4 Vitalisierende Wege, um den Tag richtig zu beginnen

DAS WICHTIGSTE GERICHT

Jeder weiß, dass Sie nicht auf das Frühstück verzichten sollten, aber was ist das Beste, was Sie essen sollten?

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Müsliriegel zum Frühstück ausreicht, liegen Sie falsch. Viele Müsliriegel sind mit Zucker gefüllt, haben nicht genügend Nährstoffe und machen vor dem Mittagessen hungrig. Probieren Sie stattdessen diese schnellen und einfachen Optionen aus:

Grüner Smoothie

Mischen Sie Folgendes in einem Mixer:

2 Handvoll Spinat
1 Banane
1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Handvoll Eis

Mixen und in eine Tasse zum Mitnehmen füllen, um auf dem Weg zur Arbeit etwas zu trinken.

Fruchtiges Haferflocken

Fügen Sie Ihrem zuckerfreien Lieblingshaferflocken etwas Geschmack hinzu, indem Sie einige geschnittene Bananen, geschnittene Erdbeeren und eine Handvoll Blaubeeren darunter mischen.

Aufgetauchter Toast

Toaste eine Scheibe Weizen-, Mehrkorn- oder Leinsamenbrot und schneide sie mit Erdnuss- oder Mandelbutter ein. Top es mit einigen geschnittenen Bananen. Wenn Sie Lust auf etwas Besseres haben, bedecken Sie Ihren Toast mit Avocadoscheiben und einem Ei mit der Sonnenseite nach oben.

BIN WORKOUTS

Sonnenaufgang Schweiß kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, klingt ein morgendliches Training wahrscheinlich miserabel. Aber wenn Sie abnehmen möchten, ist ein frühes Training genau das Richtige für Sie. Eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass "Fastentraining wirksamer ist als Fütterungstraining, um Anpassungen der Muskeln zu erleichtern und die Glukosetoleranz und Insulinsensitivität des gesamten Körpers während einer hyperkalorischen, fettreichen Diät zu verbessern." das heißt? Es bedeutet, vor dem Frühstück auf nüchternen Magen zu trainieren, um ein paar Pfunde mehr abzunehmen. Wenn Sie genug Schlaf haben, kann ein morgendliches Training Sie auch den ganzen Tag über mit Energie versorgen.

KANALISIERE DEINEN INNEREN LAMA

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kurzen Meditation.

Die Mayo-Klinik empfiehlt Meditation, um Angstzustände, Stress und Verspannungen abzubauen. Nur fünf oder zehn Minuten Meditation beim Aufwachen können Ihren Stress verringern, die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen verringern und Ihre negativen Emotionen verringern.

Wir schlagen die folgenden zwei Meditationsformen für Anfänger vor:

• Geführte Meditation:

Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie Ruhe und Entspannung finden, beispielsweise am Strand von Hawaii oder in den Bergen von Colorado, und versuchen Sie, sich dorthin zu begeben. Was hörst du? Was riechst du Wie fühlst du dich?

• Mantra Meditation:

Wählen Sie ein Wort, das Sie als friedlich und beruhigend empfinden, und wiederholen Sie es in Ihrem Kopf.

STAPEL ES AUF

Mache deine wichtigste Arbeit vor dem Mittagessen.

Obwohl die Produktivitätsspitzen aller Mitarbeiter im Laufe des Tages unterschiedlich sind, ergaben Untersuchungen von Harvard Business Review, dass die Spitzenwerte der Aufmerksamkeit der Mitarbeiter bei Arbeitsbeginn im Durchschnitt stetig ansteigen, nach dem Mittagessen sinken und um 15:00 Uhr einen Tiefpunkt erreichen

Wir empfehlen, die wichtigsten Aufgaben des Tages - die großen Projekte und wichtigen Telefonanrufe - früh am Tag zu stapeln, damit Sie für den Nachmittag unnötigere Aufgaben wie das Beantworten von E-Mails und wöchentliche Besprechungen zur Mitarbeiteraktualisierung erledigen können.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der September 2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.