11 Wie dein Haus dich fett macht

Wie das Layout, die Farben, das Design und die Accessoires in Ihrem Zuhause Ihre Taille um Zentimeter verlängern können

Das große Haus

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Wussten Sie, dass Ihre Gewichtszunahme weniger von Ihrer Willenskraft als vielmehr davon abhängt, wie Sie Ihr Zuhause dekoriert haben? Faktoren wie die Farben Ihrer Wände, wie Sie Ihre Lebensmittel aufbewahren oder ob Ihr Schlafzimmer bequem genug ist, können allesamt zu Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Stresslevel beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Dutzend Möglichkeiten zu erfahren, mit denen Ihr Zuhause Sie dazu bringen könnte, sich zu drosseln und an Gewicht zuzunehmen.

1. Sie haben das Esszimmer rot gestrichen

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Laut dem Pantone Color Institute erhöht die Farbe Rot den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Appetit. Gelb steigert die Energie, das Glück und - Sie haben es erraten - den Appetit. Wenn eines der Zimmer in Ihrem Haus in den warmen Farben Rot, Orange oder Gelb gestrichen ist - insbesondere die Küche oder das Esszimmer -, müssen Sie unterbewusst mehr essen.

Andererseits hat sich gezeigt, dass die Farbe Blau ein Appetitzügler ist. Da Blau in der Natur selten als Lebensmittel vorkommt (was häufiger auf Fäulnis oder Schimmel hinweist, die Sie krank machen können), reagiert der Mensch nicht auf Appetit. Malen Sie das Küchenaqua an, kaufen Sie ein blaues Licht für Ihren Kühlschrank oder servieren Sie das Abendessen auf blauem Geschirr, um das Verlangen abzuwehren.

2. Sie haben keine Speisekammer

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Wenn Sie sich ständig mit Junk-Food beschäftigen, werden Sie ständig Junk-Food zu sich nehmen. Das liegt daran, dass "Sie mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit das Erste essen, was Sie sehen, als das Fünfte", sagt Brian Wansink, PhD, Direktor des Cornell University Food and Brand Lab. Um diesen Effekt zu nutzen, verbannen Sie schlechte Lebensmittel in den oberen Schränken und in den entfernten Vorratskammern. Lagern Sie stattdessen gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse auf Augenhöhe auf der Theke oder im Kühlschrank. Wenn Sie zuckerhaltige oder salzige Snacks weglassen, werden Sie nur dann zum Essen angeregt, wenn Sie sie bemerken.

3. Ihre Küche ist das Zentrum Ihres Zuhauses

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Ändern Sie die Art und Weise, in der der Verkehr durch Ihre Küche fließt. Eine andere Studie aus Wansinks Cornell-Labor zeigt, dass Menschen, die tagsüber durch die Küche gehen, 15 Prozent mehr essen als Menschen, die dies nicht tun. Wenn eine Seitentür oder eine Hintertür in die Küche der primäre Weg ist, auf dem Ihre Familie das Haus betritt und verlässt, versuchen Sie, die Vordertür stärker zu verwenden, um Essensversuche zu vermeiden. Wenn Sie am Küchentisch arbeiten oder in der Küche telefonieren, werden Sie noch mehr dazu ermutigt, sich am sinnlosen Essen zu beteiligen, also verlagern Sie diese Aktivitäten an einen anderen Ort.

4. Es gibt zu viele Stühle und Liegen

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Viele bequeme Stühle an einer Frühstücksbar laden zum Campen in der Küche ein. Ebenso führt ein Wohnzimmer voller Liegen zu übermäßigem Faulenzen. Eine Mayo Clinic-Studie aus dem Jahr 2005, die sowohl schlanke als auch leicht fettleibige Menschen untersuchte, ergab, dass fettleibige Menschen jeden Tag mindestens 150 Minuten länger saßen. Wohnzimmer sollten bequem sein, aber wenn Sie dort viel Zeit vor dem Fernseher verbringen möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, die manuellen Trainingsgeräte (wie Handgewichte und Widerstandsbänder) in einem Korb, einem Aufbewahrungshocker oder einer dekorativen Truhe zugänglich zu halten, anstatt sie zu verstauen sie in einem Schrank. Wenn Sie ein Laufband haben, sollten Sie es im Wohnzimmer zuhause haben und sich während Ihrer Lieblingsshows ein wenig bewegen.

5. Sie haben nie einen Garten angelegt

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Ohne frische Lebensmittel wird Ihre Ernährung sehr schnell ungesund. Der beste Weg, um sie zu bekommen, besteht darin, sie selbst anzubauen - mit größerer Wahrscheinlichkeit möchten Sie Lebensmittel essen, für deren Kultivierung Sie hart gearbeitet haben. Aber auch wenn Sie nicht die Fähigkeiten oder die Geduld haben, einen Gemüsegarten anzulegen, gibt es einige einfache Kräuter auf der Fensterbank, die Sie anbauen können, um das Verlangen nach frischen, gesunden Lebensmitteln zu stillen. Der Duft von Jasmin kann dabei helfen, das Energieniveau zu erhöhen und Sie in Schwung zu bringen. Lavendel hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. (Schlafentzug ist stark an Gewichtszunahme gebunden.) Es ist bekannt, dass Pfefferminzaromen den Appetit unterdrücken. In einer Studie an der Wheeling Jesuit University nahmen Menschen, die wöchentlich alle zwei Stunden Pfefferminze rochen, 1.800 Kalorien weniger zu sich als wenn sie stattdessen ein Placebo erhielten.

Siehe auch: Beste Pflanzen für einen gesunden, biologischen Garten.

