Wie eine Keystone-Gewohnheit Ihr Leben drastisch zum Besseren verändern kann

Charles Duhigg betont in seinem erstaunlichen Buch The Power of Habit, wie wichtig es ist, eine Keystone-Gewohnheit zu schaffen, die praktisch den Erfolg garantiert.

Ein Beispiel, das er verwendet, ist Michael Phelps.

Der Trainer von Michael Phelps, Bob Bowman, half ihm, Phelps zum besten Schwimmer der Welt zu machen, indem er eine Reihe strategischer Gewohnheiten pflegte, die ihn zum stärksten mentalen Schwimmer im Pool machten.

Er musste nicht jeden Aspekt von Phelps 'Leben kontrollieren - alles, was er brauchte, war, ein paar bestimmte Gewohnheiten anzuvisieren, die nichts mit Schwimmen zu tun hatten und alles, was mit der Schaffung der richtigen Einstellung zu tun hatte.

Jeden Abend vor dem Einschlafen und jeden Morgen nach dem Aufwachen stellte sich Phelps vor, er würde von den Blöcken springen und in Zeitlupe einwandfrei schwimmen. Er würde sich seine Schläge, die Wände des Pools, seine Kurven und das Ziel vorstellen. Er würde sich vorstellen, wie er hinter seinem Körper wach wurde, wie das Wasser von seinen Lippen tropfte und wie es sich anfühlen würde, wenn man am Ende seine Kappe abreißt.

Während des Trainings, wenn Bowman Phelps befahl, mit Renngeschwindigkeit zu schwimmen, sagte er ihm, er solle „das Videoband einlegen!“ Und Phelps würde sich so fest wie möglich anstrengen. Es fühlte sich fast antiklimaktisch an, als er durch das Wasser schnitt. Er hatte es schon einmal getan. Er wusste bereits, wie es aussah. Er hatte bereits die Motionen des Erfolgs verkörpert.

Schließlich musste Bowman Phelps vor dem Rennen nur noch sagen: „Legen Sie das Videoband ein!“ Dies würde Phelps in seine Aufwärmroutine vor dem Rennen einweihen, eine lange Reihe von Abschnitten, Musik, Bewegungen, Visualisierungen und persönlichen Ritualen - keine Davon hatte etwas mit direktem Schwimmen zu tun.

Phelps verkörperte den Erfolg, bevor er überhaupt ins Wasser gekommen war, indem er eine bestimmte Routine trainierte, die nur für ihn geeignet war.

Als Diät- und Lifestyle-Coach arbeite ich mit Dutzenden von unter hohem Druck stehenden Unternehmern, Entertainern und Workaholics zusammen, die täglich gegen ihre Gesundheit kämpfen, um einen nahezu unmöglichen Erfolgsstandard zu erreichen. Ich helfe diesen Menschen, Durchbrüche in ihrem Leben um ihre Beziehung mit Essen zu schaffen. Es ist keine Überraschung, dass viele meiner Klienten vor kurzem geschieden wurden oder sich gerade scheiden lassen. In Zeiten von Störungen stellen wir oft fest, dass wir die Kraft haben, uns zu verändern.

Dennoch ist der häufigste Refrain, den ich höre, der folgende:

"Es gibt nicht genug Zeit, um auf mich selbst aufzupassen, meine Familie und mein Geschäft zu unterstützen und sich mit all den Veränderungen zu befassen, die derzeit stattfinden."

Dazu sage ich folgendes:

Lerne meine Kundin Karen kennen.

Karen konnte einfach nicht richtig frühstücken.

Für Karen war der Morgen ein Rennen. Sie war stolz darauf, vor ihren Kollegen ins Büro zu kommen. Es war aufregend. Sie wusste, dass sie für eine Beförderung zur Agentin bei der Talentagentur in Frage kam, bei der sie seit drei Jahren tätig war.

