Von innen nach außen arbeiten

Janice Marturano sagt, sie habe sich nie als "New Agey-Typ" bezeichnet. Sie habe nie Meditation praktiziert. Tatsächlich müsse sie die dahinter stehenden Neurowissenschaften verstehen, um sie zu schätzen. Während einer besonders stressigen Zeit in ihrer Amtszeit als Mitglied des Juristischen Teams der General Mills Corporation nahm sie an Exerzitien des Meditationspioniers Jon Kabat-Zinn teil.

Marturano verließ das Exerzitien und war erstaunt über "die außerordentliche Kraft, anzuhalten, zu bemerken, wie viel Zeit ich mit dem Autopiloten verbracht habe, und die Reise zu beginnen, um diese weitgehend ungeübten Fähigkeiten des Geistes zu erforschen." Der Präsident, der von der Schulung gleichermaßen beeindruckt war, bat Marturano, einen Kurs zu entwickeln, der mehr Mitarbeitern angeboten werden könne. In den letzten sechs Jahren haben Hunderte von Mitarbeitern das von Marturano mitgestaltete Mindful Leadership-Programm durchlaufen.

General Mills, der in Minneapolis ansässige Hersteller von Mainstream-Lebensmitteln von Wheaties bis hin zu Pizzabrötchen, scheint nicht der richtige Ort zu sein, um Mitarbeiter zu finden, die an Meditationsprogrammen beteiligt sind. Unternehmen auf der ganzen Welt integrieren jedoch zunehmend den Einsatz von Meditation und Achtsamkeit in ihre Personalinstrumente, um die Produktivität zu steigern, die Führungsqualitäten zu verbessern, den harten Belastungen und deren schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit der Mitarbeiter entgegenzuwirken und Innovationen zu fördern. Laut der unabhängigen Informationswebsite Mindfulnet.org gehören Apple Computer, Target, die Deutsche Bank, Raytheon, Reebok, Hughes Aircraft, Starbucks, Xerox, IBM und Aetna International zu den 44 größten Unternehmen, die ein gewisses Maß an Achtsamkeit praktizieren.

Im Jahr 2008 öffnete General Mills seine Exerzitien für Menschen auf der ganzen Welt und zog Führungskräfte aus Wirtschaft, Gemeinnützigkeit, Bildung und Militär aus mehr als 60 Organisationen an.

„In meinen 15 Jahren als Vizepräsident bei General Mills habe ich mit Führungskräften aus allen Bereichen unserer Gemeinde und aus vielen verschiedenen Disziplinen zusammengearbeitet“, sagt der 55-jährige Marturano, der kürzlich das Unternehmen verließ, um das gemeinnützige Institut zu gründen Achtsame Führung. "Das waren Menschen mit hellem Verstand und warmem Herzen, die die meisten Nächte erschöpft von hektischen Terminen ins Bett gingen und das Gefühl hatten, sie könnten mehr oder innovativer sein, aber sie hatten nicht genug Zeit oder Raum."

Menschen, die in achtsamem Führen geschult sind, wenden es den ganzen Tag über in der Praxis an, um zu erkennen, worauf es ankommt, anstatt nur auf das Lauteste zu reagieren, sagt Marturano. Sie kann viele Beispiele für Effizienzsteigerung und kreativen Spielraum anführen, "um die innovative Antwort zu finden, anstatt eine Check-the-Box-Reaktion."

Marturano hofft, durch ihr in New Jersey ansässiges Institut die von ihr bei General Mills entwickelten Lehrpläne für Führungskräfte auf alle Bereiche der Gesellschaft auszudehnen. "Es ist das grundlegende Training der angeborenen Fähigkeiten des Gehirns, das es jedem von uns ermöglicht, fokussierter zu sein, klarer zu sehen, kreativer zu sein und mit größerem Mitgefühl zu handeln", sagt sie. "Diejenigen, die eine achtsame Führung verkörpern, treffen am ehesten die Entscheidungen, die ein Gewinn, ein Gewinn, ein Gewinn sind - gut für die Mitarbeiter, gut für die Organisation, gut für die Gesellschaft."

Das "Sein" und "Tun" des Geistes

Im einfachsten Sinne ist das Umarmen von Achtsamkeit ein Prozess, der das Bewusstsein für unseren Körper und die Art und Weise, wie wir die Welt um uns herum aufnehmen, erweitert. Mit Atemtechniken lernt ein Achtsamkeitsteilnehmer letztendlich, diese Aktivität zu beobachten, ohne darüber nachzudenken.

