10 clevere Tricks, um positive Emotionen auszulösen

Menschen, die das Glas halb voll sehen, sind sicherlich glücklicher als die Pessimisten der Welt, und es lohnt sich, positiv denken zu lernen. Das Ändern der Art und Weise, wie Sie denken, kann jedoch überraschend schwierig sein, insbesondere wenn es schwierig wird. Was wäre, wenn es einen Weg - eine Abkürzung oder einen Hack - gäbe, der sich positiv auf Ihr Gefühl auswirkt, wenn Sie den Blues einfach nicht erschüttern können?

Schnelle und effektive Übungen können Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen, Ängste zu vermeiden, Ihre Willenskraft zu steigern, Beziehungen zu vertiefen und das Selbstvertrauen zu stärken.

Vor ein paar Jahren bin ich auf eine einfache Idee gestoßen, die in Hunderten von Experimenten bestätigt wurde und zu schnellen und effektiven Übungen geführt hat, mit denen Sie sich glücklicher fühlen, Angst vermeiden, Ihre Willenskraft steigern, Beziehungen vertiefen und das Vertrauen stärken können. Das vielleicht überraschendste ist, dass Sie nicht versuchen müssen, Ihre Meinung zu ändern.

Die Idee stammt aus der Wende des 20. Jahrhunderts und dem Werk des viktorianischen Philosophen William James. James arbeitete an der Harvard University und schlug eine radikale neue Theorie über den Zusammenhang zwischen Denken und Verhalten vor. Nach herkömmlicher Weisheit führen Ihre Gedanken und Gefühle dazu, dass Sie sich auf bestimmte Weise verhalten. Wenn du dich glücklich fühlst, lächelst du und wenn du traurig bist, runzelst du die Stirn. James fragte sich, ob möglicherweise auch das genaue Gegenteil zutrifft, nämlich, dass sich Ihr Verhalten ändern kann, wie Sie sich fühlen.

Nach James Theorie sollte es dich glücklich machen, wenn du dein Gesicht zum Lächeln zwingst, und wenn du die Stirn runzelst, fühlst du dich traurig. James erkannte, dass, wenn seine Theorie wahr wäre, die Menschen in der Lage sein sollten, jedes gewünschte Gefühl zu erzeugen, indem sie einfach so tun, als ob sie diese Emotion erfahren würden. Obwohl die potenzielle Kraft seiner Idee James deutlich anregte (er bezeichnete sie oft als „Flaschenblitz“), war sie seiner Zeit um Jahre voraus und wurde von seinen Kollegen kaum beachtet.

In den späten 1960er Jahren stieß der Psychologe James Laird von der University of Rochester auf James 'Theorie und beschloss, sie zu testen. Laird wusste, dass er die Leute nicht einfach bitten konnte, zu lächeln und dann zu berichten, wie sie sich fühlten, weil sie erraten konnten, worum es bei dem Experiment ging, und mitspielen konnten.

Um das Problem zu lösen, bewarb Laird Freiwillige, an einer Studie über die elektrische Aktivität der Gesichtsmuskeln teilzunehmen. Als die Freiwilligen im Labor ankamen, legte Laird Elektroden zwischen die Augenbrauen und in die Mundwinkel. Die Elektroden waren gefälscht, aber die clevere Titelgeschichte ermöglichte es Laird, die Gesichter seiner Freiwilligen diskret zu einem Lächeln oder Stirnrunzeln zu manipulieren.

Um ein Stirnrunzeln zu erzeugen, wurden die Freiwilligen gebeten, die beiden Elektroden zwischen ihren Augenbrauen zusammenzuziehen. Für den glücklichen Ausdruck wurden sie gebeten, die Elektroden an den Mundwinkeln zurückzuziehen. Nachdem sie ihre Gesichter in die gewünschten Positionen gebracht hatten, wurden die Teilnehmer gefragt, wie sie sich fühlten. Die Ergebnisse waren bemerkenswert. Genau wie von James vorausgesagt, fühlten sich die Freiwilligen glücklicher, wenn sie ihr Gesicht zum Lächeln zwangen und trauriger, wenn sie die Stirn runzelten.

Neugierig auf diese bemerkenswerte Entdeckung, begannen andere Wissenschaftler, ihre eigenen Versionen von Lairds bahnbrechendem Experiment durchzuführen. Anstatt immer wieder falsche Elektroden auf den Gesichtern der Menschen anzubringen, erstellte jedes Labor seine eigene Version der Studie.

