Drs. oz & roizen: Nutzen Sie die Technologie, um Ihrer Gesundheit zu helfen

In diesem Monat beantworten wir Ihre Fragen zur Technologie - wie sie Ihrer Gesundheit helfen und schaden können.

F: Ich bin 58 Jahre alt und habe vor kurzem begonnen, die Bücher meines Unternehmens in einer Online-Tabelle zu speichern. Ich verliere jedoch die Geduld, die Software zu erlernen und die Formeln einzurichten. Ich bin versucht, zu einem Hardcopy-Buch zurückzukehren, aber meine Frau sagt, sie habe gelesen, dass es gut für Ihr Gehirn ist, sich neue Technologien beizubringen. Hat sie recht

A: Ja! Sich etwas Neues beizubringen ist gut für Ihr Gehirn. Das Gehirn funktioniert wie eine Masse von Drähten, die auf unterschiedliche Weise vorbereitet werden müssen, um verschiedene Bereiche zu aktivieren. Je mehr Instanzen und Möglichkeiten Sie verwenden können, um Ihr Gehirn herauszufordern, desto besser. Neue Verbindungen werden hergestellt, indem Sie eine Fertigkeit erlernen, Ihr Gedächtnis bearbeiten oder auf altem Wissen aufbauen und es reaktivieren.

Neue Forschungsergebnisse legen sogar nahe, dass die kognitive Behinderung dazu beiträgt, Gedächtnisstörungen im späten Alter, insbesondere die derzeit unheilbare Alzheimer-Krankheit, zu verhindern. Bei Alzheimer führt eine Plaquebildung zu Schäden an den Gehirnverbindungen, und die geringste Plaquebildung tritt bei Menschen auf, die im frühen Erwachsenenalter und mittleren Alter kognitiv stimulierende Aktivitäten ausführen.

Teilen Sie den Prozess in konkrete Ziele auf, um neue Technologien mit weniger Frustration zu erlernen. Schenken Sie sich eine kleine Belohnung, wenn Sie jeden Schritt gemeistert haben - zum Beispiel neue Lauf- oder Wanderschuhe. Ihr Gehirn wird schärfer und Sie erwerben eine neue Fähigkeit.

F: Es ist zu kalt, um hier draußen im Winter des oberen Mittelwestens zu trainieren, und mein stationäres Fahrrad ist so langweilig, dass ich es nicht mehr benutze. Ich denke über den Kauf einer Wii Fit nach. Könnte ich ein gutes, lustiges Training damit bekommen?

A: Wii Fits bieten eine Reihe von Aktivitäten, die Sie während des Trainings auf Trab halten können. Trainer loben die verschiedenen Aktivitäten wie Yoga, Hula-Hooping und Fußball, betonen jedoch die Wichtigkeit von Sicherheit und immer die richtige Form. Wenn Sie beispielsweise falsch trainieren, kann das Spiel mögliche Risiken und Verletzungen nicht erkennen.

Eine neue Studie untersuchte auch die Fitnessniveaus von Kindern, die Wii Fit verwendeten, und von Kindern, die dies nicht taten. Es gab keinen Unterschied, aber die Testpersonen wurden ihren Spielen zugeordnet. Es ist besser, diejenigen auszuwählen, die Sie lieben. (Dieselbe Idee mit dem Fahrrad: Stellen Sie einen Fernseher und einen DVD-Player auf, damit Sie zusehen können, wie Sie in die Pedale treten. Ich, Dr. Mike, mache das drei Tage die Woche für 48 Minuten und vier Tage für 30 Minuten. Es wäre langweilig für mich wenn ich nicht eine Woche lang die Shows von Dr. Oz und Jon Stewart gespielt hätte.)

Wenn Sie oder Ihre Kinder keine Sport- und Fitnessfanatiker sind, kann das Spielen von Wii-Spielen, die Sie lieben, ein unterhaltsamer Wettbewerb sein. Um den Einsatz zu verbessern: Der Verlierer legt für jede Runde, die der Gewinner fährt, zwei Runden um den Block zurück.

Unsere andere Empfehlung: Bündeln und trotz Kälte laufen. Nehmen Sie die Kinder nach einem Schneefall mit auf den Schlitten und rennen Sie den Hügel hinauf oder nehmen Sie Ihre Schaufel und räumen Sie die Auffahrt oder den Bürgersteig.

F: Können Sie Smartphone-Apps empfehlen, die mir dabei helfen, meine Ernährung und Fitness zu verbessern?

