52+ Wege aus Ihrer Komfortzone herauszukommen

Wir werden von Gewohnheiten regiert. Wir machen die Dinge auf die gleiche Weise, weil es bequem ist. Das Risiko, fest in unseren Komfortzonen zu bleiben, besteht darin, dass psychologische Barrieren entstehen, die zu echten Einschränkungen führen können, sagt der Autor und Sprecher Denis Waitley, der Olympia-Athleten beraten hat, wie sie sich einen mentalen Vorteil verschaffen können. Weil wir lange Zeit nichts Dynamisches gemacht haben, denken wir, wir können nicht, erklärt er.

Die 52 Wochen im Jahr bieten viele Möglichkeiten, neue Wege zu finden, um zu wachsen und uns selbst zu testen, etwas Großes zu versuchen oder klein anzufangen.

Im Folgenden finden Sie mehr als 52 Ideen, die dazu beitragen, die Kreativität zu steigern, dem Leben neuen Schwung zu verleihen und Ihre Denkkraft zu stärken. Schließlich sagt Dr. William J. Hall, Direktor des Centers für gesundes Altern am Medical Center der Universität von Rochester: „Wenn Sie etwas Neues anfangen, insbesondere im kreativen Bereich, ist es wie ein Schlag auf den Kopf dein Gehirn."

1. Gehen Sie von ängstlich … zum Stunt-Piloten.

Als Kind schüchtern und ängstlich, war Cecilia Aragon 11 Jahre alt, als sie Fahrradfahren lernte, und als sie auf eine Leiter stieg, ließ ihre Höhenangst sie ins Schwitzen kommen. „Mir wurde klar, dass ich meine Komfortzone dramatisch erweitern musste, wenn ich irgendetwas tun wollte. Ich habe damit angefangen “, sagt Aragon, deren furchtbarer Durchbruch als Doktorandin geschah, als sie in einem viersitzigen Piper-Archer-Flugzeug fuhr und ein Freund ihr die Kontrolle übergab. Sie staunte, als sie das Flugzeug (mit der Hilfe des Freundes) über die Golden Gate Bridge und die kalifornische Küste lenkte - und sich nach ihrer Landung für Pilotenklassen anmeldete. "Ich war im Himmel."

Obwohl ihr 5-Fuß-2-Rahmen einen Sitzerhöhung in typischen Flugzeugen erforderte, wurde sie eine Kunstflugpilotin, die sich mit Loops und Spins in geringer Höhe so gut auskannte, dass sie Trophäen gewann und an der Weltmeisterschaft im Kunstflug teilnahm. „Ich fühle die Angst; es ist nur so, dass ich es benutze. Ich benutze es, um mein Fliegen schärfer zu machen, anstatt mich zu lähmen. “

Ein zusätzlicher Nebeneffekt: Ihr Doktorat zu beenden und sich für eine akademische Stelle an der Universität zu bewerben, schien nicht beängstigend zu sein, als wenn man kopfüber auf den Boden flog und möglicherweise in einen Feuerball geriet. Sie arbeitete für die NASA und leitete das Scientific Collaboration and Creativity Lab an der University of Washington.

2. Lesen Sie ein Buch pro Monat

Die Digital Life-Kolumnistin Monica Guzman fand es schwierig. "Ich kann mich wie ein Techniksüchtiger verhalten", gibt Guzman zu, der für Geekwire und The Seattle Times schreibt. Praktisch gesagt: „Ich schalte alles aus - das Telefon, den Laptop, das iPad -, als der vertraute Zyklus von Fragen noch in meinem Kopf lief: Was steht in meiner E-Mail? Was ist los auf Twitter und Facebook? Emotional war es einfach. Ein Teil von mir hatte monatelang gewollt, wirklich, wirklich getrennt zu werden, wenn auch nur für eine Weile. “

Guzman empfiehlt die Praxis, „obwohl sie für andere vielleicht nicht so erfrischend und wichtig ist wie für mich. Ich denke, es hängt davon ab, wie angesaugt Sie sich in Ihrem digitalen Leben fühlen und wie sicher Sie sind, dass Sie die Kontrolle darüber haben. “

4-6. Kein Technikfreak? Laden Sie eine App herunter oder lernen Sie ein neues Computerprogramm, das Sie entmutigt haben.

