3 Tipps, um Ihre Pausen optimal zu nutzen

Emily Hunter und Cindy Wu, Associate Professors of Management an der Hankamer School of Business der Baylor University, befragten 95 Mitarbeiter (22-67 Jahre) über eine fünftägige Arbeitswoche. Jede Person dokumentierte jede Pause in dieser Zeit. Die Ergebnisse der Studie führten zu diesen Schlüsselergebnissen.

1. Die beste Zeit für eine Arbeitspause ist der Vormittag.

Anstatt den ganzen Morgen über hart zu arbeiten, nur um eine Mittagspause oder eine Pause am Nachmittag einzulegen, werden durch eine frühere Pause mehr Ressourcen aufgefüllt: Energie, Konzentration und Motivation.

2. „Bessere Pausen“ beinhalten Aktivitäten, die die Mitarbeiter bevorzugen.

Die besten Pausenaktivitäten bestehen aus Dingen, die Sie auswählen und die Sie lieber tun, als etwas zu tun, das Ihnen zugewiesen wurde. Wenn Sie auf diese Weise Pausen einlegen, erhalten Sie mehr Ruhe, damit Sie besser erholt zu Ihrer Arbeit zurückkehren können.

3. Längere Pausen sind vorteilhaft, aber häufig kürzere Pausen sind noch besser.

Untersuchungen ergaben, dass mehr kurze Pausen mit höheren Ressourcen verbunden waren, was darauf hindeutet, dass die Mitarbeiter dazu angehalten werden sollten, häufiger kurze Pausen einzulegen.

„Bessere Pausen“ können zu besserer Gesundheit und höherer Arbeitszufriedenheit führen.

Die Mitarbeiterbefragungen ergaben, dass die Erholung von Energie, Konzentration und Motivation nach einer „besseren Pause“ (früher am Tag bei bevorzugten Aktivitäten) dazu führte, dass die Arbeitnehmer weniger an körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen und Schmerzen im unteren Rückenbereich litten. Diese Mitarbeiter zeigten auch eine erhöhte Arbeitszufriedenheit und ein erhöhtes Verhalten in Bezug auf die organisatorische Staatsbürgerschaft sowie einen Rückgang der emotionalen Erschöpfung (Burnout).

Denken Sie, Sie sind zu beschäftigt, um eine Pause zu machen? Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Gehirn in nur 5 Minuten verjüngen können.

Dieser Artikel erscheint in der Januar 2016-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.