Warum Angst gut sein kann

Ein rasendes Herz, verschwitzte Handflächen und Atemnot: Die bekannten Angstsymptome können jederzeit auftreten. Wenn Sie vor einem voll besetzten Auditorium eine Rede halten, wird es Ihnen möglicherweise unangenehm und schwindelig, aber es können auch weniger bedeutende Herausforderungen auftreten, beispielsweise die Fahrt vom Flughafen zu Ihrem Hotel in einer unbekannten Stadt.

Sie können sich Sorgen um die Zukunft machen, indem Sie sich vor einer Präsentation vor potenziellen Investoren 50 Katastrophenschattierungen vorstellen. Oder Sie grübeln über die Vergangenheit nach und drehen sich immer wieder um, um einem Freund eine tiefere Bedeutung zu geben, nachdem Sie auf einer Cocktailparty eine Serviette fallen gelassen haben.

Angst kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Als Sara Ledterman vor zwei Jahren ihre Position als Direktorin eines Innenarchitektenbüros in San Diego aufgab, um das Online-Magazin Adornomag.com zu gründen, verspürte sie so unablässige Angst, dass sie geschwächt wurde. „Ich hatte täglich Panikattacken. Ich machte mir um alles Sorgen, bis es lähmend wurde, selbst kleinste Entscheidungen zu treffen. Die Leute würden sofort Antworten brauchen, aber ich konnte nicht klar denken. Wenn es richtig schlimm wurde, wurden meine Hände taub. “

Luke Cooper, ein Überflieger auf Lebenszeit, hatte nach seinem ersten Platz in einem Bootcamp für Jungunternehmer eine Investition in Höhe von 50.000 US-Dollar gewonnen. Aber als er versuchte, mit Peach, seiner Web-App, die Menschen durch das Labyrinth erweiterter Garantien hilft, voranzukommen, blieb der Tech-Star von Baltimore ungewöhnlich stecken. "Wir waren besessen von Dingen, die keine Rolle spielten", sagt er. "Wir haben eine guteinhalb Wochen damit verbracht, wie unser Logo auf unserem Briefkopf positioniert werden soll."

Die durch Angst hervorgerufene Unsicherheit kann auch die Beziehungen gefährden. Heather Stone, die Registrierungsadministratorin für das Alberta College of Pharmacists und freiberufliche Hochzeitsfotografin in Edmonton, Alberta, sagt, dass sie von irrationalen Ängsten geplagt wird, die sie niedergeschlagen fühlen lassen. Wenn Stone von einem Freund oder sogar einer Berühmtheit erfährt, deren Ehemann eine Affäre hat, ist sie die ganze Nacht wach, weil sie den Verdacht hegt, dass ihr Freund sie betrügt. „Wenn du meinen Freund kennen würdest, wüsstest du, wie unvernünftig das ist. Er war noch nie untreu und liebt mich bedingungslos. “

Angst kann zu unnötigem Leiden führen und die Gesundheit schädigen. In einer weit verbreiteten Studie aus dem Jahr 2004 hat Elissa Epel, Ph.D., Psychologin an der Universität von Kalifornien, San Francisco, School of Medicine, gezeigt, dass chronische Angst zu kürzeren Telomeren, den Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, beiträgt Zellschaden wahrscheinlicher. Dies birgt ein erhöhtes Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Demenz und beschleunigtes Altern.

Aber für die Sorte Sorgenkind ist das Bild weit weniger düster. Experten werfen einen neuen Blick auf Ängste und stellen fest, dass sie möglicherweise einen schlechten Ruf bekommen haben. In moderaten Dosen, so heißt es, kann Angst uns tatsächlich helfen, zu gedeihen.

Zum Beispiel: „Die Angst, die Unternehmer haben, ist genau das zu tun, was sie tun sollen“, sagt Alicia Boyes, Ph.D., Autorin von The Anxiety Toolkit: Strategien zur Feinabstimmung Ihres Geistes und zur Überwindung Ihrer feststeckenden Punkte sie, dass sie sich in einer unsicheren Situation befinden. “Simon Rego, Psy.D., Direktor für Psychologieausbildung am New Yorker Montefiore Medical Center, sagt, dass ein überschaubares Maß an Angst„ uns dazu motiviert, Dinge zu erledigen, konzentriert unsere Aufmerksamkeit auf was wichtig ist, und bringt uns aus gefährlichen Situationen. "

Über alle Lebensbereiche hinweg kann eine gemessene Dosis Angst schützend wirken und als menschliches Alarmsystem fungieren, sagt der Psychologe Todd Kashdan, Ph.D., leitender Wissenschaftler am Zentrum für die Förderung des Wohlbefindens der George Mason University in Fairfax, Va. "In früheren Diskussionen über Angst zu fehlen, ist die Art und Weise, wie Ihr Erfolg gefördert wird", betont er in seinem Buch Die Oberseite Ihrer dunklen Seite: Warum Ihr ganzes Selbst - nicht nur Ihr "gutes" Selbst - zum Erfolg beiträgt und Erfüllung.

