Malbücher für Erwachsene: Warum alle das machen (und warum auch?)

Die Idee, dass Malbücher für Erwachsene eine Augenweide (oder zwei oder zehn) sein können, hat eine gewisse Eitelkeit. Als mein Herausgeber mich aufforderte, über Malbücher für Erwachsene zu recherchieren und zu schreiben, hatte ich bereits mehrere Wochen lang Tests durchgeführt, unter anderem, weil sie zu einem popkulturellen Phänomen geworden waren, das mehrere Millionen Dollar kostet. Vergangenen November erklärte Publishers Weekly das Malbuch für Erwachsene zur „diesjährigen Erfolgskategorie“, die sich erst in der Geschenksaison durchsetzte.

Und mit Millionen von Exemplaren, die erst im letzten Jahr verkauft wurden, zeigt der außer Kontrolle geratene Zug keinerlei Anzeichen einer Verlangsamung: Eine kürzlich durchgeführte Amazon-Suche ergab fast 15.000 Ergebnisse - viele davon mit therapeutischen Schlagworten wie „Stress lindern“, „beruhigen“ und „entspannen“. und "spielen" im Titel. (Bei weitem mein Lieblingstitel ist der meistverkaufte Calm the F * ck Down: Ein respektloses Malbuch für Erwachsene

mit großartigen Ratschlägen fürs Leben wie "Saugen Sie es auf, Butterblume" und "Tanzen Sie, als ob niemand Attraktives zuschaut.")

Und obwohl ich immer noch nicht sicher bin, ob die Angaben zur psychischen Gesundheit nicht mehr als der Hype um cleveres Marketing sind, war die Resonanz unter den befragten Nutzern bemerkenswert konstant: Die Leute lieben Malbücher für Erwachsene und finden sie äußerst nützlich.

Therapie oder nur therapeutisch?

Es ist allgemein bekannt, dass die Beschäftigung mit Künsten erhebliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Die Kunsttherapie wird seit mehr als einem Jahrhundert klinisch eingesetzt, um das körperliche und emotionale Wohlbefinden der Menschen angesichts einer Vielzahl von Diagnosen zu verbessern, darunter Krebs, Asthma, Diabetes, Depressionen und Angstzustände sowie Demenz.

Insbesondere der therapeutische Einsatz von Farben wurde nicht weniger als dem Vater der analytischen Psychologie, dem Psychiater Carl Jung, zugeschrieben. Jung soll die Färbung von Bildern - insbesondere von Mandalas (geometrischen Figuren) - vorgeschrieben haben, um den Patienten zu helfen, sich zu zentrieren und Zugang zu ihrem Unterbewusstsein zu erhalten. Mandalas, schrieb Jung

„Haben einen intuitiven, irrationalen Charakter und üben durch ihren symbolischen Inhalt einen rückwirkenden Einfluss auf das Unbewusste aus. Sie haben daher eine ‚magische 'Bedeutung, wie Ikonen, deren mögliche Wirksamkeit der Patient niemals bewusst empfunden hat.“

Jungs Praxis wurde von Psychologen und Kunsttherapeuten fortgesetzt, die ihren Patienten das Färben als Heilmedium mit einer Vielzahl von Vorteilen empfehlen, die von Achtsamkeit und kreativem Fluss über Stress- und Angstlinderung bis hin zu größerer Konzentration und gesteigerter Fingerfertigkeit reichen. Die Wäscheliste von ist lang, bleibt aber meist anekdotisch.

Real, konkret und präsent

„Mit der Kunsttherapie versuchen Sie, die Menschen wieder in ihren Körper und ihre Gefühle zu versetzen, indem Sie sie mit Materialien beschäftigen und diese Materialien verwenden“, stellt die staatlich geprüfte Kunsttherapeutin Joan Stanford, Autorin des kommenden Buches The Art of Play, fest : Bringen Sie Ihre Vorstellungskraft in Schwung, um Einsicht, Heilung und Freude freizuschalten

.

Laut Stanford hilft die Kunsttherapie den Menschen, im Moment zu bleiben. Das Färben ist auf ähnliche Weise therapeutisch: „Sie spielen, konzentrieren sich auf das, was Sie tun, verlieren sich im Fluss.“ Die Konzentration und die gezielte Aufmerksamkeit helfen dabei, die an der Aktivität Beteiligten in die Gegenwart zu bringen.