6. Ihre Gerichte sind zu groß

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Laut Brian Wansink, einem Lebensmittelexperten, der umfangreiche Untersuchungen zur Lebensmittelpsychologie durchführt und Direktor des Cornell ist, essen die Menschen im Durchschnitt 92 Prozent von dem, was sie auf dem Teller vor sich haben, anstatt nur anzuhalten, wenn sie sich satt fühlen Universitätslabor für Lebensmittel und Marken. Verwenden Sie einen 10-Zoll-Teller anstelle eines 12-Zoll-Tellers, und Sie erhalten 22 Prozent weniger Essen. Wansink bewies auch, dass Personen, die Suppe aus einer Schüssel mit einer versteckten Röhre aßen, die sie langsam nachfüllte, 73 Prozent mehr aßen als Personen, die aus einer normalen Schüssel aßen - ohne das Gefühl zu haben, mehr gegessen zu haben. Zögern Sie also nicht länger und machen Sie eine Pause, bevor Sie sich zum Nachfüllen entschließen.

7. Ihr Schlafzimmer ist kein Zufluchtsort

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Menschen, die nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig als diejenigen, die die empfohlenen 7 bis 8 Stunden erhalten. Laut einer Studie der Stanford University ist dies darauf zurückzuführen, dass durch Schlafentzug das Hormon Ghrelin, das als Appetitanreger fungiert, erhöht wird, während Leptin, das als Appetitregler fungiert, verringert wird. Wenn Sie Schlafstörungen haben, beheben Sie die Probleme, die diese verursachen könnten: Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, finden Sie bessere Kissen oder probieren Sie eine Matratzenauflage. Sie können auch daran arbeiten, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, nachts Koffein und Nikotin zu meiden und nicht ins Bett zu gehen, wenn Sie hungrig sind oder gerade etwas gegessen haben. Wenn Sie dazu neigen, am Laptop zu arbeiten oder vom Bett aus fernzusehen, sollten Sie erwägen, die Elektronik komplett zu verbannen.

Tipps, wie Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlicher gestalten können, finden Sie unter Ausstatten Ihres Schlafzimmers für eine bessere Nachtruhe.

8. Es gibt zu viel Stimmungslicht

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Es gibt einen Grund, warum Restaurants das Licht leiser machen und es nicht nur darum geht, die Stimmung zu verbessern. Eine Studie der University of California-Irvine kam zu dem Schluss, dass dunkle Räume zu mehr Essattacken führen, da sich Menschen im Dunkeln weniger gehemmt fühlen. Eine gut beleuchtete Küche sorgt für eine schonendere Zubereitung der Speisen und kann das Knabbern erschweren. Helles Licht (und natürliches Licht) im ganzen Haus halten auch Ihre Energieniveaus hoch, obwohl, wenn das Licht zu hell ist, Ihre Energie so hoch ist, dass Sie schneller essen und zu viel verbrauchen, bevor Sie wissen, dass Sie voll sind. Überlegen Sie sich also, die Beleuchtung auf einen Bereich zwischen romantischem Restaurant und blendender Cafeteria zu beschränken.

9. Du hast ein tolles Zimmer

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Häuser, die in den letzten Jahrzehnten gebaut wurden, sind im Durchschnitt größer als ältere Häuser. Das wäre großartig, wenn Sie nur öfter durch das Haus joggen würden. Aber große moderne Häuser haben oft einen zentralen großen Raum, in dem sich alles bequem auf einer Ebene befindet. Das heißt, Sie steigen nur die Treppe hinauf, um ins Bett zu gehen. Nutzen Sie die Gelegenheit, ein anderes Level zu erreichen, anstatt bis zum Ende des Abends mit dem Klettern zu warten. Lassen Sie keine Gegenstände für eine spätere Reise am unteren Treppenabsatz liegen - machen Sie einen schnellen, kardioreichen Lauf die Stufen hinauf. Eine £ 155-Person verbrennt etwa 10 Kalorien pro Minute Treppensteigen. Je mehr Fahrten Sie unternehmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

10. Sie lassen die Maschinen übernehmen

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Viele moderne Luxusartikel sparen uns Zeit und nehmen uns gleichzeitig die Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Laut Fitday.com verbrennt das Schrubben des Geschirrs von Hand (im Gegensatz dazu, dass der Geschirrspüler die Arbeit erledigt) ungefähr 160 Kalorien in einer halben Stunde. Anstatt diese Mixer, automatischen Mixer und elektrischen Dosenöffner zu verwenden, erledigen Sie die Arbeit manuell. Sie könnten sogar auf Ihren Trockner verzichten und eine gute, altmodische Wäscheleine verwenden. Allein das Tragen eines vollen Wäschekorbs von der Waschküche zum Hof ​​und zurück im Obergeschoss kann bis zu 100 Kalorien verbrennen. Sie können den Staubsauger weiterhin verwenden, aber erwägen, die Hälfte der Arbeit mit einer Hand und dann mit der anderen Hand zu erledigen, um ein Workout mit vollem Arm zu absolvieren.

11. Sie haben ein Killer Entertainment System

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Musik hat Reize, um die wilde Brust zu beruhigen - und anscheinend den Appetit anzuregen. Forscher der Georgia State University haben gezeigt, dass das Hören von Musik Menschen dazu anregt, länger und mehr zu essen und zu trinken, unabhängig davon, ob die Musik eine beruhigende Seele ist oder rockt. In einem ähnlichen Zusammenhang fordert das Fernsehen die Menschen auf, häufiger zu essen. Schalten Sie also die Melodien aus und den Fernseher zum Abendessen aus, damit Ihre Mahlzeiten nicht außer Kontrolle geraten.

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