Zu den überraschenden Wahrheiten über Angst: In manchen Situationen möchten Sie sehr besorgt sein. Sie brauchen eine ängstliche Person in Ihrem Team, und ohne Angst können kleine Probleme leicht zu großen werden. Betrachten Sie eine kürzlich durchgeführte Studie, in der die Teilnehmer glaubten, sie hätten versehentlich einen Computervirus aktiviert, der die Dateien auf dem Computer des Experimentators löschte. Auf dem Weg, den Besitzer des Computers zu benachrichtigen, stießen sie auf vier Hindernisse, darunter eine Tür, an der die Besucher zum Warten aufgefordert wurden, und jemand, der sie aufforderte, eine kurze Umfrage durchzuführen. Sehr ängstliche Teilnehmer rissen an diesen Straßensperren vorbei, während ihre entspannten Kollegen zurückblieben. "In Situationen, in denen Gefahr eine Möglichkeit ist … überwiegt Angst vor Bestimmtheit", sagt Kashdan.

Die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal, Ph.D., ist eine weitere Expertin, die daran arbeitet, den Ruf von Angstzuständen wiederherzustellen. Nach einem Jahrzehnt, in dem Menschen gewarnt wurden, dass Stress Sie krank machen und Ihr Risiko für Erkältungen bis hin zu Herzerkrankungen erhöhen könnte, stieß McGonigal auf Untersuchungen, die eine andere Geschichte erzählten: Es ist kein Stress, der uns umbringt, wie sie in ihrem neuen Buch erklärt, Die Vorteile von Stress: Warum Stress gut für Sie ist und wie Sie gut damit umgehen können ; Wir glauben, dass jeder Stress schlecht ist.

In einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2013 wurden die Teilnehmer beispielsweise zuversichtlicher und entspannter, wenn sie aufgefordert wurden, ihr pochendes Herz und ihr schnelles Atmen - klassische Anzeichen von Angst - zu überdenken, um sie auf die Aufführung vorzubereiten, bevor sie in der Öffentlichkeit sprechen mussten. Ihre Blutgefäße verengten sich weniger und ihre Herzen pumpten effizienter. "Dies zeigt, dass Sie Ihre kardiovaskuläre Physiologie von Moment zu Moment ändern können, je nachdem, wie Sie über Stress denken", sagte McGonigal. Heute fragt sie die Leute: "Warum könntest du es nicht als deinen Körper ansehen, der dir Energie gibt, anstatt zu versuchen, dein klopfendes Herz zu verlangsamen?"

Der Schlüssel, um von den Vorteilen der Angst zu profitieren, besteht laut Boyes darin, zu lernen, „wie man deine Natur akzeptiert, mag und mit ihr arbeitet, anstatt dagegen zu kämpfen“. Boyes, die selbst zu Angst neigt, sagt, dass sie mit „Mikrointerventionen“ Sie können lernen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten so zu verändern, dass Sie nicht mehr von Angst gelähmt, sondern von ihr angetrieben werden.

Die verschiedenen Gesichter der Angst

Wenn Sie einen mit Fremden gefüllten Ballsaal betreten und gebeten werden, auf eine ängstliche Person hinzuweisen, würden Sie Ihren Zeigefinger wahrscheinlich auf den Mann richten, der gerade dabei ist, seinen Cocktail umzurühren. Diese Vermutung ist etwas fundierter als ein Münzwurf, aber nicht viel. Laut Boyes sind Menschen mit Angststörungen statistisch gesehen eher introvertiert.

