Drs. oz & roizen: Krankheit abwehren

Es gibt nichts Besseres als das Gefühl, dass der Winter endlich zu Ende geht, nur um von einer weiteren Erkältung ausgeschlossen zu werden. Nutzen Sie unsere Tipps, um den ganzen Frühling über gesund zu bleiben - und das ein Leben lang.

F: Ich lebe in New York City, wo das Leitungswasser wirklich lecker ist. Einige Kollegen bei der Arbeit bestehen jedoch immer noch darauf, Wasserfilter an ihren Schreibtischen zu verwenden. Sollte ich es auch tun?

A: Im Großen und Ganzen haben die Amerikaner Zugang zu extrem sauberem Wasser - vor allem, wenn man es mit dem Wasser in vielen Entwicklungsländern vergleicht (tatsächlich sterben 30.000 Menschen wöchentlich an unsicherem Trinkwasser und unhygienischen Lebensbedingungen, nach Angaben der Wohltätigkeitsorganisation: Wasser). . Dennoch möchten wir Sie dringend bitten, zu überdenken und nur Wasser aus dem Wasserhahn zu trinken. Die Wahrheit ist, dass sogar unser verdammt sauberes H2O hoch genug sein kann, um niedriggradige Darmbeschwerden und andere Zustände (ob ansteckend oder nicht) zu verursachen, die möglicherweise Symptome wie Blähungen, juckende Augen oder Magenkrämpfe hervorrufen und Müdigkeit. (Obwohl es wahrscheinlich ist, dass Sie nie eine Ahnung haben, was diese Probleme verursacht hat!)

Wir sagen nicht, dass Sie mit Ihrem 401 (k) Wasser in Flaschen blasen müssen, aber es ist eine kluge Idee, einen Wasserfilter für jedes Trinkwasser zu verwenden, das Sie aus dem Wasserhahn erhalten. Selbst ein einfacher Krug mit einem Aktivkohlefilter kann das Leitungswasser von vielen Verunreinigungen befreien. Wenn Sie etwas mehr Wasser abbauen möchten, zerstören Umkehrosmosefiltersysteme oder UV-Wasserfilter viele Bakterien, bevor das Wasser überhaupt den Wasserhahn verlässt.

F: Welche Lebensmittel halten mich davon ab, krank zu werden?

A: Das T ("Kämpfer") Ihres Körpers und andere weiße Blutkörperchen leisten von sich aus hervorragende Arbeit, um Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben. Und nicht rauchen, eine Diät einhalten, die frei von oder sehr niedrig ist bei den fünf Schwerverbrechern (Transfett, gesättigte Fettsäuren, Zuckerzusatz, Sirup und nicht ganzes Getreide), viel Bewegung und Schlaf bekommen, Hände waschen und Grenzen setzen Alkohol zu zwei oder weniger Getränken pro Nacht trägt wesentlich dazu bei, ihnen zu helfen.

Aber es tut nie weh, Verstärkung einzuholen. Erwägen Sie zunächst, Ihrer Ernährung Flavonoide, vitaminähnliche Substanzen, die nachweislich die Rate der arteriellen und Immunalterung verringern, hinzuzufügen. Tatsächlich kann eine Diät, die reich an Flavonoiden ist, Sie bis zu 3, 2 Jahre jünger machen, was wir als RealAge bezeichnen. Einige flavonoidreiche Lebensmittel: Hafer (3 mg pro Tasse), Zwiebeln (4 mg für ein kleines), Brokkoli (4, 2 mg pro Tasse), Tomaten (2, 6 mg für ein kleines), Äpfel (4, 2 mg für ein Medium), Preiselbeeren (8 mg für eine 8-Unzen-Tasse), Erdbeeren (4, 2 mg pro Tasse), Preiselbeersaft (11, 2 mg pro 8 Unzen), Tomatensaft oder Tee (7, 2 mg pro 8 Unzen Tomatensaft oder gebrühter Nicht-Kräutertee), Traubensaft (3 mg pro 5 Unzen) und Rotwein (3 mg pro 5 Unzen).

Wenn Sie krank werden, ist die schlechte Nachricht, dass Sie eine Erkältung nicht „heilen“ können, aber die gute Nachricht ist, dass Sie drei Dinge einnehmen können, die den Verlauf beschleunigen können: Hühnersuppe, Zink und Vitamin C. (Und bevor Sie fragen, wissen wir nicht, warum sie wirken, obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass sie es tun!) Sobald Sie Symptome spüren, beginnen Sie mit der regelmäßigen Einnahme von 500 mg Vitamin C drei- oder viermal täglich. A Zinkraute alle sechs Stunden oder viermal täglich eine Tasse Hühnersuppe. Möglicherweise fühlen Sie sich ein paar Tage früher besser.

