So aktualisieren Sie Ihre fehlgeschlagenen Neujahrsvorsätze

William Shakespeares Julius Caesar wurde gewarnt, sich vor den Ideen des März zu hüten. Der Rest von uns sollte diese Vorsicht wahrscheinlich um ein oder zwei Monate zurückstellen.

Januar und Februar können dunkle Zeiten sein. Eine Reihe von Artikeln zitiert diese als die bedrückendsten Monate des Jahres. Ein Grund für all diese Finsternis? Um diese Zeit bemerken viele, dass sie ihren Neujahrsvorsätzen nicht gerecht werden. Wir rutschen auf unseren Diäten und ehrgeizigen Übungsroutinen aus. Wir machen unsere ersten Fehler mit den neuen Budgets, die wir uns gesetzt haben. Wie kann das die Zahl auf der Waage sein ???

Warum Sie Ihre Neujahrsvorsätze brechen werden

Sicher, es kann Grund zur Enttäuschung geben, wenn wir in das neue Jahr einsteigen, aber wir können auch viel aus diesen frühen Fehlern bei unseren Vorsätzen lernen.

Ein Grund, warum wir möglicherweise nicht die willkürlich gewählten Ziele für das neue Jahr erreichen, ist, dass wir uns selbst oder unsere Motivationen nicht so gut kennen, wie wir vielleicht denken. Zum Beispiel stellten Forscher des Staates Michigan fest, dass Probanden, die ein Ziel verfolgten, nicht nur motiviert und fähig waren, sondern es auch viel besser taten, wenn sie ein höheres Gefühl der „Selbstwirksamkeit“ hatten, dh das Vertrauen in ihre Fähigkeit, ein Ziel zu erreichen Dies wiederum ist eher an die Ausrichtung auf „Lernen“ als auf „Ergebnisse“ gebunden. Mit anderen Worten, wenn wir ein gewisses Vertrauen in einen Bereich haben und aufrichtig daran interessiert sind, mehr Wissen in diesem Bereich zu erlangen, tun wir dies besser, als wenn wir für einen Willkürlichen schießen Ergebnis. Stellen Sie sich den Unterschied zwischen den folgenden Zielen vor: "10 Pfund abnehmen" und "Mehr Freude am Kochen durch Erlernen von 10 fleischlosen Rezepten". Im zweiten Fall stützt sich die Entschließung auf das Selbst- und Fähigkeitsgefühl und verbindet es mit dem Wachstumspotenzial eher als eine andere generische Lösung, die für das Selbstbewusstsein weder inspirierend noch besonders bedeutsam ist.

Betrachten Sie die folgenden selbstreflexiven Fragen:

1. Ist Ihre "gescheiterte" Lösung tatsächlich die einer anderen Person?

Häufig orientieren wir uns an externen Erwartungen, um unsere Definitionen von Erfolg zu bestimmen, z. B. soziale Standards für Attraktivität, finanzielle Ziele oder glamouröse Ferien, die entfernte Freunde in den sozialen Medien verbringen. Der Druck von außen kann uns ein Gefühl dafür geben, was wir mit den Vorsätzen des neuen Jahres oder anderen Zielen, die wir uns selbst setzen, erreichen wollen. Wenn wir uns jedoch nicht wirklich für diese Leistungsmaßstäbe interessieren, kann diese Trennung der Grund sein, warum wir uns nicht an Diäten halten oder diese Nebenbeschäftigung beginnen, wie auch immer der Fall sein mag. Während das Ziel, ein Nebenunternehmen zu gründen, um zusätzliches Einkommen zu erzielen, durchaus ein ehrgeiziges Ziel sein kann, kann es sein, dass es eine Fehlzündung gibt, wenn Sie Ihren neuen Geschäftsplan jede Woche vorwärts bringen, wenn Ihr Herz Ihre Zeit kreativer verbringen möchte. Vielleicht sieht Ihre Erfolgsvision eher danach aus, dass Sie über genügend Zeit verfügen, um Ihrer kreativen Arbeit nachzugehen, als dass Sie über das Vermögen verfügen, das mit einer bestimmten Nummer in der Bank verbunden ist. Wahrscheinlich sind Sie erfolgreicher, wenn Sie sich an eine Lösung halten, die Ihren Wünschen entspricht.

2. Fühlen Sie sich in Ihrer Entschlossenheit wohl?

Während einige Ziele scheitern, weil sie zu groß sind - zahlen Sie meine Hypothek in einem Jahr aus! -, können andere scheitern, weil sie uns nicht mit Ideen über unser besseres Ich inspirieren. Theorien der Zielsetzung legen nahe, dass wir Vorsätze motivierend finden, weil sie eine höhere Version von uns selbst vorschlagen, die erreicht werden soll. Im Gegensatz dazu erschließen zu einfache Ziele diese Bestrebungsenergie nicht. Wenn Sie bei einer Ihrer Vorsätze das Gefühl haben, ein bisschen "meh" zu sein, ist möglicherweise eine Verbesserung erforderlich. Eine bestimmte Menge pro Woche einzusparen, indem Sie das Mittagessen am Freitag auslassen, ist schließlich nicht das Zeug, aus dem Legenden gemacht sind. Aber vielleicht fühlen Sie sich als romantischer Urlaubsheld, wenn Sie einen geliebten Menschen mit einer besonderen Reise für zwei Personen mit Geld, das Sie durch Ersparnisse oder zusätzliche Arbeit verdient haben, überraschen.

3. Benötigt Ihre "fehlgeschlagene" Lösung eine Überarbeitung?

Vielleicht ist die Trennung zwischen Ihrer angegebenen, "fehlgeschlagenen" Auflösung und Ihrer wahren Definition nicht ganz so weitreichend. Vielleicht möchten Sie in der Tat „gesünder“ sein, ein nebulöses Ziel, wenn es jemals eines gab. Aber Sie haben beschlossen, sich streng zu ernähren. Was ist, wenn Ihre Definition von Gesundheit mehr mit körperlicher Bewegung zu tun hat und Sie Ihr Ziel besser an einem ehrgeizigen Trainingsziel ausrichten sollten, das ein Erfolgserlebnis vermittelt - ein Rennen in einer bestimmten Zeit zu fahren und sich darauf vorzubereiten Ein besonderer Wanderurlaub, ein spezieller Yoga-Workshop und der Aufbau der Muskeln, die für einen hochgezogenen Handstand erforderlich sind - anstatt Angst vor Entbehrungen auszulösen? Es kann durchaus sein, dass Ihre Definition von Erfolg in Bezug auf Gesundheit mehr mit dem zu tun hat, was Ihr Körper erreichen kann, als mit einer bestimmten Zahl auf einer Skala.

Anstatt uns in diesen frühen Tagen des Jahres zu verprügeln, sollten wir lieber eine Kanne Tee aufbrühen, uns ein Notizbuch schnappen und sehen, was wir lernen können. Selbsterkenntnis aus unseren sogenannten Misserfolgen aufzubauen, ist freundlicher und macht viel mehr Spaß, als nur das Handtuch über die Ziele des neuen Jahres zu werfen.