Ihre Beförderung, dachte sie, stand im Widerspruch dazu, sich ein gesundes Frühstück zu sichern, was oft zu einer Reihe von schlechten Essensentscheidungen führte, die sie später bereute. Zum Beispiel bekam sie Cinnabon häufig gegen 10 Uhr morgens, da es günstig in der Rotunde ihres Bürogebäudes in Manhattan lag. Es passierte nicht immer und ihre Wahl war nicht immer so ungeheuerlich wie Cinnabon, aber es war meistens morgens und es war immer eine Wahl, die ihren Zielen widersprach.

Glauben Sie mir, wir haben alles versucht. Von der Zubereitung des Frühstücks am Abend zuvor über das frühere Aufwachen und Essen zu Hause bis zum Mitbringen eines griechischen Joghurts für unterwegs (was ihr nicht gefiel).

Nichts fühlte sich richtig an. Nichts klickte.

Und dann hat alles geklickt.

Karen hatte sich davon überzeugt, dass sie „den ganzen Weg“ zum Mittagessen gehen könne, ohne etwas zu essen, weil sie etwas über die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens gelesen hatte. Zusammen mit ihrem Gefühl, morgens „zu viel zu tun“, stellte sie sich auf den begrenzten Glauben ein, dass nichts getan werden könne, und wünschte, Fasten sei die richtige Strategie.

Als Leistungsträgerin verlangt sie jedoch viel Energie von ihrem Gehirn, und zwangsläufig würde sie es nicht schaffen, es bis zum Mittagessen abzuwarten. Sie würde das Cinnabon für eine schnelle Lösung besorgen, damit sie wieder mit der Arbeit anfangen konnte und dann, da sie sich schlecht fühlte, beim Mittagessen weiter das Hungerspiel spielen würde - um ihren früheren Fehler auszugleichen, indem sie nicht genug aß Auch beim Mittagessen, das diese ungesunde Schleife den ganzen Tag über fortsetzen würde, jeden Tag.

Ich dachte an die Dynamik beim Spielen und dann klickte es. Ich habe das Frühstück zu einem Spiel gemacht.

„Um wie viel Uhr geht jeder zur Arbeit?“, Fragte ich.

"8 Uhr"

"Und bis wann versuchst du ins Büro zu kommen?"

"7:30 oder 7:45."

"Ich habe eine Herausforderung für dich …"

(Siehe, Karen war nicht dagegen, Essen zuzubereiten. Der Morgen war nur die schlechteste Zeit des Tages für sie. Tatsächlich freute sie sich abends darauf, im örtlichen Lebensmittelgeschäft einen Halt einzulegen und sich selbst ein Essen zuzubereiten.)

„Ich möchte, dass du Folgendes tust“, sagte ich. »Bevor Sie das Abendessen vorbereiten, möchten Sie, dass Sie online gehen und sich das Frühstück bestellen, damit es am nächsten Morgen im Büro geliefert wird. Stellen Sie sicher, dass es um 7:30 Uhr dort ankommt. “

„Das bedeutet, dass ich um 7:20 Uhr dort sein muss. Das ist früher als ich normalerweise gehe! Ich muss sehr früh gehen. “

"Genau."

„Das ist eigentlich perfekt. Ohne Frage komme ich immer vor allen anderen dahin. “

"Ja."

"TOLLE."

Sehen Sie, was wir dort gemacht haben?

Ich stellte fest, was Karens Hauptmotivation und Auslöser waren (Timing), welche Straßensperren ihr im Weg standen (Rennen zum Büro) und wie ich das Verlangen nach einem gesunden Frühstück auslöste (ihr Rennen zum Büro „gamifizieren“).

Ich stellte sicher, dass wir die Routine festlegten, Frühstück zu bestellen, BEVOR Karen das Abendessen zubereitete, weil ich wusste, dass ihr Hunger und ihr Verlangen nach Essen sie dazu bringen würden, das Essen am nächsten Morgen zu bestellen. Wenn sie nach dem Abendessen bestellt hätte, hätte sie sich vielleicht selbstgefällig, voll und unmotiviert gefühlt, um ein „albernes Spiel“ zu sehen.