Obwohl dies scheinbar einfach ist, können die ersten Schritte für das überstimulierte Gehirn entmutigend wirken. In einer bequemen Position werden die Teilnehmer gebeten, die Augen zu schließen und die körperlichen Empfindungen zu bemerken, die ihr Körper empfindet, und die vielen Gedanken, die durch ihr Gehirn springen.

Marturano definiert Achtsamkeit als "absichtliche Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment, ohne Urteilsvermögen". Sie erkennt die inhärenten Schwierigkeiten an: "Gegenwart ist eine ziemlich komplexe Aufgabe in einer Welt und einer globalen Wirtschaft, die die Zeit in Internetsekunden misst und die Vergangenheit als betrachtet Das verlässlichste Instrument zur Analyse und Bewertung des weiteren Vorgehens in der Zukunft ist in zunehmendem Maße voneinander abhängig und relational und verwendet wenig oder gar keine Zeit für die Entwicklung der Präsenz in seinen Führungspersönlichkeiten. “

Sarah Silverton, Ergotherapeutin und Beraterin am Zentrum für Achtsamkeitsforschung und -praxis der Bangor University in Nordwales, beschreibt die Unterschiede zwischen dem „Sein des Geistes“ und dem „Tun des Geistes“ in The Mindfulness Breakthrough: The Revolutionary Approach to Dealing Stress, Angst und Depression (Watkins Publishing, 2012).

"Es ist unser" Verstand ", der es uns ermöglicht, Details unserer Erfahrung zu erforschen und präsent zu sein, entweder wenn wir still sind oder wenn wir etwas tun", schreibt sie.

„Jemand, der aus Fitnessgründen schwimmt, verwendet möglicherweise seinen‚ Doing Mind ', um die zurückgelegte Schwunglänge zu zählen und die Zeit im Auge zu behalten, um die erforderliche Anzahl im richtigen Tempo zu erreichen. Wenn derselbe Schwimmer seinen „Geist des Seins“ benutzen würde, würde er das Schwimmen selbst erleben und das Gefühl seines Körpers wahrnehmen, der sich durch das Wasser bewegt, und sehen und hören, was um ihn herum vor sich geht. “

Bei der Arbeit können wir Aufgabenlisten erstellen und uns ständig darum kümmern, diese zu erledigen, während ein hektischer Tag um uns herumwirbelt. Dies kann uns jedoch daran hindern, alle Details unserer Umgebung zu erfassen. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, zu lernen, wie wir am effektivsten entscheiden können, wo wir unsere Aufmerksamkeit konzentrieren sollen, um eine reichhaltige und herausfordernde Erfahrung zu ermöglichen, sagt Silverton.

Die Schwierigkeit für viele von uns besteht darin, unseren "Doing Mind" zu lösen, sagt sie. Dies kann zu Stress führen. „Wir sind beschäftigt und tun, wenn es nicht gebraucht wird. Wir können uns getrieben fühlen und es fällt uns schwer abzuschalten, weil uns unser "Doing Mind" immer wieder mitteilt, dass der Job noch nicht abgeschlossen ist. Wenn wir uns durch Achtsamkeitspraxis bewusst werden, welchen Geistesmodus wir verwenden, können wir in den für die Aufgabe am besten geeigneten Modus wechseln. “

Stresssuppe

Das Nationale Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (Teil der in Atlanta ansässigen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten) schätzt, dass stressbedingte Beschwerden die Unternehmen durch vermehrte Fehlzeiten, Verspätungen und den Verlust talentierter Arbeitskräfte jährlich etwa 200 Milliarden US-Dollar kosten. Zwischen 70 und 90 Prozent der medizinischen Besuche von Mitarbeitern sind mit Stress verbunden, und Arbeitsspannungen hängen direkt mit mangelnder Produktivität und dem Verlust von Wettbewerbsvorteilen zusammen, berichtet das Institut.

