Warum schlechte Gewohnheiten so leicht zu machen und so schwer zu brechen sind

Intelligenz, Ehrgeiz und harte Arbeit werden Sie weit bringen, aber niemand ist perfekt, und wir haben ein paar Schwächen und Ablenkungen, die unsere guten Absichten zu untergraben scheinen. Einige Schwächen scheinen fest verdrahtet zu sein, was sich nachteilig auf unser Wohlbefinden und unseren beruflichen Fortschritt auswirkt. Schlechte Angewohnheiten sind jedoch nur Fehler im System und mit ein paar speziellen Techniken. es ist durchaus möglich, sie zu deprogrammieren.

Unser Gehirn arbeitet auf einer Trigger- und Belohnungsbasis - der sogenannten „Habit-Loop“ -, was bedeutet, dass es leicht ist, in eine Routine zu schlüpfen und sich schwer zu wehren, wenn das unerwünschte Verhalten auftritt. Volle 40% der Zeit, in der wir uns mit etwas anderem beschäftigen, während wir Aktionen automatisch abschließen, ist bis zu einem gewissen Grad wünschenswert und ermöglicht es uns, sich wiederholende Aufgaben zu erledigen, ohne unnötige Konzentration aufzuwenden. Wenn Sie die Entscheidung treffen, eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen, haben Sie bereits den ersten Schritt getan: das Problem zu identifizieren. Das Führen eines Gewohnheitstagebuchs kann auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit auf Ihre schwachen Momente zu lenken, sodass Sie sie unterbrechen können, bevor das gewohnheitsmäßige Verhalten eintritt.

Sobald Sie diese verletzlichen Momente identifiziert haben, ist es an der Zeit, ein alternatives Verhalten einzugeben: Tee zuzubereiten, anstatt sich mit Kaffee zu verwöhnen, oder Liegestütze zu machen, anstatt zu rauchen, kann die innere Uhr Ihres Körpers eher zu Ihrem Vorteil als zum Schaden nutzen. Alternativ versprechen Sie sich eine Belohnung für jedes Mal, wenn Sie das Verhalten vermeiden. Ihr inneres Betriebssystem sollte bald zur Kenntnis nehmen. Halten Sie Ihre Ziele jedoch realistisch - es gibt nichts Besseres als eine Enttäuschung in sich, die Sie zu Ihrer schlechten Angewohnheit zurückbringt.

Weitere Tipps zum Neuverdrahten Ihrer Gewohnheitsschleife finden Sie in dieser Infografik. Mit dem schrittweisen Programm zum Entfernen von Gewohnheiten sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf dem richtigen Weg sein.