Was tun, wenn Sie ein chronischer Zauderer sind?

Du kennst das Gefühl. Sie haben 20 ungelesene E-Mails, die Berichte häufen sich und Sie könnten wirklich eine Mittagspause gebrauchen. Vor zwei Stunden sagten Sie, Sie würden sich in fünf Minuten darum kümmern.

Wenn das nach dir klingt, bist du weit davon entfernt, alleine zu sein. In der Tat leiden Sie einfach unter einem der allgegenwärtigsten Leiden des Lebens: Aufschub. Irgendwann haben wir uns alle schuldig gemacht, aber einige von uns haben täglich damit zu kämpfen. Chronische Zauderer wiederholen „Ich mache es später“ wie ein Mantra, bevor all diese aufschiebenden Arbeiten wie der Inhalt eines überfüllten Schranks auf sie herabstürzen.

Dies wirft die Frage auf, warum wir es tun? Warum setzen wir uns so viel zusätzlichem Stress aus, um das Unvermeidliche zu verlängern? Wie sich herausstellt, ist der Aufschub möglicherweise etwas, das in unserem Gehirn fest verankert ist. Werfen wir einen Blick darauf, warum wir es lieben, etwas aufzuschieben, und untersuchen dann einige Methoden, um diese üble Angewohnheit ein für alle Mal zu beenden:

Warum wir zögern

Laut einer im Journal of Research in Personality veröffentlichten Studie sind einige chronische Zauderer so geschickt darin, Dinge zu verschieben, dass die Gewohnheit tatsächlich mit ihrer Persönlichkeit verwoben wird. Dies macht den Aufschub zu einem sehr kniffligen Problem, da bestimmte Persönlichkeitsmerkmale uns dazu ermutigen. Tatsächlich zögert fast jeder Mensch, aber laut Psychologie identifizieren sich heute 20 Prozent der Menschen als chronische Zauderer. Wenn Sie also mit Organisation, Effizienz und Selbstmotivation zu kämpfen haben, sind Sie eher ein chronischer Zauderer.

Wie schlagen wir den Aufschub? Schauen wir uns zwei wissenschaftlich erprobte Methoden an:

1. Einfach anfangen.

Für Zauderer kann es der schwierigste Teil sein, einfach mit einem Projekt zu beginnen. Aber wenn wir es schaffen, diesen Buckel zu überwinden, werden wir gezwungener sein, weiterzuarbeiten. Warum? Weil unser Gehirn für etwas anfällig ist, das Zeigarnik-Effekt genannt wird. Grundsätzlich ist es wahrscheinlicher, dass wir eine Aufgabe erledigen, sobald wir an Dynamik gewinnen. Der einzige Weg, um diesen Schwung zu erlangen, besteht darin, ihn anzukurbeln.

2. Zerlegen Sie große Aufgaben.

Das ist alles schön und gut, mögen Sie denken, aber mein Problem ist, dass ich anfange . Wir haben große Aufgaben verschoben, weil sie furchterregend sind. Wir wissen nur, dass sie all unsere Zeit verbrauchen und uns keinen Raum lassen, um die Dinge zu tun, die wir wirklich tun möchten (wie zum Beispiel auf der Couch mit Popcorn und Netflix zu entspannen).

Glücklicherweise gibt es einen bewährten psychologischen Trick, um diese Angst vor dem Start zu überwinden: Nehmen Sie eine große Aufgabe an und zerlegen Sie sie in kleinere Schritte. Es ist tatsächlich einfacher, zwei oder drei kleinere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen als eine einzige große, so dass die anfängliche Startphase viel einfacher wird. Wie wir oben sagten, baut der Start Schwung auf, und bevor wir es wissen, ist das gesamte Projekt abgeschlossen, und wir haben am Ende mehr Freizeit, als wir hätten, wenn wir zulassen würden, dass der Aufschub uns überfordert.

Der effektivste Weg, um den Aufschub zu unterbinden, ist die gleichzeitige Verwendung dieser beiden Tipps. Wenn Sie große Projekte in kleinere Schritte unterteilen, werden Sie motivierter, mit dem Projekt zu beginnen, und schließlich werden Sie genug Schwung aufbauen, um ein Projekt bis zum Abschluss durchzuziehen.

Woher wissen wir, dass es so effektiv ist? Nun, es hat bei mir funktioniert, als ich diesen Artikel geschrieben habe - also wird es auch bei Ihnen funktionieren.