Elissa Epel, Ph.D., Professorin an der Abteilung für Psychiatrie der University of California in San Francisco, ist auf Stressforschung spezialisiert. „Wir reagieren alle auf die gleichen Situationen so unterschiedlich - in unseren Gedanken, den Nuancen unserer Emotionen und unseren physiologischen Reaktionen“, sagt sie. „Und jeder dieser Kanäle ist nicht einmal eng miteinander verbunden. Man kann eine große emotionale Reaktion haben, aber eine kleine physiologische Reaktion. Stress ist also eine komplexe und faszinierende Nuss, die es zu knacken gilt. Es ist die Reaktion auf Dinge in unserem Leben, die die langfristige Gesundheit bestimmen. “

Menschen erleben guten Stress, wenn sie sich kontrolliert fühlen und die Möglichkeit sehen, dass etwas Gutes aus einer Situation herauskommt, erklärt Epel. „Giftiger Stress ist eine überwältigende Situation, die wir nicht kontrollieren können. Wenn wir unsere Stressreaktion zu lange hoch halten, verschleißt unser Körper. Wenn wir die Reaktion ausschalten und uns schnell von alltäglichen Beleidigungen erholen können - buchstäblich kein Schweiß -, können wir die unvermeidlichen Belastungen im Leben überstehen, wie das Surfen auf den Wellen, ohne unterzugehen, obwohl wir alle manchmal untergehen. “

Während Stress unvermeidlich ist, kann unsere Belastbarkeit durch Bewegung, soziale Verbindungen und die Pflege von Achtsamkeit und positiven psychologischen Zuständen verbessert werden, sagt Epel. Achtsames Bewusstsein und entspanntes Atmen können die „Stresssuppe“ in unserem Inneren auf gesunde Weise verändern.

In Zusammenarbeit mit der Nobelpreisträgerin von 2009, Dr. Elizabeth Blackburn, hat Epel ihre Forschung auf ein Stück DNA konzentriert, das als Telomer an der Spitze der Chromosomen jeder Zelle bezeichnet wird. Ein Telomer schrumpft jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, was auf Alterung hinweist. Stark gestresste Menschen neigen auch dazu, kürzere Telomere zu haben, wie Untersuchungen zeigen.

"Telomere indizieren die Beleidigungen des Lebens", sagt Epel. „Sie registrieren sowohl psychische als auch chemische Belastungen. Sie verkürzen sich mit der Zeit und sagen das frühe Auftreten von Alterskrankheiten voraus. “

Epels und Blackburns Forschungen zufolge ist die gute Nachricht, dass Meditationspraktiken helfen können, indem sie den Telomerase-Spiegel steigern, eine Substanz, die die Telomere schützt. In ihrer Studie überwachten sie das Gehirn, den Körper und das Verhalten von 60 Personen, die anspruchsvollen computergestützten Wahrnehmungs- und Aufmerksamkeitsmessungen unterzogen wurden. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe in der Kunst des Shamatha („ruhig bleiben“) unterrichtet wurde, einer Reihe von Methoden zur Steigerung der Aufmerksamkeit, wie zum Beispiel der Achtsamkeit beim Atmen. Am Ende des Retreats wies diese Gruppe um 30 Prozent höhere Telomerasewerte auf als die Kontrollgruppe. Selbst wenn die Chromosomen einer Zelle kurze Telomere haben, "wenn sie Telomerase haben, wird sie weiterleben", sagt Epel.

Den Kern finden

Der Molekularbiologe Kabat-Zinn, ein Pionier der Achtsamkeitsforschung, war Gründungsdirektor des Medical School Center für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft der Universität Massachusetts. Zu seinen bahnbrechenden Werken gehören die Bestseller Full Catastrophe Living: Verwenden Sie die Weisheit Ihres Körpers und Geistes, um Stress, Schmerz und Krankheit zu begegnen (Dell, 1990) und wo immer Sie hingehen, Sie sind (ROUGH CUT) (Hyperion, 1994).

Kabat-Zinn erklärt, dass einige der Lektionen der Achtsamkeit beinhalten: „Lernen, wie man aufhört, was man tut und in einen„ Sein “-Modus übergeht, wie man Zeit für sich selbst nimmt, wie man sich verlangsamt und Ruhe und Selbstsicherheit fördert. Akzeptanz in dir selbst, lernen zu beobachten, was dein eigener Verstand von Moment zu Moment vorhat, wie du deine Gedanken beobachtest und loslässt, ohne von ihnen so gefangen und getrieben zu werden, wie du Raum für neue Sichtweisen auf Alt machst Probleme und für die Wahrnehmung der Vernetzung der Dinge. "

Der heute 68-jährige Kabat-Zinn begann im Alter von 22 Jahren mit dem Meditieren. Während seiner langen Karriere arbeitete er mit medizinischen Fachkräften zusammen. Sportler, einschließlich der US-amerikanischen Olympia-Rudermannschaft von 1984; und Unternehmen. (Es war sein Rückzug, der Marturanos Denken veränderte und sie dazu brachte, das General Mills-Programm zu erstellen.)

