Tipps von den Profis: Wie man sein eigener Lebenstrainer ist

Orange ist das neue Schwarz, 40 sind die neuen 30, und Lebens- und Karrieretrainer sind die neuen Personal Trainer. Von Fortune- 500-CEOs über Hollywood-Stars bis hin zu Oprah sind die Menschen besser aufgestellt, treffen klügere Entscheidungen und erreichen dank Trainern neue Höhen in Bereichen wie Arbeit, Finanzen, Beziehungen und Gesundheit.

Executive Coaching wird von der International Coach Federation definiert als "Partnerschaft mit Kunden in einem zum Nachdenken anregenden und kreativen Prozess, der sie dazu inspiriert, ihr persönliches und berufliches Potenzial zu maximieren." Stundenhonorar von 500 USD laut Harvard Business Review -Forschungsbericht "Was können Coaches für Sie tun?".

Leider haben viele Menschen nicht das Geld, um mit einem Lebensberater zu arbeiten. Eine Studie von Stanford University und The Miles Group aus dem Jahr 2013 zeigt, dass zwei Drittel der CEOs kein Coaching von außerhalb ihres Unternehmens erhalten und 100 Prozent der Teilnehmer dies wünschen.

Was ist der durchschnittliche fleißige Amerikaner zu tun? Bedenken Sie Folgendes: Viele Menschen möchten mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, können sich jedoch keinen leisten und nehmen die Angelegenheit selbst in die Hand. Und wenn es möglich ist, das Training aus dem Fitnessstudio heraus und unter Ihr eigenes Dach zu verlegen, heißt das, dass es möglich ist, andere Trainer sozusagen ins Haus zu holen und es alleine zu machen?

Viele Experten sagen ja. Selbst-Coaching, indem professionelle Coaching-Techniken auf Ihre eigenen Ziele und Erfahrungen angewendet werden, ist nicht nur praktikabel, sondern das ultimative Ziel, das Trainer den Kunden beim Erreichen helfen. Es erfordert Disziplin und Engagement, aber es kann getan werden.

„Die meisten Menschen werden für den größten Teil ihres Lebens keinen professionellen Trainer haben“, sagt Marshall Goldsmith, weltweit anerkannter Führungstrainer und Bestsellerautor. „Ich arbeite normalerweise ein bis eineinhalb Jahre mit Menschen. Dein eigener Trainer zu sein, ist eine großartige Idee. “

Martha Beck, die weltweit Life Coaches ausbildet und drei New York Times -Bestseller geschrieben hat, fügt hinzu: „Self-Coaching ist das, was ich Trainern und Kunden beibringe. Das ist das Ziel. Wir alle haben die Fähigkeit, Weisheit zu lernen, und wenn wir Weisheit lernen, werden wir zu unserem eigenen Berater, und wir beginnen, die Erfahrung als unser Lehrer zu nutzen. Und dann sind wir frei zu Hause. “

Wann sollte ich mich selbst coachen?

Das Wichtigste zuerst: Woher wissen Sie, wann es der richtige Zeitpunkt ist, Ihren Trainerhut aufzusetzen?

Beck, den USA Today als "den bekanntesten Life Coach des Landes" bezeichnet hat, sagt, der Hauptgrund, warum Kunden Coaching suchen, sei der Wandel. "Entweder sind sie mitten im Wandel und wissen nicht, was sie erwarten sollen, oder sie müssen sich ändern und können es nicht schaffen", sagt Beck. Zu den gängigen Szenarien bei ersteren zählen Beförderung, Übernahme eines anspruchsvollen neuen Projekts oder Umzug ins Ausland, während bei letzteren eine berufliche Veränderung, Gewichtsabnahme, Raucherentwöhnung usw. im Vordergrund stehen.

Wenn Sie sich in Bezug auf einen bestimmten Teil Ihres Lebens ängstlich, nicht unterstützt oder deprimiert fühlen, sind dies Anzeichen dafür, dass ein Coaching erforderlich sein könnte. "Es gibt keinen Mangel an Symptomen, denn die Art und Weise, wie Ihr wahres Selbst anzeigt, dass es Unterstützung benötigt, besteht darin, Unzufriedenheit und Unzufriedenheit hervorzurufen", sagt Beck.

Bereiche für Verbesserungen identifizieren

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen, müssen Sie im nächsten Schritt herausfinden, auf welche Bereiche Sie abzielen möchten: Karriere, Gesundheit, Finanzen usw.

