9 Einfache Möglichkeiten, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern

Die Menschen sind mehr denn je überarbeitet. Laut Statistik des US-Arbeitsministeriums arbeiteten unsere Eltern und Großeltern 1979 etwa 1.600 Stunden pro Jahr, verglichen mit 1.800 Stunden im Jahr 2007.

Wenn Sie müde sind, können Sie einfach und bequem einen Energy-Drink oder eine große Limonade zu sich nehmen. Mit billigen und schnellen Energiequellen fühlen Sie sich jedoch noch müder als anfangs, wenn sie nachlassen.

Probieren Sie diese natürlichen, sauberen und einfachen Methoden aus, um Ihre Energie zu steigern.

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Trinke genug.

Je mehr Wasser desto besser. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, funktionieren Ihre Organe einwandfrei, wodurch Ihre Energie in Topform bleibt. Trinken Sie morgens, mittags und abends mindestens 250 ml Wasser.

G

o klein.

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Indem Sie alle zwei oder drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, erhalten Sie den gleichmäßigen Nährstofffluss Ihres Gehirns und vermeiden Müdigkeit. Wenn Sie häufiger größere Mahlzeiten bevorzugen, lassen Sie keine aus.

Denken Sie an Antioxidantien.

Blaubeeren, Artischocken und Tomaten sind gute Beispiele für Lebensmittel voller Antioxidantien. Antioxidantien sind eine saubere Energiequelle, was bedeutet, dass sie den Körper vor zukünftigen Energieeinbrüchen oder Stress schützen können.

Verlasse dich nicht auf Zucker.

Zucker erhöht vorübergehend die Energie, führt aber einige Stunden später zum Absturz. Obwohl natürlicher Zucker in Ordnung ist, sollten Sie Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt wie Zitrusfrüchte und Beeren anstelle von Früchten mit hohem Zuckergehalt wie Kirschen und Mangos auswählen.

Gönnen Sie sich ein Nickerchen.

Haben Sie keine Angst, ein kurzes Nickerchen zu machen, ganz gleich, ob Sie einen unruhigen Schlaf haben oder einfach von einer langen Arbeitswoche erschöpft sind. Halten Sie es unter 30 Minuten, um eine Beeinträchtigung Ihres nächtlichen Schlafplans zu vermeiden.

Fügen Sie etwas Koffein hinzu.

Koffein steigert die Energie und hilft, Parkinson, Diabetes, Demenz und Krebs abzuwehren. Es kann auch Migräneschmerzen lindern und die Konzentration, das Gedächtnis und die Reaktionszeit steigern. Wenn Sie keinen Kaffee mögen oder das Gefühl haben, dass es Sie nervt, probieren Sie eine andere Koffeinquelle aus, z. B. grünen oder schwarzen Tee.

Machen Sie einen flotten Spaziergang.

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ist dies besonders wichtig. Ein kurzer Spaziergang kann Ihr Blut zum Pumpen bringen und gibt Ihnen einen kurzen Energieschub, um Sie durch den Tag zu schieben. Eine Studie ergab, dass ein 10-minütiger Spaziergang Ihr Energieniveau um bis zu zwei Stunden steigern kann.

Essen Sie Lebensmittel mit Magnesium.

Eine vom Grand Forks Human Nutrition Research Center des Department of Agriculture durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die mehr Magnesium in ihrer Ernährung hatten, über einen längeren Zeitraum härter trainieren konnten. Heilbutt, Vollkornprodukte und Nüsse (insbesondere Mandeln und Cashewnüsse) sind eine reiche Magnesiumquelle.

Trinken Sie weniger Alkohol.

Es könnte sein, dass Sie das Gefühl haben, vor dem Schlafengehen mit ein oder zwei Getränken in Ihrem System tief und fest zu schlafen, aber das Gegenteil ist der Fall. Alkohol stört den tiefen Schlaf und lässt Sie am nächsten Tag unruhig werden.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Mai-2017-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.