Einige ihrer Klienten, die am meisten mit Angst zu kämpfen hatten, seien extrovertiert gewesen. Das liegt daran, dass introvertierte Sorgenwarzen ihre sozialen Ängste oft genug umgehen, um die wenigen engen Beziehungen aufzubauen, die sie wollen. Der ängstliche „Mensch“ hingegen sehnt sich nach einem breiten Kreis von Freunden und Kollegen und kann dennoch feststellen, dass Partys und Networking-Events zu einem Trommelfell von Selbstvorwürfen führen: Was für eine dumme Sache zu sagen. Du bist so langweilig. Niemand hier will mit dir reden.

Hier ist ein weiteres Klischee-Problem: Ängstliche Menschen können auch Abenteuersuchende sein, die einen robusten Appetit auf Risiken haben, oder was im psychologischen Sprachgebrauch als "hoch in Sensationssucht" bezeichnet wird.

Boyes sagt, es gebe Leute, die ehrgeizig, wettbewerbsfähig, nachdenklich und auf der Suche nach Neuheiten seien, die aber auch ein Make-up hätten, das sie leicht überstimuliert und ängstlich mache. Sie haben oft das Gefühl, einen Fuß auf dem Gaspedal und den anderen auf der Bremse zu haben, sagt sie.

Wenn Sie Ihren Persönlichkeitstyp kennen und wissen, wie Sie verkabelt sind, können Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen. Boyes sagt, dass es Ihnen helfen wird, Ihr Leben so zu gestalten, dass es Ihrem Temperament entspricht (ob Sie extrovertiert oder introvertiert sind, ob Sie neue Erfahrungen machen oder das Bewährte bevorzugen), ein Gefühl des Gleichgewichts aufrechtzuerhalten. Sie schlägt vor, das richtige Maß an „Geschäftigkeit“ zu finden - genug Aktivitäten und soziales Engagement, damit Sie sich angeregt, aber nicht verstreut fühlen - und eine Mischung aus Abwechslung und Routine in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten .

Boyes plädiert auch dafür, sich die richtige Menge an „mentalem Raum“ zu erlauben, um etwas zu tun. Sie möchten genügend Zeit, um über die Aussicht auf einen Einstieg nachzudenken, aber nicht so viel Zeit, dass es sich nach Vermeidung anfühlt.

Menschen mit generalisierter Angststörung haben fast ständig Angst, ohne eindeutigen Grund. Aber diese Art von alltäglicher Sorge, die Ihren Schlaf ruiniert, Ihren Appetit ruiniert und selbst Routinetätigkeiten zur Herausforderung werden lässt, ist ungewöhnlich. Das National Institute of Mental Health schätzt, dass etwa 3 Prozent der Amerikaner in einem bestimmten Jahr an einer generalisierten Angststörung leiden. (Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine wirksame Methode zur Behandlung von generalisierten Angststörungen. Die Behandlung dauert in der Regel drei bis fünf Monate.)

Für den Rest von uns ist die Angst fließender und setzt sich nur in einigen Bereichen durch. Vielleicht beschäftigen Sie sich mit Arbeitsstress mit Selbstgefälligkeit, sind aber ein Wrack, wenn es auch nur um ein kleines Gesundheitsproblem geht. Und Angst kann kommen und gehen, ausgelöst durch Ereignisse wie das Starten eines schwierigen Arbeitsprojekts oder die Aufnahme einer neuen romantischen Beziehung. Die Selbsterkenntnis über die Arten von Stress, die für Sie am schwierigsten sind, kann Ihnen dabei helfen, die Art von toxischer Angst zu vermeiden, die Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen kann.

Als Boyes beispielsweise in Immobilien investieren wollte, beschloss sie, ein Haus in Indiana und nicht eines in der Nähe ihres Hauses in Las Vegas umzudrehen. „Es war für mich viel weniger stressig, einen Projektmanager zu haben, der die Entscheidungen traf, als jeden Tag am Haus vorbeizufahren und mich darüber zu ärgern, welche Farbe die Zierleisten lackieren sollten. Außerdem bin ich introvertiert, deshalb habe ich es vorgezogen, einen Manager zu haben, der sich um alle Beziehungen mit dem Auftragnehmer und der Crew kümmert, und ich musste nur die eine Beziehung verwalten. “

Das Erkennen Ihres Temperaments kann Sie vor einem Geschäft oder einer Karriere bewahren, die Sie unglücklich machen wird, egal ob Sie erfolgreich sind oder nicht. "Wenn Sie wie ich nicht gerne mit vielen Menschen zu tun haben, ziehen Sie vielleicht eine kleine Firma einer großen vor", sagt Boyes. "Ich möchte auch in der Lage sein, von Dingen abzuschalten, also würde ich es hassen, ein Geschäft zu haben, in dem ich rund um die Uhr erreichbar sein müsste."