Beck empfiehlt, dass Sie sich zunächst auf „den Bereich der geringsten Zufriedenheit… konzentrieren. Wenn jemand ein gutes Leben hat, aber es gibt einige Dinge, die nicht großartig sind, dann arbeite an den Dingen, die nicht großartig sind. Wenn Sie ein schreckliches Leben haben, arbeiten Sie an dem, was am schrecklichsten ist. Es ist der Ort des größten Leidens, an dem das Potenzial für die größte Verbesserung besteht. “

Sie legt großen Wert auf den Körperkompass, der sich aus „körperlichen Empfindungen“ zusammensetzt, die auftreten, wenn Sie sich etwas zuwenden, das gut für Sie ist oder etwas, das nicht gut für Sie ist. Wenn Sie nichts weiter tun, als den Gefühlen der Befreiung und Entspannung gegenüber Kontraktion und Anspannung im Körper zu folgen, treffen Sie sehr gute instinktive Entscheidungen. “

David Rock, Ph.D., Direktor des NeuroLeadership Institute, schlägt vor, Ihre Gedankenmuster zu betrachten: „Immer wenn Sie feststellen, dass Sie immer wieder den gleichen Gedanken haben - ich wünschte, ich könnte (füllen Sie die Lücke aus). Ich wünschte, ich könnte besser organisiert werden. Ich wünschte, ich könnte ein soziales Leben aufbauen - wenn Sie nichts verändern, werden Sie die Situation wahrscheinlich nicht verändern. “

Selbst wenn Sie unzählige Bereiche identifizieren, die einer Verbesserung bedürfen, raten Experten, diese nacheinander anzugehen und jeweils drei Monate bis zu einem Jahr oder bis Sie zufrieden sind daran zu arbeiten.

Festlegen überschaubarer Ziele

Rock, Autor des Bestsellers Your Brain at Work, sagt, dass die Forschung Ziele unterstützt, die kurz und präzise sind: „Ein Ziel, das aus drei bis sieben Wörtern besteht, ist fantastisch. Wenn Sie sich an etwas nicht erinnern können, dann lebt es nicht in Ihrer Welt. Es muss in dein Gehirn eingebettet sein. “

Er sagt, es ist auch entscheidend, dass das Ziel positiv ausgedrückt wird: „Es geht um Annäherungsziele gegenüber Vermeidungszielen . Du bewegst dich zu einem Positiven, anstatt dich von einem Negativen fernzuhalten. Bei der Arbeitsweise des Gehirns versuchen wir, uns auf etwas zuzubewegen, und bei den Zielen geht es darum, mehr von etwas zu haben. “Wenn Sie also ein ruhigeres Ziel verfolgen, werden Sie in Ihrem Leben Ruhe bemerken. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, weniger gestresst zu sein, werden Sie Stress bemerken, denn darauf konzentriert sich Ihr Gehirn.

"Untersuchungen zeigen, dass Menschen ihre Ziele in der Hälfte der Zeit und nachhaltiger erreichen, wenn sie sich ihren Zielen nähern", sagt Rock.

Goldschmied praktiziert und schwört auf den von Andrew Thorn, Ph.D. Sie erstellen zunächst eine Tabelle. Schreiben Sie in die erste Spalte 20 bis 30 Fragen, aus denen hervorgeht, wer Sie sein und was Sie erreichen möchten.

„Fragen Sie sich, was in meinem Leben wirklich wichtig ist und wer ist die Person, die ich werden möchte? Die meisten von uns brauchen keinen Trainer, um das herauszufinden “, sagt Goldsmith. Zu seinen persönlichen Fragen gehören: Wie viel wiege ich? Habe ich mir Zeit für meine Frau genommen? Wie viele Minuten habe ich geschrieben?

Die nächsten sieben Spalten in Ihrer Tabelle beziehen sich auf die Wochentage. Füllen Sie den gleichen Fragebogen täglich aus - Ihre Antworten müssen ja, nein oder eine Zahl sein - und am Ende der Woche erhalten Sie eine Scorecard, auf der steht, „wie Ihr Verhalten mit Ihren Werten übereinstimmt“, sagt Goldsmith. Im Laufe der Zeit, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, schaffen Sie neue Ziele und neue Fragen. „Es wird dir helfen, in fast allem besser zu werden. So bleiben Sie auf das Wesentliche konzentriert. “

Ein Tagebuch ist auch im Selbst-Coaching ein gutes Werkzeug. Beck empfiehlt, Ihre Lebensqualität täglich auf einer Skala von 0 bis 10 festzuhalten: Super-happy ist 10 und miserabel ist Null. Schreibe ein paar Dinge auf, die du jeden Tag getan hast. "Der Zweck ist es, zurückzublicken und zu sehen, was Sie an den Tagen getan haben, an denen Sie sich schlecht gefühlt haben", sagt sie. „Es ist eine Betrachtungsweise: Wo ist mein Glück geblieben? Wo habe ich Freude gefunden? "

Sie sagt, diese Methode habe ihr die Augen geöffnet, als sie überlegte, ein eigenes Fernsehprogramm zu starten. Durch ihr Tagebuch wurde Beck klar, dass all ihre glücklichsten Momente draußen waren - es machte also keinen Sinn, sich in einem Studio aufzuhalten. "Weil wir für unser eigenes Glück so blind sind, wusste ich das erst, als ich es in einem Tagebuch sah", sagt sie.