Inspiriert von Fotografen, die Menschen zum Lächeln animieren, indem sie „Käse“ sagen, baten die Forscher der University of Michigan die Freiwilligen wiederholt, einen „ee“ -Ton (wie in easy ) zu machen, um ihr Gesicht zum Lächeln zu zwingen, oder einen „eu“ -Ton (wie in yule ), um Ausdrücke zu produzieren, die dem Ekel näher sind. In ähnlicher Weise untersuchten Forscher in Deutschland, wie sie unter dem Nacken gelähmten Menschen das Schreiben beibringen können, und baten die Freiwilligen, entweder Bleistifte waagerecht zwischen die Zähne zu stecken (und so ihr Gesicht zu einem Lächeln zu zwingen) oder Bleistifte zwischen die Lippen zu halten (und damit ihre Lippen zu ziehen) Stirnrunzeln).

Immer wieder zeigten die Ergebnisse, dass James 'Theorie richtig war. Freiwillige, die wiederholt „ee“ sangen oder Bleistifte zwischen den Zähnen trugen, fühlten sich plötzlich viel glücklicher. Kurz gesagt: Wenn Sie sich so verhalten, als ob Sie eine bestimmte Emotion erleben, löst dies dieselbe Emotion aus.

Andere Forscher haben sich auf die Suche gemacht, ob das "Als-ob" -Prinzip auch in anderen Bereichen des Alltags funktioniert. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass sehr kleine Änderungen Ihrer Handlungen sich schnell und nachhaltig auf Ihr Glück, Ihre Motivation, Ihre Willenskraft, Ihre Kreativität und Ihre Persönlichkeit auswirken können. Warum also nicht mehr positive Maßnahmen in Ihrem Leben ergreifen?

Hier sind 10 positive Übungen zum Ausprobieren:

1. Fühlen Sie sich glücklich

Es ist mehr zu tun, um Ihre Stimmung zu heben, als Ihr Gesicht zu einem kurzen, unberührten Lächeln zu zwingen, das im Handumdrehen endet. Stattdessen:

• Entspannen Sie die Muskeln in Stirn und Wangen und lassen Sie den Mund etwas offener fallen.
• Ziehe die Muskeln in der Nähe deiner Mundwinkel zusammen und ziehe sie zu deinen Ohren zurück. Machen Sie das Lächeln so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Augenbrauenmuskeln leicht nach oben. Halten Sie den resultierenden Ausdruck für ungefähr 20 Sekunden.

Versuchen Sie, diese stimmungsaufhellende Übung in Ihren Tagesablauf zu integrieren, indem Sie zum Beispiel kurz vor dem Anrufbeantworter lächeln oder eine Erinnerung an Ihren Computer einrichten.

2. Weitergehen

Mühen Sie sich ab, eine unangenehme Entscheidung zu überwinden, die Sie treffen mussten? Der Forscher Xiuping Li von der National University of Singapore Business School bat jeden Teilnehmer einer Studie, eine kürzlich getroffene Entscheidung aufzuschreiben, die er oder sie bereute. Dann bat Li einige der Teilnehmer, ihr Bedauern in einem Umschlag zu versiegeln. Diejenigen, die dies taten, gaben an, dass sie sich bei ihren früheren Entscheidungen deutlich besser fühlten. Obwohl sie nur auf eine physisch symbolische Schließung hin handelten, halfen ihre Handlungen ihnen, eine psychologische Schließung zu erreichen.

Wenn Sie das nächste Mal Hilfe benötigen, um den Verlust eines Kunden oder eine schlechte Geschäftsentscheidung zu bewältigen, schreiben Sie eine kurze Beschreibung dessen, was auf einem Blatt Papier passiert ist, stecken Sie das Papier in einen Umschlag und küssen Sie die Vergangenheit zum Abschied. Und wenn Sie wirklich Spaß haben möchten, greifen Sie nach den Streichhölzern und verwandeln Sie Ihren Umschlag in einen Haufen Asche.

3. Die Kraft der Geheimnisse

Je mehr Paare sich kennenlernen, desto mehr geben sie persönliche Informationen preis. Der Psychologe Arthur Aron von der State University in New York, Stony Brook, fragte sich, ob die Aufforderung an zwei Personen, personenbezogene Daten preiszugeben (und sich so zu verhalten, als ob sie intimer wären), sie besonders nahe kommen lassen würde. Aron stellte Fremden ein Paar, stellte ihnen 36 Fragen, die es ihnen ermöglichten, sich über zunehmend private Aspekte ihres Lebens zu informieren, und ließ sie dann bewerten, wie sie sich fühlten. Wie vorhergesagt, förderten die Fragen ein Gefühl der Intimität und Anziehungskraft. Wenn Sie diese Technik verwenden, um Ihre Beziehung zu einem Kollegen, Familienmitglied oder Freund zu vertiefen, gehen Sie Schritt für Schritt vor und stellen Sie sicher, dass Sie beide mit dem Gespräch zufrieden sind.