Versuch es. Sie können sich überraschen. Wenn Sie immer PowerPoint verwenden, suchen Sie stattdessen ein alternatives Programm.

7-11. Finden Sie ein neues Hobby im Zusammenhang mit körperlicher Bewegung.

Versuchen Sie zu malen, zu tanzen, ein Musikinstrument zu lernen, Ihre Stimme zu perfektionieren oder das Tippen zu lernen. Neuronen, die zusammen feuern, wachsen zusammen. Es scheint eine Verbindung zwischen dem Denken großer Gedanken und dem Tun von etwas mit Füßen, Mund oder Körper zu geben, sagt Hall. Diese Art von Dingen haben eine echte stumpfe Wirkung auf schwerwiegendere Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit, fügt der Arzt hinzu.

12. Tango lernen.

"Ich würde denken, dass jeder in Argentinien bis zu 1.000 leben sollte", scherzt Hall, dank der körperlichen Bewegung, Kreativität und dem Grad des Lernens.

13. Finden Sie ein Vorbild, das große Hürden überwunden hat, um das zu tun, was Sie tun möchten.

Eine 70-jährige Frau sagte einmal zu Stuntpilot Aragon, dass sie gerne fliegen lernen würde, dachte aber, sie sei zu alt. Aragon antwortete: "Es gibt eine 85-jährige Kunstflugpilotin, die eine großartige Zeit hat und sie hat gelernt, als sie älter war als Sie." Der Punkt: Das Verlassen Ihrer Komfortzone ist einfacher, wenn Sie jemanden kennen, der die gepflastert hat Weg.

14-15. Erstellen Sie ein wichtiges konkretes Ziel, das viele inkrementelle Ziele erfordert, z. B. das Laufen Ihres ersten Marathons während des Trainings zum Klettern auf Denali

"Es bringt Sie ins Gleichgewicht", sagt SUCCESS- Redakteur Mike Roizen, MD, der als Chief Wellness Officer und Co-Autor des Cleveland Clinic mit Mehmet Oz, MD, der meistverkauften YOU- Reihe von Büchern zusammenarbeitet. Stellen Sie sicher, dass Sie es in einer sicheren Umgebung tun, in der Sie nicht fallen (nicht auf einem rutschigen Fliesenboden).

17. Verirren Sie sich absichtlich und versuchen Sie, mithilfe von Karten den Weg zurück zu finden.

"Tun Sie es, wenn Sie etwas mehr Zeit haben", sagt Roizen. Er vermeidet es, routinemäßig ein GPS zu benutzen. "Das einzige Mal, wenn ich das wirklich einschalte, bin ich total verloren."

18-19. Werden Sie kreativ: Probieren Sie ein neues Rezept aus.

Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert werden, sollten Sie keinen Stress haben. Überlegen Sie kreativ, wie Sie das Problem lösen können. Laut dem Forscher Nicholas Turiano gibt es nicht nur einen bestimmten Kreativtyp, und Sie können kreativer werden, indem Sie einfach neue Dinge ausprobieren. "Das Gehirn gesund zu halten, kann einer der wichtigsten Aspekte des erfolgreichen Alterns sein - eine Tatsache, die sich bei kreativen Personen zeigt, die länger in unserer Studie leben", sagt Turiano, Postdoc-Stipendiat des National Research Service Award an der Psychiatrie des University of Rochester Medical Centers Abteilung. Seine im Juni im Journal of Ageing and Health veröffentlichte Studie fand eine Verbindung zwischen einem längeren Leben und kreativem Denken und Offenheit. „Es ist wahrscheinlich, dass diese Individuen mit hoher Kreativität die Integrität ihrer neuronalen Netze bis ins hohe Alter aufrechterhalten. Und da das Gehirn das Kraftwerk oder das Kommandozentrum für alle Funktionen im Körper ist, ist es auf jeden Fall von Vorteil, das Gehirn kontinuierlich zu trainieren - ein Markenzeichen derjenigen, die viel Kreativität haben. “

20-23. "Lebe zur Hauptsendezeit und nicht zur Hauptsendezeit", sagt Waitley, der sein tägliches Fernsehen auf eine Stunde beschränkt.