Unterstützung sammeln

Seien Sie sich bewusst, dass Sie, nur weil Sie nicht mit einem Coach zusammenarbeiten, kein Selbst-Coaching ohne externe Unterstützung absolvieren müssen. "Untersuchungen haben gezeigt, dass die Mitgliedschaft in einem Support-Netzwerk unglaublich hilfreich und hilfreich ist, um die Ziele zu erreichen", sagt Rock. "Das ist einer der Gründe, warum die Anonymen Alkoholiker so gut funktionieren."

Er führt dies zum Teil auf positiven sozialen Druck zurück: Wenn Sie Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen ein Ziel mitteilen, halten Sie sich eher an das Ziel, weil Sie nicht schlecht aussehen möchten. Teilen Sie es Ihren Kreisen mit und stützen Sie sich auf sie, wenn es schwierig wird.

Goldsmith sagt, seine Kunden lernen mehr von den Menschen um sie herum als von ihm: „Finde heraus, wer die wichtigsten Menschen in deinem Leben sind. Binden Sie sie ein, damit Sie sich verändern können. “

Wenn Sie ein besserer Zuhörer werden möchten, bitten Sie Ihren Ehepartner, entsprechende Vorschläge zu machen. Üben Sie diese und kehren Sie dann innerhalb von zwei Wochen zu dieser Person zurück, um Feedback und weitere Ideen zu erhalten. Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die ihren Zielfortschritt gemeinsam mit anderen verfolgen, eine enorme Verbesserung erfahren, sagt Goldsmith.

10 Lebensberatungsbestätigungen

In der begleitenden Anleitung zu ihrem internationalen Bestseller „ Finding Your Own North Star“ bietet Beck eine Liste von 10 kurzen, aber netten Bestätigungen an, um Sie durch den manchmal entmutigenden Transformationsprozess zu ermutigen, der jede Art von Coaching begleitet.

Sie empfiehlt, diese positiven Aussagen an die Wände Ihres Zuhauses, Ihres Büros und anderswo zu hängen - „einschließlich der Wände Ihres Geistes“, wenn Sie sich ängstlich, frustriert oder hoffnungslos fühlen. "Wiederholen Sie diese, bis Sie ihnen glauben", schreibt Beck.

1. Es gibt mehr als genug Reichtum, Liebe und Glück, um herumzugehen.
2. Ich bin aufgrund meiner Entscheidungen erfolgreich, nicht aufgrund eines blinden Glücks.
3. Wenn etwas schief geht, finde ich heraus, wie ich es richtig machen kann.
4. Ich habe diese Situation einmal geschaffen, und ich kann sie wieder schaffen - und wieder und wieder …
5. Wenn ich alles verlieren würde, wären viele Menschen bereit, mir zu helfen.
6. Ich kann mich in diesem Moment um mein Leben kümmern - und das ist alles, was ich jemals tun muss.
7. Nichts kann mir mein Schicksal nehmen.
8. Es gibt viel, viel mehr gute Sachen, aus denen diese stammen.
9. Ich werde immer viel haben.
10. Ich habe freien Zugang zu unendlichem Reichtum.

Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet

Selbstcoaching ist nicht einfach und es ist von entscheidender Bedeutung, dies von Anfang an anzuerkennen. Ein solches Verständnis hilft, wenn Sie unterwegs auf Hindernisse stoßen - Rückschläge sind unvermeidlich und selbst die erfolgreichsten Menschen der Welt scheitern. "Wenn Sie scheitern, verzeihen Sie sich für das, was gestern passiert ist", sagt Goldsmith. „Erkenne, dass es ein alltäglicher Prozess ist. Wenn Sie aufhören, wird es Ihnen nicht besser gehen. “

Angenommen, Sie sind ein Golfspieler und haben einen Schuss in einen Sandfang geschlagen. Wenn Sie sich aufregen, wird Ihr nächster Schuss wahrscheinlich schlimmer sein. Sagen Sie sich stattdessen: Was ist passiert, ist passiert. Ich werde von vorne anfangen. Ich werde den besten Schuss treffen, den ich kann .

Wenn Sie ständig Hindernisse überwinden, sollten Sie Ihre Umgebung genau untersuchen. Welche Faktoren zu Hause, in Ihrer Karriere oder in Ihrem sozialen Umfeld könnten gegen Sie wirken? "Wenn Sie Ihre Umgebung nicht ändern, führt dies Sie tendenziell zu demselben Verhalten zurück", sagt Goldsmith.

Beck weist darauf hin, dass jeder einen Punkt im Coaching erreicht, an dem er oder sie versagt. In diesem Fall empfiehlt Beck, die folgenden Fragen zu stellen und dabei die eigene Intuition als Barometer zu verwenden: Ist dies das, was ich wirklich wollte? Was habe ich aus meinem Scheitern gelernt? Will ich wieder gehen Wenn es die reale Sache ist, werden Sie wieder gehen wollen, und Sie werden bestehen, und Sie werden scheitern, und Sie werden scheitern, und Sie werden erfolgreich sein. So passiert immer jeder Erfolg, der jemals erzielt wurde. “

Es gibt 7 Gründe, warum Menschen scheitern. Erfahren Sie, was sie sind und wie Sie sich von diesen Fehltritten erholen können.