Freytag: Fitness Mythos Busters

"Der Unterschied zwischen einem Mythos und einer Tatsache ist eine gute Wissenschaft." Ich liebe diesen Satz … Sie sehen, Fitness und Gewichtsverlust müssen nicht kompliziert sein, aber ich höre oft, wie Sportler über Fitness-Ratschläge diskutieren, die einfach nicht wahr sind. Lassen Sie mich versuchen, einige urbane Mythen zu beleuchten, indem ich mir die Wissenschaft anschaue. Mythos: Sie müssen langsam gehen, um Körperfett zu verbrennen. Sie verwenden zwei Arten von Kraftstoff, wenn Sie trainieren: Fett und Glukose (Kohlenhydrate / Zucker zerfallen in Ihrem Körper in Glukose). Ja, Ihr Körper verwendet mehr Fett als Treibstoff, wenn Sie in mäßigem Tempo gehen. Ihr Kalorienverbrauch ist jedoch auch moderat. Wenn Sie das Tempo erhöhen und mit hoher Intensität laufen oder laufen, verbraucht Ihr Körper mehr Glukose als Kraftstoff, verbrennt jedoch schneller Kalorien. Das Fazit ist, dass die meisten fleißigen Menschen zu beschäftigt sind, um zwei Stunden lang gemächlich spazieren zu gehen. TAKEAWAY: Nehmen Sie daher das Tempo und Ihre Bemühungen zum schnelleren Schmelzen von Körperfett auf. Nutzen Sie Ihre Übungsminuten optimal - egal, ob Sie 10 Minuten oder 60 Minuten haben, nutzen Sie sie gut. Mythos: Schwere Gewichte werden Frauen wie einen Kerl massieren. Für Sie Leserinnen beruhigen Sie sich. Dies ist für die meisten Frauen einfach nicht möglich. Ja, schwerere Gewichte bauen Muskeln und Kraft auf, aber die meisten von uns Frauen heben nichts so schwer, dass wir einem Risiko für männliche Muskeln ausgesetzt sind. Wenn Sie mehr Muskeln auf Ihrem Körper haben (sowohl Männer als auch Frauen), können Sie mehr beanspruchen Kalorien im Laufe des Tages, was wichtig ist, wenn wir älter werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Muskeln aufbauen (die Genetik spielt eine Rolle), ist die Verwendung von leichteren Gewichten mit höheren Wiederholungen immer noch eine gute Option und hilft dabei, die Muskeln zu stärken und zu straffen. TAKEAWAY: Erweitern Sie Ihren wöchentlichen Tagesablauf um Krafttraining. Selbst wenn Sie sich nur auf eine Muskelgruppe pro Tag konzentrieren und drei Übungen mit jeweils drei Sätzen zu je 15 für diese Muskelgruppe durchführen, profitieren Sie davon. Sie können Ihr Training über die Woche aufteilen. Aber Muskeln sind das Geheimnis eines beschleunigten Stoffwechsels. Mythos: Kniebeugen machen deinen Hintern groß. Dieser macht mich fertig. Wir alle wissen, was Ihren Hintern groß macht, und es sind keine Kniebeugen. Tatsächlich riskieren wir alle, die wir den ganzen Tag vor einem Computer oder an einem Schreibtisch oder in einem Flugzeugsitz sitzen, schwache Gesäßmuskeln, es sei denn, wir tun aktiv etwas dagegen. Die Wissenschaft zeigt, dass Kniebeugen dabei helfen, Ihre Brötchen zu heben, zu straffen und zu stärken. Konzentriere dich auf gute Form, halte deine Knie über deinen Schnürsenkeln und lehne dich in einem imaginären Stuhl zurück. Drücken Sie dann wieder durch Ihre Gesäßmuskulatur. TAKEAWAY: Fügen Sie Ihrem Regime Kniebeugen hinzu. Versuchen Sie es mit normalen Kniebeugen oder sogar mit Kniebeugen an der Wand: Verwenden Sie einen Stabilitätsball hinter Ihrem Rücken und gleiten Sie an der Wand auf und ab, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken. Mache drei Sätze à 15 an drei bis fünf Tagen in der Woche. Handgewichte für zusätzlichen Widerstand hinzufügen. Mythos: Wenn Sie auf leeren Magen trainieren, können Sie mehr Körperfett verbrennen. Dieser ist alles andere als wahr. Ein leerer Magen ist keine Antwort auf die Fettverbrennung. Sie müssen etwas Glukose in Ihrem System haben. Ihr Körper verbrennt eine Mischung aus Fett und Glukose, wenn Sie mit mäßiger bis schwerer Intensität trainieren. Wenn Sie morgens als erstes oder nach einem langen Arbeitstag trainieren möchten, sollten Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen. TAKEAWAY: Essen Sie vor dem Training einen kleinen Snack, um den Erfolg zu sichern, wie Müsliriegel, Banane, Vollkorntoast, Vollkorngetreide. Essen Sie jedoch nur eine Portionsgröße - übertreiben Sie es nicht. Ressourcen: Aus dem SUCCESS Store: SUCCESS Fitness-Combo, einschließlich Move to Lose DVD von Chris Freytag, Fitness, die passt: Eine realistische Art, Ihren Körper neu zu formen DVD von David Kirsch und Eating for Life Hardcover von Bill Phillips