Drs. oz & roizen: erfinde dein Gehirn neu

Unsere Grundvoraussetzung ist: Ihr Körper ist erstaunlich. Du bekommst ein Do-Over; es dauert nicht so lange und ist auch nicht so schwer, wenn Sie wissen, was zu tun ist. In diesen Spalten geben wir Ihnen eine kurze Einführung in die Vorgehensweise. Wir möchten, dass Sie wissen, wie viel Kontrolle Sie über Ihre Lebensqualität und -dauer haben.

In diesem Monat unterbrechen wir das Gespräch darüber, Sie überall jünger zu machen, um sich auf Ihr Gehirn zu konzentrieren. Es gibt sieben Dinge, die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn neu zu erfinden.

Einem neuen Regierungsbericht zufolge gibt es kaum Hinweise darauf, dass Sie die Alzheimer-Krankheit verhindern können. Aber nimm die Lesebrille und schaue dir das Kleingedruckte an. Sie können viel tun, um Ihre kleinen grauen Zellen scharf zu halten. Wie dieser Bericht feststellt, gibt es echte Beweise dafür, dass körperliche Aktivität, das Essen gesunder Fette und die Senkung Ihres Blutdrucks eine Menge hirnrettender Vorteile für Ihr Geld bringen.

Der Bericht erklärte nicht wirklich warum, aber wir werden: Nicht jede Demenz ist Alzheimer. Die Hauptursache für Hirnfunktionsstörungen mit zunehmendem Alter - Demenz - nimmt zwar ab, ist aber viel besser zu beheben und häufiger. Als vaskuläre Demenz bezeichnet, kommt es vor, wenn die fragilen Blutgefäße in Ihrem Gehirn verstopfen oder undicht werden.

In jedem Fall entstehen Unschärfen und Gedächtnislücken, weil Ihre Gehirnzellen nicht genug Sauerstoff und Blutzucker (ihre Lieblingsnahrung) erhalten können. Während viele Menschen mit Alzheimer auch an einer vaskulären Demenz leiden, sind die Denkprobleme bei anderen zu 100 Prozent auf Probleme mit den Blutgefäßen zurückzuführen. Richtig, der größte Gedächtnisverlust und das verschwommene Denken im Alter sind auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen. Die Hauptursache können Sie verhindern oder sogar weitgehend rückgängig machen, indem Sie Ihre Ausfallstraßen freihalten.

Vorbeugen ist natürlich der Anfang (duh). Das bedeutet, Ihre Blutgefäße mit diesen sieben Schritten zu verwöhnen, die gut für Ihr Gehirn sind.

1. Führen Sie 10.000 Schritte pro Tag aus und trainieren Sie auch Ihre Muskeln in Intervallen.

Durch körperliche Aktivität wird die Durchblutung Ihres Gehirns beschleunigt und der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) freigesetzt, ein natürliches Düngemittel für das Gehirn, das die Vermehrung und Verbindung von Zellen bewirkt. Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag und machen Sie auch etwas Cardio. In einer Sechsjahresstudie mit 1.700 Personen ab 65 Jahren konnte durch dreimal wöchentliches Training das Alzheimer-Risiko um ein Drittel gesenkt werden.

Gehen, jäten, Fahrrad fahren, Tango lernen - alles, was Sie tun, zählt. Die größten Zuwächse erzielten jedoch diejenigen, die ihr Herz zwei bis vier Minuten lang, dreimal pro Woche, maximal belasteten. Das bedeutet, Cardio zu machen, und wenn Ihr Arzt OK sagt, zwei Minuten in der Mitte und zwei Minuten am Ende des Trainings.

2. Essen Sie wie ein Grieche - nein, nicht mit Ausgaben für Defizite, sondern mit dem Essen, das sie wählen.

Frisches Gemüse und Obst sind Hirnfutter. Sie sind vollgepackt mit Flavonoiden, die das körpereigene Antioxidans-Schutzsystem stärken. In einer Studie mit 1.640 älteren Frauen und Männern hatten diejenigen, die die meisten Produkte aßen (und auch flavonoidreichen Kaffee, Tee, Wein und Schokolade genossen), nach 10 Jahren die geringste Beeinträchtigung der Gehirnfunktion. Eine andere Studie ergab, dass ein Glas Gemüsesaft das Alzheimer-Risiko einige Male pro Woche um 76 Prozent senkte.