„Um effektiv mit Arbeitsstress fertig zu werden, muss der Einzelne seine Situation praktisch mit ganzheitlichen Augen betrachten, unabhängig von den Besonderheiten seines Jobs“, schreibt Kabat-Zinn in Full Catastrophe Living . „Es ist hilfreich, die Dinge im Blick zu behalten, wenn Sie sich von Zeit zu Zeit die Frage stellen: Was ist der Job, den ich wirklich mache, und wie kann ich das unter den Umständen, in denen ich mich befinde, am besten tun? und zu viel Schutz vor dem, was wir gebaut haben, weil wir uns durch neue Ideen oder Anforderungen oder durch neue Menschen bedroht fühlen. “

In einer von vielen Sitzungen, die er für das Informationssuchunternehmen Google durchgeführt hat, räumte Kabat-Zinn ein, dass Meditation immer noch außerhalb des Mainstreams betrachtet wird und dass viele Menschen etwas „Seltsames an der Stille oder an der Stille oder Selbstreflexion“ finden. In der Wissenschaft jedoch „Es ist nicht das, was du weißt. es ist das, was du wissen willst, was du nicht weißt. “Er verwendet das Beispiel, wie du vielleicht an etwas arbeitest und arbeitest, deinen Kopf gegen die Wand stößt und keine Lösung finden kannst. Erst wenn Sie anhalten und den Kopf frei haben, kommt die Antwort zu Ihnen.

„Manchmal könnte man es Intuition nennen; manchmal könnte es Kreativität genannt werden … Ich nenne es Bewusstsein “, sagt er. "Meditation ist für mich ein Akt der Liebe, der Vernunft. … Wir reden davon, uns mit unserem Geist anzufreunden." Er verglich den Geist mit dem Pazifik: Selbst in seiner turbulentesten, auf atmosphärische Bedingungen reagierenden Form hat der Pazifik eine sanfte Ausstrahlung Ruhe ist immer vorhanden, wenn Sie lernen, 20 oder 30 Fuß abzutauchen.

Er scherzt darüber, dass seine Arbeit viel Lärm um fast nichts macht. Da Meditation mit „Nicht-Tun“ einhergeht, könnte sie auf den ersten Blick „furchtbar antiamerikanisch“ erscheinen, sagt Kabat-Zinn, „da wir solche Macher sind und alles darum geht, es zu tun und zu erledigen. Aber wenn wir nicht wissen, wer das tut, kann das ziemlich tragisch sein. “

Google und der Jolly Good Fellow

Kabat-Zinn war ein fester Bestandteil von Google und nahm an einem Mitarbeiterprogramm namens Search Inside Yourself teil. Das Programm wurde 2007 von Chade-Meng Tan entwickelt, einem frühen Google-Ingenieur, der Kabat-Zinn als "die erste Person bezeichnet, die Achtsamkeit in die Mainstream-Kultur der Moderne einbringt".

Tan entwickelte sich zu einer Humanressourcen-Rolle, nachdem er sich von dem unterschied, was als Witz begann. "Ein paar Jahre nach meinem Eintritt bei Google ist das Unternehmen groß genug geworden, um Karriereleiter zu haben", sagt er. „Der ranghöchste Ingenieur bei Google (entspricht dem Rang eines Vizepräsidenten) ist ein Google Fellow. Ich war kein Google-Fellow, aber ich scherzte: "Warum ein Google-Fellow sein, wenn Sie ein lustiger guter Fellow sein können?" Jeder lachte. Als Streich habe ich darum gebeten, dass "Jolly Good Fellow (den niemand leugnen kann)" als meine Berufsbezeichnung auf meine Visitenkarte gedruckt wird. Es stellte sich heraus, dass die Leute in der Personalabteilung auch einen Sinn für Humor hatten: Sie stimmten meiner Bitte zu. Später, als diese Berufsbezeichnung auf der Titelseite der New York Times erwähnt wurde, blieb ich dabei stecken. “