"Visualisieren und Gestalten auf bewusster und unbewusster Ebene - es ist sehr mächtig", sagt Stanford.

Für diejenigen, die täglich stundenlang auf Bildschirme geklebt werden, kann das Färben den Drang stillen, sich auf eine Aktivität einzulassen, die eher als real und konkret denn als virtuell wahrgenommen wird. Es gibt neuere Forschungen, wonach das Aufschreiben von Stift auf Papier die Vorteile erweitert, die das Schreiben und das Schreiben von Text nicht bieten. Stanford vermutet, dass der Akt und die fließenden Bewegungen der Färbung ebenfalls signifikant sein können.

Es gibt auch Kraft in der Nostalgie. "Das Färben geht zurück in die Kindheit", sagt Stanford, "um die Menschen zu einfachen Freuden zurückzubringen."

Färben, um zu heilen

Die Unternehmerin Leisa McNeese begann nach einem Jahr fast ständiger Krankheit, Malbücher zu benutzen. „Es begann im Oktober mit der Grippe. Aus der Grippe wurde eine Bronchitis, die mich einer Lungenentzündung aussetzte. Im März hatte ich eine chronische Nasennebenhöhlenentzündung. “Einige Antibiotikakurse später litt sie an Tendinitis - sie vermutete, dass es sich um Antibiotika handelte, aber ihre Ärzte fragten sich, ob sie möglicherweise an rheumatoider Arthritis litt.

„Mir wurde klar, dass ich neun Monate lang krank war und ständig Kopfschmerzen hatte. Irgendetwas stimmte nicht “, sagt McNeese.

Es war ein ereignisreiches Jahr gewesen: McNeese hatte gerade ihre Firma verkauft. Sie zog zwei junge Töchter auf und ihr Mann war häufig unterwegs. „Ich wusste, dass ich mit dem Stress umgehen musste. Ich musste einen anderen Weg finden, um damit umzugehen “, erinnert sie sich.

Da ihr Mann nicht in der Stadt war, konnte sie nicht regelmäßig Sportunterricht nehmen und suchte nach etwas, das sie zu Hause tun konnte. Sie hatte auf Facebook einen Artikel über Malbücher für Erwachsene gesehen und bei Amazon mehrere zusammen mit Buntstiften bestellt.

„Im Mai habe ich meiner Familie gesagt, dass ich nur eine Weile krank sein muss“, erinnert sich McNeese.

Bis dahin war die Sehnenentzündung überall, aber besonders schlimm in ihren Füßen. Sie stellte fest, dass sie nicht laufen konnte. „Ich lag drei Wochen im Bett und färbte jeweils drei bis vier Stunden. Ich hörte erst auf, als mein Handgelenk zu schmerzen begann. Ich lasse mich erholen. "

Es geschah etwas Erstaunliches: Als sie die letzte Antibiotikakur, die sie einnahm, beendet hatte, brauchte sie zum ersten Mal seit Monaten keine weitere Runde mehr. Anfang Juli fühlte sie sich besser und konnte wieder funktionieren.

"Als ich malte, war ich total auf die Aktivität konzentriert", erinnert sie sich. „Mein Gehirn raste nicht. Sogar als ich gerade auf meinem Handy las, hatte ich das Gefühl, Facebook oder Instagram überprüfen zu müssen. Beim Färben spürte ich nicht den Zwang, von einer Sache zur anderen zu gehen. Ich fühlte mich ruhig und konzentriert. Und es ging nur um diese kleinen Räume vor mir. “

McNeeses Beschreibung ihrer Heilung spiegelt Stanfords Erfahrung mit Dutzenden von Patienten wider: „Irgendwann wurde mir klar, dass es weniger darum ging, wie das Bild aussehen sollte, als darum, wie aufmerksam, wie fließend und wie es im Moment ist.“

Aufrufen des Creative Flow

Die Dichterin und Schriftstellerin Kathryn Bass und ihr Ehemann, der Grafiker Joel Bass, lieben Malbücher für Erwachsene, weil sie sie entspannend und meditativ finden. Kathryn und Joel fingen an, mithilfe des Zentangle-Systems zusammenzuspielen. Diese Methode ist bei Künstlern beliebt und hilft ihnen, schnell in den kreativen Flow-Zustand einzutreten. Malbücher sind zwar gezielter, aber die Bässe erfreuen sich aus den gleichen Gründen an ihnen.