F: Ich höre immer wieder, dass Stress Ihr Krankheitsrisiko erhöht, aber sind nicht alle gestresst? Warum werde ich häufiger krank als meine ebenso beschäftigten Kollegen?

A: Sie haben Recht: Wenn Stress uns krank macht, würde fast jeder auf der Welt die ganze Zeit eine Erkältung haben! Während es stimmt, dass Stress mit Infektionen verbunden ist (ganz zu schweigen von der Alterung der Arterien und Unfällen, die zu Verletzungen führen), ist es nicht wirklich der Stress, über den wir uns Sorgen machen - es ist Ihre Reaktion auf den Stress.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass dies passiert ist: Sie sind in einem Hochstress-Modus, arbeiten sich bei der Arbeit den Schwanz ab und fahren prima mit. Aber wenn Sie aus dieser stressigen Situation herauskommen und sich die Dinge ein wenig beruhigen, bekommen Sie oft eine Art Rebound-Effekt, bei dem Sie anfälliger für Infektionen sind. (Sind Sie schon einmal zu Beginn eines Urlaubs krank geworden oder haben Sie bemerkt, dass das Schnupfen zu einer wohlverdienten Happy Hour einsetzt?)

Hier geht es nicht darum , Stress zu vermeiden, denn das ist für die meisten Menschen unmöglich. Experimentieren Sie stattdessen, um herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, sich weniger ausgeflippt zu fühlen. Für einige Leute spielt es Basketball; für andere sitzt es in einem Dampfbad oder hört Mozart (oder Metallica!). Und eines kann jeder angesichts von Stress tun: Nehmen Sie sich sofort aus der Situation heraus. Natürlich geht es nicht darum, Ihren Job zu kündigen, aber wenn sich die Dinge zu erwärmen beginnen, machen Sie einen Spaziergang um den Block oder gehen Sie einfach in den nächsten Raum - diese kurze Pause gibt Ihnen die Möglichkeit zu atmen und rational zu reagieren. Atmen Sie mindestens 10 Mal tief durch oder ziehen Sie Ihr Gesicht 15 Sekunden lang zusammen und lassen Sie es dann los. Es wird Ihnen helfen, sich von den Emotionen einer stressigen Situation zu lösen und Ihren Verstand an einen besseren Ort zu bringen, um mit dem Chaos fertig zu werden (Sie können viele Techniken mit dem Programm „StressFreeNow“ der Cleveland Clinic auf ClevelandClinicWellness.com erlernen).

Und denken Sie daran, was stressig ist, ist die Art und Weise, wie Sie mit einer Situation umgehen. Ein anspruchsvoller Chef, eine kaputte Bildschirmtür, die Kabelfirma, die die Rechnung nie richtig zu stellen scheint - sie versuchen nicht, absichtlich Idioten zu sein, und sie belasten Sie nicht absichtlich. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie möglicherweise besser auf ansonsten stressige Situationen reagieren (konzentrieren Sie sich auf die Schritte, die Sie zur Lösung des Problems ausführen müssen, anstatt auf Ihre Frustration oder Ihren Ärger über das Problem) - und das ist eine gesündere Art, mit ihnen umzugehen .

F: Geständnis: Ich war eine Weile nicht mehr beim Zahnarzt. Aber meine Zähne scheinen in Ordnung zu sein. Aus irgendeinem Grund sollte ich trotzdem gehen?

A: Ja! Nur weil Ihre Zähne gut aussehen und keine Schmerzen verursachen, lauern Ihre Gesundheitsprobleme nicht im Mund. Wenn Sie alle sechs Monate einen Zahnarzt aufsuchen, können Sie Probleme wie Zahnfleischentzündung, ein unglaublich häufiges Frühstadium von Zahnfleischerkrankungen, beheben, bevor sie zu Problemen werden, die schmerzhafte und teure Behandlungen und Operationen erfordern.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Mund wie ein Fenster in die Gesundheit Ihres gesamten Körpers ist. In der Tat wurde Zahnfleischerkrankungen mit Diabetes, Herzerkrankungen, Osteoporose und sogar Krebs in Verbindung gebracht. Regelmäßige Pflege kann also auch dazu beitragen, dass der Rest Ihres Körpers gesund bleibt - und es ist auch nie eine schlechte Idee, jemanden auf orale Anzeichen und Symptome schwererer Krankheiten untersuchen zu lassen.

Und während wir gerade dabei sind, putzen Sie täglich Zahnseide und zweimal am Tag, oder? Gut.