Unvollkommenheit umarmen

Idealerweise würden Sie, wenn Sie auf Ziele hinarbeiten, Ihre Erfolge genießen und Rückschläge in Kauf nehmen, sagt Boyes. Aber der Perfektionismus, der wahrscheinlich die häufigste Angstfalle unter Leistungsträgern ist, kann diesen Prozess kurzschließen. Menschen, die angstbedingten Perfektionismus erleben, erwarten oft eine makellose Leistung von sich selbst, weil sie befürchten, dass alles andere katastrophal wird, und sie verprügeln sich für ihr Versagen weitaus mehr, als sie an ihren Erfolgen glauben. Die Heilung: Erkennen, dass Sie sich von Fehlern erholen können.

Ein Wendepunkt für Ledterman ereignete sich, nachdem sie den von ihr am meisten gefürchteten Fehler gemacht hatte: eine schlechte Anstellung. „Es war fast von Anfang an klar, dass der Mitarbeiter nicht arbeiten würde. Es brachte das ganze Team um. Ich habe mir große Sorgen gemacht, sie gehen zu lassen, aber ich habe es getan, und die Dinge haben sich sofort verbessert. “Ledterman erlebte einen Paradigmenwechsel in ihrem Denken. „Mir war klar, dass ich nicht immer alle Antworten haben werde, aber ich werde die besten Entscheidungen treffen, die ich treffen kann. Das bedeutet zu akzeptieren, dass ich einen Fehler machen könnte und zu wissen, dass ich in diesem Fall in der Lage sein werde, die Dinge umzudrehen. “

Ein Lieblingsmantra hilft, sie in der Mitte zu halten. "Jedes Mal, wenn ich anfange, mir Sorgen um ein Versagen zu machen", sagt Ledterman, "atme ich tief ein und wiederhole: Hör auf, dir Sorgen zu machen." Fang an, dich selbst zu überraschen . Es gibt mir die Energie, weiterzukämpfen. “Als ihre Angst zunimmt und sie kurz vor einer Panikattacke steht, macht sie sich eine Tasse Tee. „Während ich darauf warte, dass das Wasser kocht, mache ich eine Atemübung: Ich schließe meine Augen und zähle langsam. Dann gieße ich das Wasser in den Becher und lege mein Gesicht für eine Minute über den Dampf. “

Ledtermans Intervention ist wirksam, weil sie sowohl ihren physiologischen als auch ihren mentalen Zustand anspricht. Durch ihr Mantra und ihre tiefe Atmung verringert sie ihren Zustand der angstbedingten Übererregung. Indem sie die Art und Weise ändert, in der sie über Entscheidungen nachdenkt, führt sie eine neurologische Neuverdrahtung durch. Wie Boyes betont, können Sie Ihrem Gehirn helfen, Unsicherheit als positiven oder zumindest nicht schrecklichen Zustand zu interpretieren, wenn Sie den Wert eines Handelns mit Unsicherheit erkennen.

Cooper sagt, dass er und sein Mitbegründer Christopher Garvis einen Moment hinter sich hatten, als sie „merkten, dass niemand gerne mit Sorgenkindern zusammen ist. Investoren, Partner und Berater bewundern Menschen, die Probleme als Chancen sehen. Also haben wir angefangen, Maßnahmen zu ergreifen, anstatt all unsere Zeit damit zu verbringen, uns Sorgen um die Zukunft zu machen. “Um diese schrecklichen Was-wäre-wenn-Probleme abzuwehren, machen Cooper und Garvis manchmal Yoga-Kopfstände in ihrem Büro und veranlassen sie, die Dinge buchstäblich aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Hier sind einige andere Tipps zum Umgang mit Angstzuständen:

• Vermeiden Sie Entscheidungsermüdung, indem Sie die Entscheidungen reduzieren, die Sie treffen müssen. Automatisieren Sie, was Sie können: Was Sie zum Frühstück oder Mittagessen essen, wenn Sie trainieren, sogar die Kleidung, die Sie bei Präsentationen tragen. (Steve Jobs 'charakteristischer schwarzer Rollkragenpullover und seine Jeans haben seine Denkkraft für größere Dinge geschont.)

