozialer Verpflichtungen ist, können zu viele Toasts - und zu viel Alkohol - Sie für ernährungsbedingte Ungleichgewichte sensibilisieren, Anspannung und Stress steigern, Dehydration fördern und die Immunität schwächen. Bleiben Sie gesund, indem Sie die Einnahme auf ein oder zwei Getränke pro Tag für Frauen bzw. Männer beschränken. Ein Getränk ist ungefähr ein 12-Unzen-Bier, 5-Unzen-Glas Wein oder 1, 5 Unzen Schnaps. Das Essen vor dem Trinken, das Stillen von Getränken und der Wechsel mit Selterswasser oder ungesüßtem Eistee können Sie mit Feuchtigkeit versorgen und befriedigen

Herausforderung 4: Fitnesstraining.

Obwohl die meisten von uns leicht mit einer neuen Fitnessroutine beginnen können, geben viele aufgrund von Langeweile oder externen Faktoren, wie der Absage eines Lieblingskurses oder familiären Anforderungen, auf. Anstatt an Fitness als alles oder nichts zu denken, identifizieren Sie zunächst einige Zeitfenster pro Tag, in denen Sie sich mehr bewegen und weniger sitzen können. Anstatt zu bestellen, gehen Sie, um Ihr Essen abzuholen. Verlassen Sie auf Ihrem Weg die öffentlichen Verkehrsmittel ein oder zwei Haltestellen früher, damit Sie zu Fuß gehen können. Wenn Sie zur Arbeit fahren, parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen und Rolltreppen. Stehen Sie während Telefonaten und Besprechungen auf.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der April 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.