Schauen Sie sich an, wie Sie Ihre Zeit verbringen: Zeitverschwendung und Aufschub bestimmen praktisch die Komfortzone - Sie möchten wirklich nicht aus dem Sessel steigen, weil es sich gut anfühlt, sagt Waitley, und Fernsehen bietet eine fantastische Fluchtmöglichkeit. Suchen Sie stattdessen nach ethnischen Restaurants, unternehmen Sie ein Heimwerkerprojekt zum Selbermachen oder stellen Sie telefonisch eine neue Verbindung mit einem alten Freund her.

24. Schreiben Sie ein Buch mit der Zeit, die Sie sparen, wenn Sie nicht fernsehen.

Deshalb rät Waitley, Autor von 16 Büchern: „Ich habe sie geschrieben, während die meisten Leute fernsehen.“ Planen Sie möglichst ununterbrochene Zeiträume ein, um Ihre beste Arbeit zu leisten. Schreiben Sie nicht nur 20 Wörter pro Woche, sonst wird es nie fertig. Tun Sie so, als wäre es eine Hausarbeit oder eine Prüfung. "Du musst es so behandeln, wenn du es jemals schaffen willst."

25-26. Nahe kommen.

Wir lieben unsere Familien, aber es fällt uns leicht, den Alltag zwischen uns zu lassen. Ihre Teenager mögen es vielleicht sogar so. Planen Sie Zeit für Aktivitäten, die die Konversation fördern - machen Sie eine Wanderung, bauen Sie gemeinsam etwas auf. Und stellen Sie sicher, dass Sie eine Verabredung mit Ihrem Ehepartner vereinbaren.

27. Trainiere für einen Triathlon, auch wenn du noch nie ein Schwimmer warst.

Vor zehn Jahren, als jemand Heath Eskalyo sagte, er würde eines Tages am Ironman-Triathlon teilnehmen, sagte er: „Ich würde sie so ansehen, als wären sie verrückt.“ Er hatte nie einen Schwimmer (seine Mutter war zu nervös), und er bekam einen Trainer, der arbeitete Mit ihm und in den letzten Jahren hat er sich seinen Weg vom Triathlon über kürzere Distanzen zum Ironman erarbeitet, für den ein 3, 8 km schwimmen, eine 200 km lange Radtour und ein 42 km langer Marathon ohne Pause erforderlich sind . Das verrückte Ereignis beginnt damit, dass ungefähr 1.500 Menschen gleichzeitig in den Ozean springen. „Es ist eine Waschmaschine. Sie werden getreten, geschlagen und gebeugt “, sagt Eskalyo, 44, Prozessanwalt und Aktionär bei Kelley Kronenberg in Fort Lauderdale. Das Beenden des Events erfordert Ausdauer und Willenskraft - und bringt Eskalyo ein seltenes Erfolgserlebnis, das ihn dazu bringt, größere Ziele zu verfolgen.

28-29. Ändern Sie Ihre täglichen Routinen, wie das Lesen der Zeitung und das Abrufen von E-Mails und Facebook am Morgen

Die in Philadelphia ansässige Beraterin für Karrierestrategien, Cathy Goodwin, begann beide Kurse, um neue Fähigkeiten zu erlernen, "ohne zu wissen, wie schwer sie sein würden". Aber sie sagt, dass die Erfahrungen großartig waren - suchen Sie einfach unterstützende Ausbilder oder Kollegen. „Erkenne, dass dein Selbstvertrauen beim Lernen geringer sein wird. Wenn Sie einfach kein Talent für etwas haben, können Sie sehr lange frustriert sein “, sagt sie. „Ich war noch nie gut mit meinen Händen und meine Keramikgegenstände sehen immer noch so aus, wie es die meisten Leute in der dritten Klasse tun könnten.“ Ihre Keramik-Turnschuhe waren jedoch „ein großer Durchbruch“.

