Drs. oz & roizen: Feedback geben und bekommen

Unsere Grundvoraussetzung ist: Ihr Körper ist erstaunlich. Du bekommst ein Do-Over; es dauert nicht so lange und ist auch nicht so schwer, wenn Sie wissen, was zu tun ist.

In diesen Spalten geben wir Ihnen einen kurzen Einführungskurs, damit es Ihnen leicht fällt, und Sie können dann andere unterrichten. Wir möchten, dass Sie wissen, wie viel Kontrolle Sie über Ihre Lebensqualität und -dauer haben.

Passend zum Thema dieser Ausgabe von SUCCESS - Family and Relationships - möchten wir einige Tipps zu einem Kommunikationsbereich geben, der den Unterschied zwischen ungesunden, unglücklichen und glücklichen, gesunden Beziehungen ausmacht, die Ihnen helfen, jünger zu bleiben.

Wenn Sie in Ihren persönlichen Schmortopf schauen, können Sie (und Ihre Familie und Freunde) die Hauptzutaten auswählen - die Brühe, die Ihr zentrales Wertesystem ausmacht, die Stücke, die Ihre persönlichen Eigenschaften ausmachen, und all die subtilen Aromen, die Sie ausmachen Sie der einzige Ihrer Art.

Das Erstaunliche an den Menschen ist, dass wir alle unterschiedliche Ziele haben. Einige von uns wollen Rockstars sein, andere wollen Stars studieren. Einige von uns wollen Fisch kochen und andere wollen ihn fangen. Während unsere Interessen, Ziele und Karrieren so unterschiedlich sind wie unsere Gesichtszüge, ist der größte Antrieb von allen auf fast jeden anwendbar: jemanden zu finden, der Honig nennt, sich im Bett kuschelt und sich mit dem besten DSDS-Kandidaten auseinandersetzt.

Dieses Gefühl der Liebe, der Glückseligkeit, der emotionalen Verbindung und des physischen Feuerwerks macht uns glücklich. Wir brauchen andere Menschen, lieben andere Menschen, sehnen uns nach anderen Menschen. Ohne diese einzigartige Verbindung auf romantischer Ebene (und mehrere auf Familien- und Freundesebene) ist es für die meisten von uns sehr schwer, glücklich zu sein. Wir sollten uns jedoch auch darüber im Klaren sein, dass unsere Gefühle des Glücks in Beziehungen über die romantische Art hinausgehen.

Starke soziale Netzwerke mit Freunden, Familie und unseren Haustieren tragen wesentlich zu unserem Glück bei. Das Gegenteil ist auch der Fall: Schlechte Beziehungen können ein Auslöser für Stress und schlechte Gesundheit sein. Während die gesundheitlichen Vorteile einer sicheren, monogamen, sexuellen Beziehung von größter Bedeutung sind, zeigen Untersuchungen auch, dass starke soziale Bindungen, wie zum Beispiel ein bester Kumpel, die meisten gesundheitlichen Vorteile einer ehelichen Beziehung ziemlich gut ersetzen. Und sie sind viel besser als eine unzufriedene oder unglückliche Ehegattenvereinbarung.

In ehelichen und außerehelichen Beziehungen ist es wichtig zu wissen, wie man Feedback gibt und empfängt. Wir leben in einer Welt, die uns Feedback gibt. Unser Körper gibt uns Feedback, wenn wir etwas essen, das wir nicht mögen. Unsere Computer geben uns Feedback, wenn wir hochfahren. Und unser Audiosystem gibt uns Feedback, wenn wir das Mikrofon in die falsche Richtung richten. Eine lustige Sache: Viele von uns haben Probleme, sich wirklich gutes, echtes Feedback zu geben - besonders in unseren romantischen Beziehungen. Unsere Rückmeldungen kommen als Kritik, spöttische Äußerungen und Angriffe auf den Charakter heraus. Verwenden Sie diese Strategien, um bessere Feedback-Ergebnisse zu erzielen, unabhängig davon, ob Sie geben oder empfangen.

Wenn Sie Feedback geben, stellen Sie Folgendes sicher:

?? Spezifisch: Feedback muss auf beobachtbarem Verhalten basieren, nicht auf den eigenen Gefühlen oder den Schlussfolgerungen, die aus dem Verhalten gezogen werden. Zum Beispiel: „Vielen Dank, dass Sie den Kindern beim Bau eines Lego-Vulkans geholfen haben.“ Spezielle Komplimente helfen.

?? Rechtzeitig: Mach es jetzt. Lassen Sie Kritik nicht eitern.

?? Umsetzbar: Stellen Sie sicher, dass es auf etwas basiert, über das eine Person die Kontrolle hat. "Die Farbe deiner Augen macht mir Angst!" Ist nicht hilfreich.

?? Positiv: Geben Sie sowohl positives als auch kritisches Feedback, aber geben Sie die Waage in die positive Richtung.

Wenn Sie Feedback erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie:

?? Hören Sie kommentarlos zu. Wenn er oder sie mit dem Sprechen fertig ist, machen Sie keine Aussagen, sondern stellen Sie Fragen, wenn Sie Klarheit wünschen. Akzeptiere nicht, leugne nicht und rationalisiere nicht. Da uns selten beigebracht wird, Feedback gut zu geben, erhalten Sie häufig Feedback, wenn der Spender über etwas im Moment verärgert ist. Zuhören sollte genauso aktiv sein wie Sprechen.

?? Erkennen Sie den Mut, das Feedback zu geben, und betrachten Sie es als ein aufrichtiges Geschenk, das Ihnen beim Wachsen helfen soll. Vielen Dank für das Feedback. Machen Sie es kurz, aber etwas, das Sie aufrichtig sagen können, wie zum Beispiel: „Sie haben mir wirklich etwas zum Nachdenken gegeben, danke.“ Es ist schwierig, eine echte Wertschätzung zu empfinden, wenn Sie negative Botschaften über Ihr Aussehen oder Verhalten hören einfache Worte der Dankbarkeit, die im Voraus vorbereitet wurden.

?? Wissen Sie, dass es schwierig sein kann, Feedback zu erhalten, auch wenn wir es erbitten und dafür dankbar sind. Obwohl es einfach die Wahrnehmung einer anderen Person ist, kann Feedback Ihre Gefühle über sich selbst aufrütteln. Wenn Sie wissen, dass Sie heftiger Kritik ausgesetzt sind, planen Sie, etwas zu tun, das das Selbstwertgefühl stärkt, z. B. ein Abendessen mit Freunden oder eine Aktivität, bei der Sie besonders gut sind.

Das bringt uns zu einem Feedback-Tipp aus einer früheren Ausgabe zurück: Denken Sie an jemanden, der Ihr Leben beeinflusst hat - ob groß oder klein - und schreiben Sie dieser Person einen Dankesbrief (auch nicht per E-Mail; seien Sie persönlich). Dankbarkeit ist eines der Geschenke, die Sie anderen machen können und die auch selbstsüchtige Vorteile haben. Einige Untersuchungen zeigen, dass 15 Minuten Dankbarkeit pro Tag die Stresshormone in Ihrem Körper dramatisch senken können. Sagen Sie also jemandem, der Ihnen Feedback gegeben hat, wie Sie diese Eingabe schätzen. Es ist schwer zu geben und schwer zu empfangen, aber sehr wichtig für die Gesundheit von Beziehungen. Also sag Danke. Es wird Ihnen beiden viel bedeuten.