Machen Sie es sich bequem: Seien Sie ein Ergomane

Wenn Sie Ihren Nacken strecken, um Ihren Monitor zu sehen, Ihre Ellbogen zum Tippen beugen oder eine Schulter kratzen, um das Telefon zu benutzen, sind Sie ein Opfer schlechter Ergonomie. Mögliche Folgen sind Rücken-, Nacken-, Schulter-, Handgelenk-, Ellbogen- und Fußschmerzen, Kopfschmerzen und Verletzungen durch wiederholten Stress. Der New Yorker Chiropraktiker Michael Cocilovo schätzt, dass ihn die Hälfte seiner Patienten wegen schlecht gestalteter Arbeitsplätze sieht.

Eine schlechte Ergonomie kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, beste Arbeit zu leisten. "Die Menschen werden produktiver und leisten bessere Arbeit, wenn sie sich wohl fühlen", sagt Mark E. Benden, Ph.D., Co-Direktor des Ergonomiezentrums an der Texas A & M School für ländliche Volksgesundheit. „Im traditionellen Büro mussten sich die Leute an ihre Ausrüstung anpassen. Dann haben wir gemerkt, dass es besser ist, wenn wir alles im Büro an sie anpassen. “Das Ergebnis sind Bürogeräte, Möbel und Peripheriegeräte, die so gut gestaltet sind, dass die Mitarbeiter 12 oder mehr Stunden am Tag bequem an ihren Schreibtischen arbeiten können.

Nur ein Problem: „Wir haben die Workstations so gut anpassbar gemacht“, sagt Benden. Sein, kombinieren ergonomisch schickes Design mit regelmäßigen Pausen und Bewegung. Machen Sie Ihren inneren Ergomanen locker (und bleiben Sie gesund!), Indem Sie die folgenden Richtlinien in Ihrem Büro befolgen:

• Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Wirbelsäule leicht geneigt ist, die Rückenlehne Ihren oberen und unteren Rücken stützt, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Die Arbeitsschutzbehörde empfiehlt einen Stuhl mit fünf Beinen und Rollen, um die Bewegung zu erleichtern. Die Armlehnen sollten Ihre Unterarme stützen, während Ihre Schultern entspannt sind und sich Ihre Handgelenke auf oder unter Ellbogenhöhe befinden.

• Wählen Sie eine Tastatur wie die Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (49, 99 USD bei Staples.com), die Ihre Handgelenke unterstützt, während Ihre Arme, Handgelenke und Hände gerade bleiben (parallel zum Boden). Positionieren Sie die Maus in der Nähe der Tastatur. Um das Risiko von Verletzungen durch wiederholten Stress zu verringern, sollten Sie eine so genannte „Handshake“ -Maus in Betracht ziehen, mit der Sie Ihre Hand in vertikaler Position halten können - im wahrsten Sinne des Wortes eine Handshake-Ausrichtung, wenn Sie die Maus mit dem Daumen bedienen und Finger (schauen Sie sich die Evoluent.com-Linie für 99, 95 bis 109, 95 US-Dollar an).

• Stellen Sie Ihren Monitor mindestens einen Armabstand von der Oberseite des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe auf. "Was Sie verhindern wollen, ist Ihren Hals in einer gebeugten Haltung zu haben", sagt Cocilovo. Neigen Sie den Monitor 10 bis 20 Grad von sich weg, um Blendung zu vermeiden.

• Fokussieren Sie das Licht nur dort, wo Sie es benötigen - auf Dokumente und andere Arbeitsmaterialien - und nicht auf Ihren Computermonitor. Nach den ergonomischen Richtlinien von OSHA werden die Bilder durch helles Licht auf dem Bildschirm verwaschen, wodurch Sie die Augen anstrengen und versuchen, sie klar zu erkennen. Arbeitslampen bieten die direkte Beleuchtung, die Sie benötigen, und Optionen können deutlich unter 50 US-Dollar liegen: die ForsÅ-Arbeitslampe von IKEA (29, 99 US-Dollar), die Threshold-LED-Arbeitslampe von Target (41, 99 US-Dollar) und die Essential-Home-LED-Arbeitslampe von Kmart (14, 99 US-Dollar). Um Ermüdung der Augen zu vermeiden, befolgen Sie die „20-20-20“ -Regel des Vision Council: Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden und sehen Sie sich etwas an, das 20 Fuß von Ihrem Monitor entfernt ist.

• Verwenden Sie ein Headset. Wenn Sie immer noch ein Telefon zwischen Schulter und Ohr drücken, rufen die 60er Jahre an. Sie möchten, dass Sie ihre Kopf- und Nackenschmerzen zurückgeben. Sie sollten in ein hochwertiges Headset wie das Plantronics Voyager Legend (99, 99 USD bei Amazon.com ) investieren. Es ist komfortabel, liefert hervorragenden Klang und reagiert auf Sprachbefehle.

• Machen Sie regelmäßig Pausen. "Bewegung ist wie WD-40 für Ihre Gelenke", sagt Cocilovo. Versuchen Sie, etwa jede Stunde 10 Minuten lang von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Dies muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Arbeit aufgeben. Einfach stehen "ist die gesündeste Abwechslung, die die meisten Tischjockeys machen können", sagt Benden. Es ist eine gute Idee, eine zweite Workstation in Ihrem Haus zu haben, die etwa 40 Zoll hoch ist, damit Sie im Stehen arbeiten können. Es kann sich um eine Kücheninsel, eine Frühstückstheke oder eine Wohnzimmerkonsole handeln. Wenn Sie über ausreichend Platz und Budget verfügen, können Sie einen Schreibtisch mit einer größeren Sitz- und Arbeitsfläche in Betracht ziehen, um das Stehen zu fördern. Overstock.com bietet die kompakte Safco MUV Stand-up Computer Workstation für etwa 200 US-Dollar an.

Benden arbeitet an einem Steh- oder Sitzpult. Wenn er zur Arbeit steht: „Die Leute sitzen nicht, wenn sie in mein Büro kommen. Das ist großartig für sie, da sie wahrscheinlich den ganzen Tag gesessen haben. Und es hält die Besprechungen kürzer und
effizienter."

Nach Abschluss dieses Artikels ging die in Los Angeles ansässige freie Schriftstellerin Shelley Levitt auf die Suche nach einem neuen Schreibtischstuhl.