Und in einer kürzlich durchgeführten Studie reduzierte das Verschlingen von 900 Milligramm vegetarischem DHA pro Tag in Pillenform (aus Algen ohne Quecksilber- oder Fischgeschmacksrisiko) kognitive Fehler, als wären Sie 3, 5 Jahre jünger.

Oder essen Sie, als wären Sie 3. auf einer Mittelmeerinsel - ja, griechisch oder italienisch.

Die klassische mediterrane Ernährung - Vollkornprodukte, frische Produkte, Olivenöl, viel Fisch, einige Nüsse - ist auch reich an Flavonoiden. Außerdem helfen gesunde Fette, den Blutdruck zu kontrollieren.

Es ist ein gewinnender Ernährungsplan für Ihr Gehirn. Durch die mediterrane Ernährung konnte das Risiko für frühzeitige Denkstörungen in einer Fünfjahresstudie um 28 Prozent gesenkt werden, und diejenigen, die bereits Anzeichen von Demenz hatten, reduzierten ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 48 Prozent, wenn sie auf diese Weise aßen.

4. Überprüfen Sie Ihre Schraubstöcke an der Tür.

Rauchen erhöht die Gefahr einer Demenz um bis zu 80 Prozent und verdoppelt die Wahrscheinlichkeit einer Alzheimer-Erkrankung, da Tabak toxische Wirkungen auf Ihre Blutgefäße hat. Es ist kein zufälliges Ereignis; Tabak verursacht Entzündungen in Blutgefäßen; Deshalb ist es mit Falten und Impotenz verbunden - beides Zeichen der Blutgefäßalterung. Und lassen Sie nicht zu viel Alkohol Ihr Gehirn beschlagen. Ja, ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer schützen Ihre kleinen grauen Zellen, aber das Gleichgewicht ist schnell geklärt: Bis zu 25 Prozent aller Demenzerkrankungen können auf starkes Trinken zurückzuführen sein.

5. Stabilisieren Sie Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker.

Hoher Blutdruck kann die empfindlichen Blutgefäße in Ihrem Gehirn zum Auslaufen bringen oder sogar zum Platzen bringen. Kein Wunder, dass Blutdruckprobleme das Demenzrisiko um 50 Prozent erhöhen. Halten Sie Ihren Blutdruck niedrig (Ziel 115/75), indem Sie Ihre Ernährung gesund, Ihren Körper aktiv und Ihr Gewicht niedrig halten. Behalten Sie auch Ihren Blutzucker im Auge.

Diabetes oder sogar Anzeichen davon (Prädiabetes) sind Eier für Demenz, möglicherweise indem winzige Arterien enger und undichter werden.

6. Ton deinen Torso.

Eine große Taille in der Lebensmitte erhöht Ihre Chance auf Demenz Jahre später, laut einer Studie von 6.000 Frauen und Männern. Ein Bauch tut auch Ihrem Herzen weh, und die Gründe für beides sind dieselben: Bauchfett treibt Entzündungen und Plaqueanhäufungen in Ihren Arterien an und behindert die Durchblutung Ihres Herzens und Gehirns. Und wir wissen, wie sehr Ihr Körper das mag. So zielen Sie auf eine Taille unter 35 Zoll für Frauen, 40 für Männer. Das einzige, was Sie groß halten möchten, ist Ihr Gehirn.

7. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun und tun Sie es.

Stress tötet Hippocampus-Verbindungen und Hippocampus-Verbindungen sind Schlüssel zum Gedächtnis. Verwenden Sie also geführte Bilder, ein stressfreies Internetprogramm oder nehmen Sie Jon Stewart auf und lachen Sie über Ihren Stress.

Aber der beste Weg ist, einen Sinn im Leben zu finden und es zu lieben - und genau darum geht es im SUCCESS- Magazin. Sich mit Absicht neu zu erfinden, ist der Schlüssel zu Erfolg, Glück und einem neu belebten Gehirn.