"Ich war schließlich der erste Ingenieur in der Geschichte von Google, der die Konstruktionsabteilung verließ und sich People Ops (unserer sogenannten Personalabteilung) anschloss, um dieses und andere persönliche Wachstumsprogramme zu verwalten", schreibt Tan in seinem verwandten Buch " Search Inside Yourself": Der unerwartete Weg zu Erfolg, Glück (und Weltfrieden) (Harper One, 2012). "Ich bin amüsiert, dass Google einen Ingenieur emotionale Intelligenz lehren lässt."

Tans Lehrplan konzentriert sich auf drei Schritte: Aufmerksamkeitstraining, Selbsterkenntnis und Selbstbeherrschung sowie die Entwicklung wohltuender mentaler Gewohnheiten. Er führt vereinzelte Beweise dafür an, dass sein Programm "Search Inside Yourself" einen großen Einfluss auf viele Google-Mitarbeiter hatte. "Einige Teilnehmer gaben an, aufgrund der Fähigkeiten, die sie bei Search Inside Yourself erworben haben, befördert worden zu sein", sagt er. „Andere berichteten von bedeutenden Veränderungen in ihrem Privatleben, wie zum Beispiel einer verbesserten Qualität ihrer Ehen. Ein paar sagten mir, dass sie sogar Verbesserungen in ihrer körperlichen Gesundheit bemerkten. Ich habe jedoch noch nicht herausgefunden, wie die Auswirkung von Search Inside Yourself auf Google insgesamt gemessen werden kann. “

Um das Programm außerhalb von Google zugänglich zu machen, war Tan Mitbegründer des Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI, ausgesprochen „dumm“). "Bisher haben uns Dutzende von Organisationen angesprochen, darunter Unternehmen, Schulen, Krankenhäuser und Regierungsstellen", sagt er. "Es gibt viel Interesse und Aufregung."

Werkzeuge zum Verwalten des Lebens

Der frühere Geschäftsführer von Honeywell und Medtronic, Bill George, kennt die Kraft der Achtsamkeit aus erster Hand. Jetzt ist er Professor für Managementpraxis in Harvard und hat ein Wahlfach in Harvards Master of Business Administration mit dem Titel Authentic Leadership Development entwickelt.

"Die Praxis der achtsamen Führung gibt Ihnen die Werkzeuge, um Ihr Leben zu messen und zu verwalten, während Sie es leben", schreibt George im Oktober 2012 im Harvard Business Review- Blog. "Es lehrt dich, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, deine Gefühle und Emotionen zu erkennen und sie unter Kontrolle zu halten, besonders wenn du mit sehr stressigen Situationen konfrontiert bist."

Laut George fordert Harvard seine Schüler auf, über ihre Erfolgsdefinition nachzudenken und sie als „positiven Unterschied für das Leben ihrer Kollegen, ihrer Organisationen und ihrer Familien insgesamt“ zu betrachten. Zunächst der frühere Executive Vice President bei Honeywell 1988 entdeckte er, dass er, obwohl er beruflich erfolgreich war, „zutiefst unglücklich“ war.

"Wenn Sie aufmerksam sind, sind Sie sich Ihrer Präsenz und der Art und Weise, wie Sie andere Menschen beeinflussen, bewusst", schreibt George. „Sie können jeden Moment beobachten und daran teilnehmen und gleichzeitig die Auswirkungen Ihrer Handlungen auf längere Sicht erkennen. Und das verhindert, dass Sie in ein Leben abrutschen, das Sie von Ihren Werten abhält. “

Googles Tan sagt, der überraschendste Vorteil von Achtsamkeit sei, "wie sie sich auf praktisch jeden Aspekt des Lebens erstreckt".

"In gewisser Weise ist es wie körperliche Gesundheit und Fitness", sagt er. „Wenn Sie körperlich gesund und fit sind, verbessert sich auch jeder Aspekt Ihres Lebens. Achtsamkeit steigert sowohl die geistige Gesundheit als auch die Fitness. Wenn Sie also achtsam sind, verbessert sich in ähnlicher Weise auch jeder Aspekt Ihres Lebens, angefangen von Arbeitsleistung, Selbstvertrauen und allgemeinem Glücksgefühl. “