Hier sind 10 Beispielfragen aus Arons Experiment:

• Wen würden Sie bei der Wahl eines Menschen auf der Welt als Dinner-Gast wünschen?
• Wärst du gerne berühmt? Inwiefern?
• Wiederholen Sie vor einem Telefonanruf, was Sie sagen werden? Warum?
• Was wäre ein perfekter Tag für Sie?
• Wann hast du zuletzt für dich selbst gesungen? Zu jemand anderem?
• Wenn Sie in der Lage wären, bis zum Alter von 90 Jahren zu leben und während der letzten 60 Jahre Ihres Lebens entweder den Geist oder den Körper eines 30-Jährigen zu bewahren, was möchten Sie dann?
• Was ist Ihre wertvollste Erinnerung?
• Was ist deine schrecklichste Erinnerung?
• Für was in deinem Leben fühlst du dich am dankbarsten?
• Wenn Sie etwas an der Art und Weise ändern könnten, wie Sie erzogen wurden, was wäre das?

4. Ziehen Sie mich - schieben Sie Sie

Wenn Sie eine Diät halten, versuchen Sie, sich so zu verhalten, als ob Sie kein ungesundes Essen mögen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie das Objekt nicht mögen, wenn Sie es von sich wegschieben (und sich so verhalten, als ob es Ihnen nicht gefallen hätte). Wenn Sie es dagegen in Ihre Richtung ziehen (und sich so verhalten, als würde es Ihnen gefallen), fühlen Sie sich viel positiver. Wenn Sie das nächste Mal mit einem Teller mit zuckerhaltigen oder frittierten Snacks konfrontiert werden, schieben Sie den Teller einfach von sich weg und spüren, wie die Versuchung nachlässt.

Wenn Sie dagegen im Verkauf tätig sind und potenzielle Kunden dazu bringen möchten, ein Produkt positiver zu bewerten, legen Sie es auf einen Tisch vor sich und ermutigen Sie sie, näher heran zu schieben.

5. Muskelzauber

Menschen, die hoch motiviert sind, spannen oft ihre Muskeln an, wenn sie sich darauf vorbereiten, aktiv zu werden. Untersuchungen von Iris Hung, einer außerordentlichen Professorin für Marketing an der National University of Singapore, haben jedoch gezeigt, dass das Gegenteil der Fall ist: Sie können Ihre Willenskraft steigern, indem Sie einfach Ihre Muskeln anspannen. Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Ihre Willenskraft nachlässt, versuchen Sie beispielsweise, eine Faust zu schlagen, Ihren Bizeps zusammenzuziehen, Daumen und ersten Finger zusammenzudrücken oder einen Stift in der Hand zu halten.

Wenn Sie etwas durchhalten möchten, verschränken Sie die Arme. Ron Friedman, Sozialpsychologe und Gründer von ignite80, bat die Menschen, schwierige Anagramme mit verschränkten Armen oder auf den Oberschenkeln ruhend anzugehen. Mit verschränkten Armen verhielten sich die Menschen so, als wären sie hartnäckig, und sie versuchten weiterhin, das Rätsel fast doppelt so lange zu lösen wie diejenigen, die ihre Hände auf den Schenkeln hatten.

6. Gewohnheiten brechen

Sie können dabei helfen, unerwünschte Gewohnheiten aufzugeben, indem Sie sich so verhalten, als ob Sie jemand wären, der niemals in einer Routine stecken bleibt. Die Psychologen Ben Fletcher und Karen Pine von der Universität von Hertfordshire in Großbritannien führten Forschungsarbeiten durch, bei denen Menschen, die Gewicht verlieren wollten, aufgefordert wurden, flexibler mit dem Leben umzugehen (z. B. indem sie aufgefordert wurden, einen Tag oder länger nicht mehr fernzusehen) auf verschiedenen Wegen zur Arbeit fahren). Diese kleinen Veränderungen halfen den Menschen, ihre schlechten Muster zu brechen. Versuchen Sie, unerwünschte Gewohnheiten rückgängig zu machen, indem Sie sich wie eine flexible Person verhalten und alle paar Tage eine der folgenden Aktionen ausführen:

• Probieren Sie eine ungewöhnliche Form des Essens.
• Besuchen Sie eine neue Kunstgalerie oder ein neues Museum.
• Gehen Sie in ein Geschäft, das Sie noch nie besucht haben.
• Nehmen Sie sich Zeit für einen Film, von dem Sie nicht glauben, dass er Ihnen gefallen wird.

