Drs. oz & roizen: 7 Schritte, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen

Wir sind große Fans von Gesundheitszielen wie dem Laufen eines Marathons oder dem Abnehmen von 50 Pfund, insbesondere wenn diese Meilensteine ​​auf gesunde Weise erreicht werden. Und weil ein riesiges Ziel so riesig ist, wird es wahrscheinlich eine Kaskade anderer gesunder Gewohnheiten auslösen. Wenn Menschen die Auswirkungen einer signifikanten Gesundheitsveränderung spüren, möchten sie normalerweise nicht in einen ungesunden Zustand zurückkehren. Also sagen wir, denken Sie groß!

Es hilft, eine Strategie für jedes Endziel zu haben. Dieser siebenstufige Plan hilft Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Schritt 1: Ermitteln Sie, warum Sie dieses Ziel wirklich erreichen möchten, und nutzen Sie die Vorteile.

Wenn Sie alle Ihre Gründe kennen, können Sie eine starke Quelle der Motivation erschließen. Angenommen, Sie möchten einen Marathon laufen. Vielleicht ist der Anstoß, es von Ihrer Bucket List zu streichen. Großartig, aber ein bisschen tiefer gehen: Vielleicht haben Sie das mittlere Alter erreicht und möchten beweisen, dass Sie es noch haben. Das ist ein stärkerer Motivator, als einfach etwas von der Liste zu streichen, oder?

Jetzt geh weiter. Wenn Sie für einen Marathon in Form sind, senken Sie Ihren Blutdruck, damit Sie möglicherweise von den BP-Medikamenten, die Sie ermüden, absteigen (oder diese senken) können. Oder lassen Sie uns sagen, Sie müssen 50 Pfund verlieren. Möglicherweise möchten Sie sich zunächst entspannen, damit Sie sich sicher genug fühlen, um einen Partner anzuziehen. Das ist ein konkreter, wichtiger Grund, aber machen Sie weiter. Sie haben auch weniger Gelenkschmerzen, können wieder Tennis spielen und so weiter.

Und vor allem haben Sie mehr Energie. Das können wir nicht genug betonen: Ein Energieschub ist die Mutter aller Motivatoren. Fragen Sie Leute, die Marathons gelaufen, eine Menge an Gewicht verloren oder ein lebensveränderndes Gesundheitsziel erreicht haben, und sie sagen normalerweise, dass sie mehr von diesem Trick haben - was sich in Selbstvertrauen und Lebenslust niederschlägt. Ja, manche mögen sagen, dass ihre Klamotten besser passen. Einige mögen sagen, dass ihr Sexualleben heißer ist. Aber die meisten schwärmen davon, sich besser zu fühlen und eine größere Leidenschaft für das Leben zu haben.

Lassen Sie also alle Ihre Gründe - die Gründe für das Aufhängen von Früchten wie das Angeben von Rechten (sie sind sehr wichtig), die konkreten (die sich besser in Ihre Kleidung einfügen), die unbeschreiblichen (das Vertrauen) und vor allem die Verlockung von Energie mit Kapital E - Dienen Sie als Koffein, um Sie am Laufen zu halten. Austrinken.

Schritt 2: Führen Sie eine ehrliche Risikobewertung durch.

Fragen Sie sich: Ist das Ziel erreichbar? Was sind die Risiken? Sind die Risiken es wert? Wie minimiere ich sie? Bei diesem Schritt geht es nicht darum, pessimistisch zu sein. Es geht darum, realistisch zu sein und die Gefahren zu antizipieren, damit Sie Ihr Ziel optimieren können, um diese Gefahren zu vermeiden.

Nehmen wir noch einmal das Marathon-Beispiel. Tatsächlich schadet es Ihnen, wenn Sie länger als zwei Stunden körperlich aktiv sind - das ständige Stampfen des Pflasters mit Ihren Füßen, Knien, Hüften und Ihrem Rücken belastet Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Immunsystem. Aber auch wenn der Marathon selbst ungesund ist, kann das Training gesund sein, wenn Sie schlau sind: Sie können beispielsweise auf einer gepolsterten Strecke joggen und die Trainingszeiten auf maximal zwei Stunden beschränken. Wenn Sie länger laufen möchten, machen Sie zwischen den Läufen eine Pause von mindestens einer Stunde. Oder nehmen wir an, Sie streben einen zweistelligen Gewichtsverlust an: Sie möchten Ihr Zielgewicht nicht mit einem extremen, schlanken und schnellen Plan erreichen, der weder nachhaltig noch nahrhaft ist. Sie möchten einem Plan folgen, der Sie lehrt, Pfund auf gesunde, schrittweise Weise abzunehmen, die Sie für das Leben aufrechterhalten können und die Übung beinhalten.

Schritt 3: Finden Sie eine vertrauenswürdige Quelle und entwerfen Sie einen Plan.

