So machen Sie den Trödler rückgängig

Fangen Sie einfach an. "Machen Sie es nicht komplizierter", sagt Timothy Pychyl, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der Carleton University in Ottawa und Autor von The Procrastinator's Digest: Eine kurze Anleitung zur Lösung des Procrastination-Puzzles . "Sie können alles für 10 Minuten tun, also wählen Sie einfach einen Teil davon und springen Sie hinein." Sobald Sie auf einer Rolle sind, können Sie sich gut darauf einlassen.

Minimieren Sie die Ablenkung. "Sie versuchen nicht, in einem Süßwarenladen eine Diät zu machen", sagt Piers Steel, Ph.D., Autor von The Procrastination Equation: "Wie man aufhört, Dinge aufzuschieben und Dinge zu erledigen" , und Professor an der Universität von Calgary. „Wenn Sie arbeiten möchten, machen Sie Ihr Büro zu einem Arbeitstempel.“ Externe Beschränkungen, wie z. B. Software, die die Zeit für das Surfen im Internet verkürzt, können hilfreich sein.

Beschränken Sie Ihre Zeit. Paradoxerweise schlägt Pychyl fehl, wenn man den ganzen Tag offen lässt, um ein Projekt fertigzustellen. John Perry, Professor für Philosophie in Stanford, stimmt dem zu. "Die wenigen Aufgaben auf Ihrer Liste sind per Definition die wichtigsten, und da nichts anderes auf Ihrer Tagesordnung steht, können Sie sie nur vermeiden, indem Sie nichts unternehmen", sagt er. Nehmen Sie sich stattdessen ein wenig Zeit, oder unterteilen Sie große Aufgaben in Teilziele. "Wenn wir etwas kaputtmachen, wird unser Zeitgefühl gestärkt", sagt Pychyl.

Belohnen Sie den frühen Vogel. "Anstatt eine Strafe für die Nichtzahlung Ihrer Steuern am 15. April zu erhalten, sollte es einen Anreiz für die Zahlung am 15. März geben", sagt DePaul-Psychologieprofessor Joseph Ferrari, Ph.D. Manager sollten eine Frist setzen, aber die Mitarbeiter dafür belohnen, dass sie frühzeitig einsteigen oder Projekte vorzeitig abschließen, sagt er. Wenn Ihr Vorgesetzter das nicht tut, nehmen Sie sich für ein Latte oder eine andere Belohnung heraus, wenn Sie unter der Frist hereinkommen.

Sei jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig. Wenn Sie der Zauderer sind, geben Sie Ihrem Kollegen, Geschäftspartner oder Vorgesetzten einen realistischen Zeitplan, wie Sie die einzelnen Segmente der Arbeit erledigen möchten. Wenn Sie der Chef sind, führen Sie keine Mikromanagement-Maßnahmen durch, aber stellen Sie sicher, dass Sie davon ausgehen, dass der Mitarbeiter seinen Zeitplan einhält. "Es ist nicht intuitiv, aber es ist noch wichtiger, den Menschen Autonomie zu geben, wenn sie Zweifel an ihren Fähigkeiten haben", sagt Pychyl. "Rette keine Zauderer, sondern vertraue ihnen weiterhin."

Mach das harte Zeug, wenn du scharf bist. „Die meisten Aufgaben werden unangenehm, wenn Sie müde sind“, sagt Steel. Dadurch wird das Abblasen noch attraktiver. „Die meisten Menschen haben einige Stunden Spitzenproduktivität pro Tag, oft von 9 oder 10 Uhr bis 14 Uhr. Planen Sie die schwierigsten Aufgaben, wenn Sie die meiste Energie haben.“

Lass sie scheitern. Manchmal ist der einzige Weg, das Zögern in den Griff zu bekommen, die Konsequenzen aus erster Hand zu erfahren, sagt Ferrari. Manager und Mitarbeiter möchten ihren Mitarbeitern natürlich zum Erfolg verhelfen, aber wenn die Leute zu oft auf Trab gehalten werden, haben sie keinen Grund, sich zu bessern. "Die Leute müssen verstehen, warum es wichtig ist", sagt er. „Vielleicht bekommen sie keine Gehaltserhöhung oder Beförderung. Das muss Kosten verursachen. “