• Legen Sie Grenzen für den Zeitraum fest, in dem Sie nach Entscheidungen suchen, und legen Sie eine feste Frist für Maßnahmen fest, die in Ihrem Kalender vermerkt ist. Nehmen Sie sich beispielsweise eine Stunde Zeit, um online nach dem besten Bürostuhl zu suchen, und verpflichten Sie sich, am Freitag um 15:00 Uhr einen Kauf zu tätigen.

• Tragen Sie Ihr Smartphone als Angstcoach ein. Es gibt zahlreiche Apps, die Selbstüberwachungs- und Entspannungstechniken anbieten, zwei Elemente der Angstbehandlung. Mit der App "Selbsthilfe für Angstmanagement" (entwickelt von der University of West of England) können Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Ihr Verhalten mit Funktionen wie "Dinge, die mich ängstigen" und "Wie ist meine Angst im Moment?" Überwachen und gleichzeitig Bilder und Videos beruhigen geführte Atemübungen bringen Sie aus Ihrem unruhigen Zustand. Mit der Tagebuch-App Worry Watch protokollieren und verfolgen Sie Ihre alltäglichen Sorgen, sodass Sie Ihr katastrophales "Was könnte passieren" -Denken mit dem Endergebnis vergleichen können.

• Nehmen Sie die Philosophie von vielleicht an . Überlegen Sie sich, wie sich eine Situation entwickeln könnte, wenn Sie auf zukünftige Katastrophen stoßen. Dies schlägt Allison Carmen vor, eine ehemalige Anwältin, die zum Life Coach und Autorin von The Gift of Maybe wurde: Hoffnung und Möglichkeit in ungewissen Zeiten finden. Mögliche zu berücksichtigende Szenarien:

"Die Denkweise von maybe ist ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre ängstlichen Gedanken mit Alternativen herausfordern können", sagt Carmen. "Das hilft dabei, negatives Denken zu verwässern und hält Sie offen für Chancen und neue Denkweisen, um Ihre Ziele zu erreichen."

• Bearbeiten Sie Ihre Bloopers-Rolle. Als Stone ihr Nebengeschäft als Hochzeitsfotograf aufnahm, stellte sie sich vor, dass es vor jedem Job zu einer Katastrophe kommen würde.

Dann versuchte sie es mit dieser Taktik: Als ihre Angst zunahm, konzentrierte sie sich statt auf ihre Fehltritte auf ihre Erfolge - glückliche Bräute und Bräutigame, Lob von früheren Kunden, Empfehlungen von anderen Fotografen. Diese Behauptungen besänftigten ihre Vor-Job-Unruhe und zeigten, dass sie so besorgt war wie eine Stärke. „Da ich gelernt habe, mit meinen Ängsten umzugehen, kann ich anderen Menschen helfen, mit ihren umzugehen“, sagt Stone. „Wenn die Braut ausflippt, bin ich diejenige, die sie beruhigt.“ Und die Taktik erweist sich auch in ihrem Privatleben als nützlich. Immer wenn sie sich vorstellt, wie ihr Freund sie betrügt, wechselt sie stattdessen zu Bildern von all den jüngsten Arten, wie er liebevoll und aufmerksam war.

• Steigen Sie von der Angstrolltreppe ab. Erkennen Sie, wenn Sie sich beschimpfen, weil Sie sich ängstlich fühlen, sagt Boyes. Sie sagen sich zum Beispiel, ich sollte in der Lage sein, mit Fremden auf einer Party zu plaudern, ohne nervös zu werden, oder ich sollte mir keine Gedanken darüber machen, was andere über mich denken . Diese Art von "sollte / sollte nicht" -Denken kann Ihre Angst verlängern und verstärken, sagt Boyes. Behandle dich stattdessen mit Mitgefühl und Einfühlungsvermögen, so wie du ein guter Freund wärst. Ersetzen Sie für den Anfang das „Sollte“ in Ihrem Selbstgespräch durch „Bevorzugen“. Anstatt zu sagen, dass ich in sozialen Situationen aufgeschlossener sein sollte, versuchen Sie , aufgeschlossener zu sein . Dies mag wie eine "lächerlich einfache" Änderung erscheinen, sagt Boyes, aber es funktioniert. „Es kann Ihnen helfen, Ihr Überdenken zu unterbrechen, gerade genug, um Ihnen ein kleines Fenster mit klarem geistigen Raum zu geben. So können Sie anfangen, etwas Nützliches zu tun, anstatt weiter nachzudenken. “

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