Erstellen eines Übungsplans für eine beschäftigte berufstätige Mutter
Four Strings Basslesson B 001 - Der Übungsplan (September 2024)
Wenn Sie ein oder zwei Vollzeitjobs und haben, müssen Sie sich um Kiddos kümmern, da Sie wahrscheinlich nicht oft trainieren möchten. Wenn Sie einige Ausfallzeiten haben, schlafen Sie lieber und gehen dann in die Lüfte. Habe ich recht?
Bevor Sie sich davon überzeugen können, dass Sie keine Zeit oder Energie zum Training haben, denken Sie noch einmal nach. Das Trainieren entzieht Ihnen keine persönliche Energie, es steigert es und genau das ist es, was arbeitende Mütter brauchen.
Wenn Sie einen Trainingsplan erstellt haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihm folgen.
Wenn Sie einen Plan haben, wissen Sie genau, was Sie in einer bestimmten Zeit tun können. Ein Plan wird einen Zeitrahmen und ein Motivationsziel haben, um danach zu streben, dass Sie am Morgen aus dem Bett aufstehen.
Lassen Sie uns einen Übungsplan erstellen, dem Sie schwer widerstehen können:
Erstellen Sie eine Vision, um Sie zu motivieren
Warum ist Bewegung für Sie wichtig? Soll es fit bleiben? Verlieren Sie das Babygewicht? Bleiben Sie gesund, damit Sie mit den Kindern mithalten können? Schreibe diese Fragen auf und denke darüber nach, was für ein motivierendes Mantra du dir selbst sagen kannst, wenn du nicht Lust hast, zu trainieren.
Wie fühlt man sich beim Sport? Du liebst dieses Gefühl danach und obwohl du müde bist, bist du auch energiegeladener. Vielleicht fühlen Sie sich sogar wie Super Woman und lieben die Power, die Sie fühlen. Wenn du also ein bisschen Motivation brauchst, denke daran, wie stark du dich danach fühlst. Finde diese Vision, die einen Funken in dir entzündet und dich in Bewegung bringt.
Was wird dein Endergebnis sein?
Vergessen Sie das ideale Gewicht und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen möchten. Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, mehr Lebensmittel bei einem zu tragen oder so schnell wie Ihr Kleinkind laufen zu können. Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Turnschuhe anzuziehen, denken Sie an Ihre Vision, um Ihnen beim Schnüren zu helfen.
Buchen Sie einen Übungstermin für spezifische Übungen
Obwohl es unmöglich ist, sich zu fühlen, bleibt immer Zeit zum Sport.
Bevor du eine berufstätige Mutter geworden bist, hast du lange schweißtreibende Workouts genossen. Jetzt, wo Ihre Zeit etwas eingeschränkt ist, ist es an der Zeit, Ihre Trainingsroutine zu ändern.
Planen Sie zuerst, wann Sie jede Woche trainieren werden. Wenn Sie nur zweimal am Tag für 30 Minuten trainieren können, ist es besser, als nichts zu tun. Wann könnten Sie eine bestimmte Übung planen? Hier einige Beispiele:
- Eine halbe Stunde früher aufwachen, um ein Pilates-Video auf YouTube zu machen
- Eine einstündige Mittagspause zum Krafttraining nutzen
- Nach den Kindern zum Schlafen gehen > Bringen Sie die Kinder auf den Spielplatz und trainieren Sie im Oberkörper
- Wenn Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Sie ausführen möchten, identifiziert haben, kann sie die beste Trainingszeit vorhersagen.Zum Beispiel könnte eine frühmorgendliche Aufwachroutine aus sanftem Yoga bestehen, während ein Cardio-Fix zur Mittagszeit eine Jazzercise-Klasse beinhalten könnte.
Schritt 3: Setzen Sie ein kühnes Ziel, auf das Sie nicht warten können
Beginnen Sie Ihre Trainingsanstrengungen langsam und bauen Sie eine herausfordernde Übungsroutine auf, die sich fantastisch anfühlt. Wenn es in Ihrem Budget ist, trainieren Sie mit einem persönlichen Trainer, der Ihnen helfen kann, Ihren Weg in die Übung zu erleichtern. Dann kaufe einen Kalender, um deinen Fortschritt zu markieren, fülle ihn mit goldenen Sternen, um dein Fitnesstraining zu verfolgen und
fühle wie ein Superstar! Hier sind einige Fitnessziele, die Sie anstreben können:
25 Liegestütze ausführen
- 10k-Rennen (mit Freunden für einen zusätzlichen Bonus)
- durchführen Verringern Sie Ihren Körperfettanteil (große Motivation, Ihr jährliches Körpergefühl!)
- Finden Sie heraus, wie Sie Übung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können, damit sie zur Gewohnheit wird.
- Schritt 4: Seien Sie nicht zu hart.
Wenn Sie oder Ihr Kind krank sind, oder Sie hatten einfach einen harten Tag im Büro, es ist in Ordnung, einen Tag der Übung zu verpassen. Ihr Ziel ist es, Zeit und Energie zu haben, regelmäßig zu trainieren. Machen Sie sich nichts aus, wenn Sie einen Tag auslassen müssen, solange Sie sich Ihrem Ziel widmen. Denken Sie daran, dass es darum geht, auf sich selbst aufzupassen.
Aktualisiert von Elizabeth McGrory
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