A: Das Beste daran, Ihr Smartphone auf diese Weise zu nutzen, ist, mit Freunden oder Computertrainern in Verbindung zu bleiben, um Sie zu motivieren. Senden Sie ihnen Ihre tägliche Schrittzahl, Lebensmittelauswahl oder Ihren Blutdruck. Personen, bei denen jemand für sie verantwortlich ist, sich engagiert und Spaß hat, bleiben eher dabei. Wählen Sie einen Freund, der Ihr Ziel teilt, damit Sie beide mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben. Hier sind einige Apps, die uns gefallen:

My-Fitness-Pal (kostenlos) verfolgt Ihren Fortschritt mit Funktionen wie einem Ernährungstagebuch und einem Trainings-Tracker von Ihrem Smartphone (oder Computer) aus. Sie können die Kalorien in mehr als 1 Million Lebensmitteln zählen.

Tägliches Training (3, 99 USD) bietet großartige 10- bis 30-minütige Routinen und ermöglicht das Zielen auf Bauch, Arme, Beine usw.

Pocket Yoga ($ 2.99) ist großartig für Anfänger und Fortgeschrittene.

RunKeeper (kostenlos) zeichnet Ihre Läufe auf, wie weit Sie gegangen sind, Ihr Tempo, Ihre Dauer und Ihren Kalorienverbrauch. Alle Daten werden mit der RunKeeper-Website synchronisiert, sodass Sie Ihren Fortschritt überwachen können.

Mit JEFIT (kostenlos) können Sie ein Profil ändern und erstellen und vom Benutzer erstellte Trainingseinheiten herunterladen. Sie können Übungen anpassen und Ihre Daten und Statistiken online mit anderen teilen.

F: Zwei Freunde, die häufig Computer benutzen, hatten eine Karpaltunneloperation an ihren Händen. Was kann ich tun, um diese schmerzhafte Verletzung zu vermeiden?

A: Das Karpaltunnelsyndrom resultiert aus einer Kombination von Zuständen und Aktivitäten, die Druck auf den Nervus medianus ausüben, der durch Ihren Arm und Ihr Handgelenk verläuft. Es gibt Ihrem Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger und einem Teil Ihres Ringfingers eine Empfindung. Der Nerv geht durch den Karpaltunnel, ein aus Sehnen bestehendes Handgelenk. Beim Karpaltunnelsyndrom treten Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schmerzen oder Schwäche in der Hand und manchmal im Arm auf.

Ihre Freunde tippten wahrscheinlich zu viel und zu lange mit sich wiederholenden Bewegungen am Computer. Dies führt häufig zu einer Schwellung der Sehnen. Besonders für Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, ist es wichtig, gerade und in guter Haltung zu sitzen und Handgelenke und Finger anzuheben, damit ein Teil der Hand nicht belastet wird.

Tragen Sie Schienen (in Drogerien erhältlich), um die Hände nicht zu belasten und die Handgelenke gerade zu halten. Sie sollten auch häufig Ihre Hände strecken. Führen Sie tagsüber regelmäßig Handgelenksverlängerungen durch: Verweben Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach unten vor der Brust. Entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen vorsichtig auseinander, um Platz in Ihren Gelenken zu schaffen. Während Sie diesen Abstand beibehalten, heben Sie Ihr aktives linkes Handgelenk an und senken Sie Ihr passives rechtes. Halten Sie dabei beide Unterarme parallel zum Boden. Jetzt biegt sich Ihr rechtes Handgelenk nach oben und Ihr linkes Handgelenk nach unten. Gehen Sie mit verschränkten Fingern mehrmals vorsichtig vor und zurück, öffnen Sie die Handgelenke und wechseln Sie die führende Hand. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie den Bereich viermal täglich 20 Minuten lang vereisen und nachts die Handgelenke mit Schienen fixieren.

Obwohl die wiederholte Überbeanspruchung von Händen und Handgelenken das Karpaltunnelsyndrom auslöst, kann alles, was Entzündung, Schwellung oder verminderte Durchblutung verursacht, dazu beitragen. Zu diesen Faktoren zählen Rauchen, Fettleibigkeit oder Inaktivität - weitere Gründe, um 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen, ein wichtiges Fitnessziel. Eine weitere hilfreiche Angewohnheit, um Entzündungen abzuwehren: Nehmen Sie zwei Babyaspirine zweimal täglich mit einem halben Glas warmem Wasser ein (sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Aspirinbehandlung beginnen).