Wie sich Essen auf Ihren Stress auswirkt - sowohl gut als auch schlecht

Wir wissen, dass das, was wir essen, wichtig ist, wenn es um Gewichtskontrolle, körperliche Energie und Langlebigkeit geht. Aber wussten Sie, dass die Lebensmittel, die wir wählen, auch unseren Stress beeinflussen?

Die Wellness-Experten von meQuilibrium, einer Online-Lösung zur Stressbewältigung, haben 24 Stressfaktoren ermittelt - einige, die uns nach unten ziehen, und andere, die uns nach oben heben. Drags können Work-Life-Ungleichgewicht, bla, Sorge und Frustration sein. Aufzüge können positive Emotionen, guter Schlaf und Engagement bei der Arbeit sein.

Das Essen ist so stark mit Stress verbunden, dass Menschen, die gestresst essen und keine gesunden Ernährungsentscheidungen treffen, bei allen 24 Stressfaktoren schlechter abschneiden. In der Tat haben die schlechtesten Esser im Vergleich zu den gesündesten Essern doppelt so viel Stress in ihrem Leben und nur etwa die Hälfte der Anti-Stress-Lifte.

Was können Sie also tun, um gesünder zu essen? Die Lösung ist nicht nur das Essen, das Sie in den Mund nehmen. es hat viel damit zu tun, welche gedanken du in deinen kopf steckst.

Denk darüber nach. Wir werden in den Medien mit Nachrichten über das Reduzieren von Fetten, die Erhöhung von Obst und Gemüse, das Reduzieren von salzigen und gebratenen Lebensmitteln und die Auswahl von magerem Eiweiß bombardiert. Wenn Sie also nicht in einer Höhle gelebt haben, wissen Sie, was Sie tun sollten .

Aber eine Gallup-Umfrage zeigt, dass nur 57 Prozent von uns tatsächlich die Portionen Obst und Gemüse bekommen, die wir brauchen. Warum befolgen wir nicht, was wir wissen, was wir tun müssen?

Für viele Menschen ist ihr Denken im Weg. Einige glauben, dass Essen sie glücklicher macht - „Ich brauche dieses Komfortlebensmittel, um mich besser zu fühlen“ oder „Ich kann ohne Süßigkeiten kein Fernsehen genießen.“ Für andere ist das Problem, dass sie auf der Flucht essen und glauben: „Ich kann Zeit sparen, indem ich an meinem Schreibtisch zu essen. "

Aber dieses Denken ist fehlerhaft. Wir neigen dazu, zu viel zu essen, wenn wir Multitasking betreiben, weil wir nicht wirklich den Überblick behalten und auch keine Zeit sparen. Eine Stunde später haben wir wieder Hunger und die Zeit, die wir gespart haben, bevor wir nach einem Verkaufsautomaten gesucht haben.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über das letzte Mal nachzudenken, als Sie eine ungesunde Essentscheidung getroffen haben, und fragen Sie sich, was Ihnen durch den Kopf ging, wie ein Gedanken-Feed. Sind diese Gedanken richtig? Nützlich? Auf diese Weise können Sie Ihr Denken erkennen und herausfordern. So können Sie Ihr Gesundheitsverhalten in kurzer Zeit bewusst verbessern.

Und wie sich herausstellt, ist besseres Essen ein Geschenk, das man immer wieder gibt. Wenn wir anfangen, gesünder zu essen, können wir auch Burnout, Engagement bei der Arbeit und Lebensqualität deutlich verbessern. Und ja - wir werden weniger gestresst.

Was sollten Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen? Die besten Stressfaktoren sind Lebensmittel mit:

• B-Vitamine sind für angstlösende und lustauslösende Neurotransmitter wie Serotonin, GABA und Dopamin verantwortlich.

Lebensmittel sind: Kichererbsen, Linsen, Gelbflossenthun, grüne Bohnen, Milch, Naturjoghurt, Lachs, Huhn, Spargel, Haferflocken

• Magnesium produziert beruhigende Neurotransmitter und kann als Muskelrelaxans wirken.

Lebensmittel sind: Mandeln, Spinat, Sonnenblumenkerne, Tofu

• Omega-3- Fettsäuren reduzieren Entzündungen, die durch Stress ausgelöst werden können, und ein Mangel an diesen Fettsäuren wurde mit Depressionen und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht.

Lebensmittel sind: Lachs, Sardinen, Austern, Heilbutt, Flachs, Walnüsse

• Vitamin C - Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Cortisol, das zu Bauchfett und sogar zu einer Schädigung der Gehirnzellen führen kann. Vitamin C kann helfen, diesen Schaden zu verhindern und das Immunsystem stark zu halten.

Zu den Lebensmitteln gehören: Brokkoli, Rosenkohl, Orangensaft, rote und grüne Paprikaschoten, Erdbeeren

Essen trägt nicht nur zu Ihrem Stresslevel bei - es kann Sie auch glücklich machen . Finden Sie heraus, was Sie essen sollten, um aus Ihrer nächsten Mahlzeit eine „glückliche Mahlzeit“ zu machen.