Warum Sie 10 Minuten am Tag "nur sein" müssen

Jeden Tag um die gleiche Zeit schließt Kathy Hollinger, eine erfolgreiche und bemerkenswert produktive Führungskraft, für eine halbe Stunde ihre Bürotür. Mitarbeiter nahmen an, dass sie versuchte, ihre Arbeit zu erledigen, bis eine Freundin eines Tages durch das Glas in ihrer Tür schaute und feststellte, dass sie nichts weiter zu tun schien, als in den Weltraum zu starren. Es schien merkwürdig genug, dass die Freundin regelmäßig vorbeikam, als ihre Tür geschlossen wurde, um zu sehen, was sie tat. Wie ein Uhrwerk schloss sie einmal am Tag ihre Tür und schien… überhaupt nichts zu tun zu haben.

Schließlich fragte der Freund Hollinger nach der Praxis. Sie lachte und sagte, eines der Geheimnisse ihrer unglaublichen Produktivität sei die Zeit, die sie sich jeden Tag nahm, um einfach … zu sein.

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Stephen Breyer, Richter am Obersten Gerichtshof, beschreibt etwas Ähnliches: „Zweimal am Tag sitze ich 10 oder 15 Minuten lang friedlich. Ich entspanne mich und denke an nichts oder so wenig wie möglich. Und das mache ich seit ein paar Jahren. “

Sowohl für Breyer als auch für Hollinger hilft der kleine Zeitaufwand, den sie täglich aufbringen, um „einfach zu sein“, ihnen, mit Stress bei der Arbeit umzugehen. Beide sagen, dass die tägliche Stille sie fokussierter, produktiver und besser gerüstet macht, um mit unerwarteten Veränderungen umzugehen. Hollinger sagt auch, dass die bewusste Pause oft dazu beiträgt, dass ihre kreativen Säfte fließen.

Die Gefahr von Ablenkungen

Der heutige technologische Fortschritt ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch. Sie können per Knopfdruck ein Paar Sandalen bestellen, die 48 Stunden später vor Ihrer Haustür sein können - großartig, oder? Sie können aber auch süchtig nach Ihren Geräten werden und von den endlosen Pings von E-Mails, Texten und Social Media-Benachrichtigungen überwältigt werden.

Manchmal setzen wir es gleich, aktiv zu sein, um produktiv zu sein. Das Beantworten von nervigen E-Mails, das Beantworten alter Texte und das Anrufen unserer Ehepartner, was zu Abend gegessen werden soll, kann uns jedoch sowohl belasten als auch unser Potenzial für Kreativität und Wachstum einschränken.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Stress das Schlimmste ist, kann ein „Stressor“ selbst ein neutrales oder sogar positives Ereignis sein - es ist alles, was Sie aus dem Gleichgewicht bringt, wie ein Stellenangebot, ein lautes Geräusch oder ein erster Kuss . Stress fällt in ein Spektrum: von gut über erträglich bis giftig.

Stress wird gefährlich, wenn Ihr Körper ständig damit fertig wird und keine Linderung in Sicht ist. Der durch Ablenkung verursachte Stress ähnelt dem, wenn Ihre Kinder herumlaufen, während Sie versuchen, das Abendessen zu kochen oder eine wichtige E-Mail zu senden. Ablenkungen schränken Ihre Fähigkeit ein, Informationen zu fokussieren und zu verarbeiten, was wiederum die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigt. Und die Art von Stress, die durch Ablenkung verursacht wird, ist chronisch - er taucht immer direkt unter der Oberfläche auf.

„Ich hatte das Gefühl, dass mein Gehirn durch so viele Dinge, sowohl physische als auch digitale, verschmutzt wurde, dass ich nicht mehr viel arbeiten konnte“, sagt Mikael Cho, Gründer der Website-Crew, über seine Zeit als Projektmanager bei einem Design Agentur. "Ich begann den Morgen frisch, aber im Laufe des Tages stieg meine Angst an." Cho sagte, dass er eine Art sensorische Überlastung verspürte, die ihn daran hinderte, seine kreativen Muskeln zu spielen.