32. Sehen Sie sich eine Fernsehsendung in einer anderen Sprache an.

Tun Sie es nicht, wenn Sie gestresst sind, aber wenn Sie die Zeit haben, den Gehirnaufbau zu genießen, wird er fördern, sagt Roizen.

33. Überwinde deine Einschüchterung und hänge mit Leuten zusammen, die erfolgreicher sind als du.

Das Gleiche gilt für das Spielen mit härteren Golfern, Bowlern oder Tennisspielern. Wenn wir nur mit Highscorern Golf spielen und mit Freunden mit niedriger Punktzahl bowlen, sind wir dazu bestimmt, mittelmäßig zu bleiben, sagt Waitley.

34. Hast du es als Kind gehasst, Fisch zu essen? Versuchen Sie es erneut.

Oder probieren Sie ein anderes gesundes Lebensmittel, um Ihre Ernährung zu erweitern. „Früher habe ich Fisch nie geliebt“, sagt Roizen, der in den Dreißigern auf den Geschmack gekommen ist und jetzt regelmäßig Lachs und Forelle isst.

35. Nehmen Sie an einem Trapezkurs teil.

Kathy Kesner hatte Höhenangst und stellte sich nie vor, wie sie einen Groupon für einen Trapezkurs kaufte. Aber die Seattle-Frau war in der Stimmung für eine Herausforderung und begann ihr neues Hobby, indem sie auf einer wackeligen, dünnen Trapezleiter kletterte. Sie war das erste Mal so verängstigt, dass sie nicht einmal die Befehle ihres Emerald City Trapeze Art-Lehrers hörte. Aber bald war sie selbst erstaunlich, indem sie Anweisungen wie „Fertig“ (Knie beugen), „Hep“ (loslassen und springen) befolgte und ihren ersten Trick beherrschte: das Knie hängen.

Trapezkurse helfen dem Geist und den Muskeln; Indem man sich umdreht und schnelle Manöver durchführt, baut es ein Gedächtnis auf, sagt Roizen.

"Es ist wirklich erhebend, diese Angst ein wenig hinter sich zu lassen", sagt Kesner, der in der Druckvorstufenbranche tätig ist. „Es ist ein Summen, ein echter Adrenalinschub. Jeder sollte es versuchen. “

36. Freunde dich mit Leuten außerhalb deiner Branche an.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, dessen Arbeit völlig anders ist als Ihre, bietet sich eine großartige Gelegenheit, neue Dinge kennenzulernen, eine andere Perspektive einzunehmen und Ihren Einflussbereich zu erweitern.

37. Nickerchen.

Das Nickerchen scheint außerhalb der Komfortzone zu liegen, wenn es niemand auf der Arbeit tut, aber es zahlt sich aus: 20 Minuten steigern die Aufmerksamkeit, 30 Minuten helfen Ihnen, sich körperlich erholt zu fühlen, und 50 Minuten steigern die Kreativität, sagt Dr. Michael Breus, Schlafexperte und Autor des Ernährungsplans des Schlafarztes .

38. Sprechen Sie am Telefon, während Sie auf einem Laufband gehen.

„Wenn ich so telefoniere, kann ich bei zwei Grad 5, 3 km / h fahren“, sagt Roizen. Er kann schreiben, während er mit ungefähr 1, 7 Meilen pro Stunde läuft, und er kann mit ungefähr 1, 9 lesen.

39-43. Geben! Ehrenamtliche Arbeit an einer örtlichen Schule oder gemeinnützig oder andere gute Taten.