"Das geistige Geschwätz, das Sie haben, wenn Sie versuchen zu meditieren, zeigt sich auch für mich, wenn ich anfange zu färben", sagt Kathryn. „In diesem Moment konfrontiere ich die Seite und spüre den Widerstand. Ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich es tun möchte. Ich werde oft oft mit einer wiederholten Form beginnen. Die kleine motorische Hand-Auge-Koordination befreit meinen Geist und ermöglicht mir, mich wohl zu fühlen und zu entspannen. “Es ist ein Gefühl, mit etwas Improvisation zu spielen, aber keine bedrohliche Menge an Improvisation.

Malen ist eine trendige und soziale Art, Kunst zugänglich zu machen, sagt Joel, da viele Menschen von der Idee, Kunst zu machen, bedroht sein können. Sie bereichern sich, aber es ist nicht zu überwältigend oder entmutigend.

„Die leere Seite kann sehr unter Druck stehen“, fügt Kathryn hinzu. „Die Malbücher sind wie eine Einladung für Menschen, eine leere Seite zu betreten. In gewisser Weise kann man es nicht ruinieren. Es ist schon gemacht. Sie verschönern nur. “Dies entlastet den Druck und gibt den Menschen Raum für die Interaktion mit der Seite. "Wenn ich Lyrik-Workshops unterrichte, ist es dasselbe: Ich gebe Anweisungen, ein Rezept, das das Schreiben erleichtert."

Als Künstler nehmen Kathryn und Joel beide viel Lizenz innerhalb der Seite in Anspruch und fügen Muster, Texturen und lebendige, metallische Tinten hinzu.

Für die Bässe gibt es einen weiteren wichtigen Vorteil beim Färben. Als Introvertierte berichten sie, dass sie sich durch eine Aktivität besonders beruhigt fühlen, bei der sie keinen Augenkontakt herstellen müssen, aber weiter reden können. "Wir können Erfahrungen austauschen und miteinander reden, aber es gibt weniger sozialen Druck", sagt Kathryn.

"Es gibt genug Simulationen, um Sie auf dem Laufenden zu halten, aber es steht Ihnen auch frei, zu treiben und zu wandern oder mit der Person neben Ihnen zu sprechen", sagt Joel. "Es fühlt sich meditativ und friedlich an."

Bleistift oder Kugelschreiber

Während es einen breiten Konsens über die Vorteile von Malbüchern für Erwachsene gibt, variieren die Meinungen über die Werkzeuge von Person zu Person dramatisch. Fragen Sie einfach jeden Stift und stationären Enthusiasten.

McNeese mag gute Buntstifte besser als Marker oder Stifte, weil sie subtiler, schattierter und tiefer wirken.

Kathryn sagt jedoch: „Wir mögen Bleistifte nicht so sehr wie Marker. Ich mag die tiefe Farbsättigung. Ich mag auch den Filzstift gegen das Papier und die Tatsache, dass Stifte nicht geschärft werden müssen. “Sie empfiehlt Staedtler 0, 3-mm-Stifte

, die nicht durchbluten. ("Viele andere tun das.") Sowohl Joel als auch Kathryn mögen Gelly Roll-Gelschreiber, weil sie metallische und ungewöhnliche Farbtöne aufweisen.

Der Hype, der mit Malbüchern für Erwachsene verbunden ist, hat Fieber ausgelöst, und es besteht kaum ein Zweifel daran, dass viele Menschen sie sowohl als angenehm als auch als nützlich empfinden.

In über 20 Jahren Erfahrung hat Joan Stanford festgestellt, dass viele Menschen das dringende Bedürfnis haben, sich in ihrem Leben auf etwas Kreatives einzulassen. Sie glaubt, dass das Färben das Potenzial hat, Stress und Angst abzubauen, Achtsamkeit und Präsenz zu fördern und dabei zu helfen, Kreativität zu entfalten und auf eine Art und Weise zu spielen, die ziemlich sicher ist.

Das Färben ist von Natur aus zielgerichtet und restriktiv und daher für jeden viel zugänglicher. Aber sie sagt: „Ich würde es lieben, wenn das Malen letztendlich ein Weg wäre, eigene Materialien zu verwenden und eigene Bilder zu visualisieren und zu erstellen. Nach meiner Erfahrung ist hier die Macht. Und hier ist die Heilung. “