Wie Angst dein Denken verdreht - und auf drei Arten kannst du dich wehren

Eine hohe, wackelige Leiter - und Sie ganz oben.
Eine schwarze Spinne mit acht haarigen Spinnenbeinen.
Ein Clown - jeder Clown.

Angst kann ein großartiges Überlebensinstrument sein. Aber als Lebensform? Es hat einige böse Nebenwirkungen.

In jeder stressigen oder bedrohlichen Situation beginnt Ihr Gehirn, Details aufzuzeichnen und Warnhinweise anzubringen. Sie werden es vielleicht zu diesem Zeitpunkt nicht bemerken - Sie beschäftigen sich zu intensiv mit der Situation -, aber später, wenn Sie auf ein ähnliches Detail wie diese bedrohliche Situation stoßen, werden Sie mit verschwitzten Händen und einem rasenden Herzen konfrontiert. Einmal ausgelöst, manifestiert sich Angst auf zwei Arten: als kontinuierliche Angst auf niedriger Ebene oder als intensive Angst auf hoher Ebene.

Angst ist die einfache, alltägliche Angst, die sich durch die Vielfalt der Gärten auszeichnet. Es ist eher eine Wachsamkeit gegenüber potenziellen Gefahren als eine Reaktion auf die gegenwärtige Gefahr. Wenn Sie Angst haben, setzt Ihr Gehirn Stresshormone frei und mischt Ihre Prioritäten. Anstatt sich auf eine Sache zu konzentrieren, wechseln Sie in einen aufmerksamen Scanmodus.

Dies ist sehr nützlich, wenn Sie beispielsweise in der Savanne sind und feststellen müssen, dass sich die Büsche bewegen, bevor der Löwe herausspringt. Es ist nicht so nützlich, wenn die Angst durch Fristen, angespannte Beziehungen, finanziellen Druck oder einen überlasteten Posteingang ausgelöst wird. In diesen Fällen hindert Sie der Hyper-Alert-Modus daran, sich zu konzentrieren. Genau das müssen Sie tun, um diese Angst verursachenden Probleme zu lösen.

Die volle Angstreaktion ist intensiv, in der Regel von kurzer Dauer und hat tiefgreifende Auswirkungen auf Körper und Geist. Der erste große Effekt ist die Energieumleitung. Wenn die Angst einsetzt, steht das Überleben und nicht die Gesundheit an erster Stelle. Ihr Gehirn leitet die Energie auf die notwendigen Überlebensfähigkeiten wie Sehkraft und Muskelreaktion um. Andere Funktionen, wie das Verdauungssystem, werden angehalten.

Angst lenkt auch dein Denken um. Normalerweise nehmen sensorische Eingaben einen langen, gemächlichen Weg durch Ihren präfrontalen Kortex, wo sie ausgewertet werden. Hier geschieht logisches, abstraktes moralisches und kreatives Denken. Angst gibt Ihren sensorischen Eingaben eine Abkürzung, direkt zu Ihrem emotionalen, instinktiven Zentrum: der Amygdala. Hier erhalten Sie schnelles, konkretes, reaktives, spezifisches Denken und emotional oder instinktiv gesteuerte Entscheidungen.

Sie können wahrscheinlich sehen, wie emotional motivierte Entscheidungen möglicherweise nicht hilfreich sind, wenn die Angst, der Sie gegenüberstehen, beispielsweise ein wütender Chef oder ein unglücklicher Ehegatte ist.

Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Angst davor zu bewahren, Ihr Denken zu kontrollieren. Hier sind drei:

1. Erkennen Sie die Angst beim Einchecken.

Führen Sie einen einfachen, stündlichen Check-in durch, indem Sie sich fragen: Was fühle ich mich gerade? und dann scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Wenn Sie etwas finden, das Sie nicht sehen können, wie z. B. Sehstörungen, angespannte Schultern, Sodbrennen oder flache Atmung, fragen Sie sich: Warum fühle ich mich gerade jetzt so? Wenn Sie die Quelle der Angst identifizieren können, können Sie sich dieser bewusst stellen und feststellen, ob es sich um eine echte Bedrohung handelt oder nicht.

2. Reduzieren Sie die Angst mit Puffern.

Alltagssituationen können endlose Ängste verursachen, die Ihr Gehirn buchstäblich daran hindern, konzentrierte, kreative Arbeit zu leisten. Entlasten Sie Ihre Ängste, indem Sie Puffer in Ihre Arbeit und Ihr Privatleben einbauen. Richten Sie weiche Fristen ein paar Tage vor den tatsächlichen Fristen ein. Fügen Sie Übergangszeiten zwischen Besprechungen, Kunden oder Ereignissen hinzu. Zusätzliche Fahrzeit einplanen. Platzieren Sie so viel wie möglich Ihre Verpflichtungen und Projekte, damit sich Ihr Gehirn entspannen und seine Arbeit gut erledigen kann.

3. Stellen Sie sich mit kontrollierten Erfahrungen der Angst.

Für definierte Auslöser, die eindeutigen Ängste, die Sie haben, können Sie sich langsam darauf vorbereiten, mit ihnen besser umzugehen. Nichts extremes; Entscheiden Sie sich einfach für eine einfache Aktion, die Sie ausführen möchten, anstatt beim nächsten Auftreten des Auslösers einzufrieren. Einfrieren ist die erste automatische Reaktion des Körpers. Wenn Sie sich stattdessen zu einer anderen Handlung zwingen, trainieren Sie Ihr Gehirn langsam neu, um auf diese bestimmte Angst auf eine andere (produktivere) Weise zu reagieren. Mit der Zeit lernt Ihr Gehirn, dass dieser Auslöser keine unvorhersehbare Gefahr darstellt, sondern eine beherrschbare, wenn auch unangenehme Situation, mit der Sie umgehen können.

Wenn wir uns der Angst nicht bewusst sind, können wir uns daran halten. Aber wenn Sie wissen, wie sich Angst anfühlt, aussieht und Ihrem Gehirn schadet, können Sie anfangen, die Kontrolle zu übernehmen.

Ein bisschen Stress ist gut, zu viel Stress ist schlecht und zu verstehen kann alles sein. Es gibt keinen Ausweg aus der alltäglichen Angst, also lernen Sie, wie man sie nutzt.