Dieser Schritt hat mit dem vorherigen zu tun: Das Vermeiden von Risiken ist einfacher, wenn Sie einen Profi an Ihrer Seite haben, und Sie haben eine höhere Chance, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie einem Plan folgen, der sich für andere als erfolgreich erwiesen hat. Wenn Sie eine vertrauenswürdige Quelle für die Vorbereitung auf einen Marathon suchen, wenden Sie sich an eine Sportphysiologin wie Tracy Hafen, deren Privatpraxis Affirmative Fitness in New Jersey ist. Ihre Wahl: HalHigdon.com, wo Sie Trainingsratschläge und Planungs-Apps für alles finden, vom 5-km-Rennen bis zum Marathon für Anfänger oder Experten. Zur Gewichtsreduktion sind wir natürlich voreingenommen, aber wir würden SIE empfehlen : Auf Diät: Die Bedienungsanleitung für das Taillenmanagement.

Schritt 4: Planen Sie die Runden.

Lapse ist kein Schimpfwort. Wenn Sie keine Runden haben, können Sie sich nicht genug herausfordern. Über Marathontraining und Gewichtsreduktionspläne sagt Hafen Folgendes: Bauen Sie im Laufe der Zeit so, wie Schulbezirke Schneetage zulassen. Mit anderen Worten, planen Sie ein paar. Selbst wenn Sie sie nicht benutzen, haben Sie sie wenigstens, wenn Sie sie brauchen.

Wenn Sie Ausfallzeiten einhalten, sollten Sie auch auf sich selbst aufpassen, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. Wenn Ihr Körper nach einem Erholungstag bittet, beachten Sie die Warnung und ruhen Sie sich aus. Zu den Symptomen gehören chronische Schmerzen, die einen Tag nach dem Training anhalten, chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit, ein rasendes Herz oder eine Erhöhung der Ruheherzfrequenz - sie sollten während des Trainings abnehmen . Und trainieren Sie das nächste Mal nicht mehr, um ein Versehen auszugleichen.

Stellen Sie sich Übungspausen (oder Gewichtsverlustplateaus) als geplante Pausen oder Umwege vor. Sie werden Ihr Ziel erreichen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten wieder aufnehmen. Es ist so, als würden Sie sich die Zähne putzen - Sie werden vielleicht eine Nacht verpassen, aber Sie werden am nächsten Morgen weitermachen (wir hoffen es jedenfalls).

Schritt 5: Erstellen Sie ein Mantra, das Ihrem Ziel entspricht.

Denken Sie daran, dass die wichtigste Motivation aus Schritt 1? Entwickeln Sie ein Mantra, das Ihr wichtigstes Warum zusammenfasst, und wiederholen Sie es oder sehen Sie es täglich an. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie vielleicht ein Foto Ihrer Kinder auf Ihre Kaffeetasse legen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie für sie da sein möchten. Oder platzieren Sie als Inspiration für frühes Aufstehen und Training ein Motto („Ich habe es verdient, dass ich mich gut fühle“ oder „Wenn es mich herausfordert, verändert es mich“) auf Ihrem Nachttisch, damit Sie es sehen, wenn Sie nach dem Schlummerknopf greifen.

Schritt 6: Tragen Sie Ihre Freunde und Familie ein.

Jedes Ziel ist leichter zu erreichen, wenn das gesamte Team an Bord ist, also Mitarbeiter, Familie und Freunde. Studien haben ergeben, dass Menschen, die soziale Unterstützung haben, länger an gesunden Gewohnheiten festhalten als Menschen, die keine Hilfe haben. Ihr sozialer Kreis kann Sie jedoch nur dann unterstützen, wenn Sie Ihr Ziel teilen. Andernfalls könnten sie Sie unwissentlich sabotieren.

Versuchen abzunehmen? Bitten Sie Familienmitglieder und Mitarbeiter, Ihnen keine Leckereien oder Snacks anzubieten. Wenn sie einen 10-Pfund-Verlust feiern möchten, schlagen Sie neue Laufschuhe anstelle des Abendessens in der Cheesecake Factory vor. Rekrutieren Sie einen Freund, der Ihnen täglich eine SMS sendet, um Sie auf dem Laufenden zu halten, oder bitten Sie Ihren Ehepartner, die Person zu sein, auf die Sie sich stützen, wenn Sie sich nach einer Zigarette sehnen. Wenn Sie versuchen, Alkohol zu sparen, bitten Sie Freunde und Kollegen, die Happy Hour an der Bar gegen einen Film oder eine Wanderung auszutauschen.

Schritt 7: Beginnen Sie.

Sie haben die Planung durchgeführt, die das Deck zu Ihren Gunsten stapelt, aber Sie müssen dabei sein, um es zu gewinnen. Betrachten Sie dies als Ihren Startschuss - wir sehen uns an der Ziellinie!

Kluge Ernährung und Bewegungsgewohnheiten sind kein Zufall. Um das Jahr richtig zu beginnen, beantworten die Dokumente Ihre Fragen zur Gesundheitsplanung.

Dieser Artikel erscheint in der Februar 2016-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.