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Ob Sie es glauben oder nicht, der durch ständige Ablenkungen verursachte Stress kann auch süchtig machen - denken Sie nur an die Worte Adrenalinschub .

Es gibt ein beruhigendes Gefühl der Sicherheit für endlose Aufgabenlisten und ununterbrochene Aktivitäten, weil wir das Unbehagen, das wir empfinden, wenn wir uns unsicher sind, verachten. Oft geben wir uns Mühe, Entscheidungen zu treffen, nur weil wir das Gefühl hassen, nicht zu wissen. "Warum ist das gefährlichste Wort in der Geschichte", sagt der Neurowissenschaftler Beau Lotto, weil es die Möglichkeit von Veränderungen eröffnet und eine potenziell schreckliche Reise ins Unbekannte darstellt.

Doch gerade in diesen weit offenen, unsicheren Räumen finden Innovatoren oft brillante Lösungen für Probleme.

Besser betonen

Untersuchungen haben ergeben, dass es gesündere Wege zum Stress gibt - solche, die Ihr Wohlbefinden nicht so stark belasten. Das Wichtigste, was Sie feststellen müssen, ist, wie viel Stress für Sie zu viel ist.

Nachhaltiger Stress bedeutet, dass in Ihrem täglichen Leben ein gesundes Gleichgewicht zwischen kurzen, starken Stressausbrüchen und stressarmen Zeiten besteht. Stellen Sie sich nützlichen Stress als eine Turboladung mit hoher Oktanzahl vor, die Sie durch eine Karrierepräsentation treibt oder Sie durch eine besonders schwierige Verhandlungsserie treibt. Ansonsten als akuter Stress bekannt, kann es Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihr Lernen verbessern. Es kann auch die Plastizität Ihres Gehirns steigern.

Aber Sie können nicht einfach die Vorteile von akutem Stress nutzen - das ist nur die halbe Miete. Nachhaltiges Stressing bedeutet schließlich, dass das, was steigt, auch sinken muss. Und deshalb ist die bewusste Pause von erfolgreichen Leuten wie Breyer und Hollinger die andere Hälfte der Gleichung.

Finde deinen Platz

Experten sagen, wir sollten alle einen heiligen Raum haben, um „einfach zu sein“. Dies könnte erklären, warum Praktiken wie Meditation und Yoga im Westen explodiert sind. Aber ein heiliger Raum muss nicht unbedingt ein heißes, klebriges Yoga-Studio sein - es kann Ihr Auto, eine Parkbank oder sogar der leere Konferenzraum bei der Arbeit sein.

Einige Leute bezeichnen die absichtliche Pause als „kreative Pause“. Die Praxis - die chronischen Stress lindern kann - wird seit Jahrzehnten von Forschern untersucht, darunter der Arzt und Autor Edward de Bono, ein Experte für kreatives Denken. In seinem Buch „ Serious Creativity: Die Kraft des Querdenkens nutzen, um neue Ideen zu kreieren“ schreibt de Bono: „Einige der besten Ergebnisse kommen, wenn die Leute aufhören, über Dinge nachzudenken, an die niemand anders gedacht hat.“

Sowohl Breyer als auch Hollinger lehnen es ab, ihre Pausen als spirituell zu bezeichnen. "Zu sagen, dass ich ein Meditierender bin, ist übertrieben", sagt Breyer. "Ich weiß nicht, ob ich meditiere oder ob es einen Namen hat."

Hollinger glaubt auch nicht, dass das, was sie tut, spirituell ist. „Die Möglichkeit zu pausieren und die Verbindung zu trennen, vor allem, wenn man bedenkt, wie schnell meine Entscheidungen den ganzen Tag über getroffen werden müssen: Ja. Kein Recht. Links. Tun wir das oder nicht? Es ist Stille. Es ist die Gelegenheit, einfach zu sein. “

Jetzt sind Sie an der Reihe, die absichtliche Pause zu meistern. Mach die Tür zu, steck deine Geräte weg und sei einfach.

Dieser Artikel erscheint in der Mai 2016-Ausgabe des SUCCESS- Magazins.