Als sie am Abend zuvor bestellt hatte, hatte sie bereits bezahlt. Wenn sie nicht gefrühstückt hätte, wäre das eine reine Geldverschwendung. Das Bestellen stellte sicher, dass ihre Wahl gesund war. Kein Zugeständnissinn.

Innerhalb einer Woche war die Routine eingestellt. Karen bestellte in einem Gourmet-Coffeeshop um die Ecke in ihrem Büro Eier in Scheiben mit Avocado und Tomaten-Basilikum-Salat sowie eine Tasse schwarzen Kaffee. Einfach. Gesund. Wirksam.

Sehen Sie, wie wichtig die Reihenfolge der Ereignisse ist? Wenn wir Motivationen, Verhaltensweisen und Routinen verstehen, können wir unser tägliches Erleben völlig auf den Kopf stellen - was wiederum unsere Denkweise, Denkmuster und unser Selbstbewusstsein verändert.

Tatsächlich spornte Karens neue Routine sie an, 30 Minuten früher ins Bett zu gehen, was zu einem neuen positiven Routinefluss führte:

Sie verbrachte weniger Zeit online und mehr Zeit mit Lesen. Ihre Morgen waren mental organisierter, weil sie wusste, dass für das Essen gesorgt war (eine Sorge weniger); und nachts, als sie das Abendessen vorbereitete, wurde es für sie üblich, am nächsten Tag auch das Mittagessen für sich selbst vorzubereiten, wenn sie wusste, dass sie kein Kundentreffen hatte.

Die Erleichterung, zu wissen, dass das Frühstück zugedeckt sein würde, machte sie geistig und emotional frei, um das Gesamtbild zu sehen, sich hineinzuversetzen und Maßnahmen zu ergreifen - mit Begeisterung.

Oh, und ein paar Monate später bekam Karen die Beförderung und die 50.000-Dollar-Spende und sitzt jetzt in einem Eckbüro in einer der mächtigsten Talentagenturen in New York.

Karens Erfolg zeigt die Fähigkeit, eine Keystone-Gewohnheit zu schaffen, die eine Reihe kleiner Gewinne auslöst, die weitreichende Veränderungen hervorrufen.

Genau wie Phelps 'Routinen wenig mit tatsächlichem Schwimmen zu tun hatten und alles mit Erfolg zu tun hatten, und genau wie Karens Routine wenig mit tatsächlichem Essen und alles mit Motivation und Spielen zu tun hatte, können auch Ihre Bemühungen anfangen, sich in Veränderungen zu verwandeln haben nichts mit Diäten zu tun (direkt), erweisen sich aber während Ihres gesamten Lebens als transformierend.

Ich arbeite mit all meinen gefragten Kunden daran, eine Keystone-Gewohnheit zu identifizieren und zu begehen. Eine Keystone-Gewohnheit ist das einzige Puzzleteil, das alles in Ihrem Leben fit macht. Es ist die wichtigste Angewohnheit, sie anzusprechen, da sie einen Prozess startet, der im Laufe der Zeit die Art und Weise verändert, wie Sie alles tun. Es ist der Bleidomino, der sich in den Rest Ihres Lebens ausbreitet.

Mit anderen Worten: Erfolg geht weit über das Essen hinaus. Sie werden sehen, bei Ihren Ernährungsentscheidungen geht es wirklich um alles andere: um Ihre Denkweise, Haltung, Verhaltensweisen, Gewohnheiten, Gedankenmuster, Belastungen, Auslöser, täglichen Routinen, wöchentlichen Routinen, frühere Beziehungen zu Nahrungsmitteln und Diäten, Verantwortlichkeiten usw.

Alle Ihre Entscheidungen hängen zusammen. Die Trapezgewohnheit ist der Hauptdomino in einer mächtigen Reihe von Veränderungen. Auf die Planung und Vorbereitung kommt es an.