Teilen Sie eine Menge Brownies mit Ihren Nachbarn. Halten Sie die Tür für jemanden auf, lassen Sie einen anderen Fahrer vor sich herfahren und Sträuße aus Ihrem Garten für Mitarbeiter anfertigen. Geben induziert Wohlfühl-Endorphine.

44. Versuchen Sie Karate

Steven McCraney lebt fast auf Meereshöhe in Palm Beach Gardens, Florida, aber der Immobilienentwickler ist auf der Suche nach dem Aufstieg auf die Sieben Gipfel, die höchsten Gipfel der sieben Kontinente. Er bestieg bereits den Kilimandscharo in Afrika und stapfte kürzlich auf den Gipfel des Aconcagua in Argentinien, dem höchsten Berg der westlichen Hemisphäre mit fast 23.000 Fuß. 42 Personen starteten die 24-Tage-Wanderung, aber Winde mit fast hurrikanartiger Kraft und Temperaturen von 30 Grad unter Null in der Nähe des Gipfels erwiesen sich für viele als zu viel. Nur drei Bergführer und drei Kletterer erreichten den Gipfel, darunter McCraney (52), der erst seit fünf Jahren Kletterer ist. „Sie fühlen sich ziemlich bescheiden und klein, wenn Sie sich umsehen und sich am höchsten Punkt in den Anden befinden. Es war einfach eine großartige Lebenserfahrung “, sagt er.

Zu seinem Trainingsprogramm gehörten im Allgemeinen eine einstündige Spinning-Stunde an vier Tagen in der Woche und eine Stunde Laufen vor oder nach dem Training sowie Schwimmrunden, wenn sich seine Abfahrt näherte. Er trainierte auch mit einem Team von Leuten, die sich ein paarmal pro Woche trafen, um die Stufen seines 20-stöckigen Bürogebäudes zu erklimmen. Dabei fügte er wöchentlich einen Rucksack und 10 zusätzliche Pfund hinzu, bis jeder schließlich 50 bis 60 Pfund trug. McCraney hofft, dass er seine drei Töchter dazu inspiriert, das Leben in vollen Zügen zu erforschen. "Ich denke, es ist wichtig, ihnen zu zeigen, dass nicht nur einige Dinge möglich sind, sondern alles möglich ist."

50. Probieren Sie "The Nap-a-Latte".

Nach über 60 Stunden Arbeitswoche erschöpft? Schlafexperte Breus empfiehlt dies häufig: Trinken Sie schnell eine kleine, kalte Tasse Filterkaffee (mit hohem Koffeingehalt) und machen Sie dann ein Nickerchen für 20 bis 25 Minuten. Sie werden genug ZZZs erhalten, um Ihren Schlaf zu senken, bevor das Koffein einsetzt. „Sie sind ungefähr vier Stunden lang gut“, sagt Breus. (Tu es nicht innerhalb von acht Stunden nach dem Zubettgehen, sonst könntest du Probleme beim Schlafen haben.)

51. Mentor werden.

Eine Führungskraft kann einen mittelständischen Geschäftsmann betreuen, ein Studienanfänger kann jedoch auch einen erfahrenen Fachmann betreuen. Jeder hat etwas zu bieten - und zu lernen. Stuntpilot Aragon sagt, Mentoring gibt Ihnen Selbstvertrauen, gibt Ihnen ein gutes Gefühl und bringt Sie in Kontakt mit anderen Menschen, die Ihre Mentoren werden können. "Es ist, was ich als organische Vernetzung bezeichne", sagt sie.

52. Ich hasse es, Präsentationen zu halten? Join Toastmasters.

Denken Sie am Ende daran: Behalten Sie Ihre Meinung offen, um sich die ganze Zeit zu ändern, rät Dale Carnegie. „Begrüße es. Werben Sie es. Nur wenn Sie Ihre Meinungen und Ideen überprüfen und erneut überprüfen, können Sie Fortschritte erzielen. “