7. Wie verhandeln

Die Stühle, auf denen Sie sitzen, wirken sich auf Ihr Verhalten aus, was sich wiederum auf Ihre Denkweise auswirkt. In einer Studie von Joshua Ackerman, einem Assistenzprofessor für Marketing an der MIT Sloan School of Management, saßen die Freiwilligen entweder auf harten Stühlen oder auf weich gepolsterten Stühlen, während sie sich mit Fremden trafen, um die Verhandlungen über den Verkauf eines neuen Autos zu spielen. Die auf den harten Stühlen saßen starr, während sich die auf den weichen Stühlen wohl fühlten - und tatsächlich war ihr Verhalten deutlich anders. Die auf den harten Stühlen waren unflexibler in ihren Verhandlungen und forderten einen höheren Preis für das Auto.

Harte Möbel erzeugen hartes Verhalten, was die Wichtigkeit von Polstermöbeln in Ihrem Haus und Büro unterstreicht (außer wenn Sie der schlechte Polizist sein müssen).

8. Die Kraft der Wärme

Das "Als-ob" -Prinzip sagt voraus, dass das Aufwärmen die Menschen viel freundlicher machen sollte.

Schon in jungen Jahren verbinden wir das Gefühl von Wärme mit Geborgenheit (denken Sie an Umarmungen und offenes Feuer) und Kälte mit Unfreundlichkeit (denken Sie an „die kalte Schulter bekommen“ und an „eisigen Blick“). Das "Als-ob" -Prinzip sagt voraus, dass das Aufwärmen die Menschen viel freundlicher machen sollte. Untersuchungen des Psychologen Lawrence Williams von der Universität von Colorado legen nahe, dass dies tatsächlich der Fall ist. Williams reichte den Freiwilligen entweder eine heiße Tasse Kaffee oder ein kaltes Getränk, bat sie, eine kurze Beschreibung eines Fremden zu lesen, und bat sie dann, die Persönlichkeit des Fremden zu bewerten. Die Freiwilligen, die vom Kaffee aufgewärmt worden waren, dachten, dass der Fremde viel freundlicher wirkte als die, die sich an Eisgetränke klammerten.

Wenn Sie versuchen, sich mit jemandem anzufreunden, lassen Sie die gefrorenen Cocktails in einer klimatisierten Bar aus und entscheiden Sie sich stattdessen für eine dampfende Tasse Tee vor einem lodernden Feuer.

9. Jetzt alle zusammen

Möchten Sie eine Gruppe dazu bringen, sich schnell zusammenzuschließen und an eine einzige Sache zu glauben? Bringen Sie sie dazu, gemeinsam zu handeln. Der stellvertretende Professor Scott Wiltermuth von der University of Southern California versammelte Gruppen von drei Freiwilligen. Einige der Gruppen wurden gebeten, normal auf dem Universitätsgelände herumzulaufen, während andere zu einer kleinen Armee zusammengeschlossen wurden und aufgefordert wurden, dieselbe Route schrittweise zu gehen. In einem anderen Teil der Studie wurden Gruppen gebeten, sich eine Nationalhymne anzuhören, und andere wurden gebeten, mitzusingen und sich rechtzeitig zur Musik zu bewegen. Die Leute in jeder der Gruppen wurden dann gebeten, ein Brettspiel zu spielen, bei dem sie sich gegenseitig helfen oder behindern konnten. Diejenigen, die synchron gelaufen waren und unisono gesungen hatten, verbanden sich schnell, und es war wesentlich wahrscheinlicher, dass sie sich während des Spiels gegenseitig halfen.

Menschen, die sich zusammengetan haben, handeln oft im Einklang. In ähnlicher Weise hilft das gemeinsame Handeln den Menschen, sich zu verbinden.

10. Power Posing

Eine an der Columbia University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen sich sicherer fühlen, wenn sie in „Power Poses“ versetzt werden, einen höheren Testosteronspiegel (eine mit Dominanz assoziierte Chemikalie) und einen niedrigeren Cortisolspiegel (eine mit Stress assoziierte Chemikalie) aufweisen.

Wenn Sie sich also hinsetzen, lehnen Sie sich zurück, schauen Sie nach oben und verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Wenn Sie aufstehen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schieben Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihre Brust nach vorne.

Oder wenn Sie keine Zeit haben, eine kraftvolle Pose einzunehmen, machen Sie einfach eine Faust. Der Psychologe Thomas Schubert von der Universität Oslo bat eine Gruppe von Männern zu bewerten, wie sicher sie sich fühlten, dann für ein paar Sekunden ihre Hand zu einer Faust zu formen und dann ihr Vertrauen neu zu bewerten. Die Körper der Freiwilligen beeinflussten ihr Gehirn, wobei die Männer einen deutlichen Vertrauensschub erlebten, weil sie einige Momente damit verbracht hatten, eine Faust zu formen.